Питание на сушке: как сжечь подкожный жир?

Идеальные формы тела — мечта любой девушки, но природа наделила красивой фигурой далеко не каждую представительницу прекрасного пола. Многие страдают от излишней полноты, не зная, что есть замечательный способ избавиться от нее. Методика под названием сушка тела — необычное похудение, а уменьшение процента подкожной жировой прослойки. Процесс включает в себя комплекс мероприятий, которые необходимо выполнять строго по схеме.

Кому нужна сушка тела?

Сушка может быть полезна не только профессионалам, но и людям, имеющим избыточный вес. Только ограничения в питании и физическая нагрузка, помогут снизить подкожный жир. В этом случае поможет правильный подход, который немного отличается от профессионального, его больше можно отнести к похудению. Ведь целью такой способа является долгосрочный результат, а не достижение формы одного дня.

Чем отличается сушка тела от похудения?

При сушке из рациона исключаются все жиры, урезаются углеводы до минимума, либо исключаются вовсе, убирается соль. Заниматься этим длительное время нельзя, можно только навредить организму и вернуть лишний вес вдвое больше, так как у голодающего организма замедляется метаболизм. В отличие от похудения, которое может проходить постепенно, без больших ограничений в разнообразии продуктов и микроэлементов, сушка кратковременна. При похудении разрешены жиры и углеводы, в том числе фрукты.

Как просушить ноги, руки, живот: возможно ли локальное жиросжигание

Если вашей целью является сжигание лишнего жира только лишь в области живота или боков, то знайте, локально, то есть только в отдельной части тела этого добиться невозможно. При физической нагрузке и диете, жир уходит равномерно. Поэтому пока лишние сантиметры уйдут с живота, похудеют и руки и ноги. Следовательно, нельзя работать над чем-то одним, подход должен быть комплексный, а программа тренировок должна включать все группы мышц.

Правильное питание на сушке

Безуглеводная диета – это база сушки как пресса, так и всего тела. В основе ее дробное питание, что подразумевает собой частые приемы пищи с небольшими перерывами для ускоренного метаболизма. Основную часть рациона же должны составлять белки и совсем небольшой процент растительных жиров, отвечающих за состояние кожи, волос, ногтей.

Практически полное отсутствие углеводов приведет к тому, что организм начнет использовать в качестве источника энергии слои подкожного жира, а белок в виде мяса, творога и куриных яиц поможет сохранить в целости ранее накачанную мышечную массу.

Примерная порция для мужчины во время сушки пресса должна составлять не более 250 граммов. Такие небольшие порции проще усваиваются и быстрее перевариваются. Паузы между приемами пище должны быть недолгими. Во-первых, задержки в приеме пищи негативным образом скажутся на работе КЖТ, во-вторых, не приведут к желаемым результатам.

Животные жиры диета на сушку пресса полностью исключает. Масло, сало, маргарин, сливки – все это противопоказано при безуглеводном питании, так как не только замедлит процесс сушки и появления рельефного пресса, но и приведет к образованию нового жира.

Старайтесь полностью исключить из рациона такие вредные продукты, как колбаса, фаст-фуд, кисломолочная продукция с высоким содержанием жира, всевозможные соусы, консервы и полуфабрикаты. Все эти продукты не только не полезны, они представляют опасность для организма, поэтому желательно о них забыть раз и навсегда даже после окончания сушки.

Правильная диета для сушки пресса – это минимум углеводов, большая часть белков и малая доля жиров. Блюда с содержанием углеводов рекомендуется есть до обеда в период наиболее активного метаболизма, тогда как белковосодержащие продукты лучше отложить на послеобеденное время.

Хороший источник клетчатки во время диеты на сушке пресса в домашних условиях – это овощи. Умеренное их употребление позволит избежать отечности, очистить организм и наладить процесс пищеварения. Для лучшего усваивания белковой еды употреблять ее лучше вместе с овощами.

Диета на сушке для мужчин в домашних условиях – это обязательное соблюдение питьевого режима. Пить можно минеральную воду, несладкие фрэши, зеленый чай с травами или имбирем. При этом традиционным началом утра должен стать стакан чистой воды. В процессе активного тренинга количество воды нужно увеличивать, тем самым сводя на нет риск возникновения обезвоживания.

Копчености, жареное, сладкое, жирное и мучное в период сушки пресса нужно исключить из рациона, впрочем, все эти продукты не полезны будут и после окончания диеты для рельефа живота.

Если во время соблюдения диеты для живота у мужчин возникают аллергическое реакции в виде отеков, заложенности носа или даже высыпаний, то нужно будет исключить из рациона аллергенные продукты. Это могут быть орехи, фрукты, яйца и овощи красного цвета.

Помните о том, что продолжительная диета для мужчин, особенно вместе с физическими нагрузками – это всегда испытание, выдержать которое будет непросто. Поэтому, чтобы не впасть в состояние уныния и раздражительности, специалисты рекомендуют один раз за время сушки позволить себе так называемый «разгрузочный» день, когда можно есть все что хочется и сколько хочется, в профессиональных кругах такой метод называют чит-милом. Основная его задача – помочь справиться с диетой психологически. Ниже пример диеты для рельефа живота мужчинам.

Что можно и нельзя есть тем, кто «сушится»

Соблюдайте правила питания, чтобы добиться заметных результатов. Уберите из рациона:

  • все виды сладостей и мучных изделий, но не цельнозерновой хлеб;
  • любые виды сладких кисломолочных продуктов, но не творог с низким процентом жирности;
  • любые жирные продукты – жирные сорта мяса и рыбы, жирные сыры, сливочное масло, соусы.

ВАЖНО: Варите и запекайте продукты. Не делайте исключений на период сушки! Никаких читмилов! Никаких «меленьких кусочков шоколадки»! Каждая такая поблажка скажется на результате! Побаловать себя углеводами и жирными продуктами в течение пары дней можно только в том случае, если вы обнаружили существенное замедление обмена веществ.

Что можно есть? Белковые продукты, гречку и овсянку, овощи и фрукты, яйца, орехи, нежирную рыбу, куриные грудки, обезжиренный творог. Рекомендуется дробное питание. В первые дни вы будете ощущать слабость – это совершенно нормально, ведь вы убрали из меню углеводы, то есть энергию. Но очень скоро организм перестроится, а работоспособность повысится. Не забывайте пить воду (объем необходимой именно вам воды в день – это масса тела x 0,03)!

Питание для сушки тела и сжигания подкожного жира

Белки как основа питания на сушке

Доля белков в диете-сушке – около 40-60%.

Диеты для сушки тела строятся на основе потребления белковой пищи. Для достижения нужной цели истощения жировых запасов человеку требуется употреблять не меньше 2,2 или 2,5 грамма белков на килограмм массы ежедневно. Постоянная подпитка протеином обеспечивает формирование фигуры с мышечным рельефом. Сочетание дефицита калорий и обильного поступления белка не только предупреждает разрушение мышц, но и увеличивает энергетический запас. Кроме богатых белком продуктов используется протеиновый порошок. Белок яиц, куриная грудка, мясо теленка, тунец, маложирный или обезжиренный творог, креветки, рыба хек, рыба треска, рыба минтай, кальмары – благодаря этим и другим продуктам можно правильно организовать питание на сушке. Как сжечь подкожный жир – об этом знают эксперты профессионального бодибилдинга, утверждающие, что в меню удачно вписываются продукты, богатые белком, но бедные на жир. Считается, что подходит любая рыба, и лосось со значительной долей жира – не исключение. В жирной рыбе содержатся ценные жиры из группы омега-3, для получения пользы ее нужно правильно готовить, но не жарить с маслом.

Правильные жиры для сушки тела

Доля жиров в питании для сушки – порядка 15-25%.

Рацион-сушка не подразумевает полный отказ от жиров, их количество должно быть разумным. Ошибочно совсем убирать этот элемент из своего меню, несмотря на то, что его наименование напоминает о ненавистном подкожном жире. Правильная диета для рельефа мышц подразумевает другой подход. Для создания красивого тела нужны правильные жиры, поставляющие в организм омега-3 и омега-6 вещества. Их можно получить из растительных источников, таких как льняное и оливковое масло, а также из рыбы. Существуют продукты, не несущие пользу для организма. К таковым относится пища с самым высоким содержанием жиров искусственного или животного происхождения. Диета может быть неполноценной и даже вредной, если из нее исключить, например, рыбу. В таком случае придется питаться полезными жирами омега-3 другим способом – принимать рыбий жир или льняное масло.

Углеводы в диете для сушки тела

Доля углеводов в диете-сушке – примерно 25-40%.

Следует полностью отказаться от простых углеводов или потреблять их в ничтожных количествах. Допустимы лишь сложные углеводы, также в оптимальных дозах. Отлично выручит питание кашами, которые имеют доступную цену и несложно готовятся. Например, грубая овсянка. Стоит делать упор на пище, имеющей низкий гликемический индекс. Надо кушать углеводную пищу именно вначале дня, а зеленые овощи едят без ограничений.

Свойства овощей

Для диеты подходят только насыщенные витаминами продукты. Помимо рассмотренных ниже белков, жиров, углеводов, в рацион нужно включать овощи. С ними питание будет разнообразным и полезным. Если часто кушать зеленые овощи, то не будет беспокоить чувство голода, основная потенциально тяжелая белковая пища будет перевариваться легко. В этой еде полно клетчатки и ценных витаминов для поддержания молодости. Режим питания с ограничениями будет проще реализовать с овощами. Под запрет попадают лишь крахмалистые продукты, такие как кукуруза и картошка.

Свойства фруктов и ягод

При легкой сушке или в самом начале диеты не стоит отказываться от ягод и фруктов, их надо кушать понемногу в утренние часы. Для непрофессионалов допустима такая пища. В рамках строгих диет рекомендуется соблюдать осторожность с фруктами, так как они представляют собой быстрые углеводы по большей части. Первый этап сушки может включать ягоды с фруктами по утрам. Люди, устраивающие сушку ради соревнований по бодибилдингу, вынуждены отказываться от этой пищи к середине-концу диеты.

Рекомендуем обращать внимание не только на график и качество питания, но и на правильный питьевой режим – нежелательно и даже опасно как чрезмерное потребление жидкости, так и обезвоживание. Для эффективной сушки стоит использовать проверенные спортивные добавки, ни в коем случае подолгу не голодать, корректно распланировать аэробные и другие нагрузки, плавно входить в диету и создавать дефицит калорий. Чтобы поддержать активно работающее на тренировках тело следует включать в меню продукты с антиоксидантами и противовоспалительными элементами в составе.

Как убрать подкожный жир в домашних условиях

Прежде, чем объявлять лишнему весу бой, нужно разобраться с особенностями образования подкожного жира и определить оптимальные методы регулирования его объема. Висцеральный, то есть, внутренний липид в норме составляет 10-15% от общей массы тела. Что до подкожной прослойки, то у женщин она толще, а у мужчин тоньше.

Как убрать подкожный жир в домашних условиях

Понять необходимость сжигания такого жира очень легко: достаточно просто посмотреть на себя в зеркало. «Проблемные» зоны видны невооруженным глазом, к тому же, у женщин на таких участках чаще всего образуется целлюлит, называемый в народе «апельсиновой коркой». Он не вредит здоровью, не влияет на самочувствие, но делает тело менее привлекательным.

Чтобы обрести стройность, сделать себя подтянутой и красивой, нужно убрать липидную прослойку под эпидермисом, сохранив при этом мышцы и по возможности повысив упругость кожи. У спортсменов данный процесс называется «сушка».

Как убрать подкожный жир в домашних условиях

Общие рекомендации тем, кто избавляется от подкожного жира:

  • Не желательно худеть больше, чем на 1 килограмм в неделю, иначе это будет большим стрессом для организма. Жесткие диеты не только нарушают метаболизм, но и делают тело более «запасливым», стремящимся преобразовать в жир даже то, что можно было бы использовать немедленно. Таким образом, нормальное питание будет приводить к увеличению веса.
  • Рацион должен быть сбалансированным, питаться нужно дробно, небольшими порциями, но по 4 раза в сутки.
  • Физическая активность не менее важна (если не более существенна), чем пищевой режим. Нужно совмещать кардионагрузки с силовыми упражнениями.
Как убрать подкожный жир в домашних условиях

Вспомогательными похудательными средствами считаются разнообразные пищевые добавки (БАДы) и косметические, а также  косметологические процедуры и средства. Антицеллюлитные кремы, массажи, обертывания повышают упругость кожи и налаживают подкожные кровотоки, помогая более быстрому и эффективному снижению веса и устранению отечности.

Читайте также:  Висцеральный жир и как убрать живот с помощью 4 простых методов

Особенности питания при сжигании подкожного жира

Как убрать подкожный жир в домашних условиях

Диетологи и спортивные тренера единогласны в том, что для запуска процесса подкожного жиросжигания достаточно уменьшить суточную калорийность рациона на 300 Ккал женщинам и на 400 Ккал мужчинам. Питаться нужно разнообразно, употребляя по возможности полезную и здоровую еду.

В рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:

Как убрать подкожный жир в домашних условиях
  • Жирные сорта рыбы (вареной, печеной или тушеной, но не жареной)
  • Нежирное мясо (желательно белое мясо)
  • Семечки и орехи (в небольшом количестве)
  • Яйца (куриные и перепелиные)
  • Твердый сыр (не более 150 грамм в сутки)
  • Крупы (кроме манной)
  • Морепродукты
  • Овощи и фрукты
  • Кисломолочные продукты (преимущественно обезжиренные)

Желательно отказаться от фастфуда и сдобы, свести к минимуму употребление белого хлеба, не есть копчености, майонез, не злоупотреблять алкоголем. Курение нарушает кислородный обмен в организме, что также отрицательно сказывается на общем метаболизме и на сжигании жира. По возможности, стоит отказаться от этой привычки.

Как убрать подкожный жир в домашних условиях

Сладкая газировка должна хотя бы временно исчезнуть из питания. Можно пить минеральную или очищенную воду, зеленый, черный и травяной чай, отвар, компот из свежих или сушеных фруктов. Умеренное (не более 2 чашек в день) употребление натурального кофе также допустимо, а иногда даже рекомендовано (людям с пониженным артериальным давлением).

Тренировки для сжигания жира под кожей

Как убрать подкожный жир в домашних условиях

Чтобы сделать липидную прослойку тоньше, достаточно заниматься спортом 3-4 раза в неделю, то есть, через день. Тем, кто не относит себя к любителям спортзала и не хочет заниматься на тренажерах, можно бегать или ездить на велосипеде. Такую физическую активность называют кардионагрузками. Приседания, упражнения на пресс и наклоны – это силовые  манипуляции. Они так же важны для эффективного жиросжигания, как и кардио.

Чтобы убрать жир на животе, стоит дополнительно заниматься с хула-хупом, крутить обруч и делать ручной массаж.

Как убрать подкожный жир в домашних условиях

Полезно также упражнение «вакуум». Для него нужно встать прямо (желательно прислониться к стене), набрать в легкие воздуха, затем изо всех сил втянуть живот. Продержавшись так несколько секунд, следует плавно выдохнуть. Поначалу подобное не будет хорошо получаться, но затем мышцы пресса укрепятся и эффективность манипуляции повысится.

Избавление от подкожного липидного слоя – не быстрый процесс, требующий комплексного подхода. Пересмотрев питательный режим и распорядок дня, вполне реально сделать силуэт более стройным и подтянутым даже без обращения к фитнес-тренеру или диетологу.

ПоделитьсяОпубликовано: 283

Сколько можно сбросить жира и за какое время?

Если соблюдать жёсткие правила сушки, можно достаточно сильно похудеть, снизив процент жира в организме до показателя ниже нормы. При условии, что лишний вес составляет от 10-20 кг.

На последних неделях проводить сушку становится значительно сложнее, вес уходит хуже, сил держать диету остается все меньше. Сначала вес теряется стремительно, так как исключается соль, в первую неделю теряем много воды, возможно снижение до 3-5 кг, но радоваться рано, ведь жир ещё не успел сгореть в большом количестве.

Дальше видно, как уходит подкожный жир, здесь важно смотреть не на весы, а на объёмы и процент жира в организме, потому что задача просушить тело, а не сбросить вес. Конечно, во время сушки теряется часть мышечной массы. Ограничения в углеводах не способно снабжать мышцы энергией, поэтому он берёт силы из мышечного белка.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Многие девушки наслышаны о данной методике похудения. Это эффективная техника, но применять ее без показаний и консльутации со специалистом нельзя. При неверном подходе можно нанести значительный вред женскому здоровью.

Чтобы правильно и эффективно сушиться, девушкам для сброса лишнего веса нужно знать нюансы данной методики. Подробнее о питании и режиме во время сушки можно узнать из видео.

Важно знать, что сушиться без соблюдения рекомендаций профессионалов, девушке нельзя. Это комплексное мероприятие, предполагающее внесение корректировки в режим дня и питания. Невозможно сесть на сушку тела без усиленных физических занятий. Это комплексный процесс, позволяющий просушить девушке руки, бедра, ягодицы и ноги. По аналогии с мужским похудением, сушка тела для девушек длится не менее 10 недель. На протяжении этого периода необходимо четко соблюдать режим дня, отдыха и питания.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Чтобы высушить жир на бедрах, лице, руках и других частях тела, девушка должна сидеть на определенной диете. Поскольку в этот период приходится во многом себя ограничивать, важно и после сушки тела не делать ничего такого, что может уничтожить результаты похудения. Это значит, что выходить из диеты нужно плавно, постепенно снижая уровень белковой пищи.

Тренировочная программа для девушек

Чтобы подсушиться от лишнего жира девушке, как и мужчине, необходимо регулярно выполнять комплекс физических упражнений. Но, учитывая особенности женского организма, невозможно рекомендовать стандартный набор упражнений. Для девушек в каждом конкретном случае тренеры формируют индивидуальный тренировочный план.

Существуют общие рекомендации, которые необходимо соблюдать в процессе подсушки тела для женщин:

  1. Тренировки следует начинать с аэробики, которая сжигает жир.
  2. Проходя все этапы сушки, важно отслеживать малейшие изменения, происходящие в организме.
  3. В тренировку следует включить два подхода по 10 повторов прыжков на скакалке.
  4. В качестве основного упражнения отлично подойдет бег на свежем воздухе. Для получения эффекта бегать надо не менее 30 минут в день.
  5. В дополнение к бегу рекомендуются занятия плаванием, спортивной ходьбой, командными видами спорта.
  6. Активные занятия лучше проводить в утренние часы, когда организм сжигает большее количество жиров.
Сушка тела для девушек в домашних условиях

Чтобы правильно сушиться для уменьшения массы тела и получения мышечного рельефа, обратите внимание на видео, на котором представлены популярные тренировки для похудения.

Читайте также:  Как победить чувство голода

Диета и меню для девушек

Сушка тела, происходящая в домашних условиях, должна основываться на специальной диете. Рацион для эффективного сжигания жира включает в себя продукты, богатые белком. Это основной строительный материал для мышц, а значит, его в меню должно быть много.

В ежедневное меню следует включать:

  • молочную продукцию;
  • нежирную рыбу и морепродукты;
  • куриное филе без шкурки, мясо индейки, говядину;
  • яблоки, несладкие фрукты и ягоды;
  • куриный белок;
  • гречневую, овсяную и перловую кашу.
Сушка тела для девушек в домашних условиях

Исключаются копчености, жирные и жареные блюда. Не рекомендуются соленья, консервы, сладости. Под запретом выпечка и белый хлеб.

Чтобы правильно делать сушку, пища должна быть приготовлена на пару или быть отварной. В рацион нужно включить зелень и овощи зеленого цвета.

Во избежание появления чувства голода надо разделить всю пищу на 6 приемов. Если этого недостаточно, можно сделать еще два дополнительных перекуса, состоящих из молочных напитков и овощей. Для быстрого эффекта подсушки девушке на фоне правильной программы питания нужно соблюдать соответствующий питьевой режим. Ежедневно надо выпивать не менее 3-х литров чистой воды. От кофе лучше отказаться, поскольку он выводит из клеток влагу.

Упражнения для сушки

ПОДЪЁМ НОГ ЛЁЖА. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль тела. Нужно постепенно поднимать ноги вверх, не сгибая в коленях, сначала на 30, затем 45 и 90 градусов, зафиксировав на несколько секунд. Делайте медленно, усилием мышц пресса, и также медленно опускайте ноги, снова сделав три «остановки». Повторите 15 раз минимум 3-4 подхода.

ПОДЪЁМ ТУЛОВИЩА ЛЁЖА. Это классическое упражнение для пресса. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях и поставьте их всей ступней на пол. Поднимать нужно корпус, не отрывая ног от пола. Задерживаться вверху на несколько секунд. Если сначала сильно сложно, можно сцепить руки за головой в замок, но подниматься не усилием рук, а задействовать именно живот. Выполняйте примерно 20 раз по 3-4 подхода.

ПОДЪЁМ РУК И НОГ ОДНОВРЕМЕННО. В том же исходном положении, поднимайте руки и ноги одновременно навстречу друг другу. Одно из самых эффективных упражнений для сушки живота, если выполнять правильно. Следите, чтобы угол поднятия корпуса был минимальным. Количество подходов и повторений подберите для себя сами.

ПОДНЯТИЕ НОГ В ВИСЕ. Для этого упражнения вам понадобиться турник. Для этого нужно поднимать ноги параллельно полу в висе. Делать медленно, напрягая мышцы живота. Если сможете сделать хотя бы 15 раз — будет круто.

«ВЕЛОСИПЕД». В положении лежа приподнять ноги и имитировать кручение педаль. Сколько сможете.

НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ. Наклоны в стороны с утяжелителями в положении стоя. Делайте до 30 повторов.

«ПЛАНКА». Завершить тренировку можно планкой, постепенно увеличивая длительность. Старайтесь постоянно держать мышцы живота в напряжении.

Но это далеко не все упражнения на пресс. Их огромное количество и описывать их все нет никакого смысла.

  • Очень рекомендую вам рассмотреть статью, где я подробно описал накачку боковых мышц живота. Там вы найдёте множество упражнений для своего пресса с детальным описанием и наглядными изображениями.
  • Также обратите внимание на эту статью. Там вы узнаете как прорабатывать поперечную мышцу живота.

Теперь у вас есть примерный план, как можно сделать сушку живота, даже не посещая спортзал. Но этот комплекс советов подходит для абсолютно здоровых девушек, поэтому если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.

Строгим противопоказанием для сушки является беременность, период грудного вскармливания, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Также нельзя злоупотреблять жесткими диетами для уничтожения подкожного жира. Проводите сушку НЕ ЧАЩЕ, ЧЕМ РАЗ В ГОД.

На этом у меня пока всё. Тема сушки и похудения очень обширная и довольно сложная. Из-за отсутствия времени мне пока не удается её рассмотреть настолько обширно, насколько хотелось бы. Но это мы исправим в скором будущем. Будет очень крутая информация.

Кстати уже есть кое-что — читайте как похудеть дома по самой правильной схеме.

Придётся собраться с силами и разложить всё по полочкам ОТ и ДО, как говорится.

До новых встреч, друзья!

comments powered by HyperComments

И как это работает?

В качестве питательных веществ в организм поступают исключительно белки и «правильные» жиры. Так как для обменных процессов все равно нужны углеводы, организм «добывает» их самостоятельно, расщепляя тот самый подкожный жир, от которого мы стремимся избавиться. Не стоит резко менять свой рацион, даже если очень хочется поскорее стать стройной. В течение нескольких дней поэтапно снижайте количество углеводов. При первом же недомогании сушку нужно прекратить.

Сушка тела в домашних условиях

Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила.

Давайте разберемся, так ли это на самом деле, а также что вообще представляет собой сушка тела дома и насколько она эффективна.

Сушка тела в домашних условиях

Сушка тела в домашних условиях — выполнимая задача!

Отмечу также, что обязательным условием является не просто нахождение действенного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.