Все о возможностях силовых тренажеров для дома

Силовые тренировки нужны  людям, не только стремящимся получить рельефность мышц. Они являются неотъемлемой частью фитнес-программ, так как помогают снизить вес, развивают и укрепляют мышцы и кости. Для достижения первого результата можно тренироваться даже дома несколько раз в неделю.

В чем наши отличия.

Вы уже обратили внимание, что цены на тренажеры во всех магазинах одинаковые. Мы даем покупателям лучшее обслуживание в интернете, и это — хороший повод заказать именно у нас.

Бесплатная доставка и сборка. Эти услуги мы выполняем в один день и своими силами.

Профессиональная консультация. Наши менеджеры знают о товаре всё. На ваш вопрос: ”Хочу купить… Хороший ли это выбор?”. Вы не услышите ответ продавца: “Конечно хороший! Берите не глядя!”. Вам будут предоставлены все прямые и косвенные доводы, почему этот тренажер можно купить, или лучше забыть о нем.

Акции, скидки, подарки. В ОМЕГАСПОРТ постоянно проходят акции. При заказе, мы дарим подарки каждому клиенту. Не стесняйтесь спросить о скидке по телефону или у онлайн консультанта.

Покупка в кредит. Нет нужды сразу отдавать крупную сумму за ваш заказ. Магазин сотрудничает с крупными банками. Потребительский кредит будет одобрен онлайн за 15 минут.

Ассортимент. Сегодня в каталоге OMEGASPORT 2-е тысячи наименований и сотня брендов. Беговые дорожки от 20 000 рублей. Эллиптические тренажеры от 15 000 рублей. Силовые тренажеры, батуты, детские городки, массажное оборудования под любые цели и любой бюджет.

Гарантия. Все товары сопровождаются гарантийным талоном на срок от 1 года до 5 лет.

Удобство оплаты. Вы можете оплатить заказ любым способом.

Особенности домашних тренировок

Домашние тренажеры станут отличным средством для укрепления здоровья и сохранения стройной фигуры. Тренировки позволяют проводить досуг интересно, с пользой для всего организма. Если заниматься только на беговой дорожке или степпере всего 5–10 минут в день, никакого эффекта не будет. Это всего лишь разминка. Для достижения желаемых результатов стоит уделять спорту не менее 40 минут в день. Специалисты рекомендуют делать 2 подхода.

Если в наличии несколько тренажеров, необходимо менять их как можно чаще. Каждый из них способствует укреплению и развитию определенных групп мышц. Занятие должно быть методичным и правильно организованным. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. Систематичность. Пожалуй, самое важное условие, которое помогает получить желаемый результат. Тренировки должны повторяться минимум 3–4 раза в неделю.
  2. Умеренность. Нельзя с первого же занятия использовать высокие нагрузки. Интенсивность повышают постепенно.
  3. Разминка. Перед использованием тренажеров для дома необходимо разогреть мышцы. Это повысит эффективность работы, снизит риск получения травм.
  4. Дыхание. Во время занятия рекомендуется вдыхать воздух в момент напряжения мышц, выдыхать — на этапе расслабления.
  5. Вода. Способствует выведению токсинов, предотвращает обезвоживание организма, поэтому во время тренировки нужно больше пить.
  6. Питание. Принимать пищу необходимо за 2 часа до начала занятия и через 1 час после его завершения.

Соблюдение приведенных рекомендаций обеспечивает максимальную результативность и безопасность при использовании домашних тренажеров. Правильная техника, регулярные тренировки позволят добиться видимого эффекта уже спустя 1 месяц.

Домашние тренировки должны быть регулярными, заниматься стоит по 40-60 минут несколько раз в неделюИнтенсивность занятий повышают постепенноПри наличии дома нескольких тренажеров необходимо менять их во время тренировок как можно чаще

Алгоритм выбора мультистанции

1. Прежде всего, необходимо определиться с местом для установки мультистанции. Это очень важный момент, отнеситесь к нему с большим вниманием. Несоответствие габаритов тренажера с размерами места для установки может привести к серьезным проблемам.

2. Определите отдельные группы мышц, которым требуются проработка, или подберите тренажер с максимальной комплектацией для тренировки всего тела.

Читайте также:  Жим гантелей лежа на наклонной скамье под углом 30, 45 градусов

На главной странице сайта расположен фильтр, который позволит сузить поле выбора. Критерии подбора: тип нагружения, бренд, виды упражнений и т. д

3. Бюджет. Чем дороже мультистанция, тем больше в ней функций и тем лучше её эргономика, качество материалов, из которых она изготовлена, соединение швов, качество сидений, рукояток и многих других составляющих.

В этой таблице представлены особенности мультистанций. 

Мульстанция для дома — это отличный способ развить силу и выносливость, нарастить мышечную массу или укрепить отдельные виды мышц без посещения спортклуба.

Тренируйтесь регулярно и тогда приобретение тренажера оправдает ваши ожидания!  По всем интересующим вопросам рекомендуем обратиться к нашим специалистам с 9:00 до 00:00 по номеру 8 (495) 648-60-43 или позвонить по бесплатному телефону 8 800 333-11-89.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры применяются для выполнения физических упражнений, связанных с силовой нагрузкой на различные мышечные группы. Существует несколько классификаций силовых тренажеров.

Силовые тренажеры под собственным весом

Эти тренажеры являются многофункциональными агрегатами, которые позволяют одновременно развивать силу, выносливость и гибкость. В таких тренажерах уровень нагрузки изменяется при помощи изменения угла наклона скамьи, а также за счет использования дополнительных весов.

Один из критериев выбора силового тренажера — это наличие встроенных или свободных отягощений. Самые простые — это тренажеры со свободными отягощениями, такими как гантели, гири, штанги. Силовые тренажеры со встроенными отягощениями используют грузы, закрепленные специальными фиксаторами. Такие сложные устройства позволяют тренировать несколько групп мышц.

Другой критерий — сфера использования тренажера, согласно которой силовые тренажеры делятся на профессиональные, домашние и тренажеры фитнес-класса.

Профессиональные силовые тренажеры

Профессиональные силовые тренажеры позволяют устанавливать высокие нагрузки (более 100 кг). Чаще всего они представляют собой узкоспециализированные агрегаты, расчитанные на разработку определенной группы мышц или на выполнение конкретных упражнений.

Домашние силовые тренажеры

Домашние силовые тренажеры позволяют использовать нагрузки не более 100 кг. Они более компактны, чем профессиональные тренажеры, чаще всего их делают складными и универсальными, чтобы не занимать много места в доме. В них предусмотрены мягкие ручки и упоры для безопасности.

Тренажеры фитнес-класса

Тренажеры фитнес-класса являются промежуточными между домашними и профессиональными тренажерами. Обычно тренажер фитнес-класса представляет собой универсальный агрегат, позволяющий прорабатывать различные группы мышц.

За несколько десятилетий оборудование для силовых тренировок проделало путь от простейших свободных весов до сложных тренажеров, которые создают нагрузки новейшими методами. Тем не менее нельзя утверждать, что современное оборудование эффективнее свободных весов.

И действительно, у свободных весов очень много достоинств и мало недостатков. У современных тренажеров недостатков гораздо больше. Разнообразные виды оборудования для силовых тренировок имеют определенные достоинства и недостатки, и поэтому лучше всего предусмотреть в своей программе использование личных снарядов и устройств.

ТОП тренажеров для домашнего использования

Решили тренироваться дома? Присмотритесь к кардиотренажерам.

Кардиотренажер получил свое название от греческого kardia – сердце. Такие тренировки укрепляют сердце и наполняют легкие кислородом.

Под воздействием избыточного кислорода запускается аэробный метаболизм. Организм сам сжигает жировую ткань, чтобы получить энергию.

ТОП-5 тренажеров для сжигания калорий в домашних условиях

Беговая дорожка – универсальный тренажер для здорового образа жизни.

Секрет универсальности прост – спортивная ходьба и бег приводят в действие мышцы всего тела. 30 минут бега сжигают до 400 ккал.

Гребной тренажер – это домашняя лодка.

Гребля нагружает мышцы рук, плечевого пояса, груди, спины, бедер, «сушит» пресс. За полчаса активной работы сгорают 350 ккал.

Эллипсоид – любимец стройных девушек. Надежный помощник в борьбе с лишним весом.

Включает в себя достоинства всей пятерки, нагружает мышцы и оберегает от травм. Если работать с полной отдачей, за полчаса можно сжечь 300 ккал.

Велотренажер – самый безопасный тренажер для тренировок дома.

Боли в позвоночнике, проблемы с суставами или избыточный вес не позволяют заниматься по полной? Начните с щадящих тренировок. Когда будете готовы крутить педали со всей силой, знайте: тридцать минут со скоростью 30 км/ч сожгут 300 ккал.

Читайте также:  Упражнения Бубновского

Степпер – еще одна гроза целлюлита.

Шаговик имитирует подъем по лестнице. Модели с поворотными рычагами дополнительно нагружают корпус. Тренажер сжигает жировые клетки в области ног, ягодиц, живота, нижней части спины, груди и получасовая тренировка растопит подкожный жир эквивалентный 250 ккал. Систематические тренировки сделают талию осиной.

Тренажер своими руками

Современную мультистанцию можно не только купить, но и сделать своими руками в домашних условиях. Создание многофункционального тренажера потребует определенных материалов и навыков, но позволит сделать уникальную модель по своим персональным требованиям. Скамья для жима лежа – популярный спортивный тренажер. Существует множество видов.

Типы тренажеров, которые можно сделать самостоятельно

Самому можно сделать как железную, так и деревянную с нужным покрытием. Работа начинается с поиска или создания чертежей.

Пример чертежа тренажера, который можно создать своими руками:

Скамья для жима — чертеж

  • Помимо чертежей понадобится сварочный аппарат и достаточное свободное пространство.
  • Спортивное устройство, сделанное своими руками, позволит выполнять несколько видов упражнений в зависимости от конструкции.

Минимальный и оптимальный набор:

  • Силовая скамья.
  • Установка в виде турника.
  • Установка в виде брусьев.

Материалы для тренажера — профильные стальные трубы

Из материалов потребуется несколько труб с круглым и квадратным сечением, поролон и прочный материал для обшивки подлокотников, лист ДСП. Трубы с квадратным сечением нарезаются:

  • 40 см – две штуки,
  • 55 см – три штуки,
  • 65 см – две штуки,
  • 75 см – одна штука,

Для труб круглого сечения длина:

  • 75 см – одна штука,
  • 20 см – две штуки,
  • 15 см – шесть штук.

Создание конструкции для рамы тренажера

Трубы свариваются в единую конструкцию согласно чертежам. Из ДСП вырезается прямоугольная силовая скамья, обклеивается поролоном и обтягивается материей. Силовая скамья может изготавливаться и из досок. Главное — качественное и удобное покрытие. Ведь деревянная скамья менее прочна и ее советуют только для начинающих.

Нижняя часть рамы самодельного тренажера

Чертежи и сложность выполнения работ

Решив смастерить домашнюю мультистанцию своими руками – продумайте ход работ, а также просчитайте возможные затраты на покупку материалов и предполагаемое время работы.

Готовая рама тренажера

Чертежи некоторых тренажеров,например, для бега – очень сложные и сделать такой спортивный снаряд своими руками практически невозможно без дополнительной помощи и дорогостоящих материалов. Беговая дорожка, как пример, сделанная своими руками, получится и излишне громоздкой и неудобной в использовании. Такой тренажер проще и удобнее купить в магазине.

Собираясь начинать работу своими руками по созданию домашнего многофункционального тренажера обращайте внимание на легкость чертежей и доступность материалов.

Готовый тренажер можно дополнить различными снарядами

Своими руками можно сделать несколько вариантов брусьев или силовой скамьи.  Для начала это будет хорошим опытом и позволит оценить свои силы перед переходом к более сложным тренажерам.

Хороший пример простого, но функционального чертежа тренажера своими руками вы сможете подобрать в этой книге:

Книга чертежей для домашних тренажеров

Степпер

Излюбленный тренажер для представительниц прекрасного пола. Низкоударная аэробная нагрузка позволяет максимально качественно прорабатывать мышцы бедер и ягодиц для придания им упругости и формы.

Тренажер имитирует подъем по лестнице. Также имеет несколько режимов работы, позволяя варьировать интенсивность тренировки в анаэробном режиме (степень давления и амплитуда движения).

Тренировка на степпере полностью повторяет движение вверх по движущемуся вниз эскалатору.

Плюсы и минусы степпера

Плюсы:

  • Изолирует работу мышц спины.
  • Качественно помогает в развитии мышц бедер и ягодиц.
  • Минимум динамики, следовательно, нагрузки на сердце и сосуды.

Минусы:

  • Включает в работу ограниченное количество мышц.

Плюсы и минусы домашних силовых тренировок

Тренироваться дома или в спортзале — этот вопрос волнует множество начинающих и даже профессиональных атлетов. Плюсы фитнес-клубов всем знакомы и понятны — о них нам неустанно твердит со всех билбордов навязчивая реклама. Это, конечно же — опытные тренера (если, конечно, вам повезет), наличие большого количества оборудования на любой вкус и цвет, возможность погрузиться в спортивную атмосферу, общаться и даже конкурировать с единомышленниками.

Читайте также:  “Упражнение “”Молоток”””

Однако многие культуристы все же не изменяют своим принципам и предпочитают заниматься дома. Почему?

Экономия времени. Хороший зал прямо под домом — больше везение, чем правило. Чаще приходится ездить в другой конец города и, что самое неприятное — уставшим возвращаться домой, не имея возможность нормально поесть, принять душ и переодеться.

Экономия средств. Вам больше не нужно думать о том, где взять лишние деньги на абонемент. От вас требуется лишь однократно потратиться на хороший тренажёр или мультистанцию — а дальше вы можете тренироваться в свое удовольствие и абсолютно бесплатно!

Тренировки в любое время. Современные люди далеко не всегда работают с 9 до 18 пять дней в неделю, часто рабочий график бывает ненормированным или плавающим, случаются авралы, командировки. Имея дома нужное оборудование, вы ни под кого подстраиваетесь, никуда не опаздываете, ничего не обязаны планировать заранее — просто берете и тренируетесь в любое время суток!

Комфортная атмосфера. Не все атлеты жаждут конкуренции — многим больше по душе заниматься в одиночестве, в удобной одежде, под любимую музыку. Тем более, одновременно с тренировкой можно, например, приглядывать за маленьким ребенком.

Отсутствие очередей к снарядам. Прайм-тайм в зале всегда сопряжен с неприятной процедурой ожидания, пока нужный тренажер или штанга освободятся. В результате нарушается режим нагрузка/отдых, увеличивается общее время тренировки, тратятся лишние нервы. А дома все всегда под рукой — своё, родное и хорошо знакомое.

Со своим личным тренажером вы сами себе тренер! Да, профи отлично знает, что и как вам нужно делать, чтобы достичь своей цели. Для домашних тренировок придется составлять программу самостоятельно — а значит, изучать множество материалов, искать нужную информацию, экспериментировать, находить новые, более эффективные и интересные пути решения задач. Да, периодически ошибаться. Но благодаря этому — накапливать опыт, становиться умнее и уж точно никогда не скучать!

Степперы

Это тренажёр, имитирующий ходьбу по лестнице. Есть степперы с ручками  по внешнему виду они похожи на эллиптические тренажёры. Такие степперы дороже и занимают больше места, но обеспечивают нагрузку и для ног, и для рук, а ещё оснащаются большим выбором программ.

Степперы без ручек  это две педали на платформе. Они тренируют только ноги, но стоят дешевле и за счёт своей компактности могут храниться даже под кроватью. Мини-степперы могут быть обычными или балансировочными и поворотными (для занятий на таких тренажёрах нужно прикладывать усилия, чтобы удержать равновесие  это укрепляет мышцы тела и развивает координацию).

Свободные веса

Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела (турник, брусья, шведская стенка) и дополнительные приспособления (скамьи, стойки). Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажером в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела. Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажеры — машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.

Минимальный комплект – горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей. С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха — жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье.

Наборные гантели хороши тем, что можно снимать или добавлять на них «блины» (как на штанге), уменьшая или увеличивая сопротивление.

Если место позволяет, прикрепите к стене шведскую стенку, повесьте турник и брусья и приобретите еще штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания. А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести еще приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.

  • Лучший способ добиться атлетической фигуры.
  • Минимальные капиталовложения.
  • Для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений – без нее вы рискуете получить травму.