ТОП-5 велотренажеров для пенсионеров [Гид по выбору + Рейтинг]

Самым простым и, можно сказать, приятным видом физической активности является ходьба. Казалось бы, что может быть проще ходьбы? Но если копнуть в тему глубже, то можно обнаружить, что существует 4 разновидности ходьбы, которые отличаются друг от друга по воздействию на организм и требованиям к подготовке (как физической, так и в плане экипировки). По сути, это 4 совершенно разных вида физической активности.

Какой тренажер лучше для дома?

Как известно, движение – есть сама жизнь, но как следовать этой истине, если сама жизнь не подразумевает движения? Большинство современных людей ведут сидячий образ жизни. Особенно сильно страдают от недостатка движения жители крупных городов: утром на машине на работу в офис, затем день — сидя на стуле, вечерняя поездка на машине домой, подъем до квартиры в лифте… получается не более километра! Норма движения для человека в день 5-6 километров, но большая часть из нас ограничивается именно этим километром от стола до машины.

Результат — дефицит движения и повышение веса, становится нестабильным давление и работа сердца, легкие не справляются даже с подъемом по ступенькам – общее состояние здоровья постепенно ухудшается, а необходимость пройти 5-6 километров пугает. Увеличить собственную физическую активность довольно сложно, особенно если нет времени на посещение тренажерного зала. Выходом становится подбор тренажера для дома. При правильном выборе домашний тренажер сможет помочь вам поддерживать свою физическую форму и решит проблемы с лишним весом.

Какие бывают тренажеры для ног?

Программа тренировок новичков и профессиональных атлетов, кроме силовых упражнений, включает и кардиосессии. Занятия на степпере, беговой дорожке, велотренажере, велоэллипсоиде помогают поддерживать ноги в тонусе, способствуют похудению. Если стоит задача наращивания массы, то необходимы силовые тренировки с выполнением базовых многосуставных и изолирующих упражнений на специальном оборудовании.

Для тренинга ног в фитнес-клубах используют специальные тренажеры:

  1. Leg Press (жим ногами).
  2. Abductor/adductor machine(сведение и разведение бедер).
  3. Leg Curling (cгибание ног).
  4. Leg Extension (разгибание).
  5. Calf machine (икры стоя).
  6. Multi Hip (махи, отведение назад или в сторону).
  7. Hip Trast (ягодичный мостик).

Также в силовой зоне любого фитнес-клуба представлены универсальные тренажеры, на которых можно проработать все мышечные группы, в том числе, нижней части тела. Разновидностью универсального оборудования являются кроссовер и другие многофункциональные тренажеры на основе блочной рамы. Так, на кроссовере можно выполнить несколько упражнений для ног и ягодиц: махи стоя и со скамьи, отведения, присед с нижнего блока и др.

Упражнения на ноги в кроссовере имеют свои особенности:

  1. Позволяют изолированно проработать среднюю, малую и большую ягодичные мышцы, бицепс бедра или квадрицепс, приводящие мышцы.
  2. Движения выполняются не по заданной траектории. Пользователю необходимо прилагать усилия, чтобы соблюдать нужную траекторию, поэтому включаются мышцы-стабилизаторы.
  3. Упражнения на кроссовере выполняются скорее не для роста мышечной массы, а для «шлифовки» мышц, которые увеличились в объеме в период набора массы.

Тренеры для эффективной проработки ягодиц и мышц ног в программу тренировок включают и выпады, приседания, ягодичный мостик, мертвую тягу на машине Смита. На нем можно выполнять так называемые взрывные упражнения и частичные повторения (не на полную амплитуду). Используют машину Смита и тогда, когда нужно сместить акценты. Например, при приседах атлет прорабатывает в большей степени не квадрицепсы (как в обычных приседаниях со штангой), а бицепс бедра и ягодичные. Также при тяге на прямых ногах или приседаниях наличие «страховки» в самой конструкции оборудования позволяет и женщинам, и мужчинам брать максимальные веса.

Читайте также:  Как правильно делать выпады с гантелями?

Особенности и польза устройства

Под степпером понимают специальный тренажер, который имитирует подъем по ступеням. Во время занятий у человека включаются мышцы ягодиц и ног, а также спины и пресса. Кардиотренажер используется для укрепления сердечнососудистой и дыхательной системы, для снижения лишнего веса. Под контролем применяется для реабилитации опорно-двигательного аппарата. Степперы представлены большим разнообразием модификаций. Они отличаются по размеру, типу конструкции, устройству педалей и разновидности нагрузки.

Особенности и польза устройства

Кардиотренажер оказывает следующий эффект:

  • сжигает жир;
  • укрепляет мышцы ягодиц и ног;
  • положительно влияет на работу СС системы и органов дыхания;
  • помогает при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата;
  • укрепляет спину;
  • корректирует фигуру.

Противопоказания

Регулярные тренировки на снаряде дома противопоказаны пожилым людям, страдающим от:

  • недугов сердечно-сосудистой системы – в зависимости от характера болезни может быть произведена замена тренировок на тренажере занятиями на беговой дорожке;
  • сахарного диабета – людям пожилого возраста с легкой формой заболевания позволяют выбрать либо занятия на горизонтальном тренажере, либо упражнения на беговой дорожке;
  • артрита и болезней суставов – является противопоказанием только для занятий при тяжелой форме болезни;
  • поражений опорно-двигательного аппарата – разрешено заниматься, используя только снаряды для дома горизонтального типа.

Спортивная ходьба

Если смотреть издалека, то спортсмен-ходок может быть неотличим от спортсмена-бегуна. Мастера спорта по спортивной ходьбе движется со скоростью 13-15 км/ч, которую в принципе невозможно достичь и поддерживать без специальной подготовки. А спортсмены выдерживают такой темп на протяжении до 50 км.

Спортивная ходьба предполагает строгое соблюдение техники, отличающей ходьбу от бега – постоянный контакт стопы с землёй (отсутствие «фазы полёта», присущей бегу), неподвижность плеч и полное выпрямление ноги при отталкивании.

От обычной и даже оздоровительной ходьбы спортивная ходьба отличается примерно так же, как езда по городу отличается от гонок «Формулы 1». Разные требования к обуви, питанию, результатам и даже одежде. Добавлять нагрузки с помощью груза при спортивной ходьбе категорически нельзя — лишний вес может негативно сказаться на коленях.

Не следует путать спортивную и оздоровительную ходьбу. Если врач или знакомый посоветовал вам заниматься ходьбой, или же вы сами решили похудеть, укрепить мышцы и улучшить тонус организма, тогда вам нужно заниматься именно оздоровительной ходьбой. Если же ваша цель участие в соревнованиях, тогда вам прямой путь в спортивную ходьбу. А еще лучше рассмотреть что-то новое, например скандинавскую ходьбу.

Купить Степпер GymBit «Скандинавская ходьба» на сайте Топ Шоп

Степпер GymBit «Скандинавская ходьба» обеспечивает тренировку «2 в 1»:

  • кардионагрузку и проработку мышц ног, стандартную для степперов,
  • имитацию скандинавской ходьбы, позволяющую проработать мышцы верхней части тела.

Устойчивость и безопасность

Устойчивая рама и противоскользящие педали обеспечивают безопасность тренировок. Пока ступни нажимают на ножные педали, руками вы держите ручки степпера. Положение ручек регулируется, они поворачиваются, обеспечивается контроль движений во время тренировки, поэтому движения уверенные и правильные. Просто включайте любимую музыку и тренируйтесь в комфортной домашней обстановке.

Мощный эффект

Шагатели позволяют выполнять повороты и скручивания, поэтому вы прорабатываете не только мышцы ног, но и поясницу, бедра, ягодицы, пресс! Подбирайте под себя параметры тренировки — контролируйте амплитуду и характер движений, увеличивая или уменьшая нагрузку.

Скандинавская ходьба — не выходя из дома!

Ручки степпера Джим Бит не взаимосвязаны с педалями и друг с другом, за счет чего реалистично имитируют нагрузку, возникающую во время скандинавской ходьбы, известной своим оздоровительным, укрепляющим эффектом. Обеспечивается превосходная проработка верхней части тела. Теперь лечебный эффект скандинавской ходьбы доступен вам в любую погоду, круглый год!

Уровень сопротивления каждой ручки регулируется путем затягивания или ослабления рукояток у основания. Поэтому вы легко сможете увеличивать нагрузку по мере роста вашей физической подготовки, чтобы не снижать эффективность тренировок.

Все под контролем

С помощью компьютера можно точно отслеживать параметры тренировки. Благодаря крупному ЖК-дисплею все показатели превосходно читаются. Компьютер фиксирует:

  • длительность тренировки,
  • количество сожженных калорий,
  • количество сделанных шагов,
  • количество шагов в минуту.

Вы можете регулировать как высоту педалей, так и высоту рукояток. Помните и про гидравлические настройки на рукоятках, изменяющие уровень сопротивления.

Все преимущества в одном тренажере:

  • Два в одном! Тренировка на степпере плюс имитация скандинавской ходьбы.
  • Тренирует большинство мышц тела и дает полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  • Регулируемые ручки обеспечат физиологичную нагрузку на пресс и спину.
  • Изменение диапазона поворотов и скручиваний для тренировок разной интенсивности.
  • Устойчивая рама и противоскользящие ножные педали.
  • Многофункциональный компьютер с большим ЖК-дисплеем.

В комплекте:

  • Степпер GymBit «Скандинавская ходьба»
  • Ключ, 2 шт.
  • Руководство по эксплуатации

Батарейки для компьютера не входят в комплект.

Меры предосторожности:

  • Перед эксплуатацией степпера ознакомьтесь с инструкцией.
  • Установите степпер на идеально ровную поверхность.
  • Перед тренировкой убедитесь в исправности степпера. Регулярно проводите осмотр степпера.
  • Перед тренировкой настоятельно рекомендуется выполнять упражнения на растяжку.
  • В начале тренировки выполняйте упражнения в медленном темпе, постепенно увеличивайте скорость до необходимого уровня.
  • Не используйте ручки в качестве опоры.

Характеристики:

  • Противоскользящие педали: да
  • Регулировка высоты педалей: да
  • Источник питания: 1 батарея LR44 (не входит в комплект)
  • Модель: «Скандинавская ходьба»
  • Тип: поворотный
  • Эспандеры: нет
  • Измерение пульса: нет
  • Встроенные программы тренировки: нет
  • Максимальный вес пользователя: 100 кг
  • Показания: кол-во шагов, время, потраченные калории, кол-во шагов в мин.
  • Габариты: 400x1380x425 мм
  • Вес: 8950 г
  • Страна производителя: Китай
  • Категория:  Степперы GymBit
  • Гарантия: 90 дней

Заключение

Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.

Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.

В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.

Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.

Техника занятий на тренажере

При недавно перенесенной травме или операции, а также при болезнях сердечно-сосудистой направленности или позвоночника, индивидуальная программа тренировок должна составляться врачом лечебно-физкультурного кабинета.

Использование тренажера для ходьбы, также как и другого спортивного оборудования, должно быть осторожным и дозированным: для кардио-тренировок на начальном этапе достаточно заниматься полторы сотни минут в неделю.

Общими рекомендациями инструкторов по фитнес-программам можно назвать следующие:

  • нагрузки должны увеличиваться равномерно и постепенно;
  • с целью похудения техникой движения являются быстрые шаги с мелкой амплитудой и маленькой нагрузкой;
  • обязательна десятиминутная разминка перед занятием;
  • ноги должны опираться на педаль всей поверхностью стопы и быть согнутыми в коленях;
  • следить за перегрузкой коленных суставов;
  • завершать тренировку пятиминутным дыхательным упражнением.

Дополнительные особенности конструкции

Многие модели современных орбитреков (даже начального уровня) оснащаются дополнительными функциями и устройствами. Они могут значительно разнообразить тренировку и повысит комфорт использования устройства. К таким небольшим, но важным мелочам можно отнести, например, покрытие педалей, наилучшим вариантом считается полиуретан. Он обеспечивает надежное сцепление ног с поверхностью, предотвращает соскальзывание.

Также важно наличие различных датчиков, которые обычно входят в состав интерактивной консоли.

Интерактивные консоли

Занимаясь в домашних условиях зачастую нет возможности получить консультацию профессионального тренера. Эту функцию может взять на себя тренажер, оснащенный продвинутой «умной» консолью. Это электронный комплекс, который включает в себя экран, разнообразные датчики, различные дополнительные устройства.

Читайте также:  Самые эффективные тренировки для девушек в тренажерном зале

Самый удобный вариант экрана – сенсорный, из них к наиболее продвинутым относятся устройства с технологией Swipe. По своим параметрам они близки к экранам планетов и смартфонов. В процессе тренировки на него можно вывести телепрограмму, интерактивное путешествие по живописному маршруту.

Также экран отображает показания датчиков, позволяет выбирать режимы тренировки, менять нагрузку прямо в процессе занятия.

Многие интерактивные консоли оснащаются системами выхода в интернет через Wi-Fi. Это позволяет, например, соревноваться с другими пользователями, устраивать виртуальные марафоны, либо скачивать дополнительные тренировочные программы.

Выбирая тренажер, обращайте внимание не только на его внешний вид и количество функций, но и на бренд производителя. В среднем уровень внешнего исполнения у большинства компаний находится на достойном уровне. Но работа сервисных центров и качество производства «внутренней начинки» могут быть не очень высоки. Поэтому перед покупкой желательно изучить отзывы о производителе и уровне гарантийного сервиса, который он предлагает.

Более подробно узнать о важных при выборе эллиптического тренажера параметрах, влиянии длины шага и величины Q-фактора вы сможете из нашей статьи «Как выбрать эллиптический тренажер для дома?».

Если представленной в этих материалах информации оказалось недостаточно, либо у вас возникли дополнительные вопросы, свяжитесь с менеджерами магазина «Зона Спорта» по указанным на сайте контактным данным. Они с удовольствием ответят на все вопросы и помогут определиться с выбором оптимальной модели эллиптического тренажера.

Обзор лучших магнитных моделей

Body Sculpture TM1596-01

Данная компания считается лидером по разработке и продаже бюджетных беговых дорожек. Указанная модель имеет магнитный принцип устройства механизма.

Дорожка легко и просто складывается и раскладывается. На ручках установлены датчики для считывания пульса. Рама усиленной конструкции выдерживает нагрузку до 100 кг, а размеры бегового полотна (119 на 33 см) подходят под любой рост спортсмена.

Ограничений скорости нет, пользователь сам задает комфортный для себя темп. Однако опыт показывает, что больше 16 км/ч полотно не разгоняется. Механическая регулировка угла наклона имеет три режима.

Удобный дисплей отображает всю необходимую информацию, чтобы вы могли следить за эффективностью тренировки и состоянием своего здоровья.

Всего установлено 8 программ тренировки с 8 уровнями нагрузки. Три программы относятся к пульсозависимым.

Из особенностей конструкции стоит отметить транспортировочные ролики из силикона и компенсатор неровностей пола, обеспечивающий максимальную устойчивость и стабильность тренажера при работе.

Основные характеристики:

  • Какой вес выдерживает — 100 кг.
  • Что показывает дисплей — показатели пульса и скорости, время и пройденное расстояние, потраченные калории.
  • Скорость бега — до 16 км/ч.
  • Размеры и вес — 70х124х141 см, 28 кг.
  • Беговое полотно — 119х33 см.

Плюсы

  • магнитный принцип работы;
  • функциональность;
  • компенсатор неровной поверхности;
  • измерение пульса.

Минусы

  • не обнаружены.

DFC T925B Land Pro

Еще одна модель, используемая профессиональными спортсменами или в качестве оборудования спортзалов и фитнес-клубов. Усиленная, прочная и надежная рама выдерживает нагрузку до 180 кг, имеет покрытие, устойчивое к царапинам и прочим повреждениям. Работает за счет усилий пользователя — он сам разгоняет беговое полотно до тех показателей, которые ему необходимы.

Полотно состоит из отдельных полос, выполненных из вулканической резины. Ширина и длина полотна обеспечивает комфорт в процессе занятия, вместе с качественной системой амортизации, снижающей нагрузку с опорно-двигательного аппарата.

Тренажер оборудован транспортировочными колесами и компенсатором неровностей пола, поэтому размещается устойчиво и надежно, не скользит и не дрожит. Дисплей позволяет выбирать одну из шести степеней нагрузки и следить за показателями во время тренировки.

Основные характеристики:

  • Какой вес выдерживает — до 180 кг.
  • Что показывает дисплей — время, калории, расстояние, скорость.
  • Скорость бега — без ограничений.
  • Размеры — 45х145х206 см.
  • Беговое полотно — 49×160 см.

Плюсы

  • компенсатор неровности пола;
  • улучшенная система амортизации;
  • профессиональное использование.

Минусы

  • нет датчиков пульса.