Почему диеты не работают: 9 типичных ошибок

Резкое снижение калорийности питания

Любая диета предполагает сокращение количества потребляемых калорий. Но, если вы привыкли обильно питаться, употребляете в больших количествах жирные и сладкие блюда, то переход на диету превратится для вас в настоящую пытку голодом.

При этом ваш организм не будет «сжигать» лишний жир. Он просто перейдет в так называемый, энергосберегающий режим, замедлив метаболизм. Долго находится в состоянии голода способны очень не многие люди. Поэтому сорветесь вы через 2 дня или через неделю – это только вопрос времени. И тогда уже организм отомстит вам, накапливая дополнительные жировые запасы на случай повторения диеты.

Почему диета не работает

Необходимо осознать и принять горькую правду — идеальные диеты не более чем иллюзия. Для этого утверждения есть несколько объективных причин.

1. Вместо плавного перехода к сбалансированному, менее калорийному и здоровому питанию, мы подвергаем своё тело жестоким испытаниям, голодовкам, лишаем себя важных витаминов и микроэлементов, а потом удивляемся, что снова набираем вес.
2. Резкая смена привычного набора продуктов, устоявшегося годами, приводит к стрессу и последующему срыву диеты. Сила воли подвергается огромной нагрузке.
3. Постоянное чувство голода делает человека обозленным и раздражительным. Ученые доказали, что во время диеты человека начинает тянуть именно к запрещенным продуктам, даже если раньше он к ним был равнодушен.
4. Очень важно приобрести здоровые привычки: начинать утро с контрастного душа и пробежки, исключить из рациона «лишние» продукты (майонез, чипсы, полуфабрикаты), заниматься регулярно спортом, не есть на ходу… А резкие и строгие ограничения в еде при малоактивном образе жизни лишь портят настроение.
5. Последняя причина неэффективности диеты кроется в нас самих. Мы все время недовольны собой, мы постоянно сравниваем себя с «эталоном», мы пытаемся заедать стрессы и переживания, мы находимся в подавленном состоянии, мы слишком зациклены на себе, мы привыкли ныть по поводу своего веса, мы боимся, мы…

   Причины можно перечислять до бесконечности, а их комбинация для каждого человека будет уникальна.

В борьбе с лишним весом необходимо хорошенько разобраться в себе, выяснить, что именно заставляет тебя поправляться, какие эмоции вынуждают тебя поглощать тысячи ненужных калорий. Посмотри на себя беспристрастным взглядом, возможно, худеть и вовсе не придется!

Когда в очередной раз посмотришь на себя в зеркало критически, вспомни об этой статье, а заодно и друзьям расскажи!

Комментарии

Полезная статейка. Ириша0666 — сб., — 10:33

Полезная статейка. 😉

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Ага Ирина Сонцева — вт., — 12:04

Мне очень понравились высказывания- много хорошего!!!

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Согласна со всем, за la-mella — ср., — 07:33

Согласна со всем, за исключением одного пункта. Мне, например, НЕОБХОДИМ ежедневный контроль — взвешивание или замеры. Это стало уже таким ритуалом, который настраивает на нужный лад.

Жить каждый день, как последний, — это не значит, что нужно успеть переделать все дела, это значит, что нужно успеть быть счастливой. (c) Худею с 71 кг…

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Многовато воды получается Vitaminca — ср., — 08:12

У меня вес 75 кг. Если его умножить на 0,15 получится 11,25 л. не многовато ли?

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Не, там же сказано не про МонА-мур — ср., — 08:21

Не, там же сказано не про литры, а про стаканы (т.е. 200 мл. в стакане, правильно если поняла): «Если вы не выпиваете необходимую норму обыкновенной воды в день, то значительно снижается процесс обмена веществ (ведь вода в нем активно участвует) и, соответственно, медленнее сгорают жиры. Вычислит норму воды для ежедневного потребления несложно: нужно ваш вес в килограммах умножить на 0,15. Вы получите количество стаканов чистой воды в сутки.»

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Ааа… Тогда нормально Vitaminca — ср., — 08:37

Не дочитала нормально :blush2:

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

надо заучить) Sunny88 — ср., — 13:01

и как только захочется отступить от диеты сразу заново перечитать, чтобы не получалось что весь день мучаешь себя диетой, а вечером решаешь себя вознаградить слегка)))

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Интересно)))мне как то Anny000 — вт., — 11:12

Интересно)))мне как то посоветовали одну диету и я ела все что хочу но в меру и побольше ела грейпфрутов и не употребляла сахар а только начинала с 12,00 утра и моих 7 кг ушло.Я похудела в ляжках и у меня стал плоский потом я не здержалась когда увидела шоколадку и все((((

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Интересно Lilitika — ср., — 15:41

Интересная статья) Буду помнить и придерживаться)

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Что такое диета?

Многие сталкивались с таким понятием, как диета, но вот далеко не все понимают ее истинную суть и назначение.

Ведь такая наука, как диетология изначально была направлена на разработку режима питания для людей, страдающих от определенных болезней.

При составлении этого режима учитывался диагноз больного, индивидуальные особенности функционирования его организма, а также влияния употребления на него определенных продуктов.

Сейчас же под диетой понимается комплекс мер и правил в пищевом поведении, направленные на борьбу с лишним весом.

Простыми словами, диета – это употребление определенных продуктов питания в течение определенного промежутка времени (день/неделя/месяц), с определенной частотой приемов пищи и способами обработки продуктов.

И такие диеты для похудения стали широко практиковаться в мире начиная со второй половины XX века. Любой желающий может подобрать для себя понравившеюся диету (а то и не одну), ведь их сегодня огромное множество.

Их описание и подробные инструкции можно встретить как в модных журналах, так и на просторах всемирной паутины, а авторы этих диет обещают потерю ненавистных килограммов в считанные дни и без особых усилий.

Но не все так радостно, как хотелось бы…

Ведь такая диета – это краткосрочная мера, соответственно и результат тот же.

Как похудеть, если не получается

Для того, чтобы похудеть, надо сформировать дефицит калорий. Это означает, что тратить калорий надо больше, чем получать. Смысл любой диеты – создать максимальный дефицит. Чем больше дефицит, тем быстрее происходит процесс похудения. Но большой дефицит может привести к нарушению гормонального фона.

Дефицит калорий в долгосрочной перспективе должен быть небольшим – 200 – 400 ккал в день. Нельзя дневной калораж опускать ниже 1500 ккал.

При небольшом дефиците калорий и правильных физических упражнениях вес теряется за счет подкожного жира. Оптимальный вариант похудения: 3 недели питаетесь на 200 – 400 ккал ниже своей дневной нормы, после этого 3 недели съедаете дневную норму. Очень важно ее не превышать. Так скидываете пару килограммов. Затем пошли по второму кругу – дефицит – удержание. И так до тех пор, пока не получите желаемый вес. Оптимальное похудение – 1,5 – 3 кг в месяц.

Рассмотрим несколько простых правил питания:

1. 5 приемов пищи в день

Только дробное питание одобрено Всемирной организацией здравоохранения. Что это значит? Вы не должны испытывать чувство голода, иначе это приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной систем. Пятиразовое питание исключает чувство голода, и все системы организма начинают работать гармонично. Иными словами, если хотите похудеть к пляжному сезону — нужно есть!

2. Между приемами пищи не должно быть перерыва более трех часов

Жировые клетки — это энергетическое депо нашего организма. Для того чтобы жировая клетка «отдавала» энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5—3 часа. Только такой режим питания позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки.

3. Всегда завтракайте

Завтрак — самый важный прием пищи. Он позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода.

4. Наслаждайтесь ужином

Нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода. Но последний прием пищи должен быть за 2,5—3 часа до сна.

5. Без соли и сахара

По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара — в 100 раз больше допустимой нормы. Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар — к брожению, диабету и раздражительности.

6. Вода — это жизнь

Соблюдайте питьевой режим! Пейте не менее двух литров воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.

Часто мерзнут руки

Среди тех, кто сидит на диете, жалоба на холодные руки — одна из самых частых. В ответ на нее любой специалист посоветует пересмотреть рацион и обогатить его продуктами, содержащими жиры. Каким бы коварным ни было это питательное вещество, в разумном количеству оно необходимо нашего организму.

Если вы сомневаетесь, работает ваша диета или нет, обратитесь за советом к специалисту. Он поможет скорректировать рацион и избавиться от возникших проблем со здоровьем. Не забывайте также, что худеть только изменением питания — неэффективно, поэтому обязательно запишитесь в тренажерный зал.

Другие статьи о питании:

• Фитнес и правильное питание
• Быстрые и медленные углеводы — в чем разница и какие нужны
• Женский и мужской стиль питания
• Йога: основы здорового питания
• Фитнес питание