Cоревнования IRONMAN: Что это и зачем вам это нужно?

Кросс или трейлраннинг — это бег по пересеченной местности, то есть вне дорог. Родиной таких состязаний является Англия. Для организма кросс более естественен, сложен и разнообразен.

Тип кроссовок

Для начала вам необходимо определится, по какой местности вы планируете бегать, так как в зависимости от этого обувь для трейлраннинга условно можно разделить на три больших категории.

Кроссовки для легкого трейла

Эта обувь предназначена для относительно однородных и твердых поверхностей (дорожек, посыпанных гравием, утоптанных троп и холмистой местности). По весу и конструкции она наиболее близка к обычным беговым кроссовкам. К отличительным признакам относится:

  • Невысокая защита от камней и корней деревьев;
  • Облегченная конструкция, которая позволяет легче поддерживать быстрый темп;
  • Умеренно жесткая форма, обеспечивающая устойчивую постановку ступней;
  • Подошва с неглубокими выступами для сцепления с твердым грунтом;
  • В одних моделях: обширная амортизационная промежуточная подошва, обеспечивающая комфорт во время долгих забегов;
  • В других моделях: минимальная амортизация промежуточной подошвы, позволяющая вам лучше «чувствовать» трассу.

Кроссовки для сложного рельефа

Этот тип обуви разработан для бега по гористой местности — от проложенных туристических маршрутов до заброшенных троп, и предназначен для самого широкого спектра поверхностей. Основные характеристики:

  • Защита носка спереди и скрытая пластина под стопой, которая защищает ногу от камней и прочих выступающих элементов поверхности;
  • Прочные материалы и накладки для защиты от веток и колючек;
  • Эластичная амортизационная промежуточная подошва, поглощающая нагрузку, которая возникает при крутых спусках и жестких приземлениях на твердую поверхность;
  • Поддерживающая верхняя часть и жесткая конструкция для стабилизации стопы на неустойчивых и сыпучих поверхностях; некоторые модели также оснащены внутренним супинатором, добавляющим жесткость подошве;
  • Разнообразные рисунки протектора, обеспечивающие сцепление и тормозную способность под любым углом;
  • Подошва с толстыми разнонаправленными выступами/шипами для сцепления с мягкой землей и грязью; большое расстояние между выступами для того, чтобы грязь и почва не застревала в подошве;
  • В одних моделях: мягкая резиновая подметка, которая обеспечивает надежное сцепление со скользкой поверхностью
  • В других моделях: более жесткая подметка для большей износостойкости.
Читайте также:  Как надежно прикрепить дома турник к потолку

Кроссовки для полного бездорожья

Если вы планируете бегать там, куда простые смертные боятся даже заглядывать, то данная категория обуви определенно для вас. Эти кроссовки обладают всеми вышеперечисленными преимуществами обуви предыдущего типа, а также имеют свои конструктивные особенности:

  • Используются более стойкие и упругие материалы, например, подошвы могут быть изготовлена не из обычного EVA (этиленвинилацетат), а из пенополиуретана;
  • Более прочная конструкция, обеспечивающая большее сопротивление «торсионному скручиванию». Это невероятно важно, потому что вы будете наступать на ровную поверхность крайне редко;
  • Во время бега ваш маршрут может пролегать через ручьи и болота, также вы можете столкнуться с суровыми погодными условиями, поэтому в этой категории представлено большое количество водонепроницаемой обуви.

На что следует обратить внимание при выборе кроссовок для трейлраннинга.

Влияние на организм

Отличной мотивацией для практики бега по пересеченной местности станет анализ пользы, которую он дает организму.

Влияние на организм
  1. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
  2. Развивает мышцы кора, четырехглавую бедра, ягодичные и икроножные мускулы, суставы и соединительные ткани;
  3. Способствует похудению (доказано, что бег с препятствиями по пересеченной местности сжигает на 20% больше калорий, чем обычный бег трусцой на оборудованной дорожке);
  4. Мягкий, пружинящий рельеф щадяще воздействует на суставы;
  5. Улучшается общая выносливость и физический тонус;
  6. Повышается самооценка и самодисциплина;
  7. Улучшается психоэмоциональное состояние (долой депрессию, плохое настроение, усталость из-за стресса);
  8. Вам никогда не станет скучно, ведь можно хоть каждый день менять локации. Кстати, а Вы знаете, что будет, если бегать каждый день? Если нет, то самое время узнать!

Велосипед

Условия прохождения этого этапа: ехать на велосипеде. нести велосипед на себе или вести его в пределах размеченного коридора.

Что запрещено? Мешать другим участникам, препятствовать движению. Участники обязаны соблюдать правила дорожного движения, актуальные для страны, в которой проходит данное соревнование.

Читайте также:  Какой тренажер будет эффективнее для похудения в домашних условиях?

Драфтинг (следование в аэродинамической зоне в пределах 10 м за едущим впереди участником) может быть как разрешен, так и запрещен. Если в соревновании запрещен драфтинг, то участнику разрешено следовать за другим только на короткое время для обгона. Если на соревновании драфтинг запрещен, то нарушение ведет или к штрафу, или к дисквалификации (при неоднократном повторении).

Технические характеристики велосипедов прописываются в правилах довольно строго. Спортсмен должен все время быть в шлеме во время любого нахождения на трассе, даже если велосипед он несет или везет его. Регламентируется также и велосипедная форма.

Велосипед

Польза

Конечно, такие предельные нагрузки – это определенный риск. Тем не менее, если последовательно тренироваться, несколько десятков километров на велосипеде в неделю снижают риск инфаркта на 50%.

Питание

Правильный прием пищи после велотренировки – это очень важно. Необходимо продумать его так, чтобы восстановить энергию и обеспечить себе должный уровень восстановления. Правильный выбор – салат из тунца с овощами и бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.

Кому вообще нужен триатлон и зачем?

Триатлон – это крутейшее средство от скуки. Как для спортсменов, так и для любых других людей. Заряд мотивации, способ доказать себе и окружающим чего вы можете вне зависимости от каких-либо факторов.

Триатлон не имеет каких-либо ограничений. Пышные люди скорректируют фигуру, излишне худые наберут мышечную массу в нужных местах, начать заниматься можно даже в 50 лет. Триатлон в целом очень полезен для здоровья и психики, если не требовать от своего организма невозможного и заниматься в удовольствие.

Триатлон – это прежде всего вызов. Вызов себе и окружающим, который придает жизни драйв и заряд мотивации с каждым новым стартом. Многие люди, открыв для себя триатлон, больше никогда не возвращаются к традиционным видам спорта и полностью меняют свою жизнь в сторону оздоровления и достижения новых целей.

  • Facebook
  • Twitter
  • VKontakte
  • Odnoklassniki

Соревнования по шорт-треку

Олимпийские игры – самые престижные соревнования по шорт-треку, проводятся раз в четыре года.

Читайте также:  Домашний комплекс упражнений с гантелями

Чемпионат мира по шорт-треку — ежегодное соревнование по конькобежному спорту, которое проводится Международным союзом конькобежцев.

2016-07-01Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Шорт-трек».

Теги: олимпийские виды спортациклические виды спортазимние виды спорта

Другие виды спорта

Горнолыжный спорт Санный спорт Лыжное двоеборье

Экипировка для трейлраннинга

Бег по пересеченной местности требует специальной экипировки. Особенно, это касается обуви. Для бега по гравию подойдут обычные спортивные кроссовки, которыми пользуются в спортзале. Если маршрут через каменистую местность, нужна толстая, прочная и упругая подошва. Тогда ваши ноги будут защищены от столкновений с камнями, которые на скорости очень чувствительны.

Головной убор – обязательный атрибут, который желательно брать с козырьком. Так он защитит глаза от солнца. Вполне подойдут кепка или бейсболка. Нелишними будут и солнцезащитные очки. Они не только рассеят лучи слепящего солнца, но и защитят глаза от пыли и мошек.

Спортивная одежда для бегуна должна быть комфортной, не натирать, не болтаться, но и не обтягивать, быть подобранной по сезону. Для леса подходит одежда с длинными рукавами, она защитит от насекомых и ветвей деревьев.

В дождь понадобится водонепромокаемая куртка в виде ветровки или дождевика. Наличие капюшона обязательно.

Кроме того, следует позаботиться о безопасности коленей и локтей. Для защиты ладоней при падениях хорошо иметь перчатки без пальцев, как у велосипедистов.

Для трейлраннинга обычный рюкзак не подойдет, он должен обладать следующими свойствами:

  • плотно фиксироваться на теле;
  • изготовляться из дышащей ткани;
  • иметь много карманов;
  • желательна дополнительная фиксация (обычно в области груди), то есть рюкзак больше напоминает плотно прилегающий жилет.