Польза аргинина … преувеличена

Когда мы употребляем белковую пищу, она, попадая в наш желудочно-кишечный тракт, распадается на составляющие ее аминокислоты и другие полезные вещества.

В каких продуктах содержится много аргинина?

Аргинин содержится во многих орехах (грецких орехах, арахисе, фундуке, пекане, бразильских орехах, кешью и миндале), бобовых и семенах (подсолнечника и кунжута). Также богаты L-аргинином некоторые крупы (овес, ячмень, коричневый рис и гречка), а также изюм, кокос, мясные и молочные продукты. Поэтому если вы употребляете много этих продуктов, то в организме будет достаточное количество этой аминокислоты.

Аргинин – полунезаменимая аминокислота

L-аргинин определяется как полунезаменимая аминокислота. Обычно организм производит достаточное количество своего собственного L-аргинина. Но в некоторых случаях (например, вследствие травмы или заболевания печени) у людей могут развиваться характерные для дефицита этой аминокислоты симптомы.

Наш организм нуждается в L-аргинине для производства мочевины, которая является побочным продуктом расщепления белков в организме. Наш организм нуждается в азоте, но при распаде белка создается его избыток. Синтез мочевины в организме – это очень эффективный способ, позволяющий избавиться от избыточного количества азота. L-аргинин помогает организму регулировать свои отходы и некоторые химические остатки.

L-аргинин также помогает организму производить креатин, протеин, который способствует росту мышечной массы. Также эта аминокислота помогает организму избавиться от связанных с этим процессом отходов. По этим причинам индустрия бодибилдинга любит рекламировать «пользу» добавок креатина и L-аргинина.

Недостаток аргинина и орнитина

Часто самосинтез L-аргинина недостаточен для удовлетворения суточной потребности в аминокислоте L-аргинин. Это также проблематично тем, что L-орнитин может быть получен только с использованием L-аргинина.

Причины

Недостаток аминокислот L-аргинин и L-орнитин возможен, особенно во время фазы роста и во время беременности. В результате таких травм, как ожоги или другие травмы, продажи L-аргинина для заживления ран также увеличиваются. Часто самосинтеза недостаточно. Затем аминокислоты следует принимать внутрь с пищей или, если необходимо, с пищевыми добавками.

Польза

Рассмотрим также остальные плюсы, которым обладает данное соединение:

— Аргинин оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время опытов специалисты обратили внимание, что воздействие вещества на сосуды приводит к их расслаблению. И благодаря этому происходит уменьшение кровяного давления. К тому же аргинин весьма полезен сердечной деятельности, благодаря чему снижается риск возникновения такой болезни, как стенокардия.

— Прием аргинина положительно сказывается на функционировании нервной системы. К примеру, начинают распространяться нервные импульсы, благодаря чему улучшается деятельность органов чувств.

— Еще одним неоспоримым плюсом является влияние аргинина на работу печени, в результате чего обеспечивается своевременный вывод различных шлаков и токсинов.

— Также аргинин нужен для восстановления нормальной деятельности иммунной системы.

Читайте также:  Витамины а и е масляные противопоказания

— Известно, что аргинин улучшает состав спермы. Следовательно, оказывает благоприятное влияние на репродуктивную систему.

— Применение аргинина уменьшает холестерин в крови и снижает вероятность возникновения атеросклероза.

— Это вещество улучшает метаболизм, поэтому жир сгорает быстрее.

Как принимать аргинин для повышения потенции?

В роли единственного стимулирующего средства аргинин не подходит. Да, он способствует нормализации метаболизма, усиливает эрекцию, однако, при выраженных расстройствах сексуальной функции может быть неэффективным.

Лучше применять аргинин в виде биодобавки или просто употреблять больше продуктов, которые содержат это соединение. Максимальной суточной дозой L-аргинина остается 15 г. Выбрав первый вариант – достаточно поглощать порошок (или таблетки) по полдозировки (по 5 г) утром и вечером (перед сном), важно делать это натощак (так он лучше усваивается), ну или, по крайней мере, не вместе с жирной пищей. Что же касается второго варианта, то…

К числу продуктов, в которых содержится достаточно алифатической аминокислоты, относят:

  • Куриное мясо.
  • Лосось, форель.
  • Молочные продукты.
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Грубо молотая кукурузная крупа.
  • Семечки из тыквы.
  • Грецкие орехи.

Просто увеличив в рационе количество перечисленных кушаний, можно качественно улучшить эректильную функцию благодаря поступлению в организм дополнительных доз аргинина.

Противопоказания и побочные эффекты

При длительном и неправильном употреблении аргинина могут проявиться такие побочные эффекты:

  • деформация суставов и хрящей;
  • уплотнение тканей;
  • появление болей в животе, диарея (часто встречается нарушение пищеварения);
  • слабость, тошнота;
  • снижение артериального давления.

Также стоит учесть, что не каждому можно принимать эту добавку — отказаться от аргинина стоит в таких случаях:

  • когда имеются нервные расстройства (даже несерьезные);
  • во время беременности и кормления грудью;
  • детям в период активного роста;
  • при индивидуальной непереносимости препарата.

Как и аргинин к аминокислотам относят лейцин, фенилаланин, валин, изолейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан.

Показания и симптомы к применению

Принимать аргинин советуют тем, кто занимается тяжелыми физическими нагрузками. Также есть следующие показания:

  • цирроз и жировое перерождение печени;
  • заболевания почек;
  • артриты, артрозы;
  • бесплодие;
  • доброкачественные и злокачественные образования;
  • депрессия.

Также после осмотра и рекомендаций врача можно принимать аргинин при ощущении слабости, постоянной усталости и раздражительности, при снижении полового влечения.

Где содержится аргинин?

Поскольку это аминокислота, то основные ее источники – белковые ингредиенты. Продукты богатые аргинином – это в одинаковой мере животная и растительная пища, что важно для вегетарианцев, сыроедов. При сбалансированном рационе дефицита по веществу не возникает, при незначительной нехватке нужно увеличивать долю протеинов в меню. И только в самых крайних случаях переходить на таблетки, ведь пища кроме аргинина является источником одновременно множества других ценных соединений.

Продукты растительного происхождения

Среди растений хорошими источниками аминокислоты являются:

  • Крупы. В этой группе с большим отрывом лидирует гречка, следом за ней идет овсянка.
  • Зерновые и бобовые культуры. Хорошо восполняет дефицит соединения соя, горох, чечевица. В пшеничной муке аминокислоты не очень много, поэтому по возможности ее стоит заменять гречневой.
  • Орехи. В этой категории все полезно: 100 г продукта способно удовлетворить половину суточной потребности. Наиболее богатыми источниками являются арахис, кедровые орехи и фундук. Не зря их добавляют во все фитнес батончики.
  • Семена. Хорошо включать в состав блюд подсолнечник, кунжут. Но больше всего аминокислоты содержится в тыквенных семечках, с ними не может соперничать ни один другой пищевой продукт.
Читайте также:  Здорово есть: научим правильному пищевому поведению

А вот овощи, грибы, сухофрукты включают довольно мало протеинов, поэтому могут претендовать только на роль дополнительных источников L аргинина. Чуть больше его в белых грибах, следом за ними идет цветная капуста и репчатый лук.

Продукты животного происхождения

Продукты содержащие аргинин в высокой концентрации – это животная пища. Она богата всеми аминокислотами. Чтобы не испытывать недостаток в протеинах, необходимо включать в рацион:

  • Молочные продукты. Особенно полезны сыры (Пармезан, Брынза), а также творог, в том числе нежирный.
  • Яйца. Богат в первую очередь желток. В выпечку благоприятно добавлять высушенный яичный порошок, но его сложно отыскать в продаже.
  • Мясо. К большой радости тех, кто сидит на диетах, нежирные виды мяса (курица, индейка, телятина) существенно богаче аргинином, нежели свинина.
  • Рыбу и морепродукты. В этой категории самая ценная – красная рыба и ее икра. Но и вполне доступный минтай, скумбрия, селедка являются хорошими поставщиками соединения. Среди морепродуктов лидируют кальмары.

В среднем 100 г такой животной пищи обеспечивает 20-30% потребности в аминокислоте.

Таблица: в каких продуктах содержится аргинин в большом количестве

Продукт Содержание аргинина, мг в 100 г
Тыквенные семечки 5300
Арахис 2980
Соя 2600
Грецкие, кедровые орехи, фундук 2300-2400
Миндаль, кешью 2100-2200
Чечевица 2050
Кунжут 1900
Горох 1600
Кальмары 1560
Брынза, Пармезан 1200-1300
Курица, индейка 1200
Гречневая крупа 1120
Треска, скумбрия, минтай, горбуша, жирная сельдь, щука, судак 1000-1100

Функции аргинина в организме многообразны. Это незаменимый помощник в работе всех систем. Если продумать свой рацион, подходить с умом к организации питания, то нехватки этого вещества никогда не будет.

Основные показания к приему препарата

В каких случаях врачи рекомендуют прием капсул «Л-аргинин»? Свойства данного средства могут быть полезны при наличии у пациента разных проблем:

  • Аминокислоту назначают при наличии некоторых заболеваний пищеварительной системы, включая холецистит, цирроз и фиброз печени, вирусном гепатите неясного происхождения.
  • Капсулы рекомендуют принимать при регулярных повышенных умственных и физических нагрузках.
  • К показаниям относят также ослабление иммунной системы.
  • Препарат в качестве вспомогательного средства используется при лечении атеросклероза, вторичной гипертензии, ишемической болезни сердца.
  • Аминокислота может быть назначена детям с задержкой физического развития.
  • Проблемы в мужской половой сфере (например, недостаточная генитальная реакция, бесплодие) также являются показанием к приему капсул.
  • Данную добавку также назначают людям, страдающим от сахарного диабета (инсулиннезависимый тип) и разных форм астении.

Применение и дозировки.

В бодибилдинге и фитнесе орнитин применяется, как я уже говорил, для:

  • Увеличения мышечной массы,
  • Ускорения окисления,
  • Расщепления жирных кислот в период сушки,
  • А так же для поддержания иммунной системы.
Читайте также:  Каким должен быть полезный завтрак для мужчин?

Суточная дозировка орнитина может составлять от 500 мг до 2 грамм. Лучше принимать его на пустой желудок и перед сном.

Для большего эффекта орнитин употребляют с аргинином. Сегодня немало препаратов, которые включают в состав уже аргинин и орнитин в соотношении 2:1 (500 мг аргинина на 250 мг орнитина) на порцию.

К ним относятся:

  • Twinlab L-Arginine L-Ornithine (500мг аргинина, 250 мг орнитина).
  • Maxler Arginine/Ornithine/Lysine . В этом препарате производитель добавил в состав еще и лизин. Получилось соотношение 1:1:1 (270 мг аргинина, 250 мг орнитина,250 мг лизина).
  • Dynamic Development Night Amino . Данный препарат будет идеальным для приема на ночь. Помимо орнитина (3000 мг), аргинина (1000 мг), лизина (400 мг), тут еще есть витамин B6 (1,4 мг). Мы видим, что в этом продукте будет наибольшая концентрация нужных нам веществ.
  • В чистом же виде, без добавок, орнитин содержится в препарате NOW: L-Ornithine 500 mg .

Противопоказания

Как о таковом о вреде, который может принести аргинин организму, достаточно сложно. На сегодняшний день выпускаются биологически активные добавки на основе указанного вещества, их прием имеет некоторый ряд противопоказаний. Продукты же, в которых содержится организм, как правило, не несут за собой никакого вреда для организма человека, за исключением индивидуальной непереносимости.

Когда принимается в виде биологической добавки аргинин, вред может быть нанесен организму в следующих случаях:

  • при употреблении вещества в больших дозировках могут проявляться признаки интоксикации организма;
  • аргинин запрещено принимать при шизофрении;
  • противопоказанием к приему вещества является наличие герпеса;
  • в период активного роста у детей аргинин не рекомендован к приему, так как его превышенная норма способствует резкому увеличению роста, который нередко способствует образованию гигантизма;
  • в период беременности, а также в момент грудного вскармливания женщинам аргинин употреблять не рекомендовано;
  • частое и превышенное в дозировках употребление аргинина приводит к утолщению кожного покрова и суставов. Важно отметить, если дозировку вещества уменьшить, то утолщение нормализуется естественным образом.

Применение аргинина рекомендовано в дозировке до 6 грамм — для взрослого человека. В данном случае, это касается биологически активных добавок Если же употребляется аргинин в продуктах, то особых рекомендаций по дозировке нет.

Как и сколько аргинина нужно принимать?

Рекомендуемые дозировки для спортсменов составляют от 5 до 10 грамм, в зависимости от Вашего веса.

Существует несколько рекомендаций по приему аргинина. Считается, что наилучшее время его приема – до тренировки, после тренировки и перед сном.

С приемом креатина до или после тренировки я абсолютно согласен. До тренировки аргинин помогает увеличивать пампинг. После тренировки аргинин усиливает питание мышц. А вот прием аргинина перед сном не даст Вам ничего. Эта рекомендация основывается на том, что якобы прием аргинина перед сном стимулирует организм к выработке гормона роста. Да это так, но, чтобы это произошло, нужно перед этим не есть целых 12 часов. Вряд ли это про Вас. Поэтому зачем переводить продукт в пустую?