Вредные привычки и их влияние на здоровье

Есть мнение, что зависимым можно быть только от алкоголя и наркотиков. Оно неверно. Зависимость подстерегает нас на каждом шагу. Проверить себя, проведя тест, предлагает психолог Петр Дмитриевский

Факторы пищевой зависимости

Появление зависимости провоцируют различные факторы.

Факторы пищевой зависимости

Например:

Факторы пищевой зависимости
  • стрессовые ситуации;
  • недовольство собой;
  • отсутствие цели в жизни;
  • неудачи в отношениях;
  • проблемы в семье (конфликты, гиперопека со стороны родителей);
  • культура потребления еды (например, в семье принято кушать много);
  • низкое качество жизни.
Факторы пищевой зависимости

Некоторые специалисты считают, что пищевая аддикция (зависимость) имеет предпосылки еще в раннем детстве. Всем знакомая ситуация: мама заставляет есть кашу. При этом нередко практикуется шантаж: ” Не съешь — не буду любить.” Или: “Не скушаешь — не получишь компот.”Так у ребенка формируется установка: “буду кушать все — ко мне будут лучше относиться, получу, что хочу.”

Факторы пищевой зависимости

Другой пример: родителям некогда заниматься ребенком. Малыш заскучал или заплакал, проще дать ему что-то вкусненькое, чтоб успокоился.

Факторы пищевой зависимости

Механизм формирования для всех случаев пищевой зависимости един: человек под влиянием стрессовых факторов испытывает неприятные эмоции: злость, страх, тревожность. Чтобы избавить себя от переживаний, зависимый ищет то, что позволит испытать ему радость и приятные эмоции. Таким удовольствием является еда. Причем чем сильнее стресс, тем ярче вкус продукта — сладкое, острое, соленое. В таком случае вырабатывается химическая зависимость к определенным продуктам и их вкусовым качествам.

Факторы пищевой зависимости

Еще одной причиной или причинами зависимого пищевого поведения являются личностные качества. Это могут быть:

Факторы пищевой зависимости
  • слабоволие;
  • мягкость;
  • низкий уровень адаптации;
  • ранимость.
Факторы пищевой зависимости

Такие люди чаще — интроверты, застрявшие на оральной стадии индивидуального развития. Это подразумевает стремление к стимуляции слизистых оболочек рта (как у младенца во время кормления грудью). Явление характерно и для других зависимостей — курения, алкоголизма.

Факторы пищевой зависимости

Факторы пищевой зависимости

Несколько рекомендаций, чтобы никогда не принимать наркотики

Допустим, в силу обстоятельств в ваши руки попал-таки наркотик. Будьте мужественными и твердыми, не поленитесь и донеси­те его до унитаза. Упаси вас бог отдать его другу или знакомому!

Помните: наркоторговцы хитры и коварны. Они могут подсте­регать вас в школе, на дискотеке, даже в подъезде дома. Они — враги! Будьте бдительны!

Для тех, кто осознал, что принятие наркотика несовместимо со здоровьем человека, еще раз повторим, что самая главная опас­ность стать наркоманом кроется в желании (из глупого любопыт­ства, за компанию или по другой причине) первый раз попробовать наркотик.

Первая истина : наркомания (курение, употребление спиртных напитков, пива и наркотических веществ) — это не вредная привыч­ка, а заболевание, зачастую неизлечимое, которое человек при­обретает добровольно, начав употреблять наркотические вещества. Помните также: в этой борьбе вы не одни. Если же вам навязывают попробовать наркотики, вы должны любым способом от­казаться — закон на вашей стороне. Вспомните статью 230 Уголов­ного кодекса Российской Федерации: «Склонение к потреблению наркотических средств или психотропных веществ

Цель урока: Познакомить учащихся с предназначением гражданской обороны и ее задачами по защите

Учебно-наглядный комплекс: учебник ОБЖ 10 класс, ПК, проектор

* обеспечение постоянной готовности сил и средств граж­данской обороны.1. Прежде чем купить и попробовать наркотик, подумайте: а за­мом вам это надо? Вспомните, к чему может привести первая проба наркотика в вашей жизни.

Выработайте в себе твердое убеждение: любым наркотическим веществам, в любой дозе, какой бы она ни была малой, в любой обстановке (в школе, в подъезде дома, на диско­нте), в любой компании — нет и только нет. В СССР защиту населения от оружия массового поражения пла­нировалось обеспечить заблаговременной подготовкой различных защитных сооружений; созданием запасов средств индивидуальной защиты; проведением эвакуации из крупных городов; оповещением об опасности нападения противника.

Что с этим делать?

1. Не делать драмы

«Без сладкого я погибну!», «Это сильнее меня, я себе не принадлежу, когда вижу шоколад!». У некоторых страдания от необходимости отказаться от сладкого приближаются к страданием от необходимости отпилить ногу. Это зависимость, и она имеет те же механизмы, что и наркотическая, но все же это не тяжелый наркотик, от которого человек себе не принадлежит. Поэтому снизить накал драмы очень полезно. Тем более, что стресс заставляет есть больше по кругу: стресс от отказа от сладкого — срыв — еще больший стресс от срыва — еще больший срыв и заедание стресса.

2. Не тиранить себя

Строжайший зож-режим и полный запрет на сладкое для человека с зависимостью — самый провальный вариант. Самый разумный вариант — начать считать калории и вписать в дневную калорийность немного сладкого. Без вреда для фигуры и здоровья на вредное можно отдавать до 20% от дневных калорий.

Читайте также:  Йод для организма человека: вред и польза

3. Отличать голод от желания съесть что-то

Что с этим делать?

Многие люди под голодом понимают самые разные вещи, с физиологическим голодом не связанные. За голод отвечают совершенно другие механизмы, чем за тягу к конкретной еде. Так же жажду часто путают с голодом и с желанием съесть что-то сладкое. Так что иногда стакан воды помогает. 

4. Ешьте больше белка

Достаточное количество белка помогает контролировать аппетит и чувствовать сытость дольше (11, 12, 13).

5. Отвлекитесь

Легкое желание определенной еды может стать сильнее, если мы не в состоянии получить это немедленно или если мы думаем, что не должны позволять себе это есть. Чем дольше еда находится в центре внимания, тем сложнее с этим бороться. Когда вы начинаете думать о еде, постарайтесь переключить внимание на что-то другое.

Когда человек думает о еде и борется с собой, он не может думать о чем-то другом и сконцентрироваться на других задачах. Мысли о вкусной еде «блокируют» когнитивные функции, отчасти потому, что они используют одни и те же участки мозга. Другими словами, вы не можете сосредоточиться на решении задачи, потому что ваше желание съесть что-то захватило мозг.

Попробуйте использовать это. Тяга к еде использует те отделы мозга, что участвуют в воссоздании в воображении картин и запахов. Исследование, проведенное в Университете Макгилла показало, что воссоздавая в воображении яркие картины, визуализируя свои любимые занятия или что-то просто приятное, но не связанное с едой, можно сильно уменьшить спонтанную тягу к определенным продуктам.

6. Избегайте сильного голода

В очень голодном состоянии человек стремится съесть что-то очень калорийное, что быстро даст энергию. К тому же, есть риск съесть больше нормы, ведь чувство сытости приходит не сразу.

7. Избегайте стрессов

Стресс может вызвать тягу к пище и влиять на пищевое поведение, особенно у женщин (14, 15, 16). В состоянии стресса женщины испытывают бОльшую тягу к еде и едят значительно больше калорий, чем не стрессующие женщины (17).

Кроме того, стресс повышает уровень кортизола в крови. Глюкокортикоиды стимулируют аппетит и влияют на пищевые предпочтения, заставляя выбирать сладкое, жирное и калорийное.

Что с этим делать?

8. Наблюдайте

Попробуйте научиться понимать ваши привычки в еде, эмоции, которые управляют вашим пищевым поведением, различать желание что-то поесть и физический голод. Это поможет вам найти решение, вместо того чтобы действовать необдуманно или импульсивно (18).

9. Высыпайтесь

Недостаток сна увеличивает тягу к калорийной еде (19, 20). Лишенные полноценного сна люди имеют на 55% больше шансов столкнуться с лишним весом (21).

10. Избегайте контактов с вредной едой

Сложно бороться с тягой к вредной еде, если вы зашли в кондитерскую или пиццерию, если дома полно сладостей. Чем меньше контактов с вредной едой, тем меньше испытание силы воли.

Заключение

Дорогие мои! Вредные привычки на то и вредные, что от них нужно избавляться. Я понимаю, любопытство гложет, кому-то скучно жить, тянет на приключения. Но посмотрите на плохое действие как бы через год: хотите попробовать наркотик – через год это самая ужасная зависимость. Хотите подольше посидеть за телефоном – через год это отсутствие реальных друзей и неряшливый дом.

Не забывайте, что мы то – на что тратим свое время. Не лучше ли его потратить на развитие полезных навыков, которые разнообразят вашу жизнь и придадут ей новые краски?

Контент будет постоянно обновляться – будем дописывать новые привычки, ведь их очень много. Хотим сделать эту статью огромной и максимально полезной, чтобы вы зашли → выбрали привычку, которую хотите искоренить, → перешли по ссылке на подробную статью → изучили руководство → освоили его и стали применять в жизни.

И вы можете поучаствовать. Не стесняйтесь и предлагайте свои варианты в комментариях. Пишите привычку и ее описание. А мы отредактируем и опубликуем.

Если эта статья была для вас полезной, поделитесь ей в соцсетях со своими друзьями.

С вами была Людмила, до новых встреч на блоге.

Борьба с вредными привычками

 Самая лучшая тактика в борьбе с вредными привычками — держаться подальше от людей, страдающими ими. Если вам предлагают попробовать сигареты, алкогольные напитки, наркотики, попытайтесь уклониться под любым предлогом. Варианты могут быть разными:

  • Нет, я не хочу и вам не советую.
  • Нет, это помещает моим тренировкам.
  • Нет, я должен идти — у меня дела.
  • Нет, это вредно для меня.
  • Нет, я знаю, что мне это может понравиться, а я не хочу стать зависимым.

В вашей индивидуальной ситуации вы можете придумать свой вариант. Если предложение поступает от близкого друга, который сам только начинает пробовать никотин, алкоголь или наркотики, то можно сделать попытку объяснить ему вред и опасность этого занятия. Но если он не хочет слушать, то лучше оставить его, спорить с ним бесполезно. Помочь ему можно, только если он сам захочет бросить эти вредные занятия.

Борьба с вредными привычками

Помните, что есть те, кому выгодно, чтобы вы страдали вредными привычками. Это люди, для которых табак, алкоголь, наркотики — средство обогащения.

Человека, который предполагает попробовать сигарету, вино, наркотик, нужно рассматривать как своего самого злейшего врага, даже если до сих пор он был вашим лучшим другом, потому что он предлагает вам то, что разрушит вашу жизнь.

Вашей основной жизненной предпосылкой должен быть принцип здорового образа жизни, который исключает обретение вредных привычек. Однако если вы поняли, что приобретаете одну из вредных привычек, то постарайтесь как можно быстрее избавиться от нее. Ниже приведены несколько советов, как избавиться от вредных привычек.

Прежде всего, скажите о своем решении человеку, мнение которого для вас дорого, попросите у него совета. Одновременно обратитесь к специалисту по борьбе с вредными привычками — психотерапевту, наркологу. Очень важно уйти от компании, где злоупотребляют вредными привычками, и не возвращаться в нее, может быть даже сменить место жительства. Ищите новый круг знакомых, которые не злоупотребляют вредными привычками или также как вы борются со своей болезнью. Не позволяйте себе ни минуты незанятого времени. Примите на себя дополнительные обязанности по дому, в школе, институте. Больше времени уделяйте физическим упражнениям. Выберите для себя один из видов спорта и постоянно совершенствуйтесь в нем. Составьте письменную программу ваших действий по избавлению от вредных привычек и немедленно приступайте к ее выполнению, каждый раз учитывая, что сделано, а что нет, и что этому помешало. Постоянно учитесь борьбе со своей болезнью, укрепляйте свою волю и внушайте себе, что вы способны избавиться от вредной привычки.

Что делать, если близкий человек страдает вредными привычками?

Не впадайте в панику! Сообщите ему о своем беспокойстве, не пытаясь кричать на него или обвинять в чем-либо. Не читайте мораль и не начинайте с угроз. Постарайтесь объяснить ему всю опасность этого занятия.

Борьба с вредными привычками

Чем раньше ваш близкий осознает необходимость остановиться, тем больше шансов достичь положительного результата.

Убедите его обратиться за помощью к специалистам, помогите ему сделать жизнь интересной и наполненной без вредных привычек, открыть в ней смысл и цель.

Важно заинтересовать человека в саморазвитии, чтобы он научился расслабляться и радоваться без сигарет, вина или наркотиков. Ну а тем, кто сам страдает вредными привычками, еще раз советуем как можно скорее сделать все, чтобы прекратить это смертельно опасное занятие.

Как вредные привычки могут влиять на здоровье

Нарушение пищевого поведения приводит к ожирению, диабету 2-го типа, проблемам с ЖКТ: колитам, гастритам, язвенной болезни и др.

Читайте также:  Киви фрукт – польза и вред для организма человека и его здоровья

При частом употреблении спиртных напитков повышается риск развития инфаркта, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний. Алкоголь разрушает печень, поражает поджелудочную железу и ЖКТ, снижает память и способствует развитию слабоумия.

Ишемическая болезнь сердца, рак легких, язва желудка и другие заболевания угрожают курильщикам.

Тяжелые последствия после употребления наркотиков:

  • заражение ВИЧ и вирусным гепатитом;
  • нарушение обмена веществ, потеря зубов;
  • поражения сердца различной степени;
  • психические расстройства и галлюцинации;
  • нарушение функций почек, печени, дыхательной системы и др.

Интернет-зависимые люди существуют в своем виртуальном мире и постепенно теряют способность обучаться, мыслить, вживую общаться с людьми. У них ухудшается зрение, появляются проблемы со сном, позвоночником и суставами.

Из-за шопогализма и игромании люди остаются без семьи, друзей, работы. Они накапливают долги, впадают в депрессию и начинают злоупотреблять алкоголем.

Примеры пагубного влияния на человека

Последствия ожирения: атеросклероз.

Приводит к нарушению сердечного ритма, инфаркту миокарда и внезапной остановки сердца.

Влияние алкоголя: цирроз.

Развивается при длительном употреблении даже малых доз алкоголя. Может протекать бессимптомно. Приводит к летальному исходу.

Наркомания: некроз твердых тканей зуба.

Результат нахождения у компьютера несколько часов подряд: синдром сухого глаза.

Последствия пищевой зависимости

Психологи убеждены, что пищевая зависимость способна спровоцировать множество различных недугов, большинство из которых крайне тяжелы в лечении. К наиболее опасным среди них относятся:

  1. Гипертония. Результаты исследований показали, что каждый «лишний» килограмм веса повышает артериальное давление человека примерно на 1 деление.
  2. Диабет. Заболевание, идущее «рука об руку» с регулярными перееданиями и любовью к сладкому, чреватое ухудшением зрения и плохим кровоснабжением конечностей.
  3. У переедающего человека уровень холестерина в крови значительно повышен, а значит, повышен и риск образования в сосудах холестериновых бляшек. Именно они приводят к таким страшным для человеческой жизни последствиям, как инсульт и инфаркт.
  4. Возрастающая, по причине увеличения веса тела, нагрузка на опорно-двигательный аппарат приводит к проблемам с суставами.
  5. Люди, страдающие пищевой зависимостью, нередко подвержены перепадам настроения, излишней тревожности, а также подавленности.
  6. Возможно проблемы с желудочно-кишечным трактом, начиная от банальной диареи или запора и заканчивая холециститом.
Последствия пищевой зависимости

Вышеперечисленные заболевания составляют далеко не весь перечень трудностей со здоровьем, которые возникают у человека с пищевой зависимостью. К ним нужно относить также проблемы с легкими и эндокринной системой, недуги с кожными покровами и зубами, а также многие другие. Однако следует понимать, что эффективная борьба должна быть направлена именно на причину зависимости, а не на её симптомы.

Признаки пищевой аддикции

Пищевую зависимость легко выявить по следующим признакам:

  1. Увеличение количества приемов пищи, до 5-7 раз в день.
  2. Увеличение порций.
  3. Стремление купить как можно больше продуктов.
  4. Постоянное чувство вины, самобичевание за свое слабоволие.
  5. Ночные походы к холодильнику.
  6. Отсутствие чувства сытости после трапезы.
  7. Жадность, нежелание делиться продуктами.
  8. Лживость, отговорки на замечания окружающих.
  9. Невозможность контролировать желание поесть.
  10. Изменение образа жизни — отказ от встреч, малоподвижность, поедание в одиночестве, замкнутость.

Зависимость влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем, прежде всего это ожирение. Другие неблагоприятные последствия: сахарный диабет; нарушение обмена веществ; болезни органов ЖКТ; повышение уровня холестерина; развитие сердечно-сосудистых заболеваний; отечность. В итоге, человек еще больше становится закомплексованным, но уже не может остановиться.

Тест для родных людей, больных алкоголизмом

Если вы ответили «да» хотя бы на некоторые из этих вопросов, вам стоит обратиться в группу самопомощи.

  1. Беспокоитесь ли вы из-за того, что кто-то из родных стал слишком увлекаться алкоголем?
  2. Есть ли у вас денежные проблемы в связи с тем, что кто-то из близких пьет?
  3. Приходилось ли вам лгать, чтобы покрыть чье-нибудь пьянство?
  4. Вам кажется, что алкоголь стал для родного человека важнее, чем вы?
  5. Думаете ли вы, что его поведение — это результат влияния его друзей?
  6. Часто ли из-за пьющего родственника расстраиваются (задерживаются или отменяются совсем) ваши планы устроить семейный обед или ужин?
  7. Угрожаете ли вы ему: «Если ты не перестанешь пить, то я брошу тебя»?
  8. Когда вы целуете его при встрече, то стараетесь ли уловить запах алкоголя?
Тест для родных людей, больных алкоголизмом
  1. Боитесь ли вы расстроить его из-за боязни запоя, который может последовать за этим?
  2. Приходилось ли вам стыдиться или страдать из-за его поведения?
  1. Кажется ли вам, что все праздники теперь испорчены из-за его пьянства?
  2. Возникала ли у вас когда-нибудь мысль вызвать полицию из-за пьяного поведения вашего родственника?
  3. Разыскивали ли вы спрятанные им спиртные напитки?
  4. Вы думаете о том, что если бы он любил вас, то бросил бы пить?
  5. Отказываетесь ли вы от участия в общественных мероприятиях, предвидя его пьяное поведение?
  6. Чувствуете ли вы себя виноватой, когда думаете о том, сколько времени продолжается его пьянство?
  7. Думаете ли вы о том, что, если он бросит пить, другие ваши проблемы будут разрешены?
  8. Угрожали ли вы пьющему родственнику попыткой самоубийства, чтобы заставить извиниться или признаться вам в любви?
  9. Относились ли вы когда-нибудь несправедлив к окружающим из-за злости на пьющего?
  10. Чувствуете ли вы, что никто не понимает ваших проблем?

Советы психологов

Работа над собой начинается с осознания проблемы. Пока человек сам не поймет, что от переедания не становится легче — результата не будет.

Если пищевое рабство не достигло широких масштабов, например, до ночных походов к холодильнику, можно помочь себе самостоятельно. Это актуально, если человек осознал всю серьезность проблемы и готов меняться. Какую работу необходимо провести:

  1. Проанализировать моменты, когда возникает желание поесть, вне основных приемов пищи.
  2. По возможности исключить провоцирующие факторы (стрессоры).
  3. Отслеживать приемы пищи — вести дневник.
  4. Делать меньше закупок в продовольственных магазинах.
  5. Заменить потребление продуктов питания другим занятием, которое также вызовет положительные эмоции: просмотр комедии, общение с близкими, прочтение книги, выгул собаки, шитье, вязание и другие занятия.
  6. Заняться спортом.
  7. Поощрять себя за успехи, главное — не едой! (для мотивации к работе над собой). Умеренная физическая активность способствует снятию эмоционального напряжения, человек после занятий физкультурой чувствует себя удовлетворенным и умиротворенным. Регулярные занятия спортом позволяют сохранить эмоциональное равновесие, а также поддержать форму.

Еще одним полезным шагом в устранении пищевой зависимости будет решение повседневных проблем. Если провоцирующий фактор — личная проблема, желательно ее разрешить, иначе вся работа над собой будет напрасной, так как новые срывы не исключены. Можно обратиться к психологу — он даст рекомендации как грамотно себя вести в стрессовой ситуации.

Что касается питания, то здесь можно обратиться к специалисту или попробовать самостоятельно скорректировать режим. Например:

  • составить рацион (включить продукты, богатые клетчаткой, растительными волокнами);
  • разбить основные приемы пищи на несколько маленьких (дробное питание); следить за порциями;
  • не отказываться от вредных продуктов целиком (можно постепенно уменьшать их порции);
  • приучить себя к “осознанному” потреблению еды — без телевизора, планшета, телефона, книги, газеты;
  • не покупать продукты будучи голодным, не скупать “акционную” продукцию.

Если человек настроен серьезно, то результат будет уже заметен с первых дней.

В тяжелых случаях зависимости человеку нужна помощь специалистов: психолога, психотерапевта, узких специалистов (врачей).

Работа ведется в более широких масштабах:

  1. Индивидуальные психотерапевтические сессии (1-1,5 месяца).
  2. Групповые психотерапевтические сеансы.
  3. Гипноз.
  4. Медикаментозная терапия (лечение сопутствующих заболеваний, включая прием антидепрессантов).
  5. Помимо этого идет работа над отношениями с ближайшим окружением, прежде всего — семьей. Родные должны оказывать всяческую поддержку и тем самым мотивировать страдающего на успех.

Желательно, чтобы зависимый человек обратился к диетологу для коррекции режима питания и рациона. Увлечение современными супер-диетами до добра не доведет. Особенно это касается новомодной “когнитивной диеты,” когда человек мысленно поедает что-то. Исход такой диеты может стать предсказуемым — анорексия, а это — новая зависимость.