Психология похудения: психологические трюки и не только

Друзья, в этой статье мы расскажем вам, как можно потерять лишние килограммы, используя “здоровые” методы без бессмысленных радикальных диет. Некоторые советы из этой статьи уникальны, их больше нигде не найти. Рассмотрим как “традиционные” методы сбросить вес, так и “нетрадиционные” — психология похудения.

Мотивация похудения

Цель психологии похудения — изучить, выявить противоречия, происходящие в человеческом подсознании. Каждой женщине знакома ситуация — соблазнившись привлекательными рекламами, характеристиками препаратов, сжигающих жир, дама приобретает эффективное средство. Ожидания завершаются предсказуемо — результаты отсутствуют или не соответствуют обещаниям.

Еще одна ситуация — дама садится на диету, рассчитывая, что 2–4-х недель окажется достаточно для сбрасывания излишков жира. Последствия ограничений в приеме пищи снижают показатели весов на 2–3 килограмма вместо ожидаемых 5–10 кг.

Завершаются эксперименты разочарованиями, продолжительными стрессами, депрессиями. Женщины отказываются продолжать избавление от лишнего веса, предпочитая страдать. Психологические приемы для похудения позволяют выявить основную причину отсутствия результатов, настроить мозг на сжигание жировых отложений.

Не нужно забывать: выяснения причин отсутствия результатов недостаточно для достижения желанного эффекта. Без соблюдений требований правильного питания, режима дня, полноценного отдыха, физической активности устранить проблему не получится. Помощь гипнотизеров, всевозможные тренинги — только дополнительные меры, необходимые в процессе снижения веса.

История идеального похудения на основе системы минус 60

Руслана Витальевна похудела со 110кг до 60кг

После перехода в старшие классы, я всё больше становилась похожей на пышечку. С годами пышечка постепенно превращалась в огромную тушу, на которую совсем не хотелось смотреть в зеркало. А ведь как и любая девушка я мечтала о любви, прекрасном молодом человеке и ночных свиданиях. Да кто же обратит внимание на 110 кг тушу?

Закончив институт я приняла решение изменить себя. Ведь так не хотелось остаться старой девой на всю жизнь. Испробовав всевозможные диеты и разгрузки я поняла одно – вес хоть и сдвигается с мёртвой точки, но спустя короткий промежуток времени возвращается вновь.

И вот однажды, я нашла в интернете сведения о системе минус 60. Рядом с информацией как проводить похудение были истории девушек, которые применяя данный метод смогли скинуть от 20 до 50 кг. И я поверила, что тоже смогу!

Самое главное в диете:

  1. Отсутствие любых перекусов (даже самых безобидных).
  2. Система подразумевает переход на трёхразовое питание.
  3. До 12 часов дня можно понемногу съесть то, что очень хочется.
  4. В обеденное время и на ужин разрешено определённое сочетание продуктов (обязательно строго следовать рекомендациям).
Читайте также:  Самые необходимые витамины для глаз для улучшения зрения

Согласно системе, вечерний приём пищи позволяет на выбор избрать любую вариацию:

  1. Овощное блюдо и крупа.
  2. Фруктовое блюдо в сочетании с крупой.
  3. Несколько свежих овощей и фруктов.
  4. Несколько овощей и молочный продукт (нежирный).
  5. Мясное или рыбное блюдо (употреблять без дополнений другими продуктами).

Обязательно организовать последний приём пищи не позднее 18:00. Собственно это и было моей самой основной трудностью во время похудения.

Помимо соблюдения системы минус 60, я стала заниматься бегом 3 раза в неделю и обливанием холодной водой по утрам. В итоге, мой вес за 4 месяца ушёл со 110 кг до 60 кг. Результатом я несказанно довольна. Окружающие долгое время пребывали в шоке от моего перевоплощения.

Советы для желающих похудеть:

  1. Чётко следовать рекомендациям по выбранной системе похудения.
  2. Принимать пищу небольшими порциями.
  3. После окончания диеты придерживаться правильного питания.
  4. Найти альтернативу заеданию стрессов. Это может быть хобби, бег, бокс, музыка. Вообщем всё что угодно, лишь бы рука не потянулась к очередной порции гамбургера при первом же неудачном дне.

Руслана Витальевна, 27 лет

Мышление

Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию.

С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный. Откат в таком случае — дело времени.

Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?

Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других.

На это есть две причины:

  • Похудеть для партнера или близких людей.
  • Похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.

Но для похудения должна быть внутренняя мотивация,именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть — это вы сами!

Поэтому нужно преобразовать «я должен похудеть» в «Я ХОЧУ похудеть», а также честно признаться себе, почему вы этого хотите. Лучше всего записать эти причины на бумаге, тогда вы с большей вероятностью увидите картину в целом.

На заметку! Вы всегда должны думать — «Я хочу похудеть» (внутренняя, лучшая мотивация для похудения), вместо — «Я должен похудеть» (внешняя мотивация).

Отдельно стоит отметить, что мотивация для похудения женщинам нужно больше, чем мужчинам. Женщины более впечатлительны, поэтому они с большей вероятностью могут сбиться с пути, следовательно мотивации им нужно больше.

Совет 12: Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.

Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.

Есть две основные цели:

  1. Получение энергии для поддержания психики;
  2. Получение питательных веществ для поддержания тела.
Читайте также:  Как гарантированно отказаться от сладкого и мучного

Если вы сосредоточите свой ум на этих двух целях, то автоматически будете питаться более здоровой пищей. Голод больше не будет сигналом для быстрого наполнения желудка. Вы будете подбирать более чистые натуральные и свежие продукты.

Помимо результата в виде похудения, бонусом к вам придет еще здоровье и радость. Согласитесь, неплохо?

Совет 13: Обратиться за помощью.

Чтобы увеличить ваши шансы похудеть, поиск поддержки — хорошая идея. Вам не нужно проходить все этапы самостоятельно.

Существует несколько возможностей:

  • Ищите друга или подругу, чтобы вместе заниматься спортом;
  • Поделитесь своим планом потери веса с семьей и друзьями, которые могут вам помочь или просто поддержать;
  • Присоединяйтесь к группе таких же худеющих людей, как и вы. 

Все это может дать вам необходимую дополнительную мотивацию. Похудение — процесс непростой и небыстрый, здесь очень важна поддержка других людей, потому что неминуемо будут возникать ситуации, которые будут отбрасывать вас назад. Чтобы преодолеть их, плечо друга придется кстати.

Совет 14: Установите реалистичные цели.

Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе.

Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые, конечно, не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию и веру в успех.

Долгосрочные перспективы недооцениваются не только при похудении. Это же часто случается с начинающими предпринимателями: они хотят стать миллионерами сразу после открытия дела и не думают о том, насколько станет велика их компания, если они будут работать 5 или 10 лет.

Я сижу на диете 14 дней и уже потерял… 14 дней!

Томми Купер

Важно! Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их. Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.

В итоге у вас будут силы, чтобы решить свою главную задачу, и процесс похудения не будет для вас адом.

Совет 15: Не насилуйте себя радикальными диетами.

Диета часто не так хороша, потому что она запрещает человеку удовлетворять свои потребности. Да, накидываться пирожками на ночь — так себе потребность, но и с ней нужно работать осторожно и плавно.

Очень часто диета  заставляет человека думать еще больше о еде, которую он хочет съесть. Ему приходится подавлять нежелательные мысли. Как следствие, человек постоянно находится в напряженном состоянии, а желание между тем только увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет.

Если искусственно подавлять свои желания, рано или поздно ум не выдержит давления и взорвется.  Этот принцип применим ко всем сферам жизни, не только к похудению.

Поэтому не следует постоянно думать: «Я хочу этого, но не могу», нужно наоборот: «Я могу, но не хочу этого».

Читайте также:  Готовимся к лету. Правильное питание на каждый день

Техника НЛП для похудения

Методика нейролингвистического программирования используется для перестройки сознания человека в нужное русло, когда необходимо усилить контроль над определенными аспектами собственной жизни или избавиться от вредных привычек. Система НЛП не является самостоятельным средством работы над собой и всегда идет в составе общего комплекса предпринимаемых мер для улучшения фигуры.

По читательским отзывам, в психологических книгах для похудения, описывающих методику НЛП, делается особый акцент на необходимости иметь сильную мотивацию к кардинальным изменениям, в противном случае, применение системы окажется бесполезным. Это можно назвать единственным недостатком техники, и самым главным условием по возможности ее использования.

В статье приведен пошаговый психологический тренинг для похудения в домашних условиях, который удобно сочетать с любой выбранной системой коррекции фигуры.

Заключение

Существует большое количество методов уменьшения веса, которые описываются различными авторами в книгах. Для выбора оптимальной методики избавления от лишних килограммов рекомендуется в первую очередь ознакомиться с методом, подробно изучив все его тонкости, и проконсультироваться с врачом-диетологом о возможности его применения.

Такой подход позволит минимизировать возникновение рисков для здоровья в процессе уменьшения массы и даст возможность сохранить хорошее настроение и психологическое состояние.

Магия утра

Он не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, известным спикером и коучем, мужем и отцом, и автором нескольких бестселлеров. Хэл выступал на многих телеканалах и радиостанциях, о нем писали в известных книгах, в том числе в знаменитой серии «Куриный бульон для души».

О книге: эта книга помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час — и вы сможете изменить свою жизнь!

Для кого она: для каждого из нас, кто хочет изменить свою жизнь, начав с малого — с первого часа каждого дня.

ВАЖНО: там же вы найдете «Программу 30 дней».