Упражнения для похудения доктора агапкина

Пришла осень, и Интернет взорвался новой россыпью новомодных диет.

Подробный обзор

Диета Сергея Агапкина кг за дней — миф или правда?

Диета Сергея Агапкина

 

Список диет и методик похудения на сегодняшний день представлен настолько широко, что уже кажется невозможным придумать и разработать что-то кардинально новое.

Но, тем не менее, ученому, кандидату психологических наук Сергею Николаевичу Агапкину удалось разработать методику, которая смогла выделиться на общем фоне, найти своих поклонников и преобразиться в «Диету Сергея Агапкина»,  о которой говорят, что она  помогает похудеть на 6 кг за 7 дней.

Правда ли это? Вряд ли.

Потому что, определение диеты немного узковато в данном случае – это скорей образ здорового питания в сочетании с обязательными физическими нагрузками. Главный акцент меню данной диеты сделан на употребление большого количества клетчатки.

Давно известно, что клетчатка оказывает самое благоприятное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта, а так же способствует сжиганию жиров. В целом клетчатка активно участвует в нормализации жирового обмена организма, и даже может быть использована для профилактики и предотвращения целого ряда заболеваний важных внутренних органов. Все эти свойства клетчатки имеют научное подтверждение, и её полезность не вызывает сомнений. Возникает вопрос — как правильно, в каком количестве и в каком виде следует употреблять клетчатку?

Если вы выбрали для себя диету Сергея Агапкина, то ваш дневной рацион должен содержать не менее 20-30 грамм отрубей. Способов употребления существует два. В первом случае их можно добавлять в блюда. Во втором случае отруби выступают самостоятельным элементом питания и употребляются примерно через час после еды. Однако злоупотреблять отрубями и существенно превышать указанную дозу не рекомендуется.

Следующий компонент питания по данной методике, без которого не должен обходиться не один ваш день, — это кефир и ряженка. Учитывая, что эти продукты не содержат углеводы, их польза в процессе похудения налицо. Единственный нюанс, заключается в том, что к употреблению кисломолочных продуктов следует с осторожностью подходить людям, имеющим хронические заболевания ЖКТ. Поэтому прежде чем полностью следовать диете Сергея Агапкина при наличии каких-либо заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Самая же главная идея рассматриваемой диеты – это уменьшение привычных порций еды ровно в половину. Такое сокращение не следует делать резко, так как организм умеет «мстить» за стрессовые ситуации и жестокие эксперименты над собой. Поэтому переход должен быть плавным.

Сергей Николаевич ни один год проводил исследования и пришел к стойкому убеждению, подтвержденному результатами исследований, что львиная доля людей потребляет пищи в разы больше, чем требуется для нормального функционировании их организма. Кроме того, следует забыть о привычке наедаться перед сном, даже если вы поступали так всю жизнь. Последний прием пищи должен состояться примерно за 4 часа до сна. Даже если вы известный полуночник и ложитесь не раньше полуночи, ужинать необходимо около 8 часов вечера.

Некоторые методики предлагают полный отказ от ужина. Однако Сергей Агапкин считает это нецелесообразным. Не стоит забывать, что нашему организму необходима энергия даже для процессов метаболизма, а значит строгое голодание здесь совсем не уместно.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

Обязательным элементом рациона являются отруби и кисломолочные продукты в виде кефира, ряженки и простокваши. Но не забываем, что оба эти компонента следует употреблять умеренно. Питание должно быть сбалансированным, поэтому жиры и углеводы должны присутствовать, но в небольшом количестве. А так называемые вредные углеводы можно заменить медом и сухофруктами.

Продукты, противопоказанные для употребления

В первую очередь это сахар и такие его производные, как сладости и кондитерские изделия. Общее потребление в дневном рационе сахара не должно превышать 10% от всего количества калорий, но не забывайте, что речь идет не только сахаре в чистом виде, но и всех продуктах и блюдах его содержащих.

Количество жиров следует значительно ограничить, поэтому исключаем слишком жирные виды мяса, рыбы и других продуктов.

По принципу ограничения следует так же пойти с мучными изделиями. А всевозможные чипсы, газировки и вовсе откладываем в сторону, так как эти продукты способствуют сильным выбросам инсулина.

Возможно, это немного неожиданно, но следует избегать употребления зеленого чая с молоком. Дело в том, что в нем содержится пурин, который, к сожалению, является сильным катализатором различных нарушений в работе внутренних систем органов.

Еще одно ограничение – консерванты. Это означает, что следует исключить консервированные продукты, а так же различные супы из пакетиков, специи с содержанием глютамата натрия и т.д. Постарайтесь наполнить свой рацион натуральными экологически чистыми продуктами.

< Предыдущая Следующая >

Принципы диеты доктора Агапкина

Диета доктора Агапкина включает в себя продукты, богатые клетчаткой. Потеря веса по диете Сергея Агапкина наблюдается уже спустя пару месяцев. Естественно, худеть вы начнете с первого же дня, но о результате можно будет говорить только спустя 2 месяца.

Диета Агапкина – это целая система питания, сбалансированного питания, которое держится на некоторых принципах.

Доктор Агапкин говорит о том, что каждый, кто желает сбросить лишний вес, должен каждый день съедать по 20, а то и все 30 грамм пшеничных отрубей. Пшеничные отруби содержат большое количество витаминов и клетчатки, но принимать их нужно с особой осторожностью. Как известно, клетчатка может привести к вздутию живота. При появлении малейшего дискомфорта, откажитесь от употребления в пищу отрубей.

Доктор Агапкин говорит о том, что во время соблюдения диеты, можно употреблять ряженку, кислое молоко и кефир. Агапкин говорит, что эти продукты обогащают организм очень важными микроэлементами, воздержаться от их употребления стоит только тем, у кого обнаружен гастрит.

Многие во время похудения, употребляют зеленый чай с молоком. Агапкин говорит о том, что употреблять его следует с большой осторожностью. Доктор Агапкин отмечает, что употребление зеленого чая с молоком может привести к образованию ядовитой мочевины, благодаря присутствию в составе чая пурина. Пурин может вызвать различные нарушения в работе некоторых внутренних органов. Сергей Агапкин советует полностью исключить из рациона зеленый чай тем людям, которые страдают подагрой или болезнью суставов.

Как говорит Сергей Агапкин, одной только диеты не достаточно. Очень важно заниматься и спортом. Если у вас слишком большой лишний вес, вам полностью противопоказаны прыжки и бег. Нагрузка на ваши суставы и так колоссальна. Посоветуйтесь с доктором и пройдите обследование (90% гарантии, что делать вы этого не будете), выбирайте легкие нагрузки, гимнастику или еще лучше, дыхательную гимнастику.

Так же, физические упражнения помогут поддержать в тонусе кожу, что немаловажно при похудении, ведь если сбрасывать вес и не поддерживать кожу, она станет дряблой. Можете так же делать обертывания, которые помогут убрать подкожный жир и вернуть коже необходимый тонус, восстановить обмен веществ в подкожном слое, убрать целлюлит и объемы.

Диета Сергея Агапкина – один из последних модных трендов среди методик похудения, и редакции получила задание узнать, что такое диета доктора Агапкина и с чем ее, собственно, едят…

На чем базируется диета доктора Агапкина, каковы ее основные постулаты и есть ли у диеты Сергея Агапкина меню – именно с этого начала я свое маленькое расследование. И нашла то, что, честно говоря, искала – в подавляющем большинстве то, что предлагается интернетом под брендом диета доктора Агапкина, к диетологии имеет лишь малое отношение. Но задание редакции не обойти – будем искать крупицы истины среди моря выдумок.

Читайте также:  7 удивительных полезных свойств халапеньо

Истоки диеты Сергея Агапкина следует искать, видимо, в моде на всевозможные диеты для похудения, тем более от людей известных. Сергей Агапкин как ведущий популярной на российском телевидении программы «О самом главном» как раз из них. Практически каждый день в эфире он дает советы, связанные со здоровьем, естественно, не обходя стороной вопросы правильного питания, похудения и всевозможных диет. Из этих советов, видимо, люди и построили диету Сергея Агапкина.

1. Итак, первое, что предполагает диета Сергея Агапкина – это отказ от вредных продуктов. То есть, прежде всего, от пресловутого фастфуда, ГМО-содержащих продуктов, газировки и алкоголя — пользы от них ноль, а вот лишних килограмм они прибавляют существенно. Их место в рационе питания должны заменить свежие овощи и фрукты, которые, как известно, являются чемпионами по содержанию пищевых волокон. То есть, по диете Агапкина, хочешь чипсы – купи вместо них яблоко.

2. К сожалению, к первой запрещенной группе диета доктора Агапкина относит и сладости. Увы нам, увы. Увы, придется наложить вето на употребление сахара и прочих сладостей. Суточная норма сахара, полезная для организма, составляет всего 10% от всех калорий, употребляемых в течение дня. За мужественный отказ от избытка «сладкой жизни» вы будете вознаграждены существенной потерей веса – утверждают на страницах интернета последователи диеты Агапкина!

3. Диеты на крупах традиционно являются одними из самых востребованных в диетологии — доктор Агапкин советует обязательно включать в свой рацион крупы, от 25 процентов по половины от всего рациона. Дело в том, что именно крупы являются наиболее сбалансированными продуктами по общему содержанию белков, углеводов и жиров, которые организмом легко усваиваются и перевариваются. А вот отруби, которые так любит рекомендовать диетология, ограничить до 20 гр. в сутки, так как они выводят из организма не только всякие вредности, но и полезные питательные вещества.

4. Кисломолочные диеты, например, кефирная диета, по мнению Сергея Агапкина, так же не могут выступать панацеей для похудения, потому что они могут вызывать раздражение в желудочно-кишечном тракте. Поэтому, с точки зрения , их продолжительность не может быть больше трех дней, а еще лучше проводить на кисломолочных продуктах разгрузочные дни.

5. Еще один пункт диеты Агапкина, который вряд ли понравится сторонникам классических диет – необходимость физической нагрузки. Одни лишь изменения в принципах питания не смогут принести желаемого результата без поддержки в виде регулярных занятий фитнесом. И здесь первое место принадлежит водным видам спорта, которые позволяют эффективно сжигать жиры, одновременно укрепляя организм в целом. А вот применять различные искусственные сжигатели жиров с целью сбросить лишний вес доктор Агапкин категорически не рекомендует: они оказывают крайне негативное влияние на здоровье.

Для — журнал о моде и стиле Виктория Краснова © Все права защищены

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога…

Разрешенные продукты

Рацион питания диеты Сергея Агапкина составляют следующие продукты:

  • Нежирный овощной суп на курином/овощном бульоне.
  • Постное красное мясо, курятину без шкурки, кролика, индейку.
  • Творог и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
  • Овощи с минимальным содержанием крахмала (капуста, стручковая фасоль сладкий перец, зеленый горошек, кабачок, спаржа, огурец, чеснок, лук репчатый, зелень сельдерея, листовой салат, шпинат, различные виды огородной зелени).
  • Нерафинированные растительные масла первого отжима (оливковое, льняное, подсолнечное).
  • Цельнозерновые каши, рис коричневый.
  • Кислые фрукты: цитрусовые плоды, сливы, яблоки, груши.
  • Минеральная вода без газа, зеленый травяной чай, смузи из овощей, фруктов отвар шиповника.

Источник

Меню диеты

Отметим, что диета Агапкина — это не обычная диета, а сочетание правильного питания и здорового образа жизни. Она базируется на некоторых принципах, которые должны быть нерушимы, если ставится цель похудеть и оздоровить организм.

1. Желательно включать в ежедневное питание по 20-30 грамм отрубей, поскольку именно они помогают снизить жировую массу. Доктор рекомендует принимать их, потому что они несут неоспоримую пользу для организма из-за содержания витаминов и клетчатки.

Если часто употреблять пшеничные отруби, это может негативно повлиять на перистальтику, усиливая ее, станет причиной вывода из организма полезных веществ, приведет к нарушению микрофлоры кишечника, а также вздутию. Иными словами, переборщив с отрубями, мы можем вызвать дискомфорт. Это значит, что отруби должен назначить врач каждому пациенту индивидуально, а стул должен не чаще, чем два раза в день.

2. Постоянные вопросы по поводу пользы или вреда молока, сыворотки, а также кефира и ряженки заставляют задуматься над серьезностью последствий после из употребления. Доктор Агапкин отвечает всем озадачившимся этой проблемой, что указанные продукты оказывают позитивное влияние на организм человека, они, бесспорно, приносят в организм полезные вещества, и поэтому их активно вводят в рацион.

Как замечает Агапкин, делать это нужно грамотно, без излишеств. Также нужно заметить, что людям с гастритом кисломолочные продукты не рекомендуются, ведь в процессе протекания болезни вовлечены и поджелудочная, и желчный пузырь, и печень, а это в совокупности приводит к ухудшению самочувствия человека и его общего состояния здоровья.

3. На вопросы о действии зеленого чая на суставы Сергей Агапкин ответил, что этот напиток имеет много отрицательных сторон, поскольку способствует образованию в организме мочевины с ядовитым действием. В нем содержится пурин, который нарушает работу важных органов.

И если у человека проблемы с суставами, подагра, то зеленый чай желательно вообще исключить из меню.

4. Уже давно не секрет, что достигнуть стройности и здорового тела нельзя только одним лишь правильным питанием. Все это нужно объединить с физическими нагрузками.

Ежедневные пробежки позволяют снизить аппетит, а также сжигают лишний жир. Хорошо помогут поддержать организм в тонусе плавание и аквааэробика. Вместо постоянного просиживания возле телевизора, во время просмотра которого никто не следит за количеством поглощаемой пищи, нужно быть больше в движении.

Чаще всего пища, которая попадает в организм, это результат праздного лежания на диване и лени. Человек отпускает контроль над собой, переполняя желудок продуктами, ничего хорошего для организма не сулящими.

5. Доктор Агапкин советует делать себе небольшие порции и свою норму стараться поделить пополам. Таким образом, снижение веса может ускориться.

6. В рационе не должно быть сахара или кондитерских изделий. Согласно правилам построения дневного рациона, в нем должно быть не больше 10% сахара от калорийности всего приема пищи за целый день.

7. Следует избегать легких путей снижения веса, покупая рекламируемые таблетки, ведь таким образом Вы пичкаете организм химией, а такое воздействие только ухудшает общие показатели здоровья внутренних органов.

Прислушайтесь к советам доктора Агапкина, и тогда ВЫ сможете скинуть пару лишних килограмм.

Диета от доктора Агапкина: меню и рецепты

Диета Сергея Агапкина на 7 дней: меню

  • Завтракаем творогом с ягодами, пьем компот;
  • На ланч съедаем грейпфрут, употребляем 200 г кефира с отрубями;
  • Обедаем постным борщом с кусочком хлеба, съедаем паровую рыбу, овощной салат и гречневую кашу на воде;
  • Полдничаем чашкой чая и небольшой порцией зефира;
  • Ужинаем запеченной индейкой и салатом из овощей.

Меню: минус 6 кг за 7 дней

Тем, кто хочет похудеть быстро, рекомендуется такой рацион:

  • Завтракаем двумя отварными яйцами, 10 г отрубей и овощным салатом;
  • На ланч кушаем 100 г творога, йогуртом и яблоком;
  • Обедаем 100 г куриной грудки и яблоком;
  • Полдничаем творогом и фруктом;
  • Ужинаем приготовленными на пару овощами и грудкой на гриле.
Читайте также:  Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях?

Рецепты для похудения на диете Агапкина

Рецепт овощного салата:

  • Натираем на терке сырую морковь и чеснок;
  • Все перемешиваем, посыпаем измельченными орешками и заправляем соусом из лимонного сока и масла оливы.

Рецепт запеченной курицы с овощами:

  • Режем на кусочки очищенную куриную грудку;
  • Измельчаем лук, морковь, помидоры, баклажан;
  • Рубим зелень и чеснок;
  • Вливаем в емкость немного воды и растительного масла, выкладываем ингредиенты слоями: сначала мясо, затем овощи, заканчиваем томатами;
  • Добавляем специи и соль, запекаем в духовке 45 минут при 200 градусах.

Рецепт постного борща:

  • Нарезаем соломкой свеклу, бросаем ее в кипящую воду;
  • Режем картофель, через 20 минут посещаем его к свекле, солим все;
  • Измельчаем лук, морковь и сладкий перец, обжариваем в сковороде с томатной пастой, затем выкладываем все в кастрюлю;
  • Шинкуем капусту, отправляем вариться;
  • За 10 минут до готовности добавляем рубленную зелень.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на твороге.

Кому выгодна диета Агапкина

В виртуальном мире существует такая категория людей, в основном из неудавшихся студентов и беспринципной молодежи, которые зарабатывают на страждущих. Не важно «страждущих чего?» Это может быть похудение или отказ от курения, маленькая грудь или раннее облысение, рак или ДЦП, для них важен сам факт насущной потребности человека в информации позволившей бы справится с проблемой.

Ради, даже теоретической вероятности избавиться от своих бед, люди, в основном это женщины, готовы платить деньги. Но готовность не значит вера во всем. Это раньше достаточно было написать «супердиета для похудения», сделать получение ее за оплату через СМС, и грести нереальные прибыли. Сегодня все стали умнее. Но умнее относительно…

Пока еще громкие медийные имена вызывают трепет у страждущих похудения женщин, и сайт оформленный под личный блог Малышевой или Агапкина, с одной единственной страницей содержащей рекламу диеты и сервис по оплате ее посредством СМС, продолжает вызывать доверие.

Правда для мошенников такого рода существует проблема привлечения клиентов на псевдосайт.

Сайты одностраничники с мошенническими программами диеты Агапкина (на втором сайте даже меню есть, но все разделы ведут на одну и ту же страницу)

Впрочем проблема решается сравнительно легко рекламой в Сети. Лохотронщики заходят на любой сайт, где что-то пишется о похудении и диетах и оставляют там комментарии, типа «Я отлично сбросила вес на диете Агапкина», в день таких комментариев может оставляться сотни на разных ресурсах, а если использовать специальные программы, которые автоматически регистрируются и постят в комментариях и на форумах, то десятки тысяч.

Естественно, люди заинтересовываются новой диетой от известного человека и набирают ее в поисковике, а так как диета нововыдуманная, то в поисковике на всех позициях только мошеннические сайты. Дальше по накатанной дорожке — заходят, верят, отправляют СМС и получают стандартную диету-отписку, которых тысячи в открытом доступе. Иногда правда, для большей убедительности, могут потребовать ответить на несколько вопросов, типа «ваш вес», ваш пол», «группа крови» и т.д.

Судя по переписке владельцев таких ресурсов на некоторых специфических форумах, такая «коммерческая деятельность» приносит от 3 до 5 тысяч долларов ежедневно в первые несколько месяцев появления диеты. И стабильно по 100-300 $ в последующие несколько лет.

Более того, сегодня они пошли еще дальше, что скорее всего связано с некоторым упадком их бизнеса. Человек лишь раз отправивший СМС по указанному адресу автоматически подписывается под платную рассылку и ему каждые 2-3 дня, платно, приходит какая-либо информация (иногда просто набор букв). Причем отписаться от рассылки самолично невозможно. Надо или обращаться к специалистам или менять номер телефона.

Конечно такие сайты, со временем, попадают под фильтры поисковых систем с пометкой мошеннические и вылетают из поиска, но на смену им приходят все новые и новые. Если начинают раскручивать диету несколько крупных игроков, то в последующем этим пользуются сотни «школьников», которые штампуют десятками сайты с сервисами за СМС. Сливок они не собирают, но на хорошие сигареты и дорогую выпивку зарабатывают.

Диета Агапкина на нормальных сайтах

Может возникнуть вопрос: Каким образом, та же диета Агапкина появляется на нормальных сайтах и в чем ее смысл?

А смысл в том, что любой нормальный ресурс следит за запросами и чаяниями пользователей Сети. Когда в рунете вспыхивает интерес к очередной новомодной диете, любой сайт пытается описать ее на своих страницах.

Крупные сайты заходят и покупают диету на общих основаниях, затем выставляя ее в открытом доступе, мелкие копируют у крупных. Через некоторое время весь рунет кишит «диетами агапкиных», бизнес у лохотронщиков затухает, но зато выдуманная диета приобретаете официальный статус.

И опять страдают страждущие похудеть дамы…

Правила диеты Сергея Агапкина

Диета доктора Агапкина 6 кг за 7 дней поможет сбросить лишь в том случае, если вы неукоснительно будете следовать всем правилам. Итак, вы должны есть 30 грамм отрубей пшеничных ежедневно, пить много воды и принимать клетчатку. Помните о том, что чрезмерное употребление пшеничных отрубей может привести к обратным результатам.

Диета Сергея Агапкина бесплатно, 6 кг за 7 дней видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Агапкин Сергей Николаевич — известный телеведущий передачи «О самом главном» которую вы можете смотреть на телеканале Россия. В этой передаче в популярной форме рассказывается о различных заболеваниях, способах лечения, а так же о здоровье и здоровом образе жизни. И почти в каждой передаче есть сюжет посвященный диетам и правильному питанию. В связи с этим в интернете появилось множество предложений скачать за деньги чудодейственную диету от доктора Агапкина. И как всегда большинство этих предложений обычное SMS — мошенничество.

Но на самом деле доктор Агапкин регулярно дает рекомендации для желающих похудеть, а так же по основам правильного питания.

Основные рекомендации доктора Агапкина для желающих похудеть:

Процесс похудения должен быть не разовой акцией, системой которая растянута на длительное время.. По этой причине Агапкин против быстрых диет для похудения, которые после своего окончания приводят к еще большему увеличению веса;

Каждый человек индивидуален и система питания для похудения должна быть индивидуальна и учитывать возраст, пол, имеющиеся заболевания, образ жизни, работу и другие особенности каждого конкретного человека;

Для похудения необходимо в первую очередь исключить из своего рациона такие продукты, как сладости /это конфеты, печень, торты, пирожные и т.д./. Если вам трудно отказаться от сладостей сразу, делайте это постепенно. Так же замените вредные углеводы на мед, сухофрукты;

Доктор Агапкин рекомендует включать в ежедневный рацион как можно больше отрубей /так же как и на диета Дюкана /. По мнению ученых именно отруби помогают человеку эффективно бороться с ожирением. Достаточно включить в ежедневный рацион 30-40 грамм пшеничных отрубей, что бы эффективно бороться с лишними жироотложения, очистить кишечник, улучшить его моторику. Однако делать это нужно осторожно, постепенно включаю их в свой рацион и не превышая индивидуальную норму;

Так же в ежедневном рационе желающих похудеть должны быть кисломолочные продукты. По мнению ученых они так же способствуют похудению, так как содержат целый комплекс полезных веществ. Недаром существует достаточное количество диет основанных на молочных продуктах. Поэтому если вы желаете похудеть введите в свой рацион кисломолочные продукты: кефир, ряженку, простоквашу, йогурт;

Питание должно быть дробным не реже 4-5 раз в день, а объем одной порции необходимо уменьшить;

Так же доктор Агапкин рекомендует сочетать правильное питание с достаточными физическими нагрузками. Являясь одним из лучших специалистов по йоге в нашей стране, он рекомендует дыхательные упражнения и занятия йогой для похудения. Так же полезны такие виды спорта, как плавание, аквааэробика, бег, прогулки на свежем воздухе.

Примерное меню диеты доктора Агапкина на день:

Завтрак: Овощной салат, омлет (2-3 яйца), 10 грамм пшеничных отрубей.
Второй завтрак: 100 гр творога, или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
Обед: Тушеные овощи, 100 грамм запеченной рыбы /отварной курицы/, пшеничные отрубе 10 грамм, хлеб из муки грубого помола.
Полдник: 100 грамм творога, или 100 грамм йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
Ужин: Овощной салат, 100 гр. курицы, хлеб из муки грубого помола.

Предупреждение: неправильное применение отрубей может нарушить работу кишечника, привести к его вздутию и нарушить общее самочувствие. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта перед применением диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Читайте также:  Кофейная диета для похудения на 3, 7 и 14 дней, отзывы и результаты

На такой диете можно сбрасывать по 1-3 кг в неделю не ощущая чувства голода и не вредя своему здоровью.

Конечно это далеко не полный перечень рекомендаций доктора Агапкина по правильному питанию и диетам. Поэтому для того, что бы быть в курсе всех последний рекомендаций смотрите передачу «О самом главном» на канале Россия.

Ника Сестринская — специально для сайта

Сергей Агапкин – известный телеведущий, врач, специализирующийся на лечебной физкультуре, кандидат психологических наук. Своими публикациями и рекомендациями на тему здоровья Сергей Николаевич вносит огромный вклад в развитие медицины. В целях помочь людям, страдающим лишним весом, доктор разработал свою систему похудения. Диета Сергея Агапкина далеко не открытие в диетологии. Врач собрал воедино известные всем рекомендации по питанию для похудения, а также обозначил важность регулярных физических нагрузок.

Диета Сергея Агапкина. правил похудения от доктора Агапкина

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Агапкин Сергей Николаевич ведет околомедицинскую передачу на канале Россия “О самом главном“. В передаче простым языком рассказывается о разных заболеваниях, способах их лечения, а так же здоровом образе жизни (ЗОЖ).

Почти в каждой передаче “О самом главном” есть сюжет о здоровом питании и диетах. В связи с этим в сети появилось множество предложений скачать за смс «волшебную» диету от доктора Сергея Агапкина.

Как и в случае с диетой Малышевой, это обычное SMS – мошенничество.

В действительности доктор Агапкин регулярно дает бесплатные рекомендации для желающих сбросить лишний вес, а так же по основам здорового питания.

Не существует диеты доктора Агапкина!

Сам доктор против диет и это логично…

Доктор Агапкин о диетах:

Диета Сергея Агапкина. правил похудения от доктора Агапкина

«Несмотря на популярность разных диет, попытка избавиться от лишних килограмм с помощью ещё одного «проверенного метода» заранее обречена на провал.

Возможно, в начале своего пути вы сможете потерять несколько килограммов, но резкое урезание рациона, свойственное многим диетам, обычно приводит к тому, что потерянное возвращается с лихвой.

Часто, вместе с этими килограммами приходят проблемы со здоровьем.»

Простые правила похудения от доктора Агапкина:

По статистике только 19 % процентов людей сидящих на диете умудряются сбросить вес и сохранить его таким на протяжении года… Как правильно худеть и удержать результат расскажет доктор Агапкин.

Первое правило от Сергея Агапкина — правильный настрой и наличие мотивации для похудения.

Многие люди не худеют по той причине, что они не хотят худеть!Если у человека не хватает мотивации для похудения, то помочь может консультация с психотерапевтом (или психологом).

Второе правило — режим питания. Питание у человека, который собрался похудеть должно быть частое (5-6 раз в день) и дробное. Нельзя пропускать завтрак и он должен быть насыщен белковой пищей. Между тремя основными приемами пищи устраивайте низкокалорийные перекусы.

Третье правило — режим дня. Многие люди не могут сбросить лишние килограммы, потому что у них нарушен цикл бодрствования, т.е. это те люди, которые ночью бодрствуют, а потом отсыпаются до обеда.

До того момента пока они не нормализуют цикл: день -> ночь, вес сбросить будет проблематично. Все дело в том, что в ночное время вырабатывается гормон роста, который разрушает жировую ткань и способствует росту мышц.

Если у человека нарушен цикл, то гормона роста может выделяться недостаточно и соответственно похудеть будет значительно сложнее.

Четвертное правило — физические нагрузки. Все дело в том, что многие люди не худеют именно в силу того, что у них дефицит мышечной массы, а жировую ткань просто некуда расходовать.

Необходимо подобрать правильный вид нагрузки.

Для кого-то лучше будет бег для похудения, для кого-то тренажерный зал, а для кого-то это может быть плавание…Умеренные физические нагрузки должны быть ежедневными (или хотя бы 3-4 раза в неделю).

Пятое правило — полезные привычки. Например, взять за правило ездить от дома до метро не на маршрутке или автобусе, а пройтись пешком. 20-30 минут в одну сторону, 20-30 минут в другую сторону — это уже час полноценной ходьбы. Вместо лифта можно пройтись пешком по лестнице, ну и т.д.

Шестое правило — правильный рацион. Необходимо понять, что питание должно быть сбалансировано, т.е. оно должно содержать и белки, и жиры, и углеводы в правильной пропорции.

Диета Сергея Агапкина. правил похудения от доктора Агапкина

Не менее 16 % белка должно быть в пище, жиры должны быть прежде всего растительные (ПНЖК)- 24 %, углеводов должно быть достаточно, чтобы покрывать потребности мышечной ткани и нервной системы – 60 %.

Так же в рационе должно быть достаточно витаминов, так как дефицит витаминов часто приводит к избыточной массе тела.

Седьмое правило — постоянный контроль над массой тела. Многие люди считают, что единственный прибор, который может позволить контролировать вес — это весы. Считается, что изменение веса — это главный показатель. На самом деле это не так. Очень часто человек сбрасывает вес за счет своей мышечной массы.

А это означает что человек наберет вес обратно стремительно и даже больше того, чем он у него был ранее. Необходимо использовать либо соматометрию (определение наружных размеров (обхват талии, бедер, руки и др.

) и массы тела человека), либо биоимпедансный анализ состава тела человека, чтобы убедиться в том, что Вы худеете за счет жира, а не мышц.

Вот ещё некоторые советы от доктора Агапкина, для тех кто хочет похудеть:

  • Последний прием пищи за 4 часа до сна;
  • Ограничьте соль (не более 5 граммов в день);
  • Ограничьте мучное и сладкое;
  • Употребляйте нежирные продукты;
  • Включите в свой ежедневный рацион отруби.

Диета от доктора Агапкина: меню и рецепты

Диета Сергея Агапкина на 7 дней: меню

  • Завтракаем творогом с ягодами, пьем компот;
  • На ланч съедаем грейпфрут, употребляем 200 г кефира с отрубями;
  • Обедаем постным борщом с кусочком хлеба, съедаем паровую рыбу, овощной салат и гречневую кашу на воде;
  • Полдничаем чашкой чая и небольшой порцией зефира;
  • Ужинаем запеченной индейкой и салатом из овощей.

Меню: минус 6 кг за 7 дней

Тем, кто хочет похудеть быстро, рекомендуется такой рацион:

  • Завтракаем двумя отварными яйцами, 10 г отрубей и овощным салатом;
  • На ланч кушаем 100 г творога, йогуртом и яблоком;
  • Обедаем 100 г куриной грудки и яблоком;
  • Полдничаем творогом и фруктом;
  • Ужинаем приготовленными на пару овощами и грудкой на гриле.

Рецепты для похудения на диете Агапкина

Рецепт овощного салата:

  • Натираем на терке сырую морковь и чеснок;
  • Все перемешиваем, посыпаем измельченными орешками и заправляем соусом из лимонного сока и масла оливы.

Рецепт запеченной курицы с овощами:

  • Режем на кусочки очищенную куриную грудку;
  • Измельчаем лук, морковь, помидоры, баклажан;
  • Рубим зелень и чеснок;
  • Вливаем в емкость немного воды и растительного масла, выкладываем ингредиенты слоями: сначала мясо, затем овощи, заканчиваем томатами;
  • Добавляем специи и соль, запекаем в духовке 45 минут при 200 градусах.

Рецепт постного борща:

  • Нарезаем соломкой свеклу, бросаем ее в кипящую воду;
  • Режем картофель, через 20 минут посещаем его к свекле, солим все;
  • Измельчаем лук, морковь и сладкий перец, обжариваем в сковороде с томатной пастой, затем выкладываем все в кастрюлю;
  • Шинкуем капусту, отправляем вариться;
  • За 10 минут до готовности добавляем рубленную зелень.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на твороге.