7 лучших производителей палок для скандинавской ходьбы

Большинство активностей на свежем воздухе требуют специального инвентаря и скандинавская ходьба не исключение. В сущности, все, что вам нужно для Nordic walking это подходящая обувь и пара палок.

Как подобрать высоту палок

Что касается других требований к характеристикам палок для скандинавской ходьбы, то они весьма незатейливы. Высоту можно подобрать, умножив ваш рост на коэффициент 0,7. Таким образом для спортсмена ростом 170 сантиметров, рекомендуемая длина палок будет 120 см (170 х 0,7= 119).  Однако здесь существует небольшая хитрость, изменяя высоту палок, вы можете эффективно регулировать нагрузку при ходьбе, поэтому обычно инструкторы рекомендуют отдавать предпочтение телескопическим палкам. Если вам нужна тренировка чуть большей, чем обычно интенсивности, добавляете к высоте палок 5 сантиметров, в случае, когда нагрузку имеет смысл снизить, убираете 5 сантиметров от исходной высоты палок.

Таблица для тех, кто не любит формулы

Ваш рост

Высота палок

150-160 см.

115 см.

161-170 см.

120 см.

171-180 см.

125 см.

181-190 см.

130 см.

Темляки палок для скандинавской ходьбы

Темляки палок для скандинавской ходьбы

Эта уникальная конструкция обеспечивает несколько преимуществ, например, пассивный захват ручки палки уменьшает ненужное напряжение мышц в запястье и предплечье. Во время ходьбы Вы должны свести к минимуму напряжение мышц, которое приводит к неэффективному движению и преждевременной усталости. Именно поэтому одним из преимуществ скандинавской ходьбы является снижение мышечного напряжения в области шеи и плеч.

Темляки палок для скандинавской ходьбы

Захват ручки палки и расслабление кисти во время ходьбы позволяет снизить кровяное давление, и стимулирует кровоток. Даже если Вы не можете полностью обхватить ручку по время ходьбы, из-за артрита или иных причин, Вы можете полноценно заниматься скандинавской ходьбой с палками укомплектованными темляками- капканами.

Некоторые темляки имеют систему быстрого съема (отсоединения) с ручки палки. Это удобно, потому что позволяет Вам выпить воды или снять куртку, не вынимаю при этом ладонь из темляков.

Классификация

Виды палок для скандинавской ходьбы —  две большие группы: фиксированной длины и телескопические. Первые являются односекционными, не регулируются под любой рост, создают нагрузку с постоянной интенсивностью.

Указанные особенности считаются недостатками первой группы, но есть неоспоримые преимущества:

  • легкость, удобство даже для новичков;
  • долговечность, надежность, отсутствие риска выхода раздвижного механизма из строя;
  • снижение риска травматизма;
  • универсальность: можно использовать на скользкой грязи, песке, мокрой траве и в других сложных условиях.

Телескопические отличаются наличием нескольких секций, за счет чего раздвигаются и подстраиваются под разный рост. Такие решения дешевле фиксированных, чаще всего они выполнены из алюминиевого сплава. Бывают и более дорогими, из композита. В них обычно присутствует амортизация — «антишок», смягчающий удары.

Среди достоинств:

  • сложнее ошибиться новичку, так как можно будет подобрать габариты по таблице и коэффициентам и впоследствии настраивать, раздвигая соседние секции, с учетом своего роста;
  • удобство в хранении и переносе, в том числе, на тренировочную площадку;
  • для эффективной тренировки можно выбирать интенсивность нагрузок на протяжении дистанции;
  • доступная цена.

Однако есть опасность самопроизвольного складывания, что повышает риск травматизма, а под воздействием уличных факторов (песок, влага, грязь, мороз) фиксаторы часто ломаются. Даже дорогостоящие модели, при интенсивной эксплуатации в любую погоду, достаточно скоро начинают дребезжать, вибрировать, теряют устойчивость, отчего для ежедневного использования они не подходят.

Профессионалы и инструкторы по такому виду спорта, как скандинавская (или нордическая) ходьба — отвечают, как правильно выбрать палки:

Выбирайте простые — фиксированные палки гораздо предпочтительнее.

Инвентарь для скандинавской ходьбы, палки и их длина

От правильного выбора инвентаря и одежды зависит эффективность тренировок.

Палочки

Хотя скандинавская ходьба и появилась благодаря лыжникам, которые ради поддержания спортивной формы ходили летом с палками, мнение о том, что для ходьбы пригодятся обычные лыжные палки, является заблуждением. Так как палки — основной инвентарь, который нужен для скандинавской ходьбы, к их выбору надо подходить серьёзно. Главные критерии, которые стоит учитывать, — длина и материал, из которого изготовлены палки.

Инвентарь для скандинавской ходьбы, палки и их длина

Высота

Высота палок должна равняться 2/3 от вашего роста. Палки неправильной длины мало того что неудобны, вместо ожидаемой пользы могут принести вред: в этом случае увеличивается нагрузка на позвоночник, перенапрягаются мышцы и суставы, а это влечёт за собой боль в спине и конечностях.

Читайте также:  Как правильно составить программу тренировок для девушек

Расчет длины палок для северной ходьбы произвести нетрудно. Чтобы узнать правильную длину палок, умножьте свой рост на 0,66, если вы новичок, и на 0,68, если вы профессионал.

Есть два вида палок:

  • Фиксированные: имеют определённую неизменяемую длину, прочные, долговечные.

Палки фиксированной длины, они же монолитные

  • Телескопические: позволяют регулировать длину, лёгкие, компактные (их проще переносить или перевозить).

Телескопические палки можно сложить до 30 см в длину, что позволяет легко их перевозить

Если же говорить о цене, то оба вида палок стоят примерно одинаково. Самую недорогую пару снаряжения можно купить примерно за 800 рублей.

Инвентарь для скандинавской ходьбы, палки и их длина

Материал

Второй немаловажный аспект, влияющий на выбор палок, — материал, из которого они изготовлены.

  • палки из алюминия:
    • не подвержены влиянию коррозии;
    • устойчивы к повреждениям;
    • безопасны;
    • пожароустойчивы;
    • продаются по доступной цене.
  • палки из стекловолокна:
    • очень прочные;
    • тяжёлые;
    • популярные
    • дорогие.
  • палки из карбона:
    • прочные;
    • лёгкие;
    • устойчивы к коррозии и повреждениям;
    • дорогие.

Специалисты часто рекомендуют брать палки, изготовленные из смеси стекловолокна и карбона, которые совмещают лучшие качества от каждого материала.

Дополнения к палкам

К основе для палок понадобятся некоторые сопутствующие элементы.

Наконечники

Не покупайте наконечники из пластика, в идеале — взять сразу несколько наборов резиновых наконечников, так как они быстро стираются. Для ходьбы по почве, песку и льду покупайте специальные наконечники из карбида вольфрама.

Инвентарь для скандинавской ходьбы, палки и их длина

Резиновый наконечники и наконечник-шип

Темляки

Темляки — крепления для фиксации кистей к палкам. Современные темляки сделаны в виде перчаток и являются съёмными, что очень удобно.

При выборе темляков обратите внимание на следующее:

  • размер «перчаток», как правило, стандартный и подходит на любую руку;
  • материал, из которого они сделаны, должен быть приятным на ощупь и прочным;
  • сами крепления должны быть устроены так, чтобы можно было легко высвободить руку в экстремальных ситуациях;
  • ремни хорошего качества плотно фиксируют руку, но не давят.

Темляки и правильное положение рук

Общие советы по выбору палок

Чтобы в дальнейшем вам было удобно пользоваться палками, придя в магазин стоит обратить внимание на эти моменты:

Инвентарь для скандинавской ходьбы, палки и их длина
  • не покупайте палки с рук и уценённые;
  • индекс карбона — 20-30%. Чем выше процент, тем выше жёсткость палок;
  • покупайте палки со съёмными наконечниками;
  • ищите палки с наименьшим содержанием пластиковых деталей;
  • при покупке осмотрите древко и рукоятку, взвесьте в руках, постучите ей по полу — хорошая палка упругая и лёгкая, удобно лежит в руке, не скользить и надёжно крепится;
  • купите несколько запасных резиновых наконечников;
  • не покупайте палки с пластиковыми рукоятками;
  • проследите, чтобы палка не вибрировала слишком сильно при ударе о пол.

Одежда

Выбор одежды и обуви не ограничен: надевайте то, что практично, хорошо дышит, и в чём вам удобно. Оптимально подойдёт стандартная спортивная одежда и обувь, предназначенная, например, для пробежек.

Формула расчета длины – что нужно учитывать и как правильно это делать

Значительно облегчит приобретение скандинавских палок специальная формула расчета длины, которая должна быть знакома каждому, кто уже занимается или только собирается заняться пробежками. Перед тем, как приступить к подсчетам, следует определиться, для каких именно целей планируются занятия. Если особых подвигов совершать не понадобится, и норвежские пробежки послужат только для улучшения состояния здоровья, умножить рост на 0,66.

Если же занятия спортом будут проводиться по более сложной программе, ежедневно и в течение продолжительного времени, то придется воспользоваться другим вариантом подсчетов – умножать на 0,68. Новичкам или больным не следует эту формулу использовать – при пробежке они непременно почувствуют некоторый дискомфорт.

Для тех, кто скандинавские пробежки планирует осуществлять с серьезными намерениями, рекомендуется умножение проводить на 0,7. Следует помнить, что рекомендуется это только для спортсменов, в противном случае можно только навредить организму.

Функциональные и технические особенности треккинговых палок

Разберем основные критерии, которые выделяют треккинговые палки среди остальных.

  • Предназначение. Для восхождения в горы и ходьбы по слабопересеченной местности, для снятия нагрузки со спины и коленных суставов.
  • Форма рукоятки. Форма рукоятки должна быть максимально удобной для обладателя палок. Обычно подбирается индивидуально под каждого спортсмена. Материал изготовления ручки должен быть мягким и нескользким, чтобы обеспечивать самый лучший хват.
  • Количество секций. Треккинговые палки имеют раскладную конструкцию, могут состоять из 2 или 3 секций. Наличие складной системы необходимо, так как в горах их длину необходимо периодически менять в зависимости от условий, кроме того, иногда полезно их вообще не использовать, а в сложенном виде они занимают гораздо меньше места.
  • Вес. Важно, чтобы палки были легкими, но не теряли из-за этого в прочности. Идеальные материалы палок для трекинга: сплавы алюминия (подешевле); углепластик (дорогие);
  • Наконечник. В отличие от скандинавских палок, в треккинговых более жесткие наконечники, это оправдано тем, что в трекинге необходима большая устойчивость.

Вот и все, теперь вы знаете, в чем отличие треккинговых палок от скандинавских. Помните о том, что для профессиональных занятий каким-то из этих двух видов ходьбы, нельзя пренебрегать правильным выбором, это основа вашего удобства. Если вам нужна помощь в выборе или, если вы хотите купить треккинговые палки, обращайтесь к специалистам нашего интернет-магазина.

Что здесь полезного, есть ли вред?

При всей популярности данного вида спорта, кроме, несомненно полезных аспектов, присутствуют и вредные факторы, которые также доказаны. Поэтому, перед тем, как начать тренировки, необходимо посетить своего врача или терапевта для тщательного разговора, получения разрешения или отказа. Рекомендуется в обязательном порядке соблюдать правильность выполнения техники, именно тщательное следование правилам обеспечит максимальный положительный эффект в тренировочном и оздоровительном процессе.

Основными положительными моментами скандинавской ходьбы с палками можно считать следующие аспекты:

  • Можно начать заниматься даже не очень подготовленному человеку;
  • Сжигается огромное количество калорий, а энергии затрачивается не так много;
  • При таких тренировках мышцы всегда находятся в тонусе;
  • На колени с позвоночником приходятся небольшие нагрузки. Ведь, как известно, с возрастом эти части организма страдают больше всех;
  • Значительным образом корректируется осанка;
  • Повышается степень выносливости человека;
  • Происходит стабилизация общего состояния организма.

Для людей среднего возраста такая финская тренировка позволяет исправить многие проблемы, связанные с активизацией двигательного процесса, улучшает подвижность, активизирует кровообращение. К тому же, улучшается походка, двигательная активность стабилизирует многие процессы в организме.

Это способ профилактики таких метаболических дефектов, как диабет, ожирение, артериальная гипертензия, сосудистые проблемы, артроза, артрита. Отличная двигательная активность – это способ забыть о болезнях желудка, кишечника, всей полости живота в целом.

Для более позднего возрастного периода также характерны одни и те же недомогания, при которых страдает сердечно – сосудистая, эндокринная, центральная нервная система. Северная ходьба весьма способствует решению этих проблем.

Что здесь полезного, есть ли вред?

К тому же, объединяясь в общие спортивные группы, люди находят себе друзей, собеседников. Все это ведет к улучшению настроения, общего состояния. Это своеобразный способ не сидеть постоянно дома у телевизора, с таблетками, за вязанием носков. Даже гипертония 1, 2 степени – это вовсе не помеха заняться северной тренировкой. Профилактика болезни Альцгеймера, Пика как раз осуществляется за счет регулярной пешей разминки.

Вредные последствия прогулочной ходьбы можно получить за счет неправильной техники. Среди увечий можно выделить:

  1. Перегрузка мышц с нарастанием судорог или тремора;
  2. Травмирование суставов, связок;
  3. Различного рода нарушения в работе сердечно – сосудистой системы;
  4. Проблемы с дыханием.

При всей значимой пользе, легкости тренировок, есть существенные противопоказания, когда заниматься данным видом спорта нельзя:

  • Проблемы с сердцем, сопутствующими органами;
  • Время, которое дается на реабилитацию, к примеру, после инсульта;
  • Варикоз;
  • Артрит;
  • Осложненное течение какой – либо болезни;
  • Серьезные проблемы с опорно – двигательным аппаратом.

Правильный подбор палок под свой рост

Если вы все же решили заняться этим видом спорта, значит, нужно приобрести снаряжение. Купить-то его можно в любом спортивном магазине, но если не знаете, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы, то рисковать не стоит – вы можете навредить своему здоровью, советую сначала ознакомиться с необходимой информацией.

Чтобы подобрать нужную вам длину инвентаря, нужно знать какой у вас рост. Так как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту? Есть три постоянные величины, по которым вычисляют размер палок по своей высоте — 0,6, 0,68 и 0,70.

Эти величины соотносятся к разным ходокам:

  • показатель 0,6 – для начинающих, он применим к пожилым людям, новичкам, которые впервые начали заниматься этим видом спорта, а также к тем, у кого ослабленный организм после болезни: у них темп более медленный;
  • ходокам с нормальной физической подготовкой, у которых уже средний темп, нужна величина 0,68;
  • у опытных и подготовленных спортсменов более быстрый ритм, поэтому и величина нужна им выше – 0,70.
Правильный подбор палок под свой рост

Такой вариант в подборе длины поможет выработать правильную технику и, конечно, несомненно даст пользу и эффект от таких занятий.

Итак, что конкретно мы должны сделать, чтобы правильно выбрать длину палок? Показатель роста умножаем на величину (0,6, 0,68, 0,70) – и вуаля. Например, мой рост 160 см, его умножаем на показатель 0,6 (так как я новичок и начинающий ходок) (160х0,6=96) – получаем нужную мне длину, т. е. 96 см.

Подобрав правильно скандинавские палки по росту, нужно также обратить внимание на некоторые другие вещи: рукоять должна быть удобно расположена в руке, а темляк или ремешок – не должен сильно сдавливать руку (болтаться совсем свободно ему также не рекомендуется).

Читайте также:  Модная мужская одежда весна-лето 2021: 10 главных трендов

Полезное видео — Советы специалиста, как выбрать палки для финской ходьбы

Темляк

К держателю скандинавских палок крепится особое устройство, которое называют темляком. Внешне оно напоминает перчатку, у которой отрезали пальцы. Цель темляка – фиксировать кисть и запястье во время движения. Наличие «скандинавской перчатки» необходимо для соблюдения правильной техники движения: она позволяет отпустить рукоять во время опоры о землю инвентаря.

Чтобы темляк «сел» на руку, используют ремни или «липучки», которые к нему прикреплены. Есть модели, которые продаются с определенным размером темляка: его нужно обязательно примерить перед покупкой. Такие универсальные модели негативно сказываются на траектории устройства.

Самой эффективной моделью темляков считается регулируемый инвентарь, разделенный для правой и левой руки. Также важен качественный материал, из которого изготавливают «перчатки». Он должен хорошо впитывать влагу.

Популярны и удобны модели изделий, которые имеют съемный темляк. С его помощью экономят время, если нужно быстро ответить на телефонный звонок, попить или быстро выполнить другое действие.

Длина перчатки также имеет значение. Если ремешок короткий, инвентарь должен быть короче, ведь в противном случае, не хватит времени, чтобы совершить полное движение рукой.

Наконечники

Так как тренировки со скандинавскими устройствами проводят в любое время года, они снабжены особой «защитой», служащей амортизатором при ходьбе по снегу, песку, асфальту, другим естественным покрытиям.

Инвентарь имеет прочные наконечники. Их используют для занятий в сильные морозы зимой. Они выполнены из металла, выглядят как когти или шипы, изготовлены из карбида вольфрама. Это очень прочный материал. Но такими насадками нельзя пользоваться на других поверхностях. Поэтому используют съемные насадки и наконечники, которые не подвергаются истиранию. Их применяют только по назначению:

  • Из металла – для земли, песка, любого рыхлого грунта;
  • Из резины – для асфальта, других твердых поверхностей.

Для кого подходит скандинавская ходьба с палками

 Чтобы понять, для кого больше всего подходит скандинавская ходьба то, кажется, можно пройтись по ближайшему парку и посмотреть на средний возраст тех, кто ходит по дорожкам с палками. И там можно увидеть, что основной контингент – это люди уже после 50 лет. Из этого можно сделать вывод, что такая ходьба, это только для тех, кто уже в большинстве своем не ведет активный образ жизни и им остались разве что такие прогулки.  Но, пожалуй, это будет неточное мнение.

Не знаю почему, но скандинавской ходьбой действительно в основном занимаются люди старших возрастных групп. Конечно, если научиться технике такой ходьбы, она принесет существенную пользу нашему здоровью, и особенно это будет заметно, когда уже налицо признаки естественного старения организма.

И еще этот выбор, скорей всего, связан с тем, что такая тренировка тела общедоступна, не требует дорогого снаряжения, долгих сборов и особо сложных навыков. А заниматься ей можно на свежем воздухе, в любом месте и практически в любое время и сезон. Идете на прогулку в парк, лес, прогулочную зону.  Или, вы поехали на дачу, а там пару километров от электрички нужно пройти пешком. Везде можно использовать такую ходьбу. Поэтому, в первую очередь этим и начали заниматься уже пожилые люди.

Среди молодежи, и людей среднего возраста, пока это широко не распространено, но уже все больше скандинавская ходьба начинает входить в «моду» и у них. Особенно в европейских странах, да и в России тоже. Видимо, здесь играет свою роль и некий психологический барьер, что такая простая, как кажется на первый взгляд тренировка, ничего существенного не даст для организма, и ей как раз заниматься только пожилым людям.

Хотя, если посмотреть, с точки зрения здоровья, то у современной молодежи очень часто можно обнаружить проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом. А такая ходьба может существенно помочь в скором восстановлении функций в этой области. Она будет полезна всем, кто хочет увеличить выносливость своего организма или, например, спортсмену подготовиться к лыжному сезону.

Для людей среднего поколения, могут добавиться и проблемы с сердцем, дыханием, результаты гиподинамии, излишнего веса. И везде эта тренировка принесет свою немалую пользу в восстановлении частично утраченных функций нашего тела.

В целом, из вышеизложенного, можно сделать вывод, что с палками стоит ходить тем, кому не противопоказаны обычные прогулки или легкий бег, были бы возможности, мотивация и силы.

Теперь понятно, что скандинавская ходьба рассчитана на очень широкие возрастные группы без особых ограничений.