Витамины для спортсменов как средство достижения спортивных задач

Тема витаминов в спорте довольно спорная, неоднозначная и весьма обширная, поэтому возвращаться к ней придется не один раз, по мере поступления свежих научных данных.

Важность витаминов для спортсменов

В современном спорте физические нагрузки достигли такого уровня, который очень трудно преодолеть без использования различных стимулирующих и поддерживающих препаратов.

Иными словами, для достижения заветной спортивной цели — олимпийской медали или отличной физической формы — одного тренировочного процесса недостаточно, так как на каждом уровне тренированности имеются свои пределы физической работоспособности человека. Для того чтобы расширить эти пределы, используют недопинговые лекарственные препараты. В число таких препаратов, не запрещенных для использования в практике спорта и применяемых в нем согласно требованиям Медицинской комиссии Международного Олимпийского комитета и Всемирного антидопингового агентства, входят и витамины. И это далеко не случайно. Витамины нужны спортсменам, так как повышенная физическая активность вызывает и повышенную потребность организма спортсменов в полезных веществах.

При этом очевидно, что потребности бегуньи массой тела 55 кг, десятиборца массой тела 110 кг и метателя массой 130 кг будут абсолютно разными, не говоря уже о влиянии различий в методике тренировки и характере питания.

И если ответ на вопрос о том, нужно ли спортсменам принимать витамины, однозначен, то вопрос о потребности в этих веществах претерпевает значительные изменения в зависимости от калорийности суточного рациона и соотношения его отдельных компонентов. Повышение калорийности и преобладание белков в структуре суточного рациона увеличивают потребность в витаминах. Увеличение углеводов повышает потребность в витамине B1, а увеличение в белковом рационе доли белков растительного происхождения повышает потребность в витамине PP.

Дискуссий о том, нужны ли витамины спортсменам, о важности этих соединений для сохранения здоровья людей, уделяющих много времени тренировкам давно не ведется. Важность витаминов для достижения высоких спортивных результатов не подвергается сомнению. А вот вопрос о том, какие витамины, в каких дозах применять на различных этапах подготовки и для решения каких спортивных задач, до сих пор остается нерешенным.

Минералы, необходимые спортсменам

Прием комплексных витаминов

Мультивитамины рекомендуется принимать начинающим и профессиональным спортсменам. Комплексные препараты положительно воздействуют на организм:

  • регулируют обменные процессы;
  • обеспечивают прочность мышечной, соединительной и костной ткани;
  • контролируют кислотно-щелочной баланс;
  • укрепляют иммунитет;
  • повышают эффективность спортивных тренировок.

Выбирая оптимальные витамины для спортсменов, культуристы испытывают затруднения. Ведь каждый производитель позиционирует свой препарат, как лучший. Они содержат полезные компоненты в увеличенной дозе. Д

ля мужчин и женщин, занимающихся спортом, выпускаются разные мультивитамины. Доза биологически активных веществ соответствует индивидуальным потребностям организма обоих полов.

После приема комплексных препаратов в течение 1-2 месяцев рекомендуется сделать паузу. Это необходимо для того, чтобы организм сохранил способность усвоения полезных компонентов из пищи. Продукты питания – самые лучшие источники. После перерыва лучше продолжить прием витаминов для мышц.

Прием витаминов должен сопровождаться правильным питанием для их максимального усвоения. А для получения желаемого результата тренировок нужны не только комплексные препараты, но и полноценный отдых.

Спортсменам рекомендуется правильно распределять нагрузку. После длительных перерывов во избежание травм не следует перегружать опорно-двигательный аппарат. Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в организме. Поэтому нужно строго соблюдать дозировку, принимая специальные добавки.

Так же рекомендуем:

  • Витамины для восстановления мышц, сухожилий и связок
  • О роли витаминов для бодибилдеров
  • О витаминах и минералах для увеличения мышечной массы
  • Какие витамины полезны для мужчин, занимающихся спортом
Читайте также:  Как и с чем едят сельдерей: рецепты приготовления

Особенности выбора витаминов

Первым делом надо решить, для чего приобретаются полезные вещества — это либо спортивные добавки, либо восстановительное средство, или профилактика заболеваний. В каждом случае будет разный набор элементов, концентрация также может разниться.

Не стоит начинать выбор с самых дорогих упаковок. Высокая цена не всегда показатель качества, а недорогой препарат может приятно удивить. Лучше изначально проконсультироваться с врачом. В крайнем случае стоит посоветоваться с фармацевтом.

Далее следует помнить, что чаще всего на прилавках продаются БАДы — биодобавки, что могут поддержать организм, включиться в комплексное лечение, но излечить что-либо они не способны, чтобы не обещали надписи на упаковке. Они не проходят сертификацию и тщательную проверку, поэтому доверять стоит только тем препаратам, что продаются в аптеках или специализированных магазинах.

Всегда нужно обращать внимание на состав. Длинный перечень элементов не значит, что данное средство лучшее из лучших. Нужно хотя бы поверхностно знать, какие минералы и витамины можно принимать вместе, а какие нет. К тому же, чем больше содержание растительных экстрактов, тем качественнее средство.

Следует помнить, что существует много противопоказаний. Купив красочную упаковку без консультации со специалистом, можно легко себе навредить. Чаще всего нужно быть осторожными гипертоникам, диабетикам, аллергикам, курящим.

Обеспечение баланса витаминов в организме

Далеко не всегда можно найти специализированные витамины для спортсменов в аптеках. Но самые необходимые для умеренных занятий спортом выбрать не сложно. Они способны обеспечить организм сбалансированным набором и необходимым количеством всех питательных веществ. Ведь достичь нужной пропорции одними лишь продуктами невозможно. Рассмотрим современные витаминно-минеральные комплексы, свободно реализуемые по приемлемым ценам:

  • Ундевит. В состав препарата входят 11 витаминов, но производители средства не позиционируют его в качестве спортивного комплекса. Стоимость его более чем привлекательна – около 60 рублей, что дает препарату значительное преимущество.
  • Компливит актив. Если обратиться к упаковке, то можно выяснить, что это витамины для спортсменов подростков, но в описании сказано, что комплекс способствует активизации организма во время интенсивных физических нагрузок и спортивных занятий, поэтому поливитаминный комплекс вполне подойдет всем. Купить его можно в среднем по 200 рублей.
  • Алфавит эффект. Имеет один неудобный нюанс – элементы разделяются по совместимым группам на три таблетки. Со стороны усваиваемости это безусловно хорошо, но не все имеют возможность пить их три раза в день. Приобрести поливитамины можно за 350 рублей.
  • Динамизан. Обладает полным комплексом веществ, обеспечивающих потребность для интенсивных занятий спортом. Дополнительно включает в себя экстрактированный женьшень, поэтому позиционируются как спортивные витамины для женщин. Препарат относится к следующей ценовой категории и стоит приблизительно 450 рублей.
  • Геримакс энерджи. Особенностью состава препарата является содержание зеленого чая и женьшеня. Прекрасно подойдёт в качестве витаминов для спортсменов женщин. Стоит данное средство в аптеках около 400 рублей.
  • Витрум перфоманс. Распространенное витаминное средство, обладающее наиболее полным спектром веществ. Показано к применению в длительные периоды тренировок и нагрузок психического плана. За этот комплекс нужно будет заплатить порядка 800 рублей.

Вывод

Покорять спортивные высоты легче, соблюдая принципы правильного питания, и поддерживая организм сбалансированными по набору элементов витаминно-минеральными комплексами для спортсменов.

Читайте также:  В каких продуктах содержится коллаген для кожи

{videochart}{/videochart}

Видео: Витамины в продуктах питания. Как и какие витамины пить.

Похожие публикации: Так ли страшна молочная кислота? Специализированная программа для проработки пресса Чака Сайпса Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 10 самых лучших продуктов для роста мышц Гейнер – спортивное питание для набора массы Можно ли накачать спину дома без тренажера?На сколько вам понравилась статья:(Пока оценок нет)Твитнуть

Biotech One-A-Day

Мультивитаминный препарат от еще одного весьма популярного американского бренда. Это многофункциональная добавка, содержащая 12 витаминов и 11 минералов, которые прекрасно сочетаются друг с другом, попадая в организм.

Данный первоклассный витаминный комплекс содержит ряд ценнейших витаминов группы B, необходимых для нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Также они очень важны для спортсменов, так как участвуют в энергообмене, необходимы для роста мышц. Также данный комплекс витаминов поможет укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Выпускается данный комплекс упаковками по 100 таблеток. Производитель рекомендует употреблять 1 штуку ежедневно.

Цена Biotech One-A-Day – от 195 грн.

Кальций для крепости костей

На самом деле кальций — это макроэлемент. Но мы его включаем в эту статью, чтобы который раз обратить ваше внимание на его важность. Мы с детства знаем, что кальций необходим для прочных костей. Еще он призван не допустить остеопороз и способствует правильной работе нервных импульсов, которые исходят от мозга ко всем мышцам. Без этого микроэлемента мышцы станут слабыми, будут неправильно сокращаться. Недостаток кальция ухудшает даже координацию и подвижность.

Много кальция, как мы все знаем, в молочных продуктах, а еще зелени и бобовых.

Суточная минимальная потребность кальция — 1 грамм, для спортсменов, кормящих мам и беременных женщин, а также для тех, кто готовится к соревнованиям, доза может быть значительно увеличена.

Кальций хорошо усваивается практически изо всех продуктов, но лучше исключите алкоголь, кофеин и сладости, которые его выводят.  Запасы восполняются довольно легко простым сбалансированным питанием.

Возраст

Возраст спортсмена – это еще один фактор, которым нельзя пренебрегать при выборе витаминов. Чем старше человек, тем выше необходимость восполнения определенных веществ в организме. Кроме того, существуют различия в спортивных комплексах для мужчин и женщин. Если для представительниц прекрасного пола содержание железа станет неоспоримым и полезным плюсом, то у мужчины данный элемент может вызвать проблемы с сердцем и спровоцировать появление тремора рук.

Необходимо внимательно изучить инструкцию к препарату, а также проверить срок годности. Такие комплексы нормализуют баланс полезных веществ, помогают избежать проблем со здоровьем и не позволяют останавливаться мышечному росту.

Итак, какие витамины для спортсменов в аптеке пользуются наибольшей популярностью?

Для суставов и связок

Кальций в биодоступной форме, коллаген, глюкозамин, фосфор, омега-3, токоферол, холекальциферол – вот, чем богаты витамины для суставов и связок.

Специализированные комплексы, представленные на нашем сайте, обеспечивают организм веществами, без которых не протекает клеточный метаболизм. Отсутствие подобного подспорья в сочетании с изнуряющими тяжёлыми тренировками чревато серьёзным ударом по здоровью.

Читайте также:  Диета для похудения на ряженке: меню на 3 и 7 дней

Не допустите развития событий в подобном негативном ключе, помогите своим суставам и связкам преодолеть природные ограничения за счёт сбалансированного по составу комплекса.

Зачем спортсменам нужны витамины для суставов и связок

На пути к прогрессу атлеты часто сталкиваются с тем, что их двигательная система – суставы, мышцы, связки − не готова к повышению физической нагрузки. Проявляется это по-разному в каждом отдельном случае. Распространённые симптомы дефицита витаминов:

  • боль в связках при выполнении определённых упражнений;
  • сильные неприятные ощущения в связках и суставах на протяжении всей тренировки;
  • тело ломит постоянно, явление не привязано к занятиям.

Указанные симптомы в свою очередь можно классифицировать, как стадии патологии суставов и связок, развивающие на фоне дефицита витаминов. Причём если на первом этапе от посещения спортзала не отказываются, то на последнем надлежит воздержаться от любых физических нагрузок на организм, немедленно обратиться за помощью в медицинское учреждение и пройти долгосрочный курс лечения.

Из-за продолжительности терапии исчезнут достижения на спортивном поприще. Чтобы не навредить себе и не перечеркнуть все усилия, не забудьте купить витамины для суставов и связок. Они входят в перечень мер, предотвращающих развитие заболеваний двигательной системы на фоне чрезмерной физической активности и дефицита витаминов.

Профилактика – половина успеха

Спортсмен, заинтересованный в результате тренировок, обязан поддержать свои суставы и связки на пути к успеху. В этом ему подспорьем станет комплекс, богатый микроэлементами и витаминами, которые участвуют в следующих процессах:

  • обновление хрящевой, мышечной ткани;
  • регенерация клеток;
  • формирование связок, суставов.

На фоне приёма витаминов замедляется старение и изнашивание тканей, подавляются воспалительные процессы, купируются неприятные ощущения в суставах и тканях. Организм своевременно получает необходимые для функционирования питательные вещества. Он не использует резервы, не работает на износ. Отсутствие дефицита витаминов напрямую отражается на самочувствии атлета:

  • он меньше устаёт;
  • его не беспокоят неприятные ощущения в суставах и тканях во время силовых нагрузок;
  • его психоэмоциональный фон находится в норме, так как витамины устраняют один из основных факторов, провоцирующих отклонения в поведении спортсменов.

В наших магазинах реализуются только оригинальные витамины VPLab. Не допускайте воспаления связок, купите для них сбалансированный комплекс.

Витаминные комплексы

Надеюсь понятно, что витамины для организма надо добывать из свежих овощей, фруктов и естественных продуктов питания. Если беговые тренировки не превышают любительский уровень, то прием витаминных комплексов совершенно ни к чему.

Как только вы наращиваете темпы тренировок, особенно в межсезонье, важно подпитывать свой организм для ускорения получения результатов. Существует множество отечественных витаминных наборов, но я советую посмотреть в сторону зарубежных спортивных витаминных комплексов.

Спортивные витамины для мужчин:

  • Optimum Nutrition, Opti-Men (19 $ за 90 шт., Made in U.S.A., наибольшее количество хороших отзывов)
  • Universal Nutrition, Animal Pak (29 $ за 30 шт., Made in U.S.A., содержит витаминный, аминокислотный, антиоксидантный и ферментный комплекс)

Спортивные витамины для женщин:

  • Optimum Nutrition, Opti-Woman (11 $ за 60 шт., для женщин, считаются одними из лучших)
  • FEMME, Vitafemme (11 $ за 21 шт., курс 21 день, мультивитамины + Омега-3 + Пробиотики)

Помните, что каждому спортсмену подходят свои мультивитамины, поэтому лучше пробовать витамины разных производителей, покупая их небольшими партиями. Эффект от подходящих вам мультивитаминов вы почувствуете уже на второй месяц приема.

Полезно! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)