Как выбрать эллиптический тренажер, худеем дома

Организм человека испытывает много отрицательных воздействий – плохое качество продуктов питания, сидячий образ жизни. Все это негативно влияет на внешний вид, появляется лишний вес, что усугубляется с возрастом.

Что такое эллиптический тренажёр

Влияние эллипсоида основывается на способе его функционирования. Это устройство, которое объединяет степпер и беговую дорожку. Ноги двигаются по траектории эллипса, а руки сосредотачиваются на движение рычага. Во время тренировок задействуются почти все группы мышц. Аппарат равномерно распределяет нагрузку на организм человека, усилия оптимизируется.

Рассмотрим преимущества эллиптического тренажёра.

  1. Аэробные качества. При занятиях на эллиптическом аппарате у человека повышается выносливость, кровь активно насыщается кислородом.
  2. Кардио. Аппарат стимулирует сердечную деятельность, что принесёт пользу организму.
  3. Универсальность. Аппарат построен так, чтобы исключалась нагрузка на суставы ног и позвоночник. Это обеспечит безопасные тренировки – люди с вышеуказанными проблемами без проблем могут заниматься и улучшать физическую форму.
  4. Похудение. Во время тренировок активизируется много групп мышц, что укрепят проблематичные зоны, и человек сбросит лишний вес. Активно задействуются ягодицы и бедра, грудные мышцы, спина и плечи. Нагрузки распределяются по организму равномерно.

Разновидности

В зависимости от механизма, а также от других факторов, таких как интенсивность и разнообразие нагрузок, эллиптические тренажеры делят на 4 вида:

  • Механический (колодочный).

Самые легкие и компактные эллипсоиды. Для работы не требуют электрических розеток. Низкие по цене, но все меньше пользуются спросом: менее комфортные, чем другие разновидности, шумные из-за трения механизмов, резкий, “рваный” ход.

Удобные и многофункциональные тренажеры, подходят для домашнего пользования. Современные модели основаны на сопротивлении магнитах, регулировать которое сможет каддо пользователь кнопками на панели управления.

Комфортные и самые современные приборы. Работают с помощью электромагнитов, меняя силу тока и сопротивление. Имеют встроенный процессор, позволяющий точно рассчитать нагрузки. Требуют наличие розетки.

Принцип действия – тот же, что и у магнитных орбитреков. Дополнительно имеется вентилятор, охлаждающий магниты во время тренировок. Подходит для профессиональных занятий.

Виды эллиптических тренажеров

Если отсутствует желание или возможность для посещения спортзала, можно приобрести необходимый инвентарь для дома. Но учитывая количество и разнообразие видов эллиптических спортивных тренажеров, сделать правильный выбор сложно.

Чтобы не покупать инвентарь для тренировок в слепую, можно посетить ближайший спортзал и ознакомиться с устройством моделей. Целесообразно испытать устройства в действии. Перед походом в спортзал изучите теорию о том, какие существуют виды тренировочных эллипсоидов:

Виды эллиптических тренажеров
  1. Механические – не требуют подключения к электроэнергии. Работают за счет применения физической силы пользователя. Неудобны и в продаже встречаются редко.
  2. Магнитно-механические – отличный выбор для новичков. Аппарат оснащен восемью рабочими уровнями и степенями нагрузки. Имеет небольшие габариты и доступную цену.
  3. Магнитные – рекомендованы людям, имеющим определённую физическую подготовку. Переключение режимов осуществляется при помощи электронного табло.
  4. Электромагнитные эллиптические модели тренажеров отличаются бесшумной работой и плавностью движений. На дисплее пользователь видит информацию о пройденной дистанции, частоте пульса, времени занятия и объеме сожженных калорий. Стоят дорого, но являются лучшими тренажерами.
  5. Аэромагнитные модели – по функциональности аналогичны предыдущей группе. Разница заключается в возможности работы от сети, а также при подключении к генератору.
Читайте также:  Армейский жим − техника выполнения от А до Я

Выбирая подходящий тренажер, учитывайте функции и варианты подключения к питанию. Вторым критерием выбора являются возможности устройства. В процессе выбора узнайте, какие мышцы на данном виде Орбитека работают в полную силу, а какие задействованы минимально. В различных моделях эллиптических тренажеров имеются разные дополнительные опции, о которых нужно узнать заранее. Знание нюансов поможет сделать наиболее удачный выбор.

Противопоказания к тренировке

Эллипс считается самым безопасным тренажером. Список противопоказаний не так уж велик:

  • любые острые вирусные заболевания, простуда, воспалительные процессы;
  • травмы позвоночника, фасций спины, суставно-связочного аппарата;
  • угроза прерывания беременности. При отсутствии такой угрозы будущие матери могут тренироваться, пока это физически возможно;
  • не закончившийся послеродовый период;
  • обострения хронических заболеваний внутренних органов;
  • обострения психических заболеваний;
  • повышенное артериальное давление. Для поддержания здоровья гипертоники могут заниматься.

Артриты и артрозы не являются противопоказанием к тренировке, как и позвоночные грыжи. В этом случае нельзя заниматься в период обострения, а во время ремиссии нужно следовать указаниям лечащего врача, который может разрешить умеренные тренировки на эллипсе, если это не провоцирует обострение основного заболевания.

Выбираем эллиптический тренажер для дома, важные характеристики

Решили выбрать эллиптический тренажер для дома, обратите внимание на следующие пять важных параметров.

Расположение маховика

Маховик расположен в задней или передней части.

Модели с задним приводом – классика эллиптических первыми, стоят дешевле. Их неоспоримый плюс – компактность. Но есть один недостаток – так называемый эффект провала.

Вызван он траекторией движения педалей. Ноги делают почти ровный круг, как на велосипеде. В чем подвох?

Во-первых, вы будете «проваливать» педали собственным весом тела, вместо того чтобы давить на них , придется высоко поднимать ноги. Колени будут уставать от длительных нагрузок. В-третьих, людям маленького роста, заниматься не удобно.

Переднеприводной эллипсоид для похудения более эффективен. Ноги двигаются по эллипсу – вытянутому траектория движений нагружает мышцы и снимает нагрузку с суставов. Подобное распределение нагрузки даёт возможность заниматься дольше. Продолжительная тренировка, как известно, увеличивает расход калорий.

Вес маховика

От веса маховика зависят два важных показателя.

1. Плавность хода педалей. Это связано с техническими особенностями тренажера. Маховик на эллипсоиде отвечает за работу педального узла. Мощный двигатель обеспечит ровный, бесступенчатый переход от одного уровня нагрузки к другому. На таком тренажере педали двигаются плавно, без рывков и «утыканий».

2. Устойчивость тренажера. Чем больше весит маховик, тем выше разрешенный вес пользователя. Если глава семейства в категории свыше 120 кг, выбирайте модель с мотором от 10 килограмм.

В технических характеристиках могут указать инерционный или собственный вес движка. Если указана инерционная масса, то разделите эту цифру на 2,2. Узнаете собственный (истинный) вес маховика эллиптического тренажера.

Рассмотрим на примере. Производитель указал инерционный вес – 23.1 кг. Делим – на 2,2. Получаем собственный вес – 10,5 килограмм.

Выбираем эллиптический тренажер для дома, важные характеристики

Компактность

Некоторые модели могут складываться. Для маленьких квартир компактность – весомый плюсик.

Длина шага на эллиптическом тренажере

Длина шага – это ключевая характеристика для эллиптического тренажера. Чем длиннее шаг, тем комфортней заниматься. Мышцы получают эффективную нагрузку без вреда для суставов.

Читайте также:  Cоревнования IRONMAN: Что это и зачем вам это нужно?

Короткий шаг заставляет семенить. Вся нагрузка уходит на коленный сустав. Такая тренировка приводит к быстрой утомляемости.

Рекомендованное сочетание роста и длины шага – таблица соответствия.

Рост пользователя (см) Длина шага на эллипсоиде (см)
до 155 30-45
155-165 40-55
165-175 45-60
175-185 50-60 и более
185-195 от 55 и больше

Оптимальный Q-фактор для эллиптического тренажера

Бегать и ходить с широко расставленными ногами не очень удобно. Поэтому для эллипсоидов придумали такую техническую характеристику: «Q-фактор».

Q-фактор – это внутреннее расстояние между педалями.

При ходьбе расстояние между стопами составляет 12-15 см. Во время бега расстояние уменьшается до 6-9 см.

Так как, эллиптические тренажеры берут за основу беговые движения, расстояние между педалями должно быть сведено к минимуму.

Производители дешевых тренажеров, скромно умалчивают о Q-факторе. На эллипсоидах элитного класса, показатель в пределах 6-7 см, на некоторых моделях менее 1 сантиметра.

На что обратить внимание при покупке тренажера

  • Вес маховика. Чем он массивнее, тем плавнее ход и эффективнее тренировка.

Совет! Для людей среднего телосложения, оптимальный вес маховика – 8 кг., для крупногабаритных – около 15 кг.

  • Длина шага. Для спортсменов с маленьким и средним ростом этот показатель должен быть равен 39-40 см, а высоких – больше 45. Если тренажером будут пользоваться несколько людей, лучше брать модель с регулировкой длины.
  • Изменение угла наклона ножной платформы. Такая функция предусмотрена на дорогих эллипсоидах. При смене угла педали, в тренировке начинают работать дополнительные мышцы, а значит, повышается эффективность занятия.
  • Программное управление. Это поможет облегчить настройку режимов тренировки. Т.к. чем дороже тренажер, тем больше возможностей он имеет, а настроить их вручную довольно проблематично для обычного пользователя. Выбор программы зависит от физического состояния человека, которая определяются по сердечному пульсу, контролируемый специальными датчиками. При высоком сердечном ритме, нагрузку нужно уменьшать.
На что обратить внимание при покупке тренажера

Выбирайте тренажер под свой рост

  • Высота рычагов. Особенно это важно, если вы маленького или высокого роста. Тогда вам придется тянуться за ручками во время тренировки, что создает лишнюю нагрузку на позвоночник, а это чревато болями и даже травмами.
  • Протестируйте эллипсоид. Хороший тренажер – бесшумный, даже при максимальной нагрузке.
  • Спросите про гарантию качества. На хорошие тренажеры она составляет более 2 лет. Гарантия год – повод задуматься, нужна ли такая покупка. Также узнайте про наличие сервис-центра в вашем городе, условия вывоза в случае поломки.

Совет! Много отзывов в интернете, что та или иная модель скрипит во время работы. Это происходит при отсутствии смазки, поэтому каждые 5 месяцев нужно смазывать втулки и подшипники солидолом.

Функции и дополнительные опции

Эллиптический тренажер выполняет одновременно несколько функций. Его свободно используют как в условиях спортивного зала, так и для тренировок дома. Регулярные занятия направлены на укрепление мышечного скелета и сжигание жира. Большинство современных моделей эллипсоидов оснащено дополнительными функциями, которые можно выбирать перед началом тренировки. К их числу относят:

  • кардио-тренировку;
  • снижение массы тела;
  • укрепление мышечного корсета;
  • восхождение на холм и т.д.

Количество функций или программ, способно варьироваться в зависимости от выбранной модели тренажера. В продвинутых вариантах можно самостоятельно создавать индивидуальные программы или вручную настраивать тренировки.

Обновленные эллипсоиды способы автоматически регулировать нагрузку, которая подходит под тот или иной тип подготовки человека. Наличие автоматизированной системы позволяет задать оптимальную программу, исключающую нагрузки в ущерб здоровью.

Вспомогательные функции

Вспомогательные функции являются встроенными, их количество зависит от уровня выбранной модели эллипсоида. К дополнительным опциям относят:

  • наличие системы обдува (вентилятора);
  • наличие подстаканника;
  • наличие разъема для подключения плеера;
  • наличие динамиков;
  • возможность настройки проигрывателя;
  • наличие держателя для мобильного устройства.

На что влияет длина шага?

Длина шага – ключевой параметр, определяющий удобство пользования тренажером. У разных моделей она разная, и подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей: роста, длины рук и ног. Для высоких людей, ростом от 185 см и выше, рекомендуемая длина шага составляет: от 500 мм – для переднеприводных тренажеров и от 480 мм – для заднеприводных моделей. При росте более 200 см, выбирают эллипсоиды с длиной шага от 530 мм. Людям низкого и среднего роста – до 175 см – подойдут варианты с длиной шага от 400 мм.

На современном рынке доступны модели с изменяемой длиной шага и регулировкой угла наклона. Такие варианты оптимальны в качестве универсального семейного тренажера, на котором смогут заниматься люди разного роста. Изменение угла наклона также позволяет воздействовать на разные мышечные группы, и дает возможность вносить небольшое разнообразие в тренировки.

Отдельно стоит сказать про тренажеры с короткой длиной шага 300-330 мм. Такие эллипсоиды привлекают своими компактными габаритами, но приобретать их целесообразно только людям небольшого роста – 155-165 см. Траектория ног в короткоходных орбитреках больше напоминает не лыжные, а велосипедные движения, из-за чего у людей среднего и высокого роста начинают быстро болеть колени.

Эллипсоид — для чего он нужен?

Очень многие используют эллипсоид для похудения. И это хороший выбор. Действительно, когда в теле есть лишние килограммы, неизбежно возрастает нагрузка на костно-суставной аппарат. Поэтому относительно щадящие занятия на эллиптическом тренажере будут целесообразнее с точки зрения сбережения здоровья, чем интенсивный бег на дорожке или по пересеченной местности.

Однако даже тем, кто уже привел свое тело в форму, будут не лишними занятия на эллипсоиде. Они помогут поддерживать тонус сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сохранять подвижность коленей, тазобедренных и голеностопных суставов, разминать мышцы спины и ног. В таком случае занятия на эллипсе можно использовать как подготовку к более интенсивной нагрузке или отдельно, в качестве кардиотренировок.

Эллипсоид — для чего он нужен?

Эллипсоид для здоровья и красивой фигуры

Мнение худеющих и специалистов

Чтобы покупка не была напрасной, тренироваться необходимо несколько раз в неделю, большинство специалистов склоняется к 3-4 для начинающих. Однако если переходить на более высокий уровень, то нагрузки стоит увеличивать. Конечно, с учётом того, что тренировка проходит не до полной усталости.

Кардиоупражнения, а именно к таким относится занятие на эллиптическом тренажёре, могут использоваться ежедневно, в отличие от силовых нагрузок. Тем, кто хочет использовать устройство как переход мышц ног и рук в фазу покоя, стоит тренироваться, самостоятельно определяя количество времени, основываясь на усталости после силовой упражнений. Для этого нет необходимости приобретать дорогостоящие модели, достаточно будет и дешёвой, например, упомянутой выше Torneo Vento С-208. То же самое можно сказать и про тех, кто занимается ради поддержания физической формы всегда определённое и небольшое количество времени. А вот для людей, собирающихся активно тренироваться, подойдут более дорогостоящие модели, например, Fitness Care Activa. Они способны работать достаточно большое количество времени.