Как выбрать тренажер для пресса для дома?

Практически все спортсмены, которые серьезно тренируются используют скручивания на пресс на тренажере для укрепления пресса.

Выбор тренажёров для живота и пресса

Для семейного использования рекомендуем приобрести домашний тренажер для мышц брюшного пресса и живота. Универсальные снаряды хороши тем, что подходят всем членам семьи.

При выборе спортивного оборудования следует ориентироваться на ряд факторов. Упрощённые недорогие тренажёры компактны и не требуют отдельного пространства. Приобретая пресс-машину, стоит учитывать наличие в доме свободного места. По стоимости профессиональное оборудование устанавливаемое в тренажерных залах обойдется дороже чем скромный домашний вариант в виде небольшой стойки, стула, снаряда.

В интернет-магазине Спортмаркет можно подобрать по запросам и купить тренажёр для пресса в лучшем соотношении стоимости и качества. В каталоге предложено к выбору более десяти моделей в диапазоне цен от 1290 до 259900 рублей. Предоставляем удобные формы оплаты: наличный, безналичный расчёт, банковские карты, кредиты, рассрочку. Оформляем доставку как по Москве, так и в регионы. По имеющимся вопросам воспользуйтесь специальной формой или обратитесь на горячую линию: 8 (800) 707-50-39.

Рекомендации по выбору

Виды тренажеров. Все тренажеры для пресса можно разделить на две группы.

  1. Универсальные модели пользуются высоким спросом у людей, которые предпочитают поддерживать хорошую физическую форму в домашних условиях. С помощью таких приспособлений можно не только выполнять упражнения для пресса, но прорабатывать мышцы рук, спины и ног. Однако сложное оборудование дорого стоит, да и в квартире будет занимать много места.
  2. Узкоспециализированные снаряды позволяют сосредоточиться на области поясницы. Плюсом таких тренажеров является возможность проработки максимального количества мышц пресса. Многие модели выглядят компактно и стоят недорого.

Разработка тренировочной программы. Ни один самый современный тренажер не способен убрать жировые отложения в области живота без системного подхода к тренировкам. Оптимальным вариантом будет обратиться к опытным фитнес тренерам, которые разработают комплекс упражнений под конкретный тренажер. Но есть и некоторые общие рекомендации для новичков.

  1. Чтобы эффективно сжигался жир, необходимо так настроить тренажер, чтобы человек мог выполнить на пределе своих возможностей большое число повторений (30-40 раз), а таких серий должно быть 3-5. Легкая боль на следующий день подскажет, на какую группу мышц больше всего пришлась нагрузка. Пока болевые ощущения не пройдут можно тренировать другие мышцы.
  2. Когда пользователь ставит задачу накачать «кубики», то придется сначала нарастить мышечную массу. Для этого подбирается комплекс упражнений с максимальным количеством повторений в диапазоне 6-12 по 3-5 подходов. При этом в течение недели одну и ту же группу мышц рекомендуется прорабатывать 2-3 раза.

Мы отобрали в обзор 11 лучших тренажеров для пресса. Все эти модели можно приобрести в спортивных магазинах России. При распределении мест редакция журнала expertology опиралась на мнение экспертов, учитывая отзывы отечественных потребителей.

Как сделать гимнастический ролик

Гимнастический ролик, он же ролик для пресса (еще имеет много названий) – это один из самых простых и популярных тренажеров для пресса, который можно сделать и самому. Он, как известно, развивает не только мышцы пресса, но и некоторые другие группы, хотя прямую мышцу живота, прежде всего. Бывает разных видов, в основном за счет большего количества колес, чем одно. Основным преимуществом такого тренажера является устойчивость во время выполнения упражнений. В большинстве стран этот тренажер не нажил такой популярности, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности и необходимости. Кроме стран СНГ, изобилие гимнастических роликов наблюдается также в Китае, который является основным  его производителем (впрочем, как и всего остального).

Читайте также:  Применение тренажера Правило для растяжки позвоночника

Но все же, вернемся к вопросу, как сделать этот гимнастический ролик дома. Все, что для этого необходимо, так это какое-нибудь колесо / колеса 10 – 20 см в диаметре, главное, чтобы было достаточное расстояние кистей рук от пола во время занятий, но и чтобы позволяло достаточно наклоняться вперед, не касаясь груди. Самым простым вариантом будет снять его из старой ненужной детской коляски, детского велосипеда, или большой игрушки. Но лучше использовать сразу 2 одинаковых колеса, расположенных рядом или на небольшом расстоянии друг от друга. Просто при одном узком до воли сложно будет удержать равновесие. Второе, что нужно – это металлическая или пластиковая труба (также возможно взять и деревянный кругляк) длиной около 30 см и диаметром от 3 см, главное подобрать как можно точнее к размерам отверстия в имеющемся колесе, чтобы было меньше потом мороки. Труба исполняет роль оси и продевается в отверстие в колесе, а затем оно фиксируется на ней посредине с обеих сторон. Наиболее простым способом будет намотать изоленты на трубу справа и слева от надетого колеса, но можно использовать и другие приспособления, по возможности, как показано на рисунке (рис. В качестве оси – пластиковая труба из карниза.

Рис. 1. Самодельный ролик для пресса (вариант 1)

Это был приведен самый простой и доступный способ. Также по просторам сети «гуляет» еще один – более надежный, но в то же время и более дорогой (рис. 2). Для него нужно: колесо, металлический стержень с резьбой подходящий по диаметру, две гайки и, для удобства, поливной шланг, чтобы надеть его на стрежень.

Рис. 2. Самодельный ролик для пресса (вариант 2)

Попытка соорудить что-то более надежное и серьезное (на основе подшипников), не имея материалов,  обойдется дороже, чем купить готовый китайский гимнастический ролик. Также нет смысла покупать новое колесо от коляски, чтобы сделать самому гимнастический ролик дома, ведь самое дешевое стоит более половины от цены готового ролика. В сети не сложно найти видео по изготовлению гимнастического ролика в домашних условиях. Основной пользой, которую вы получите, сделав этот самодельный тренажер для пресса своими руками, так это будет понимание того, насколько  нужен вам вообще этот ролик и стоит ли покупать его в магазине, в том случае если самодельное произведение чем-то не устроит.

Скамья для пресса

Доступный, а также простой в использовании вариант. К тому же его можно с лёгкостью использовать в домашних условиях. С помощью регулярных тренировок в значительной степени укрепляются мышцы живота и в скором времени можно будет достигнуть очень хороших результатов. Преимуществом тренажёра является не только простота, но и относительно низкая цена. К тому же доска имеет многофункциональность.

Читайте также:  Велотренажер — как правильно заниматься

Её можно использовать не только для пресса, но и для укрепления корсета мышц спины, а также в значительной степени можно накачать ягодицы. Этот тренажёр будет занимать мало места и поместится в абсолютно любой квартире.

Разновидности

  1. Типовая скамья. Располагать можно под разными углами, путём подкладывания разных предметов под переднюю ножку. Чем больше уровень наклона, тем больше усилий и придётся прилагать, а потому пресс тренироваться будет активнее. Такие доски стоят примерно 2 тыс. рублей.
  2. Скамья, которая имеет регулируемый наклон спинки. Это будет идеальным вариантом, чтобы натренировать несколько групп мышц: живот, талия, ягодицы, спина. Цена устройства составляет примерно 3 тыс. рублей.
  3. С выгнутой спинкой. На таком тренажёре можно выполнить упражнение, которое имеет повышенный уровень нагрузки. Обычно такой агрегат используют люди, у которых уже имеется значительная физическая подготовка.
  4. Римская скамья. Это самый продвинутый тип устройства. Пресс можно качать с поднятыми ногами. Цена гораздо выше, чем у предыдущих моделей. Если регулярно тренироваться на таком оборудовании, то можно построить очень красивые мышцы.

В таких видах устройств практически нет недостатков. Но высоким людям бывает очень проблематично подобрать размер оборудование для себя. Чтобы накачать ещё и другие мышцы, нужно покупать ещё другие виды тренажёров (тренажёр для похудения рук, к примеру), поскольку скамья имеет узконаправленное действие.

Как заниматься с роликом для пресса

Постелите на пол коврик и встаньте на него на колени. Возьмитесь за ручки ролика, округлите спину и напрягите пресс, выпрямите и заблокируйте локти.

Катите ролик вперёд, сохраняя положение корпуса. Следите, чтобы поясница не прогибалась на протяжении всего упражнения.

Дойдите до точки, из которой сможете вернуться, и катите ролик обратно. Возвращайтесь в то же положение — с округлённой спиной и напряжённым прессом.

Обратите внимание, как начинается движение обратно. Оно должно исходить от корпуса, как будто вас потянули вверх за спину, а не от бёдер или плеч.

Если вы начинаете движение от таза, подавая бёдра назад (как на видео ниже), — крадёте часть нагрузки у пресса и делаете упражнение неэффективным.

Если начинаете с плеч, получаете ненужный прогиб в пояснице и, опять же, убираете часть нагрузки с пресса.

Кроме того, важно держать руки прямыми. На видео ниже хорошо заметно, как согнутые локти портят форму упражнения.

И учитывайте свой уровень подготовки. Если у вас слабые мышцы пресса, попытка откатить ролик как можно дальше закончится падением или подъёмом с ужасной техникой. Поэтому для начала выясните, на какой диапазон вы способны.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендованы и тем, кому пока рано думать о проработке мышц и просто необходимо сбросить лишний вес.

Чего можно достичь:

  • Накаченный пресс выгодно выделит на фоне окружающих людей — он смотрится красиво;

  • Хорошо разработанные мышцы пресса формирую правильную осанку, ведь они ответственны за поддержание туловища в необходимом положении;

  • Помогает девушкам при родах. Для подготовки вполне хватит двух-трех тренировок в неделю по 20-30 минут;

  • Приносит пользу для внутренних органов — они активно снабжаются кислородом;

  • Похудение. Упражнения снижают аппетит и это научно доказано.

Читайте также:  Как выбрать и купить ласты для плавания в бассейне

Если вы желаете стать обладателем рельефного пресса, купите тренажеры для этих целей. Обратитесь к менеджеру, чтобы он ответил на интересующие вопросы и помог определиться с выбором. Ассортимент включает в себя только последние технологические новинки в данной области. Мы выступаем за то, чтобы клиенты зала, или вы у себя дома выглядели потрясающе.

Тренажер для пресса Wonder Core Smart

Имеет простую конструкцию, легкий и компактный. Вполне подходит, чтобы заменить стандартные занятия на тренажерах для похудения для женщин на работу всего с одним комфортным устройством. В нем только небольшая платформа и поручни, на которые прикреплены симпатичные мягкие валики. При регулярном использовании тренажер помогает:

Тренажер для пресса Wonder Core Smart
  • Скорректировать вес;
  • Подкачать пресс;
  • Улучшить линию бедра;
  • Укрепить ягодицы;
  • Потренировать мышцы рук;
  • Проработать мышцы ног;
  • Помассировать спину.
Тренажер для пресса Wonder Core Smart

Удобно, что одна конструкция может заменить сразу несколько разных тренажеров. Выбирая какой тренажер лучше для дома для похудения, стоит обратить внимание и на Вандер Кор Смарт. Он подойдет для новичков в мире спорта и для профессионалов. На этом приспособления можно делать много упражнений различного характера, интенсивности и эффективности.

Тренажер для пресса Wonder Core Smart

Хотя, у него тоже есть свои небольшие минусы. Например, заниматься на нем могут лишь те, кто весит не больше 120 кг. Комплекс упражнений для него довольно сложно придумать самостоятельно, придется обращаться к инструктору.

Тренажер для пресса Wonder Core Smart

Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

Рис.5. Римский стул

Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

Рис.6. Скамья для пресса деревянная

Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

Абслейтер

Абслейтер – это приспособление для упора живота, а также дугообразная рукоятка.

Как он работает: вам нужно потянуть рукоятку в свою сторону, в то же время упор будет приходиться на живот, а мышцы пресса станут напрягаться. Изначально это изобретение было нацелено на устранение мужского «пивного пузика», чтобы одновременно еще можно было подкачивать плечи и руки. Сегодня, правда, и девушки тоже пользуются такими снарядами.

Из плюсов:

  • нет нагрузки на позвоночник и суставы, так как тренироваться нужно в положении сидя;
  • ощутимые результаты при систематичности.

Из минусов:

  • необходимость выполнять от 1000 подходов в день или ежедневно тренироваться не менее полутора часов, только тогда будут результаты.