Здоровая диета для сжигания жира на животе

Скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Питание для похудения живота и боков требует нормализации обмена веществ.

Продукты, помогающие сжигать жиры на животе

Овсянка

Овсяные хлопья полны волокна, которое помогает убить чувство голода, значительно замедляя процесс пищеварения. К тому же, волокно распределяется по всему организму, помогая сделать живот плоским. Следует держаться подальше от ароматизированных вариантов каши с цукатами и добавленным сахаром. Именно неприправленный ничем геркулес поможет вам сбросить вес и прийти в форму. «Чем меньше обработана овсянка, тем больше клетчатки в ней содержится», — говорит Сари Гривз, представитель Американской Ассоциации Диетологов.

Миндаль

Миндаль – превосходный источник альфа-линоленовой кислоты, вещества, которое ускоряет метаболизм жиров, согласно исследованиям Гривза. Он проводил свое исследование в течение 24 недель и опубликовал результаты в Международном Журнале Ожирения И Метаболических Нарушений. Те, кто употреблял по три унции миндаля в день, снизили свой вес на 18% по сравнению с теми, кто не ел миндаль вовсе. Они снизили свой вес всего на 11%. Только выбор должен падать на орехи без соли. Соль вызывает отеки, что заставляет ваш живот раздуваться.

Молочные Продукты

Кальций, содержащийся в молочных продуктах оказывает влияние на потерю веса. Это происходит за счет подавления кальцием ферментов, отвечающих за выработку жира. Таким образом, кальций подавляет выработку жира. Больше всего кальция содержится в швейцарском сыре. Сочетайте его с цельно зерновым хлебом, чтобы подавить чувство голода.

Ягоды

Клубника, черника, малина и другие ягоды содержат большое количество низкокалорийного волокна. Одна чашка малины — это 6 граммов клетчатки и всего 60 калорий. Посыпьте ягодами овсяную кашу и получите удвоенную дозу клетчатки. Только избегайте варенья и желе – в них слишком много сахара.

Бобовые

Добавляйте фасоль в супы, рагу и наблюдайте за тем, как жир на вашем животе тает. Фасоль богата клетчаткой и белком, а это мощная комбинация для сохранения стабильного энергетического уровня организма. Выбирайте черную фасоль и избегайте жаренной в масле – они перегружены насыщенными жирами.

Спаржа

Богата волокном и низкокалорийна, так же как и многие другие зеленые овощи. Но вот у спаржи есть и другие преимущества. «Это естественное мочегонное средство, которое помогает избавлять тело от излишней жидкости», — поясняет Гривз. Меньше жидкости – меньше объема. Убедитесь в том, что пьете достаточно жидкости – чистая вода выгоняет жир из области живота. Выпивайте не меньше 8 стаканов воды в день в сочетании с 2 порциями зеленых овощей.

По материалам: 

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. Снижение общего процента жира в организме
  2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Правильное питание: с чего начать пошагово

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Обязательно посмотрите:

  • Тренировки для похудения дома без прыжков для девушек: план на 3 дня
  • Силовая программа для мужчин с гантелями: план на 3 дня

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Как убрать живот: основные правила

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

Читайте также:  10 самых вредных продуктов питания на Земле

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

  • Топ-20 упражнений для живота: без прыжков, скручиваний и планок
  • Все о фитнес-браслетах для похудения: как выбрать
  • Низкоударная кардио-тренировка без прыжков для новичков

Белковые продукты:

  • молоко и молочнокислая продукция – нежирная (до 2,5% жирности);
  • рыба и морепродукты;
  • птица и нежирное мясо;
  • куриные яйца;
  • творог (жирностью до 5%);
  • сыр нежирных сортов;
  • сухофрукты;
  • фрукты;
  • из консервированных овощей только кукуруза и горошек;
  • рис, гречка;
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

Кроме того, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять нижеперечисленные обязательные правила:

  • соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
  • отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
  • контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
  • принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
  • повысить физические нагрузки.

Рекомендации по правильному питанию и упражнениям

Первое, о чем надо помнить при борьбе с жиром на животе и боках, это водно-солевой баланс. Пейте достаточно воды и делайте это правильно. Лучше сидя и не торопясь. Сократите количество соли до необходимого минимума, но не исключайте ее из рациона ни в коем случае.

Помните также основные правила правильного питания:

Рекомендации по правильному питанию и упражнениям
  • не голодайте;
  • спите 7-8 часов;
  • старайтесь питаться дробно и в одно и то же время;
  • не отвлекайтесь во время еды на гаджеты;
  • пейте воду;
  • кушайте достаточно фруктов и овощей;
  • белок должен присутствовать в каждом блюде;
  • избегайте стрессов.
  • Голосовать

    Интересно, что, по мнению диетологов, основа успеха в похудении сводится к схеме 80/20, где 20% — тренировки, а 80% —правильное сбалансированное питание. 

    Рекомендации по правильному питанию и упражнениям

    Однако, чтобы избавиться от жира на животе, недостаточно качать пресс, как думают многие. Чтобы жир с живота и боков уходил быстрее, вам необходимо ввести привычку держать мышцы живота напряженными, а спину ровной. Чтобы вы ни делали, живот всегда должен быть втянутым.

    Также, если нет противопоказаний, фитнес-тренеры рекомендуют делать упражнение «вакуум» из комплекса Бодифлекс. Сочетание правильного питания, контроль осанки с напряжением мышц живота и это простое упражнение — залог успеха. Попробуйте, и уже через неделю вы увидите результат.

    Напишите в комментариях: А вы знали, что есть такие продукты, которые сжигают жиры?

    Рекомендации по правильному питанию и упражнениям
  • Читайте также:  15 идей для детского праздничного стола: рецепты и фото

    Спортивная диета

    Спортивная диета – это:

    • правильное соотношение КБЖУ в рационе;
    • уменьшение потребляемых жиров;
    • увеличение потребления клетчатки;
    • поступление достаточного количества энергии для полноценных тренировок и образа жизни.

    Спортивное питание подразумевает в рационе:

    • определенную калорийность (зависит от пола, возраста, образа жизни, физической активности, здоровья);
    • наличие жиров – 25%, белков – 30%, углеводов – 45%;
    • соблюдение питьевого режима. Для мужчин – 3 литра в день, для девушек – 2 литра;
    • не менее 4 приемов пищи в день + перекусы (молочные продукты, орешки, сухофрукты, несладкий фрукт/некрахмалистый овощ). Порции 250–300 грамм.

    Если знать свою норму употребляемых калорий в день, можно руководствоваться таблицей калорийности продуктов и энергетической ценностью (указана на обратной стороне упаковки продукта).

    Норма употребляемых калорий в день

    Спортивная диета

    Основу белкового компонента составляют:

    • индейка, курица, говядина, кролик;
    • морская/речная рыба;
    • морепродукты;
    • яйца (белок);
    • творог, молоко, кефир, ряженка, йогурты;
    • сыр.

    Основу жирового компонента составляют:

    • нерафинированные жирные масла;
    • орехи;
    • семечки;
    • рыбий жир;
    • молочные жиры.

    Жиры должны составлять не более 30% рациона.

    Диетические рецепты против живота и боков

    Витаминный коктейль на завтрак

    Понадобится:

    • 1 литр воды;
    • 750 гр. ананаса;
    • Банан небольшого размера;
    • Свежий шпинат – 1 пучок.
    Диетические рецепты против живота и боков

    Этапы приготовления коктейля:

    1. Ананас необходимо очистить и разрезать на мелкие части. Банан нарезать колечками.
    2. Шпинат необходимо промыть проточной водой, разорвать ладонями и закинуть в блендер.
    3. Начинаем взбивать и постепенно наливаем жидкость.
    4. Хорошо перемешать и можно пить.

    Блинчики

    Понадобится:

    • 500 гр. овсянки;
    • 250 гр. обезжиренного творога;
    • 2 белка куриных яиц;
    • Протеиновые альтернативы молоку – 1 порция (необязательно).
    Диетические рецепты против живота и боков

    Этапы приготовления блинчиков:

    1. Нужно измельчить хлопья до состояния муки.
    2. Всё добавить в одну ёмкость и перемешать до однородной массы.
    3. Обжарить на медленном огне с добавлением подсолнечного масла.
    4. Добавить ягоды, сиропы или мёд.

    Рыбные котлеты

    Понадобится:

    • Красная рыба – 0.4 кг;
    • 1 яйцо;
    • Овсяные отруби – 30 гр;
    • Молок – 40 мл;
    • Лук, специи и зелень.
    Диетические рецепты против живота и боков

    Этапы приготовления рыбных котлет:

    1. Рыбу и лук нужно перемолоть на мясорубке.
    2. Добавить специи в фарш.
    3. Сформировать котлеты и отправить в духовку до готовности. Обжарку на масле использовать нельзя.
    4. Для гарнира можно приготовить рис или тушёные овощи.

    Грейпфрут

    Как бы не было банально, но про этот фрукт нужно сказать. Совершенно верно, он наблюдается практически в каждой статье про диеты и подобное.

    Тем не менее, от количества упоминаний его положительные свойства не меняются, и он также является актуальным для обретения здоровья и сжигания жиров.

    Грейпфрут

    Обратите внимание. Если надоедают грейпфруты, используйте периодически апельсины, они тоже сжигают жиры и приносят много пользы.

    Учитывая вышесказанное, не станем углубляться в подробности описания грейпфрутовой кислоты, флавоноида нарингина и других его ценнейших компонентов. Скажем просто, что немного грейпфрута каждый день вам не повредит. К примеру, половинка в период бранча или ранним утром.

    Диета, чтобы убрать жир с живота – основные правила питания

    Говорят, что природу не обманешь.

    И если в вашем генетическом коде прописано полненькое «брюшко», то ни восточные танцы, ни бассейн, ни фитнес-аэробика, ни даже десятки часов, проведённых под пленкой и слоем водорослей или грязи не помогут убрать жир с живота – такое уж сложение.

    На самом же деле вполне реально убрать живот за неделю – диета, которой пользуются тренеры по фитнесу и танцам помогает не только уменьшить объемы в нужных местах, но и избавиться в среднем от 6 килограммов, даже если вы весите всего 60.

    Правила диеты, чтобы убрать живот

    Какой диетой убрать живот? Иногда для того, чтобы убрать жир с живота, диета должна быть не одна, а несколько. В нижеследующей методике мы расскажем о том, как сочетать разные системы питания.

    Представленная далее диета, чтобы убрать живот, на самом деле нацелена на три проблемные зоны: собственно живот, бедра и ягодицы. А её рацион основан на трех правилах – бездрожжевое питание, водный режим и увеличенная доля клетчатки.

    Рассмотрим эти пункты подробнее.

    Бездрожжевое питание – это хорошо известный вам рацион, в котором отсутствуют мучные изделия.

    Согласно теории диеты, чтобы убрать живот, дрожжи, будь то пекарские, молочные или прочие культуры, делают жировые клетки рыхлыми, увеличенными и крайне неактивными в плане расхода энергии для жизнедеятельности. Поэтому если меню диеты включает хоть одно хлебобулочное изделие, живот будет уходить в последнюю очередь.

    Водный режим диеты, чтобы убрать живот, предполагает употребление воды в определенном количестве и в определенное время. Как быстро убрать живот – диета проста. Во-первых, пищу нельзя запивать.

    Читайте также:  Вакуумный массаж и другие способы борьбы против двойного подбородка

    В крайнем случае, это можно сделать стаканом теплой воды. Жидкость, употребленная вместе с едой, тормозит процесс усваивания белков, жиров и углеводов, в результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас».

    Пить можно либо за 20 минут до еды, Либо через 2 часа после.

    Что касается клетчатки, то диета, чтобы убрать живот, требует употребления овощей и фруктов. Причем наиболее ценными для диеты являются нерастворимые волокна, содержащиеся в клеточной оболочке растений. Клетчатка очищает кишечник, стимулирует пищеварение, способствует сжиганию жировых отложений в зоне живота, а также в области внутренних органов (висцеральный жир).

    Зная эти правила, вы не будете долго раздумывать, какой диетой убрать живот, а сможете сразу ввести принципы рационального питания в обиход.

    Убрать живот за неделю – диета и меню

    Если ваша цель – не только убрать жир с живота на диете, но и сбросить вес, вы можете придерживаться строгого меню, рассчитанного на неделю.

    Мы не указываем это в меню диеты, чтобы убрать живот, но каждый прием пищи подразумевает, что за 20 минут до него нужно выпивать стакан чистой воды, а через 2 часа после еды – любой напиток без сахара: чай, кофе, сок или просто воду.

    Понедельник: на завтрак – 3 яблока, на обед – 200 г белокочанной капусты, на ужин – пять сырых морковок.

    Полезный Совет!

    Вторник: на завтрак – 4 груши, на обед – 200 г вареной или сырой свеклы, на ужин – 6 болгарских перцев любого цвета.

    Среда: на завтрак 2 апельсина, на обед – 200 г отварной брокколи, на ужин – 4 яблока.

    Четверг: на завтрак – грейпфрут, на обед – 20 г вареной спаржевой фасоли, на ужин – 10 плодов чернослива.

    Пятница: на завтрак 200 г винограда, на обед 200 г вареной кольраби, на ужин – по одному апельсину и яблоку.

    Суббота: на завтрак 100 г кураги, на обед – 4 помидора, на ужин – 200 г капусты.

    Воскресенье: на завтрак 3 груши, на обед – пять вареных морковок, на ужин – 3 огурца.

    Теперь, когда вы знаете, как быстро убрать живот на диете, стоит упомянуть еще несколько моментов. Продукты можно солить, причем, как при варке, так и при употреблении овощей в сыром виде. Но рафинированный сахар находится под запретом.

    Диета, чтобы убрать жир с живота – основные правила питания

    Как определить идеальный объем талии: формулы для расчета

    Применяются различные формулы и методики для определения идеальных показателей пропорций тела. Например, используется расчет показателя отношения окружности талии к росту: k = L/H*100, где L – окружность талии, Н – рост.

    больше  58 Ожирение
    от 54 до 58 Очень избыточный вес
    от 49 до 54 Избыточный вес
    от 46 до 49 Идеальный вес
    от 41 до 46 Стройная фигура
    от 35 до 41 Худая
    Меньше 35 Аномально Худая

    Многолетние наблюдения позволяют судить о приблизительных параметрах, в которых должно находиться тело здоровой женщины.

    Это же касается формулы определения идеального веса: рост – 100 с 5%-ми поправками на каждые 10 см роста.

    Здесь в основе также лежит среднестатистический показатель и не более того.

    Проще определить таким образом: окружность талии равна весу в килограммах. Такая формула в среднем справедлива при росте от 160 до 178 см. А по формуле Маккаллума окружность талии равна 70% окружности груди.

    На деле, допусков гораздо больше и всерьез относиться к подобной статистике недопустимо. Ведь давно устаревший показатель 90-60-90 пришел из Голливуда 50-х годов прошлого столетия. Ни одна формула не учитывает ни образ жизни, ни генетический фактор, ни особенности телосложения, и уж тем более расовую принадлежность.

    Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

    Как питаться мужчине после для похудения?

    После 40 лет мужчине нужно полностью исключить выпечку и фастфуд из меню. Диета должна включать белковые продукты и клетчатку. Вместо сытного ужина отдают предпочтение порции салата с творогом или морепродуктами. Примерное меню на день:

    • завтракаем овсянкой, парой вареных яиц и соком;
    • в качестве перекуса овощной салат с йогуртом;
    • обедаем рыбой, отварным картофелем с фасолью, овощным соком;
    • перед ужином можно скушать дольку черного шоколада, запиваем чаем с медом;
    • ужинаем куском говядины с салатом из капусты, выпиваем компот.

    Для сохранения мужского здоровья нужно отказаться от калорийных блюд, но необходимо себя ограничивать, чтобы оставаться бодрым и работоспособным на долгие годы.

    Правильно составленный рацион в комплексе с физическими нагрузками быстро избавят от живота, а восторженные взгляды поклонниц стоят усилий.