Как отрегулировать длину шага на эллиптическом тренажере

Если вы в поисках хорошего эллипса, и также как и я когда-то шерстите сеть и пытаетесь понять что к чему, прочитайте этот пост и я думаю, определиться вам будет проще.

Не стоит заниматься натощак, если Вы:

  • гипотоник;
  • соблюдаете диету, ограничивающую потребление пищи перед сном (за три часа);
  • склонны к обморокам;
  • имеете отклонения в работе сердца;
  • проблемы с рефлюксом;
  • наблюдаете колебания артериального давления, повышенную кислотность.

Даже если Вы не имеете ни одной из вышеперечисленных проблем, все равно приступать к столь интенсивной тренировки стоит только по прошествии нескольких месяцев обычных занятий. Заниматься на тренажере можно только через два часа после приема пищи. Желательно обогатить свой рацион белковыми продуктами, овощами и есть как можно меньше углеводов. Для того, чтобы регулировать нагрузку во время занятия, используйте пульсометр (к слову, встроенные в тренажер датчики нередко ошибаются). В первые три месяца рекомендуется заниматься три-четыре раза в неделю (для активного похудения – до пяти раз) не менее сорока минут. В дополнение к упражнениям на тренажере рекомендуется приседать, практиковать скручивание, подтягивание, отжимание. Лучше всего составить комплекс упражнений, который при систематическом использовании принесет качественный результат.

Рекомендуем посмотреть:

  • Советы, как правильно заниматься на велотренажере…
  • Советы как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
  • Советы, как похудеть женщине после 40 лет
  • Полезные советы как похудеть без диет
  • Некоторые советы о том, как похудеть ребенку в 12 лет
  • Советы, как похудеть прыгая на скакалке

Принцип действия

Сомневаетесь, эффективен ли эллиптический тренажёр для похудения? Действительно, глядя, как другие на нём занимаются, может показаться, что работают только ноги. Однако, стоит попробовать, как тут же понимаешь, что в ход идут и руки, и талия, и ягодицы, и даже суставы голеностопа. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете его пользу:

  • увеличивается выносливость;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • эффективно прорабатывается мышечный корсет;
  • подтягиваются проблемные участки;
  • сбрасывается лишний вес;
  • укрепляется дыхательная система;
  • улучшается настроение и повышается работоспособность.

Общие правила тренировок

Разработаны десятки программ занятий, различающихся по своей продолжительности и нагрузке. Комплекс упражнений выбирается исходя из целей тренировки, текущих физических кондиций, наличия свободного времени.

Правильно адаптировать программу под конкретного человека поможет фитнес-инструктор. Когда комплекс на 1-2 месяца составлен, пора начать тренировки на эллипсоиде.

Женщинам желательно не тренироваться с распущенными волосами, чтобы они не попали внутрь движущихся частей тренажера.

Ключевое правило безболезненных, приносящих пользу занятий — постепенное увеличение нагрузки. Еще надо контролировать дыхание, особенно на начальных этапах, тренируясь с удовольствием и не переутомляясь.

Как и когда следует тренироваться?

Конструкцию эллиптического тренажера нельзя назвать сложной – довольно легко понять, как именно он устроен. Однако прежде, чем начать тренировку, следует размяться. Для этого достаточно настроить встроенный компьютер на небольшую нагрузку. Занимаясь вполсилы, вы быстро разогреете мышцы, подготовите их к предстоящим нагрузкам.

После разминки необходимо постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Стоит отметить, что нельзя прекращать тренировку в момент максимальной нагрузки в духе «все, хватит на сегодня». Рекомендуется плавно снижать интенсивность движений, и лишь потом сходить с тренажера.

Эллиптические тренажеры для дома хороши тем, что их владельцам не приходится подстраиваться под график работы фитнес-клуба. Они сами выбирают оптимальное время и продолжительность тренировки. И все же некоторым рекомендациям следовать стоит.

В первую очередь, начать заниматься лучше не ранее чем через 2 часа после пробуждения. Последние 2 часа перед сном – также не лучшее время для кардионагрузок. Кроме того, не следует покорять спортивный снаряд после приема пищи – необходимо выждать не менее 2 часов. После интенсивной тренировки рекомендуется воздержаться от еды хотя бы на 1 час.

Читайте также:  adidas Originals Micropacer. Первые кроссовки с компьютером

Как долго будет длиться тренировка на эллиптическом тренажере и с какой интенсивностью – решать лишь вам. Каких-либо норм в этом вопросе не существует, все индивидуально. И все же специалисты рекомендуют заниматься не реже 2 раз в неделю и не менее 35 минут.

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере

Физические нагрузки, крайне необходимые для эффективного похудения, всегда должны быть продуманными и регулярными. Залог успеха заключается в постоянной работе мышц, на что уходит в результате больше энергии, чем для обеспечения жировых отложений.

Но никакие тренировки не будут эффективными без пересмотра рациона и в целом режима питания. Можно ли заниматься 3-4 раза в семь дней и при этом кушать сладкое? Очевидно, что нельзя. Разумный подход, правильно разработанный график занятий с учетом ряда правил ─ все это позволит вам худеть, стабильно теряя как сантиметры на талии, так и килограммы.

Возможно, вас также заинтересуют:

  • упражнения для бедер и ягодиц
  • курица в духовке в фольге
  • джем из тыквы

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже