Переедание – вынужденная необходимость: объясняем почему

При постоянном переедании и малоактивном образе жизни резко увеличивается вес. Это негативно сказывается на состоянии здоровья. Становится тяжело ходить, отчего человек старается минимизировать любые физические действия. Гиподинамия вызывает проблемы с сердцем, сосудами, органами дыхания, а при лишнем весе развиваются болезни опорно-двигательного аппарата. Но обуздать аппетит очень трудно. Не разобравшись, почему появляется тяга к еде, остановить ее вряд ли получится.

Причина переедания №Еда — замена любви

Когда желудок наполняется пищей, другие потребности неосознанно блокируются, отходят на второй план. Этим способом, как утверждают психологи, крайне часто пользуются люди, которым не хватает ласки, внимания (и особенно — телесных проявлений этих теплых чувств!) в семье. Для людей, лишенных психологической и физической нежности, еда становится своего рода заменой любви и ее проявлений. В итоге они не могут отличить подлинный аппетит от переедания и превращаются в рабов желудка.

Почему я много ем? Потому что подсознательно я стремлюсь занимать больше места в пространстве, я стремлюсь стать больше, шире и заметнее — чтобы на меня обратили, наконец, внимание те люди, в любви которых я так сильно нуждаюсь…

Как правило, привычка к перееданию закладывается еще в раннем детстве. Часто родители стремятся удовлетворить потребности ребенка в любви, ласке, внимании с помощью пищи (что-то сладенькое, что-то «вредное и не здоровое» и т.п.), а не с помощью душевного разговора, развивающей игры и т.д.

Постепенно еда начинает заменять в подсознании ребенка общение с близкими, и эта «схема» переедания взрослеет вместе с ним. И в итоге во взрослой жизни человеку комфортно контактировать с окружающими только при наличии ощущения наполненности желудка едой.

Комментарии

Как все верно написано, я вот Женушка — ср., — 12:50

Как все верно написано, я вот тоже поправилась от сидения дома и постоянных чаепитий с пяточком печенюшек. И ела от того что нечем было заняться + весь день сижу перед компом и чаи вдумаюсь сейчас-мраак!! Больше не буду хомячить много

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

чего сидишь то? сходи, IriaN — ср., — 14:42

чего сидишь то? сходи, пройдись пару км

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Да а то я не хожу! Еще как Женушка — ср., — 16:30

Да а то я не хожу! Еще как хожу и в садик до остановки 15мин, до садика с остановки 15мин, потом домой назад тоже самое. Вечером снова тоже маршрут. Еще на подготовку в школу его вожу после садика, едем на др. маршрутке, там оставляю и домой пешком мин 20 если быстро идти, через 1 час снова в школу за ним и домой вместе-ну хожу я? И это кроме походов куда-то по делам, магазинам и проч. так сказать будни

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

)))))))) julia_less — ср., — 16:58

Читайте также:  Как правильно выбрать продукты полезные для здоровья?

О у меня прям ,привычка с детства, сложно отказаться,стрессы,веселье=) Жру при любых обстоятельствах…

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

АААААААААААААААААААААААААААААААААААА MariyaKovaleffski — ср., — 23:30

Зачем я прочитала эту вкуснятины 1 хлебец и закрываю ее)))

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

по первой маш у всех такое IriaN — чт., — 06:29

по первой маш у всех такое есть, но позже ты будешь равнодушна к подобным картинкам

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Лептин — гормон чувства насыщения

Его производят преимущественно жировые клетки. Именно лептин говорит мозгу: «Спасибо, хватит есть!». Одной из причин переедания может быть лептиновая резистентность.

У тех, кто страдает от чревоугодия, в крови содержится более высокий уровень лептина, чем у остальных. Если человек долгое время чересчур много ест, мозг перестает «прислушиваться» к лептину. А значит организм не получает сигнала, что пора прекращать есть, и продолжает поглощать еду впрок.

  • Диета по аюверде: что есть, чтобы оставаться энергичным

Лептиновая резистентность на самом деле куда больше, чем просто каприз и слабохарактерность. Она тесно связана с различными нарушениями обмена веществ, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулиновой резистентностью и диабетом II типа.

Как понять, что пора лечить пищевые расстройства

Расстройство пищевого поведения можно диагностировать самостоятельно. Для этого нужно проанализировать собственные ощущения — физические и эмоциональные:

  1. Каждый раз, садясь за стол, наедаются до того, что желудок распирает.
  2. Глотают практически не жуя, пока на столе ничего не останется.
  3. Наевшись, чувствуют вину, что опять не сдержался.
  4. Насыщаются, не испытывая изначально чувства голода.
  5. Стесняются желания переесть.

Если 3 признака совпадает, нужно следить за тем, что и как человек ест. А чтобы организм не взбунтовался и не заставил «сметать» все подряд, нужно правильно составлять меню на каждый день. В рационе должны быть все витамины и минералы, без которых нормальная жизнедеятельность невозможна. Есть нужно в одно и тоже время, а еще — научиться испытывать чувство голода. Для этого усиливают жизненную активность.

А если умерить аппетит самостоятельно невозможно, придется обратиться к психотерапевту. Специалист сможет выявить проблему, после чего от нее будет легче избавиться.

Читайте также:  15 идей для детского праздничного стола: рецепты и фото

Как бороться с перееданием

Фотография: Pixabay

  • Не провоцируйте себя – не держите дома вредные вкусности и продукты, которых хочется съесть много. Очень сложно удержаться от соблазна, когда перед глазами любимые десерты и деликатесы. Особенно это актуально, если вы привыкли «заедать» стресс и проблемы. Чем меньше любимых продуктов в кухне, тем меньше соблазнов.
  • Вместо калорийных закусок положите в холодильник полезные продукты. Тогда больше вероятности, что вместо пирожного съедите яблоко, а вместо бутерброда с колбасой – овощной салат. К тому же легкий низкокалорийный перекус заполнит желудок, и вы гораздо меньше съедите во время основной трапезы.
  • Переходите на дробное питание – 5-6 раз в день маленькими порциями. Вы не будете ощущать голода, зато пищеварительной системе не придется работать на пределе возможностей. Дробное – это спортивное питание, его же диетологи рекомендуют людям с проблемами ЖКТ. Но исключите фастфуд и полуфабрикаты – ешьте только здоровую пищу. С утра необходимо включать в рацион сложные углеводы – они надолго обеспечат энергией. В обед ешьте белковую пищу, а ужин должен быть максимально легким – овощи, кисломолочные продукты.
  • Приучайте себя выпивать за 20 минут до приема пищи стакан воды – это эффективный способ ускорить обмен веществ, улучшить состояние кожи и насытиться гораздо меньшим объемом пищи. Пить воду нужно перед каждой трапезой. Тогда в день выпьете положенные полтора-два литра.
  • Включите в рацион больше фруктов и овощей. Клетчатка поможет надолго сохранять чувство сытости, улучшит обмен веществ и работу органов пищеварения.
  • Во время трапезы не отвлекайтесь на телевизор, компьютер, смартфон. Сосредоточьтесь на еде – так пища усваивается гораздо лучше, желудок работает без сбоев, а вы быстрее насытитесь и не пропустите этот сигнал организма.
  • Пережевывайте еду медленно и тщательно. Эта полезная пищевая привычка позволит быстрее ощутить чувство сытости и нормализовать работу органов пищеварения.
  • Важно есть в одно и то же время. Организм постепенно привыкает к режиму: пищеварительная система активизируется в определенное время и выделяет достаточное количество желудочного сока. Пища переваривается быстрее, а полезные вещества — усваиваются лучше. Особенно важно ужинать в одно и то же время – ведь именно неправильный ужин приводит к лишнему весу и плохому сну.
  • Не голодайте ни в коем случае. Вы не похудеете, а, наоборот, поправитесь. Голод – стресс для организма. Голодный человек не контролирует количество пищи и съедает больше, чем надо для насыщения. А организм сразу же откладывает «про запас», и этот вид жира провоцирует диабет 2-го типа, болезни сердца.

Причина 5

Больше общения. Когда вы кушаете с телефоном, то все ваши мысли направлены лишь на одно — на собственный гаджет. Вы забываете про других: друзей и семью.

Читайте также:  В каких продуктах больше всего фолиевой кислоты таблица

Возможно, если бы вы кушали без гаджетов, то смогли бы говорить о том, как прошел день, о планах и прочем. Всего лишь 15-20 минут в день помогли бы вам улучшить взаимоотношения с родственниками. А телефон все портит.

Ведь гораздо интереснее посмотреть какое-нибудь видео про животных или прочитать статью, чем поговорить с кем-либо. А потом возможно станет уже слишком поздно, так как вам станет слишком неловко это делать.

Что такое компульсивное переедание: признаки, причины и последствия компульсивного переедания.

Желание вкусно покушать – это нормально для любого человека.

Но зачастую употребление вкусной еды становится слишком большим по своему объёму, слишком часто происходят щедрые застолья с неконтролируемым потреблением еды, чаще всего, жирной, сладкой и вредной.

Когда происходит систематическое потребление гораздо большего объёма пищи, чем это необходимо организму, когда контроль этого процесса ослаблен и человек ест и не может остановиться, то это уже называется компульсивным перееданием.

Компульсивное переедание – это пищевое расстройство, которое требует непременного лечения. Избавиться самостоятельно от такой беды, как правило, не удаётся.

Компульсивное переедание разрушительно для здоровья человека, оно разрушает физическое тело и вызывает серьёзные психологические проблемы.

Причины:

  1. Для многих людей, которые страдают компульсивным перееданием, вкусная еда (а особенно – сладости), это своеобразное «лекарство от депрессии», способ уйти от проблем и убрать душевную боль. Получая удовольствие от употребления вкусной еды, появляется иллюзия того, что «всё хорошо».
  2. Компульсивное переедание может возникать на фоне проблем со здоровьем и быть симптомом таких заболеваний, как сахарный диабет, болезни щитовидной железы и т.д.
  3. Если уже есть лишний вес, то в таких случаях человек, как правило, заставляет себя сидеть на строгих диетах, жёстко ограничивая себя в калориях, после чего обычно происходит «срыв» и человек пускается во «все тяжкие», возмещая всё, что недоел ранее…

Признаки компульсивного переедания.

  1. Человеку сложно контролировать количество съедаемой пищи, он не может насытиться.
  2. При стрессах и переживаниях, вместо того, чтобы решать проблему, человек ест.
  3. Частые желания перекусить, съесть что-нибудь «вкусненькое», человек постоянно жуёт, даже на ходу.
  4. Употребление еды в одиночку, так как стыдно перед другими за большое количество съедаемой пищи.
  5. После еды наступает чувство злости на себя, опустошённость, бессилие и апатия, часты приступы агрессии и раздражительности.

Чем опасно такое пищевое расстройство?

Помимо лишнего веса, это грозит сахарным диабетом, желчнокаменной болезнью, ожирением печени, повышением уровня холестерина в крови, гипертонией, заболеванием сердца и сосудов, а будущем – депрессиями и мыслями о суициде.