Узнайте, для чего нужен витамин Д и как правильно его принимать

Дефицит витамина Д – распространенное явление и по статистике число людей, испытывающих его нехватку приблизилось к 1 млрд по всему миру. Практически все женщины находятся в группе риска по его недостатку в силу своих физиологических особенностей (беременность, роды, кормление грудью, ежемесячные кровопотери). Как этого избежать и какие препараты витамина Д для женщин существуют – полезная информация для каждого.

История открытия витамина Д

В 1928 году немецкий биохимик Адольф Виндаус получил Нобелевскую премию по химии за открытие витамина Д. Этот витамин стал четвертым по счету и поэтому получил название четвертой буквы латинского алфавита – «D».

Не многие знают, что в процессе изучения этого витамина, считавшегося в то время эффективным лекарством пртив рахита, биохимик Виндаус изрядно намучался. После 5 лет непрерывной работы ученый заявил, что ни с одним другим витамином процесс исследования не шёл таким странным и мучительным путем!

С тех пор прошло более 90 лет, а изучение витамина D все еще продолжается. Выпущено более 70 000 научных публикаций, проведены тысячи исследований, сделаны сотни уникальных открытий, но никто до сих пор не может сказать, что теперь мы знаем о витамине D всё! Он остается очень непростым объектом для изучения.

простых способов получить витамин Д ежедневно

Витамин  Д участвует в минеральном обмене, способствует  усвоению кальция, повышает иммунитет, препятствует росту раковых клеток. Значение витамина Д  для нашего организма огромно, и важно знать   источники его получения.

В  этой статье не ставится цель подробно описывать свойства и медицинские показания  к применению витамина Д. Очень много источников, где можно почерпнуть обширные знания по этой теме.

Остановимся на практической части. Что и сколько надо съесть, чтобы обеспечить себе суточную норму витамина,здоровье  и сохранить свои кости крепкими и здоровыми. Количество витамина Д измеряют в международных единицах (МЕ). 1МЕ содержит 0,000025 мг  или 0,025 мкг витамина Д Дневная норма для человека в возрасте 20-50 лет составляет примерно 500-600 МЕ, а для более старшего возраста  800 МЕ.

Для чего нужен женщинам витамин Д3

Так как организм женщины отличается от организма мужчины по многим параметрам, то и расход витаминов у женщин намного больше, что связано с сильными нагрузками на организм из-за беременности, периода лактации, менструации и родами. Благодаря витамину D плодотворно усваиваются кальций, магний и фосфор, выполняющие ключевую роль для жизнедеятельности и красоты женщины. Холекальциферол налаживает метаболизм и способствует усвоению данных элементов в кишечнике, регулирует углеводный обмен, что позволяет контролировать массу тела. Витамин необходим для нормального функционирования органов и участвует в построении:

  • Опорно-двигательного аппарата – с 12 лет происходит формирование осанки, координации и походки, на качество которых влияет состояние позвоночного столба, нуждающегося в полноценном поступлении витамина Д в организм;
  • Костно-мышечной ткани – без витамина D кальций вымывается и не усваивается в крови, связках, зубах и мускулах;
  • Эндокринной системы – микроэлемент регулирует углеводный обмен, повышает чувствительность к инсулину, нормализует уровень сахара;
  • Нервной системы – участвует в регенерации и образовании клеток;
  • Иммунной системы – помогает образованию защитных клеток, что позволяет организму противостоять многим заболеваниям. Ослабленные защитные функции организма провоцируют риск возникновения бесплодия, выкидыша, патологий плода и заболеваний репродуктивных органов;
  • Обмена веществ – сжигает жировые отложения и контролирует массу тела.

В момент вынашивания плода организм женщины испытывает большую нагрузку, нормальный уровень элемента при этом обеспечивает кальций-фосфорный обмен, что особенно важно на тридцатой неделе беременности. Витамин D помогает формированию мышц и костей у плода, поддерживает их нормальную структуру и у женщины.

При дефиците микроэлемента для нужд плода организм начнёт брать кальций из материнских стенок сосудов, что грозит женщине развитием остеопороза и варикоза в дальнейшем. Холекальциферол предупреждает развитие заболеваний костей и суставов после рождения младенца, нормализует работу щитовидки, ЦНС и половых желёз при вынашивании плода.

Читайте также:  Витамин ниацин в каких продуктах содержится

Значение и действие для организма

Этот витамин действует организм следующим образом:

  • способствует усвоению полезных веществ (фосфора и кальция), что укрепляет кости;
  • ускоряет протекание обменных процессов.

Его воздействие затрагивает разные органы и системы. Например:

  1. Костно-мышечная. При достаточном содержании в организме Д3 кости становятся более крепкими, поскольку кальций лучше усваивается.
  2. Нервная. Под его влиянием нервные клетки лучше функционируют, что обеспечивает быстрое поступление сигналов от мозга к органам.
  3. Иммунная. Иммунные клетки формируются с участием холекальциферола. Если этих клеток недостаточно, организму труднее побороть инфекции.
  4. Эндокринная. Это вещество влияет на углеводный обмен. Также оно способствует повышению чувствительности организма к инсулину.
  5. Опорно-двигательный аппарат. Наличие витамина благоприятно влияет на координацию движений и походку.

Все эти особенности делают витамин Д3 очень важным. Но нужно учитывать, что для разных групп людей его значимость различается.

Для женщины

В женском организме действие холекальциферола несколько иное за счет особенностей физиологии. Наличие его в достаточном количестве очень важно в период менопаузы, поскольку в это время кальций вымывается из костей.

Соответственно, при нехватке витамина Д3 возникает риск развития остеопороза. Также он необходим беременным. Плод в процессе формирования заимствует кальций из организма матери. Чтобы пополнить его запасы и обеспечить полноценное развитие ребенка, важно активное усвоение этого вещества. Поэтому так важен холекальциферол.

Активное развитие опорно-двигательного аппарата в подростковом возрасте тоже требует присутствия витамина Д3. Это обеспечит рост костей, усложнение движений, координацию.

Поскольку избавление от инфекционно-воспалительных заболеваний зависит от состояния иммунной системы, то очень важно укреплять ее. Это тоже осуществляется с помощью данного витамина.

Следовательно, его наличие препятствует развитию воспалительных заболеваний половой сферы. А благоприятное действие вещества на эндокринную систему позволяет снизить риск возникновения бесплодия, рака молочных желез, проблем с менструальным циклом.

Мужчины

У мужчин холекальциферол тоже отвечает за функционирование костно-мышечной, иммунной, эндокринной и нервной системы. Поэтому его дефицит может стать причиной частых инфекционных заболеваний, хрупкости костей, нарушений в координации, гормональных отклонений и пр.

Особенно важен этот витамин в период полового созревания, когда тело активно растет и развивается, а также в пожилом возрасте, когда велик риск возникновения неприятных возрастных изменений.

Также Д3 влияет на тестостерон, ведь его количество зависит от содержания кальция в организме. Это означает, что мужская половая система тоже зависит от данного витамина.

Действие на организм ребенка

В детском возрасте наблюдается активный рост всех органов и систем, в том числе и скелета. Состояние костей и правильный их рост зависит от количества кальция и темпов его усвоения.

А витамин Д3 влияет на этот процесс. Соответственно, он необходим для полноценного роста и развития ребенка. Помимо этого, у него есть и другие функции. Это:

  • поддержание кровяного давления;
  • регуляция уровня инсулина;
  • укрепление иммунитета;
  • нейтрализация проблем в обмене веществ;
  • предотвращение воспалительных процессов;
  • защита от раковых образований.

Согласно этому можно сказать, что от наличия холекальциферола зависит выносливость детского организма и его способность противостоять неблагоприятному воздействию.

Пожилого человека

Значение и действие для организма

В пожилом возрасте организм претерпевает неблагоприятные изменения. Активность протекающих в нем процессов ослабевает, органы и системы функционируют менее эффективно, снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания и т.д. Нехватка витаминов еще больше ухудшает положение.

При отсутствии холекальциферола у пожилых людей развивается сахарный диабет и остеопороз, возникают сердечно-сосудистые нарушения, учащаются простудные заболевания. Также увеличивается риск развития злокачественных опухолей.

Чтобы предупредить все эти проблемы, необходимо контролировать содержание витаминов в организме и не допускать авитаминоза.

Суточная потребность

Суточная потребность взрослого человека в витамине D составляет 600-800 МЕ.

Следует понимать, что это не количество фармацевтического препарата, который нужно принимать ежедневно, а именно потребность организма в активном кальцифероле.

Дневная норма количества витамина Д, которое нужно человеку на день подсчитана путем многолетних наблюдений. В эту цифру входит, как те элементы, которые поступают в организм с пищей (содержится в яйцах, коровьем молоке, жирных сортах рыбы), так и те, которые синтезируются кожей.

Читайте также:  Как избавиться от лишней жидкости в организме?

По поводу суточной потребности витаминаD существуют некоторые разногласия среди специалистов разных стран. Некоторые из эндокринологических сообществ рекомендуют норму в 1000 МЕ в день. Однако назвать эти разногласия существенными нельзя.

Симптомы передозировки витамина D

  1. Бессонница;
  2. раздражительность;
  3. мышечные и суставные боли;
  4. повышение артериального давления;
  5. рвота;
  6. обезвоживание.

Гиповитаминоз

Гиповитаминоз (недостаток витамина) вызывает проблемы с костно-мышечным аппаратом и гормональные сбои. Гипервитаминоз

Только ваш терапевт может рекомендовать прием витамина D, если в этом есть необходимость. Употребление в пищу продуктов, содержащих витамин D, в дополнение к вашему рациону может помочь сохранить его баланс в организме.

Познавательное видео

  • 49 недорогих витаминов: эффективные добавки для здоровья всей семьи

  • Витамины для похудения в пределах 100 рублей: топ 16 добавок, которые должны быть у каждого

  • Почему салат полезнее заправить майонезом, а не маслом?

Познавательное видео

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Познавательное видео

Польза витамина Д для организма человека

Витамин Д, польза которого доказана научно, одинаково важен как для взрослого, так и детского организма. Он обладает комплексным воздействием. Добавка предотвращает развитие множества заболеваний. А в детском возрасте витамин Д участвует в формировании множества систем.

Важно. Наиболее усвояемым считается витамин Д животного происхождения.

ТОП-7 полезных свойств витамина D

Польза витамина Д для организма человека

Каждая группа витаминов наделена определенными положительными свойствами. Все они крайне важны для нормальной работы организма. Витамин Д для взрослых и детей имеет следующие полезные свойства:

  1. Снижает риск развития остеопороза и переломов костей. Витамин улучшает состояние опорно-двигательного аппарата в целом. В пожилом возрасте добавка снижает частоту падений.
  2. Регулирует уровень сахара в крови. Добавка способствует увеличению чувствительности к инсулину. Помогает устранить воспалительные процессы и предотвратить развитие диабета.
  3. Снижает риск развития рака. Витамин Д в организме блокирует избыток эстрогена. Он эффективен для снижения вероятности развития рака молочной железы, кишечника, простаты.
  4. Борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Участвует в нормализации давления и уровня холестерина. Добавка снижает риск летального исхода от ишемической болезни сердца.
  5. Укрепляет иммунитет. Компонент защищает от простудных заболеваний, гриппа, аутоиммунных патологий.
  6. Улучшает настроение. Витамин Д влияет на работоспособность мозга. При дефиците вещества пациент может столкнуться с тревогой, ухудшением настроения, депрессией, бессонницей. При его достаточном количестве начинается активная выработка гормона радости.
  7. Улучшает память и концентрацию внимания. При достаточном количестве вещества человек способен быстро принимать серьезные решения, хорошо концентрируется и быстро запоминает всю новую информацию. Люди с дефицитом, в особенности студенты и школьники, наоборот испытывают трудности при обучении.

Это лишь малая часть полезных свойств, которые оказывает вещество на людей разных возрастов.

Для женщин

Витамин Д для женщин полезен как в молодом возрасте, так и в зрелом. Он нормализует обменные процессы, а значит, запускает процесс сжигания жировой массы. При похудении нужно особенно внимательно следить за уровнем вещества в крови.

Польза витамина Д для организма человека

Добавка блокирует избыточное продуцирование эстрогена. Чрезмерное количество гормона может привести к нарушению овуляции, бесплодию или даже раннему климаксу. При менопаузе у женщин 45 лет и старше компонент снижает риск развития остеопороза.

Беременным также важно знать, в чем содержится витамин Д. Он помогает предотвратить проблемы с зубами, а также способствует полноценному развитию костной системы у плода. Снижается риск появления различных внутриутробных патологий. Именно кальциферол предотвращает риск выкидыша.

Добавка существенно снижает риск развития гинекологических заболеваний. В момент ПМС она помогает сохранять хорошее самочувствие и настроение.

Для мужчин

Не менее полезен витамин Д и для мужчин. Добавка снижает количество женского гормона в организме – эстрогена. Вещество совместно с кальцием освобождает тестостерон от взаимодействия с костными клетками. Благодаря этому работа мужских половых органов находится на должном уровне. Симптомы недостатка витамина Д могут появиться не сразу, что может привести к развитию импотенции.

Польза витамина Д для организма человека

Важно следить за уровнем витамина Д тем мужчинам, которые в ближайшее время планируют зачать ребенка. Добавка делает сперму качественной и здоровой. Количество сперматозоидов увеличивается.

Вещество поддерживает здоровье простаты и сохраняет ее нормальный размер. При его недостатке, высока вероятность, что в органе начнется развиваться злокачественный процесс.

Для детей

Витамин Д для детей так же важен, как и для взрослых. Скелет малыша не может сформироваться как положено при недостатке вещества. Вещество должно поступать в должном количестве еще до рождения. Витамин Д для грудничков до года нужен для полноценного формирования костной системы и зубов. Именно в этот период закладывается фундамент здоровья.

Без нормального количества элемента невозможна адекватная работа эндокринной и иммунной системы. При дефиците детский организм не может сопротивляться инфекциям и вирусам.

Польза витамина Д для организма человека

Важно. Первое время детский организм не имеет собственных запасов вещества. Ребенок получает его вместе с материнским молоком или используемыми смесями.

Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, гарантировано получают нужное количество элемента. Если же ребенка кормят грудью, но у матери есть дефицит витамина Д, то и новорожденный его недополучает. При этом грудничкам противопоказаны солнечные ванны, а значит, придется восполнять недостаток лечением. При легком дефиците может быть достаточно изменения рациона питания матери. Ребенок должен получать витамин Д для полноценного как физического, так и умственного развития.

Роль витамина Д у женщин

  • Регулирует фосфорно-кальциевый обмен. Это наиболее изученный, «классический» эффект. Он отвечает за всасывание Ca и P в кишечнике. Без витамина Д кальций не усваивается! Кальциферол – это страж, который всегда начеку, если уровень этих элементов в крови упадет (при понижении концентрации кальция развиваются судороги). Рост и минерализация костной ткани – тоже его заслуга. Дефицит витамина Д грозит снижением плотности костной ткани и развитием остеомаляции и остеопороза (у детей это всем известный рахит).
  • Репродуктивная система женщин чувствительна к изменению уровня Д-гормона. Рецепторы к нему (VDR) найдены в яичниках, слизистой оболочке матки, маточных труб и плаценте. Научные исследования подтверждают связь недостатка витамина Д с развитием миоматозных узлов матки, эндометриоза и поликистоза яичников.

    Внимание! Нехватка витамина Д у беременных может грозить ее прерыванием, осложнениями течения, преждевременными родами, развитию внутриутробных инфекций, аномалиями родовой деятельности с последующим кесаревым сечением, а также плохую адаптацию новорожденного.

  • Регулирует работу иммунной системы. Стимулирует активность макрофагов и В-лимфоцитов к выработке защитных антител. Недостаток витамина Д у женщин, мужчин и детей в этом случае может привести к частым инфекциям, развитию аутоиммунных болезней.
  • Профилактика онкологических заболеваний. Кальциферол регулирует нормальный клеточный цикл так, чтобы процессы деления клеток были без сбоев. Ряд научных исследований указывает на повышенный риск возникновения рака молочной железы, лейкоза и других злокачественных образований при низком содержании этого витамина.
  • Витамин Д для женщин после 40 еще показан потому как замедляет старение, делает кожу упругой и продлевает молодость. Это витамин красоты. Он поддерживает нормальную выработку эстрогенов, что является профилактикой нарушений менструального цикла и снижения либидо.
  • Женщинам после 50 лет кальциферол тоже необходим, ведь начинается гормональный дисбаланс. Это возраст наступления менопаузы. При климаксе витамин Д уменьшает тяжесть его симптомов, и делает течение легким. В этот период кости начинают сильнее терять кальций, поэтому повышается риск развития остеопороза в дальнейшем. Адекватный уровень кальциферола не даст развиться такому состоянию.
  • Дефицит витамина Д плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе. У таких людей на 80% выше риск развития гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта, аритмии и хронической сердечной недостаточности.
Роль витамина Д у женщин
Роль витамина Д у женщин

Дефицит и переизбыток кальциферола

Поступление вещества в организм в недостаточном количестве, приводят к регулярным простудным заболеваниям, а также возможному изменению осанки, в следствии недостатка кальция.

С течением времени, снижается проходимость сосудов и увеличивается риск онкологических заболеваний.

Недостаточное содержание в организме кальциферола оказывает отрицательное воздействие на весь организм. Выделить какой-либо орган или систему, которые не подвержены этому влиянию, невозможно.

Категорически не рекомендуется начинать прием препарата без консультации с врачом. Только квалифицированный специалист сможет подобрать необходимый препарат и определить его дозировку.