Как выбрать тренажер для мышц брюшного пресса

Что такое миостимулятор и как он работает

Что такое миостимулятор и как он работает

Миостимулятором называется прибор, который состоит из генератора тока, трансформатора-преобразователя и электродов, которые фиксируются на теле. Каждую пару электродов нужно накладывать на определенные точки. По ним поступают импульсы, сокращающие мышечные волокна. Практически такое же воздействие на мышцы оказывают и физические упражнения.

Другими словами, прибор имитирует сигналы, поступающие от центральной нервной системы. Правильная настройка электрических импульсов позволяет приблизить сокращения к показателям, характерных для спортивных нагрузок.

Существует две схожие технологии, которые легко перепутать: EMS и TENS. Если ваша цель – коррекция фигуры, наращивание мышечной массы – ваш вариант первый. Приборы TENS работают не с мышечными волокнами, а с нервными. Их используют в основном для борьбы с невритами и болезненностью в суставах.

Но есть модели, сочетающие в себе обе технологии. Так, Beurer EM 80 поможет и укрепить мышцы, и расслабить их, и забыть о болезненных ощущениях. Дополнительно к этим функциям прибор может работать как массажер, причем в каждом из трех режимов – от 10 до 20 программ.

Типы тренажеров

Силовой тренажер для пресса

Заниматься совершенствованием физической формы можно не только в тренажерном зале, под руководством фитнес-тренера, но и самостоятельно, не выходя из дома. Существует несколько видов тренажеров, которыми удобно пользоваться для тренировок в домашних условиях. Их можно приобрести в специализированных торговых центрах или интернет-магазинах, где имеется большой выбор тренажерных устройств, рассчитанных на использование людьми любой степени физической подготовленности – от тех, кто имеет серьезный опыт спортивных тренировок, до начинающих, делающих первые шаги к идеальной фигуре.

Все типы приспособлений, предназначенных для укрепления мускульного аппарата, можно разделить на две группы:

  • Силовые – предназначены для значительного увеличения рельефности и массы мышц. Основаны на преодолении механического сопротивления за счет использования мускульной силы. Тренировки с их помощью дают хорошие результаты только при условии обеспечения регулярности и значительных физических нагрузок в процессе занятий, поэтому силовые тренажеры пригодны лишь для лиц, имеющих достаточную спортивную подготовку.
  • Миостимулятор

    Электрические, или миостимуляторы – их принцип работы основан на раздражении мышц электрическими импульсами, обладающими заданными параметрами. Применяются в целях реабилитации после травм, терапия которых связана с обездвиживанием, а также для пассивных тренировок, не требующих от человека самостоятельных мускульных усилий. При отсутствии медицинских противопоказаний могут использоваться людьми любого физического состояния. Ожидать столь же значительной эффективности, как от силовых тренажеров, от их применения не следует, но они помогают нетренированному человеку подготовиться к принятию больших степеней физической нагрузки.

С помощью механических приспособлений и электрических миостимуляторов можно тренировать разные группы мускулов – мышцы конечностей, спины, живота. Похудеть и стать стройнее, подтянуть мускулатуру на талии и передней стенке живота, сделав ее более рельефной – мечта многих людей, особенно молодых, поэтому тренажеры для мышц брюшного пресса пользуются покупательским спросом.

Чтобы сделать правильный выбор, необходимо подробнее разобраться в их разнообразии и в том, как они работают.

Ролики для пресса

Это дешёвый физкультурный снаряд, который укрепляет мышцы, не только живота. Конструкция проста, упражнения эффективны. Многие сталкиваются с затруднениями в использовании приспособления из-за того, что у них слабо развиты мышцы живота и спины. Прямая и косые мышцы сокращаются изометрически, незначительно сгибая талию под сопротивлением. Если отсутствует сгибание талии, то прямая и внешние косые мышцы будут стабилизаторами таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Мышечный атлас

Рассмотрим мышцы, которые задействуются при использовании этого ролика:

  1. таргетированный регион – подвздошно-поясничная мышца;
  2. синергисты. Это обширная группа, включающая в себя протяжную, гребенчатую, длинную приводящую, широчайшую, большую и малую грудную, задние дельты и ромбовидные мышцы;
  3. стабилизаторами являются косые и прямые мышцы живота, трицепс и мышцы-сгибатели запястья;
  4. динамические стабилизаторы – прямые мышцы бедра;
  5. антагонисты-стабилизаторы – мышцы-выпрямители позвоночника.

При правильном использовании тренажёра данные мышечные группы задействуются при тренировке. Это большое количество мышц для такого тренажёра.

Плюсы использования ролика

Тренажёр подойдёт для сжигания подкожного жира. Он полезен при правильном его использовании и соблюдении диеты. Рассмотрим, какие преимущества получит покупатель этого нехитрого приспособления.

  1. Качает брюшной пресс. За счёт укрепления мышц кора создаётся прочный мышечный корсет.
  2. В работу вовлекаются примерно 20 мышц.
  3. Активно задействуются прямые и косые мышцы живота – этого нельзя добиться обычными скручиваниями при тренировке пресса.
  4. Значительно увеличивается выносливость, улучшается осанка, проходят боли в спине, достигается увеличение рабочих весов при приседании со штангой.
  5. А также развивается мышечная координация, увеличивается сжигание калорий в период без тренировок.

Ролик для пресса: выполнение упражнений

Какая польза тренировок на гребном тренажере?

Подходит для кардиотренировок и похудения

Точно так же, как беговые дорожки, спин-байки или эллипсоиды, гребные тренажеры — это хорошая кардиотренировка. Занимаясь ежедневно, вы улучшите сердечно-сосудистую и дыхательную системы. С увеличением активности легких и сердца в мышечную ткань будет поступать больше крови, доставляя питательные вещества и кислород.

Как и любые аэробные занятия, ежедневная гребля позволяет сжечь большое количество жира в организме. Гребля может сжигать калории довольно эффективно, так как она задействует больше мышечных групп, чем другие виды тренировок. Согласно изданию Harvard Health Publications, интенсивные тренировки на тренажере могут помочь человеку весом 84 кг сбросить 377 калорий в течение 30-минутного сеанса.

Подходит для тренировки выносливости и силы

Любое повторяющееся действие, которое затрагивает определенную группу мышц, в конечном итоге приведет к увеличению ее силы. Движения на гребном тренажере задействует мышцы ног, в частности, бедер, икр, значительное количество мышц спины, и, конечно, руки, с акцентом на предплечья и дельтовидные мышцы.

Минимальное воздействие на суставы и безопасность

Поскольку вы находитесь в сидячем положении во время гребли, ноги не держат весь ваш вес. Поэтому и снижается нагрузка на суставы ног. В тоже время гребля заставляет ваши ноги работать, и небольшое воздействие на суставы все-такие есть, но намного ниже, чем, например, на беговой дорожке. Поскольку вы занимаетесь в положении сидя, довольно близко к полу, риск падения (в отличие от тренировок на беговой дорожке) и получения травмы стремится к нулю.

Снижение стресса

Многие люди, которые занимаются кардиотренировками, отмечают, что это успокаивает их нервы. После напряженного рабочего дня час гребли может быть довольно расслабляющим. Ежедневные занятия на гребном тренажере могут полностью освежить вас умственно и физически.

Возможность тренировки в помещении

Гребля в доме имеет свои преимущества. Например, вы можете смотреть телевизор во время тренировки, вам не придется беспокоиться о солнечных ожогах, и, конечно, не нужно будет оплачивать расходы, связанные с греблей на воде: аренда или покупка лодки и снаряжения, поездка на озеро, и т. д.

Можно контролировать свой прогресс

Консоли в гребных тренажерах позволяют отслеживать и регистрировать прогресс пользователя и указывать важные значения тренировки: скорость гребли, ватты, пройденное расстояние, время тренировки, калории и пульс.

Самые совершенные системы мониторинга производительности гребных тренажеров для внутреннего использования имеют возможность подключения к интернету и позволяют загружать данные о тренировках в режиме онлайн, анализировать их с разных точек зрения. Для чего это нужно? Для совершенствования.

Обзор вариантов

Ролик

Гимнастический ролик представляет собой простую конструкцию – это колесо с ручками по бокам. Это самый простой, недорогой, но очень эффективный тренажер, который пригодится в домашних условиях каждой женщине. Цена устройства варьируется в пределах 200-400 рублей.

Преимуществами инвентаря являются:

  • малые габариты;
  • экономичность;
  • удобство в использовании;
  • воздействие не только на мышцы живота, но и на работу сердечной мышцы, сосуды, дыхательной системы.

Работать с роликами просто. Необходимо стать на колени, руками взяться за ручки колеса так, чтобы они были перпендикулярны полу. Следует перекатывать ролик вперед, затем возвращаться в исходную позицию. Чтобы усложнить задачу, когда организм адаптируется к нагрузке, катать ролик можно в положении «планка».

Если первые несколько раз окажутся неудачными, не расстраивайтесь, нужно привыкнуть и приловчиться к устройству. У вас обязательно все получится. Тренажер дает существенную нагрузку на мышцы пресса, а также косвенно задействует руки, бедра, плечи и спину.

Брусья

Этот тренажер чаще предпочитают мужчины, хотя женщинам он не менее полезен в проработке пресса. Существуют конструкции, объединяющие в себе брусья и турник. Такие многофункциональные устройства помогут привлечь к занятиям спортом всех членов семьи. Крепятся они к стене, имеют невысокую стоимость от 2000 рублей и выше.

Брусья отлично подходят для проработки нижнего пресса. Увидеть их можно в любом тренажерном зале, но дома они не менее полезны. Следует выбирать модель с мягкой спинкой и подлокотниками.

Для того чтобы задействовать мышцы живота, необходимо упереться спиной в мягкую подушку, ладонями взяться за рукоятки. Далее подтягиваем согнутые в коленях ноги вверх так, чтобы коснуться бедрами живота. Усложненная версия упражнения – подъем прямых ног под углом в 90 градусов.

Помимо подъемов ног на брусьях можно выполнять другие упражнения, например, ножницы или уголок. Чтобы во время выполнения упражнений не травмироваться, необходимо совершать плавные и размеренные движения.

Скамья

Самым популярным тренажером для пресса в спортзале является скамья для скручиваний. Приобрести такую можно и домой. Она может быть стационарной или складной. В зависимости от особенностей конструкции выделяют скамейки:

  • типовые;
  • регулируемые;
  • с выгнутой спинкой;
  • дополнительным оборудованием.

На скамье можно прокачать прямую мышцу живота. Также она отлично подходит для проработки внутренних и внешних косых мышц. Стоимость инвентаря стартует от 3000 рублей.

Миостимуляторы

За последние несколько лет особую популярность завоевали миостимуляторы. Это устройства, которые воздействуют на мышцы путем электрических импульсов, абсолютно безопасных и безболезненных для человека. В продаже имеются электрические пояса, как стандартного образца, так и мини-модели, например, «бабочка».

Изделия отличаются не только размерами, но и уровнем нагрузки, а также количеством доступных режимов. Главным бонусом миостимуляторов является отсутствие физических нагрузок, т. е. мышцы и кожа укрепляются, но организм при этом не устает и не перегревается. Стоимость прибора напрямую зависит от функционала и варьируется в пределах 350 – 15000 рублей.

AB Rocket

AB-роллеры – популярная модель тренажеров для пресса. Одним из самых известных вариантов является устройство «Супер пресс» от Bradex. Конструкция состоит из сидения, спинки и поручней.

Необходимо разместиться на сидении и стараться отклониться максимально назад, стараясь преодолеть сопротивление сидения. Пользователь может самостоятельно установить уровень нагрузки в зависимости от своего уровня физической подготовки.

Тренажер поможет проработать прямые мышцы живота. Цена прибора составляет минимум 3500 рублей.

Хула-хуп и фитбол

Это не тренажеры, а скорее, спортинвентарь, который поможет сохранить стройность и подчеркнуть изгибы талии. Хула-хуп – это обруч. Существуют пластиковые и металлические модели, с роликами и утяжелителями. На каком тренажере можно убрать бока? – часто спрашивают девушки. Эффективнее варианта, чем обруч не найти.

Вращая хула-хуп по 20-30 минут ежедневно, можно сжечь жировые отложения и укрепить мышцы брюшной стенки.

Фитбол – это гимнастический мяч. С его помощью удобно выполнять разные упражнения на пресс и другие мышечные группы. На фитболе можно делать прямые и косые скручивания.

В пользу приспособления говорит его цена, простота эксплуатации и длительный срок службы. Недостатки – габариты.

Решив приобрести домашний тренажер для пресса, необходимо ориентироваться на собственные желания, а также то, сколько стоит устройство, какие параметры имеет, безопасно ли оно для эксплуатации дома и другие индивидуальные факторы.

Надеемся, что наша статья-обзор поможет вам определиться с подходящим вариантом, и совершить выгодное приобретение для домашних тренировок.

Если информация была полезна, пожалуйста, поделитесь ею в соц. сетях. Мы заранее вас благодарим и желаем удачи во всех начинаниях.

+1

Лучшие модели мини-тренажеров для дома

Встречается довольно большое количество различных тренажеров, все они характеризуются своими определенными особенностями. Лучшими моделями для дома можно считать:

Aero Fit Mini Exercise Bike SL-F

  • Этот вариант пользуется популярностью по причине применения стали при изготовлении корпуса, педали пластиковые.
  • Масса устройства составляет 4 килограмма.
  • Этот вариант идеально подходит для утрешних зарядок.
  • Устройство снабжается жидкокристаллическим дисплеем для отображения основной информации, есть на выбор несколько стандартных функций.
  • Система нагрузки механическая, она характеризуется повышенной устойчивостью к нагрузкам.

DFC SC-W002

  • Эта модель более дорогая, которая характеризуется большой массой и крупным дисплеем для отображения основной информации.
  • По нагрузке эта модель соответствует предыдущей, есть измеритель скорости.
  • В инструкции по эксплуатации указано то, что максимальная масса нагрузки составляет 110 килограмм.

Torneo Smart Bike

  • Этот тренажер обходится дороже предыдущих, что связано с применением современных технологий при производстве.
  • Среди особенностей отметим возможность регулировки нагрузки при применении бесступенчатой системы.
  • Специальный шатун в механизме позволяет существенно увеличить амплитуду движения и эффективность прибора.
  • Кроме этого, корпус и основные элементы изготавливаются при применении надежных материалов.
  • Стоит учитывать, что устройство достаточно массивное и весит 8 килограмм.
  • В отличии от других вариантов исполнения, у рассматриваемого компьютер вынесли на отдельную стойку.

Sport Elite BY-810

  • Этот аппарат надежный и прочный, при изготовлении применяется пластик и металл.
  • Компьютер удобный в применении, есть возможность проводить регулировку интенсивности движения, система нагрузки ременная.
  • Установленный датчик также считывает частоту вращения педалей.

Ferrum IREB 0801

  • Эта модель отличается от других, что устройство магнитного типа.
  • Среди особенностей можно отметить оригинальный дизайн, вес около 5 килограмм.
  • Многие выбирают конструкцию для интенсивного занятия спортом.

Часто выбор проводится по дизайну устройства. Предпочтение отдается велотренажерам с минималистическим стилем, изготавливаемым из металла.

Правила безопасности

Ролик для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от атлета серьезных усилий, а, главное, хорошо развитых мышечных групп корпуса, поскольку они активируются во время выполнения проката.

Если упражнения делают неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки, оказываемой на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Их не рекомендуется выполнять тем людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.

Правила безопасности

Чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы, работая с роликом, следует придерживаться нескольких правил:

  • всегда проверять, что движение осуществляет с помощью колеса, а не из-за движения расположенного на полу коврика;
  • не прогибаться в пояснице и не давать корпусу либо коленям касаться поверхности пола;
  • всегда держать спину, ноги и руки выпрямленными;
  • делать прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно;
  • уменьшать диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе;
  • концентрировать все внимание на мышцах пресса.

Правильная тренировка с роликом для пресса предполагает поддерживание медленной скорости. Когда спина начинает прогибаться, значит, прокат либо делают с колен, либо сокращают длину. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а подбородок быть слегка подтянутым, что поможет защитить шею и нижнюю часть спины.

Правила безопасности

Выполнять упражнения с роликом рекомендовано после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренинга делают заминку, то есть хорошую растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней с ним до пяти раз. Это касается и повторов. Начинать нужно с двух-трех, а потом повышать темп.

Тренажер при остеохондрозе позвоночника: эффективность

Заболевания позвоночного столба становятся все более распространенными с каждым годом. Для лечения подобных проблем врачи назначают специальные лечебные корсеты. Также эффективным средством является тренажер при остеохондрозе позвоночника.

Тренажер для позвоночника помогает не только предотвратить, но и вылечить заболевания. Подобные изделия выпускаются в различных конфигурациях, размерах, типах. Представленные изделия получили широкое распространение в лечении проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Главное, направить вектор на саму проблему, а не на следствия.

Как выбрать тренажер для позвоночника? Есть ли какие-то противопоказания? Ответы на эти вопросы можно будет найти ниже.

Кратко о главном

Длительное сидение на протяжении многих лет, недостаток физической активности, неправильная осанка — эта совокупность приводят к ряду заболеваний, которые связаны с опорно-двигательным аппаратом. При остеохондрозе проявляется неприятная симптоматика, которая существенно снижает уровень жизни пациента.

Преждевременное старение может привести к стиранию межпозвоночных дисков. Результатом этих процессов становится защемление нервных окончаний. При остеохондрозе наблюдается нарушение обменных процессов в организме, кровь не может нормально циркулировать по организму.

В таком случае активизируются застойные процессы в тазовой области, ведущие к повышению утомляемости всего организма, снижению мозговой активности, головным болям. Тренажеры для остеохондроза помогут избежать не только болевого синдрома, но и восстановить осанку.

Виды тренажеров

Представленные изделия укрепляют естественный мышечно-связочный корсет позвоночного столба.

Тренажер при остеохондрозе позвоночника: эффективность

Домашний тренинг поможет любому пациенту. Он действует следующим образом:

  • стимулирует активность нервной системы;
  • активизирует обменные процессы в организме;
  • уравновешивает вегетативную нервную систему.

Кроме того, регулярные тренировки улучшают не только кровообращение, но и иммунитет. Для проведения занятий надо лечь на любую жесткую поверхность. Аппарат, заранее подключенный к сети, начинает медленно раскачивать ноги. Колебательные движения распространяются от таза к позвоночнику.

Тренажер от остеохондроза обеспечивает расслабление, снятие мышечного спазма, улучшение кровообращение.

Основа действия тренажера заключается в повторении тех действий, который совершает человек при движении. В таком случае достигается максимальная эффективность.

Изделие будет полезно всем тем, у кого наблюдается низкая физическая активность или проблемы с пояснично-крестцовым отделом позвоночника.

Другой, не менее эффективный снаряд — тренажер-сиденье — борется с заболеваниями позвоночного столба. Сиденье располагается на жестком основании, которое двигается. Пациент, сидящий на тренажере, должен поддерживать равновесие, совершая ряд движений своим туловищем. В результате задействуется не только позвоночник, но и мышцы тазовой области и ног.

Если проводить регулярные занятия, можно добиться существенного улучшения не только в лечении остеохондроза, но и всего организма. Им можно пользоваться, не тратя на это много времени. Работая за компьютером, можно получать большую пользу. В таком случае можно добиться существенных сдвигов в лечении, не отстраняясь от процесса работы или учебы.

Чем раньше будет начато лечение, тем большая польза будет оказана организму. Регулярные занятия на домашнем тренажере позволят предотвратить развитие ряда заболеваний. Главное правило, которое обеспечит эффективность — регулярность. Перед началом использования необходимо обращаться за помощью к лечащему врачу.

Виброплатформа для похудения

Данный вибромассажер представляет собой более сложное оборудование, которое состоит из основы с лентами (располагаются на теле) и платформы. Располагая на проблемной зоне ленты, вы оказываете тем самым вибрационное воздействие на места, где это необходимо. Со слов потребителей, регулярное использование данного устройства позволяет хорошо расслабить мышцы и провести качественный массаж. Помимо этого, благодаря воздействию, которое оказывают ленты, значительно улучшается циркуляция лимфы и крови, что приводит к уменьшению целлюлита.

Особенно виброплатформа полезна тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, так как их мышцы нуждаются в любой нагрузке. Однако сбросить вес, занимаясь исключительно на платформе, вряд ли получится. Данный аппарат эффективен только в комплексе с правильным питанием и физической нагрузкой, как и любой другой вибромассажер для похудения. Отзывы о виброплатформе это подтверждают.

Свободные веса

Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела (турник, брусья, шведская стенка) и дополнительные приспособления (скамьи, стойки). Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажером в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела. Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажеры — машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.

Минимальный комплект – горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей. С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха — жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье.

Наборные гантели хороши тем, что можно снимать или добавлять на них «блины» (как на штанге), уменьшая или увеличивая сопротивление.

Если место позволяет, прикрепите к стене шведскую стенку, повесьте турник и брусья и приобретите еще штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания. А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести еще приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.

Достоинства свободных весов

  • Лучший способ добиться атлетической фигуры.
  • Минимальные капиталовложения.

Недостатки свободных весов

  • Для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений – без нее вы рискуете получить травму.
Читайте также:  35 супер-эффективных упражнений для тренировки с фитболом