Как освоить технику катания на водных лыжах, пошаговые рекомендации

В зимнее время возрастает интерес к лыжным видам спорта. Но, в отличие от летних развлечений, эти виды спорта более экстремальные. Это особенно относится к катанию на горных лыжах, которое требует правильного подбора оборудования. Для этого нужно знать, какие бывают лыжи.

История возникновения и развития лыжных гонок (лыжного спорта)

Историки и датированные 6-7 веком до н.э. письменные свидетельства говорят о том, что первые лыжи появились у северных охотников. Первые лыжи были очень похожи на современные снегоступы.

Благодаря суровому климату, наибольший интерес к лыжам проявляли норвежцы. В начале 18 века ходьба на лыжах входила в обязательную программу подготовки норвежских войск. А в конце этого же столетия прошли первые соревнования по лыжным гонкам.

В начале 19 века было создано первое в мире лыжное сообщество. Чуть позже в Финляндии был открыт первый лыжный клуб, после чего такие клубы появились во многих странах Европы, Америки и Азии. К концу столетия соревнования по лыжным гонкам стали проводиться практически во всех странах мира.

Лыжные гонки впервые появились на Олимпийских зимних играх 1924 года в Шамони. Соревнования среди женщин появились на Олимпийских играх 1952 года в Осло.

Виды горных лыж

Виды горных лыж различают в зависимости от конструкции и назначения. Конструкция у современных лыж многослойная, дополненная кантами (острыми металлическими краями) и скользящей поверхностью.

По назначению горные лыжи делятся на следующие дисциплины:

  • Рэйсинг. Предназначены для спортивного спуска, используются в соревнованиях.
  • Фрирайд. Умеют увеличенную ширину талии, чтобы легче преодолевать неподготовленные трассы.
  • Ски-кросс. Используются в групповом кроссе.
  • Ол-маунтэн. Универсальные.
  • Карвинг. Обладают укорочёнными размерами и более глубокими вырезами в боках — талией. Делятся на рейскарвы и фрикарвы (для соревнования и свободного катания соответственно).
  • Юниор. Специальная форма, предназначены для детей.
  • Фристайл. Для трюков и прыжков.
  • Могул — предназначены для езды по буграм (дисциплина фристайла).
  • Прокатные — толстый слой скользящего покрытия, специальные быстро перестраиваемые крепления.

В последнее время наблюдается тенденция в сторону специализации горных лыж, которые созданы под конкретные требования и условия. Наиболее распространённые — карвинговые, предназначенные для легкого катания по подготовленным (отглаженным) склонам.

По уровню катания среди горных лыж выделяют следующие:

  • для новичков — невысокая жесткость, отчего легче направляются в повороты, для небольших скоростей, продаются по относительно невысокой стоимости;
  • для экспертов. Обладают средней ценой и предназначены для катаня на больших скоростях;
  • для спортсменов. Достаточно дорогие, имеют упругую и жёсткую конструкцию, специализированы под конкретную спортивную дисциплину.

Не рекомендуется сразу начинать с профессиональных лыж — к ним нужно прийти постепенно.

Польза занятия лыжами

Сделать вывод о том, насколько полезно кататься на лыжах не сложно. Достаточно узнать, какую весомую пользу этот спорт приносит организму. Во-первых, плавные, скользящие и мягкие движения во время езды обеспечивают правильную работу коленным суставам. Это придает им дополнительное увлажнение. Кроме коленных, задействованы еще и тазобедренные, локтевые и плечевые суставы. Размеренные, гармоничные движения тела разрабатывают и укрепляют их. В результате снижается риск развития артрита и артроза.

Во-вторых, лыжные прогулки на свежем воздухе положительно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Это укрепляет работу сердечных мышц, приводит в нормальное состояние артериальное давление. Восстанавливаются и ускоряются процессы метаболизма. Все это естественным образом отражается на иммунных силах организма.

В-третьих, физические нагрузки на открытом воздухе при температуре ниже нуля обладают сильным закаливающим эффектом. Ну и самое главное, катание на лыжах ведет к продуцированию эндорфинов. А, как известно, этот «гормон радости» не даст зачахнуть от зимней депрессии.

Лыжи — какие мышцы работают

Занятия на спортивных лыжах, в первую очередь, сказываются на состоянии мышечной системы. При катании в работу включена большая часть мышц организма. Причем речь идет не только о крупных, но и о второстепенных группах. Это отражается на состоянии тонуса мышц. Ведь совсем не зря практически во всех фитнес клубах есть тренажер «Лыжи». Во время даже самой неспешной лыжной прогулки на природе по простой трассе мышцы пресса, в частности нижняя часть, сокращается за один час несколько тысяч раз. Это крайне эффективно для придания животу подтянутой плоской формы. А ведь при этом в работе мышцы спины, ног, ягодицы. В общем, лыжный спорт – это прямой путь к красивому крепкому телу.

Эффективны ли лыжи для похудения

Естественно, у многих женщин, следящих за своей фигурой и килограммами на весах, возникает вопрос, а можно ли катаясь на лыжах снизить вес? За один час ходьбы на лыжах организм сжигает от 500 до 1200 ккал. Эта цифра варьирует в зависимости от рельефа местности и от того, какой техникой пользуется человек и с какой скоростью он двигается. Но даже если совершать медленную прогулку по равнине, а не по горной трассе, то все равно получается достаточно большая цифра. А если сравнить ее с показателями после плаванья, спортивной ходьбы или бега, то получается, что занятия физкультурой на лыжах – один из самых эффективных способов избавиться от излишнего веса. При этом человек не только худеет, а еще и параллельно укрепляет мускулатуру. В итоге уменьшается жировая прослойка, а формы тела становятся рельефными и упругими.

История российского лыжного спорта

Федерация лыжных гонок России

Современная история российского лыжного спорта началась в 1992 году, когда была утверждена «Федерация лыжных гонок России». Федерация является членом Олимпийского комитета России и признана им единственной общественной организацией, обладающей эксклюзивными правами по руководству развитием лыжных гонок на территории РФ, а также правом представлять данный вид спорта от лица Российской Федерации в международном спортивном и олимпийском движении.

Рекомендуем для просмотра видео «Лыжная мотивация».

Классификация беговых лыж

Беговые лыжи (XC ski, Nordic ski) — предназначены для передвижения по относительно равнинной местности за счет использования энергии лыжника.

Беговые лыжи по стилю катания делятся на несколько категорий: Лыжи для классического хода, лыжи для конькового хода, комбинированные лыжи (Combi), туристические лыжи backcountry.

Беговые лыжи по уровню подготовленности лыжника можно разделить на: Лыжи для начинающих, лыжи среднего уровня, лыжи для экспертов, лыжи для спортсменов

Важные критерии выбора

При выборе водных лыж необходимо учитывать размер, тип крепления, конструкцию. Также важное значение имеют уровень мастерства катающегося, его вес. При выборе понравившейся модели водных лыж рекомендуется ознакомиться с отзывами пользователей.

Размер

Важные критерии выбора

Приобретая (арендуя) лыжи, необходимо обратить внимание в первую очередь на вес того, кто собирается ими пользоваться. Для удобства выбора производители маркируют свои модели, разделив их на детские, женские, взрослые и особые (для обладателей большого веса). По этой памятке намного проще выбрать подходящее изделие. К примеру, людям с массой тела в пределах 55–69 кг стоит подбирать лыжи длиной 166–170 см, шириной 16–17 см. Тем, чей вес меньше, подойдут варианты длиной 100–140 см, у кого больше — 170–173 см.

Условно производители делят водные лыжи на детские, женские, мужские и особые — для обладателей большого веса

Крепление

Важные критерии выбора

Есть несколько видов креплений ног к поверхности водных лыж. Выделяются стандартные, высокие, закрытие и открытые варианты. Общее у них одно правило — «обувь» должна быть крепко прикреплена к лыжной поверхности и плотно держаться на ноге того, кто решил покататься. Особенности перечисленных видов:

  1. Стандартные похожи на сланцы или комнатные шлепанцы.
  2. Высокие внешне напоминают сапоги, делятся на закрытые и открытые. Первые используются в холодное время, вторые, имеющие множество дырочек и отверстий, — в теплое.
Читайте также:  Велосипед для триатлона: как выбрать и стоит ли искать б/у?

Также существуют дополнительные виды креплений. Речь идет о стабилизирующей планке и заднем креплении-петле.

Важные критерии выбора

Стандартное креплениеВысокоеЗаднее

Важные критерии выбора

Стабилизирующая планка

Конструкция

При выборе водных лыж обязательно следует обратить внимание на их конструкцию. Хорошую управляемость изделию обеспечивает вогнутая (туннелеобразная) форма днища. Благодаря такой конструкции повышается стабильность движения, уменьшаются энергозатраты при катании на водных лыжах. Отлично, если у изделий яркий плавник, а также широкий нос — из-за уменьшения скорости сопротивления воды новичкам на такой модели легче обучаться.

Важные критерии выбора

Узкий хвост водных лыж обеспечивает быстроту реагирования при управлении, позволяет менять траекторию движения, четко входить в повороты. Желательно, чтобы на изделии были точки прикрепления соединительной планки, в этом случае новичкам можно связать снаряд планкой. Важна возможность индивидуальной настройки плавника.

Немаловажный момент при выборе водных лыж — конструкция. Для простоты управления поверхность должна быть слегка выгнута, с широким носом и узким хвостом

Как одеваться для лыж?

п.

Мой лыжный костюм отличается постоянством и почти не варьируется, в зависимости от погоды. Перечислю все вещи, входящие в его состав. Надеваться же они могут в разных комбинациях. Условно их можно разить на 2 группы:

Предметы одежды, которые всегда на мне (те, которые иногда временно снимаются на покатушке, помечены звездочкой):

  1. *шерстяная шапка
  2. тонкая влагоотводящая термуха с длинным рукавом
  3. *флиска с длинным рукавом
  4. *верхняя куртка из брезентоподобного материала
  5. *широкий шарф вокруг поясницы
  6. кальсоны трикотажные или термоштаны
  7. штаны толстые с начесом
  8. шерстяные носки
  9. обычные (можно синтетические) носки
  10. *перчатки флисовые тонкие
  11. подтяжки

Предметы одежды, служащие для утепления. Как правило, находятся в рюкзаке и надеваются по мере необходимости (кроме доп. штанов 5 — либо надеваются сразу, либо остаются дома).

  1. балаклава
  2. шарф на шею
  3. флисовая безрукавка (надевается под или поверх куртки)
  4. перчатки шерстяные (могут пододеваться под флисовые)
  5. штаны тонкие шерстяные
  6. запасные шерстяные носки

Полный комплект из 16 предметов надевается при температуре минус 25 и ниже, либо при несколько меньшем морозе с пронизывающим встречном ветром.

Также, предметы из второй группы могут оказаться очень кстати для утепления на привале или при длительном ожидании на морозе.

Я уверен, что похожий комплект вещей (кроме мелочей типа балаклавы и термобелья) может собрать у себя по шкафам практически любой человек. Обратите особое внимание на термобелье. Оно не является обязательным компонентом костюма, но именно оно ОЧЕНЬ сильно повышает греющие свойства всего, что над ним, поэтому, если во флиске на простую майку я могу поехать кататься при минус 5-8, то флиска поверх термухи позволяет отодвинуть эту границу уже на -15.

Пара моментов из личных наблюдений. Можно не особо бояться переутеплить нижнюю часть тела. По крайней мере, меня редко когда напрягали случайно надетые лишние штаны. Также, как ни странно, широкий шарф вокруг поясницы, не смотря на его общую теплоту и большую площадь, практически не чувствуется. От него я ни разу не испытывал дискомфорта, хотя бывало, ходил с ним при почти нулевой температуре и ярком солнце.

А вот верхняя часть тела должна быть легко разоблачаема, если вдруг становится жарко и легко надеваема обратно, если начинает холодать. У меня это выражается в том, что я снимаю куртку и повязываю ее за рукава вокруг пояса. Также можно закатать рукава флиски и термухи выше локтей, снять варежки и шапку и положить в карманы куртки.

Еще раз акцентирую внимание: всё, что было снято в процессе активного движения должно быть под рукой и также быстро надеваться обратно, в противном случае распаренный лыжник, прекративший движение или выехавший из леса в продуваемое ветром поле, рискует заполучить простудные явления разной степени тяжести.

Читайте также:  Тренажер хаммер для грудных мышц своими руками

Как наносить мазь на лыжи?

Способ нанесения состава зависит от его вида. Классификация лыжных мазей представлена твердыми и жидкими изделиями. Жидкие средства также называют клистерами. Рассмотрим подробнее особенности обработки скользящей поверхности зимнего инвентаря двумя типами мазей.

Твердые держащие составы выпускаются в баночках, которые выполнены из алюминиевой фольги. Для нанесения на лыжи потребуется освободить часть тюбика от фиксирующей поверхности для забора вещества. Мазь наносится на поверхности инвентаря в теплом помещении. Дальше синтетической растиркой потребуется распределить средство по колодке так, чтобы получился тонкий равномерный слой. После обработки лыжи можно выносить на улицу, где дополнительно наносится еще несколько слоев парафина.

Клистеры используют тогда, когда катание происходит по крупнозернистому снегу, а также гололеду. При таких условиях твердые составы быстрее истираются, что приводит к менее надежному держанию. Лыжные мази жидкой консистенции выпускают в тюбиках, поэтому их использование нуждается в особой аккуратности и соответствующих навыках.

Небольшое количество выдавливают из емкости на поверхности лыжи, приступают к выравниванию с помощью специального скребка-шпателя из пластика. Спортсмены растирают мазь, как правило, используя пальцы руки. Допустимо применять растирку, которая подходит для твердых составов. Важно помнить, что повторно ее использовать для твердых средств не получится, так как поверхность впитает часть клистера.

Жидкие лыжные мази запрещено использовать для подготовки к прогулке при температуре воздуха около 0 градусов, а также по снегу, который только выпал. Твердые составы представлены разными видами с учетом температуры воздуха. Производители их маркируют конкретным цветом, что позволяет лыжникам корректно в них разбираться.

Медицинские предупреждения и безопасность

Есть у эллипсоида противопоказания? Заниматься на нем не рекомендуется людям:

  • с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
  • с заболеваниями костей, позвоночника;
  • тем, кто перенес травму любой из частей тела;
  • людям с не зажившими переломами или вывихами;
  • тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

Медицинские предупреждения и безопасность

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.

На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе и беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет идеально. Он помогает быстро накачать мышцы и скинуть вес, не оказывает большого и негативного влияния на суставы человека. В общем, сплошные плюсы…

Травмы: горные лыжи или сноуборд

Тут ничья или маленький плюсик сноубордистам.

У сноубордистов проблем с коленями почти не наблюдается — обе ноги намертво закреплены на доске и чтобы их вывернуть, надо постараться

Зато страдает верхняя часть тела. Когда они «ловят» переднего канта и падают лицом на склон. Если успел выставить руки – лицо спасено, но страдают запястья. Перепадает и ключице.

Когда сноубордист «цепляет» задний кант, удар приходится на копчик, который, если удар сильный, не выдерживает. Больно. Очень.

Еще при таких падениях можно приложиться затылком к жесткому склону.

Почти все бордерские напасти можно решить защитой – на запястья, копчик (мы уже говорили про защитные трусы) и на голову (шлем).

Уберечь колени горнолыжника с помощью наколенников намного труднее. Есть всевозможное брейсы, но это полумеры.

Еще одно очко в пользу борда.