Общая информация о диете на протеиновых коктейлях

Протеин – это другое название белка. В отличие от жиров и углеводов для усвоения белка организму надо больше энергии. Благодаря дополнительному белку в виде протеина организм начинает активно использовать жировой запас организма для его усвоения. Именно по этой причине многие леди, желающие похудеть, обратили свое внимание на протеин. Усиленное потребление белка позволяет не только набрать массу, но и избавиться от нее.

Существует несколько вариантов меню для сжигания подкожного жира.

Классическое

Этот вариант рассчитан на семь дней и позволяет сбросить от 2-5 кг.

Прием пищи Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Яичница из 2-3 белков, свежевыжатый яблочный сок, овсянка на воде 150 г. Банан или яблоко зеленое Суп с овощами на овощном бульоне, отварное мясо постное 100г Творог жирностью 5% 150г Куриная грудка отварная 100 г, компот из сухофруктов.
Вторник Каша мультизлаковая на воде 150 г, кусочек ветчины, компот из сухофруктов Йогурт Котлеты из рубленой телятины на пару 150 г, овощное рагу Овощной салат, тост из цельнозерновой муки Запеченный лосось с травами
Среда Омлет овощной, свежевыжатый сок Мюсли с курагой 100 г Куриное филе запеченое, овощной салат, компот Творожный пудинг Жюльен из морепродуктов
Четверг Ванильная каша из отрубей, гоголь-моголь из 3х яиц и корицы на подсластителе Сливочный сыр, два кусочка ветчины Тушеная телятина и овощи на пару Творог с курагой Куриное суфле
Пятница Яйца отварные 3 шт, сыр сливочный 50г Йогурт с отрубями Рыбный суп и перловая каша 100г Сваренные вкрутую яйца 2 шт Запеченные куриные тефтели
Суббота Салат из морепродуктов, тост из цельнозерновой муки Творог с отрубями и кефиром Курица на гриле (или в духовке), овощи гриль Овсянка 150г Яйца отварные 2-3 шт
Воскресенье Сыр сливочный, хлебцы и пара кусочков ветчины, сок апельсиновый Обезжиренный йогурт Салат из свежих овощей, стейк из индейки Кекс из отрубей с ягодами Курица карри

Жесткое

Общая информация о диете на протеиновых коктейлях

Этот рацион полностью исключает углеводы и соблюдается 5 дней, после чего 2 дня следует перерыв.

Меню на жесткий период:

  1. Утром белковый омлет, кусок говядины.
  2. Через 2 часа отварное куриное филе с салатом из овощей с уксусом и
  3. Через 2 часа несладкий фрукт.
  4. Через 2 часа рыба и брокколи (цветная или обычная капуста) на пару.
  5. Ужин филе птицы и овощи (немного).

Если вам просто нужна диета для сжигания жира на животе можете увеличить количество овощей в рационе.

Экспресс

Вариант для быстрого сжигания подкожного жира рассчитан на 2-3 дня, по 1 кг отвеса за каждый день. Каждый день съедать 2 кг ананасов и пить 1 литр сока из них. Вода разрешена в любом количестве, можно добавить на 2 день 100 г творога или 100 г вареной куриной грудки без жира.

Протеин при сушке тела для мужчин: особенности, как правильно употреблять

Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым.

Как для девушек, так и для мужчин сушка тела подразумевает собой комплексный подход к сгону жира. В основе его безуглеводная белковая диета, вспомогательные моменты – это правильный режим дня и индивидуальная программа упражнений.

Об этом — традиционная методика питания далее…

Обратите внимание

Чтобы ускорить процесс сушки тела и роста мышц дополнительно можно принимать спортивные добавки. Наиболее популярный из них – это протеин, пить коктейли на основе которого предпочитают как опытные спортсмены, так и любители. О нем и пойдет речь ниже.

Итак, протеин способствует формированию крепкой мышечной ткани. Получать его можно из продуктов питания, а также пить как дополнительную спортивную добавку, которая отлично усваивается и дает положительный эффект.

Питание на сушке: особенности

Жировые отложения в организме появляются за счет потребляемых в избытке жиров и углеводов, без которых, впрочем, не обойтись во время набора мышечной массы. Чтобы удалить жир можно свести к минимуму суточное количество потребляемых углеводов и жиров, которые потребуется заменить на растительные.

Мышечную массу питает белок (протеин). Во время сушки с дефицитом углеводов и физической нагрузки следует обеспечить организму белок в количестве 2 граммов на килограмм веса.

Чтобы добиться получения нужного числа белка в сутки, необходимо употребить множество ненужных продуктов, тем самым превысив суточную норму по калориям. Поэтому так важно пить готовый протеин для девушек в виде спортивной добавки. Не имеет смысла стараться принимать всю дневную норму белка за раз, учитывая, что организм в состоянии усвоить не более 40 грамм за прием.

Протеиновые коктейли на сушке – основные задачи

Включение протеина в рацион на время сушки тела для девушек имеет свои преимущества и недостатки. Из плюсов можно отметить:

  • ускорение обмена веществ;
  • укрепление иммунитета;
  • уменьшение скоплений подкожного жира;
  • отсутствие чувства голода.
Читайте также:  Бурый рис для похудения: как приготовить? Вред и польза, отзывы

Если принимать протеин в добавках на сушке грамотно, то в целом он принесет организму исключительно пользу. Но, если говорить о недостатках, то они тоже есть, хотя и незначительные. К ним можно отнести:

Протеин при сушке тела для мужчин: особенности, как правильно употреблять
  • высокую цену (качественная добавка дороже стоит);
  • неправильный расчет количества протеина может привести к обратному эффекту – появлению жира;
  • избыток белка негативным образом может сказаться на работе почек.

Отдельно отметим, что для девушек сушка тела, особенно в первый раз – это серьезный эмоциональный стресс, в процессе которого вместо похудения некоторые могут наоборот начать набирать вес. Протеин в качестве добавки на сушке поможет решить проблему и добиться желаемого результата.

Разновидности протеинового порошка – как выбрать?

Выделяют три основных разновидности протеина:

  • сывороточный;
  • казеиновый;
  • соевый.

По результатам тестирований были сделаны выводы о том, что наибольший эффект дает именно сывороточный протеин быстрого действия. Его нужно пить за час до и через час после тренировки, следуя рекомендациям в инструкции к продукту. Обратите внимание, что искусственным протеином нельзя вытеснить весь белок, необходимый человеку в сутки. Достаточно пить 50% добавки от общего количества белка.

Как правильно употреблять протеиновые смеси?

На сушке тела для девушек нужно соблюдать рекомендации по приему спортивных добавок, в том числе и протеина. Независимо от того, какой вид протеина вы выбрали, старайтесь распределить его суточную норму на несколько равных порций, употребляя их через определенное количество времени. В таком случае организм будет получать правильное белковое питание в течение суток.

Как правильно готовить протеиновый коктейль на сушке тела для девушек и можно ли это делать самим в домашних условиях? Конечно. Для этого достаточно будет смешать 150 г протеина с 300 мл молока, кефира, сока или воды, после чего перемешать все это блендером или шейкером до однородности и пить через трубочку в охлажденном виде, как полноценный коктейль.

Помимо протеиновых добавок необходимо будет потреблять белок из продуктов питания. Источниками протеина станут:

  • мясо и рыба (нежирные виды);
  • яичный белок;
  • бобовые и пр.

На сушке тела для девушек очень важно придерживаться правильного режима дня. Пищу нужно принимать каждые 3-4 часа маленькими порциями. В первой половине дня лучше принимать продукты с естественным содержанием протеина, тогда как протеиновые коктейли лучше пить в послеобеденное время.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

  • банановый: требуется половина спелого банана, 3 яичных белка, 1 яичный желток, 15 г грецких орехов, 200 мл воды;
  • овсяный: требуется 100 г крупных овсяных хлопьев, 3 вареных яичных белка, 1 сырой яичный желток, один спелый банан, 200 мл воды;
  • молочный: требуется стакан йогурта, 150 г яблока, по возможности можно добавить 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока;
  • фруктовый: требуется стакан йогурта, 150 г фруктов, по желанию добавляем 2 столовые ложки протеинового порошка;
  • творожный: требуется 200 г творога, 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока.

Противопоказания

Статья по теме Супер-пилюля и чудо-пояс. Как работают средства, сулящие быстрое похудение Как у любого продукта, есть у спортивного питания и противопоказания. Причем их достаточно много. Это и аллергия с непереносимостью компонентов, а также:

  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта со склонностью к диарее, газообразованию (хронический панкреатит, гепатиты, хронический холецистит и др.)
  • хронические заболевания органов мочевыделительной системы
  • наличие артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний
  • наличие сахарного диабета и метаболического синдрома
  • при нарушении свертываемости крови
  • употребление спиртных напитков

Как правильно принимать для похудения

Многие диетологи считают, что для девушек протеиновый напиток для похудения правильно пить в первой половине дня. Он может быть частью завтрака или служить в качестве перекуса между первым и вторым приемом пищи. В дополнение будет полезным съесть небольшое количество углеводов для улучшения работы головного мозга. Например, ломтик цельнозернового хлеба, ягоды или фрукты, которые содержат пищевые волокна, полезные витамины, микроэлементы и могут дать дополнительный заряд энергии.

В тоже время, некоторые источники советуют принимать их вечером вместо ужина. Напиток поможет притупить чувство голода, не перегрузит пищеварительный тракт и все это на фоне низкой калорийности. Но нужно знать, что пить его следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Все же лучшим вариантом приема белка считается время в течение 15–20 минут после тренировки. В этом случае он поглощается максимально активно и сразу направляется в мышцы, поэтому жировые отложения не накапливаются.

Также вместе с их употреблением необходимо принимать достаточное количество жидкости, которая будет чистить от токсинов и выводить продукты распада, в том числе и жиры. Для этого следует пить около 2 литров чистой воды, неподслащенного травяного или зеленого чая.

Помимо этого, чтобы коктейль действовал на похудение, следуйте этими правилами:

  • каждый день выполняйте физические упражнения – достаточно будет заниматься гимнастикой, бегом или фитнесом;
  • питание должно быть здоровым и сбалансированным;
  • пить нужно не залпом, а небольшими глотками.
Читайте также:  Плавание брассом — правильная техника плавания

Правила и режим

Протеиновая диета может быть использована как безопасная исключительно здоровыми людьми. Максимальная длительность соблюдения – десять суток. При этом повторить курс разрешается только спустя две недели после прохождения предыдущего. Рассчитать необходимое на день количество белка возможно следующим образом: на каждый килограмм массы тела должно приходиться около двух граммов протеина.

Для того, чтобы протеиновая диета для похудения приносила максимум пользы и минимум вреда, необходимо соблюдать следующие правила ведения курса:

  1. Употреблять больше воды. Белковое питание заставляет почки работать в усиленном режиме, что может привести к обезвоживанию. Кроме того, продукты распада протеинов могут вызвать интоксикацию, поэтому их необходимо выводить увеличением количества жидкости в рационе.
  2. Принимать достаточно физических нагрузок. Для улучшения и поддержания формы необходимо не менее трех полноценных тренировок в день. Дополнительно потребуются кардио-упражнения, а также пешие прогулки.
  3. Увеличить количество клетчатки. Достаточное количество грубых волокон содержится в углеводной пище (крупах и овощах), также дополнительно разрешается добавлять в блюда отруби. Клетчатка помогает ежедневно очищать организм от шлаков и токсинов, а также продуктов переработки высокобелковой пищи.
  4. Соблюдение режима. Правило очень важно для восстановления и сохранения мышечной массы.

Правила и режим

Избыток белка очень опасен для организма, поэтому превышать установленные рамки и потреблять больше рекомендованной дозы протеинов не рекомендуется. Кроме того, исследования показывают, что более двух граммов на килограмм массы тела принимать в пищу нецелесообразно, поскольку в таких количествах протеины не усваиваются, а значит и не приносят пользы.

Примечание: Недостаток протеина в рационе помогут восполнить белковые коктейли на основе сывороточного и соевого изолята, яичных белков, казеина. Принимать их следует в ограниченных количествах, заменяя не более одного приема пищи в день. В качестве перекуса разрешается потреблять протеиновые батончики с пониженным содержанием углеводов.

Возможно ли в домашних условиях приготовить протеиновый коктейль?

Для приготовления протеинового напитка не требуется никаких специфических знаний и опыта. Приготовить его сможет любой, не имея никаких навыков, даже при полном отсутствии кулинарных способностей. Все что вам нужно — приобрести банку с БАДом в магазине спортивного питания и иметь под рукой блендер или миксер.

Предлагаем вам несколько вариантов рецептов для приготовления в домашних условиях.

С банановым вкусом

Ингредиенты: 1 мерная ложка протеина, банан (100 гр), цельное молоко (300 гр), творог (150 гр), тертый фундук (50 гр).

Способ приготовления: взбить блендером протеин, банан, творог и молоко. Сверху посыпать тертым фундуком. Принимать в промежутках между едой 3 раза в день.

Возможно ли в домашних условиях приготовить протеиновый коктейль?

Фруктовое ассорти

Ингредиенты: 1 мерная ложка протеина, киви (50 гр), апельсин (50 гр), яблоко (50 гр), свежевыжатый сок (100 гр), кефир (200 гр).

Способ приготовления: взбиваем до получения однородной массы, коктейль готов. Принимать предпочтительнее перед физическими нагрузками.

Шоколадное удовольствие

Ингредиенты: 1 мерная ложка протеина, горький шоколад (50 гр), овсяные отруби (50 гр), молоко (200 гр).

Способ приготовления: сбить в блендере до получения однородной массы. Пить лучше после проведенной тренировки.

Коктейль яичный

Ингредиенты: 1 мерная ложка протеина, 1 яйцо, молоко (200 гр), сахар (по вкусу).

Способ приготовления: сбить миксером ингредиенты до получения однородной массы. Употреблять желательно утром натощак.

Персиковый рай

Возможно ли в домашних условиях приготовить протеиновый коктейль?

Ингредиенты: 1 мерная ложка протеина, обезжиренный творог (200 гр), персиковый сок (100 гр).

Способ приготовления: взбить блендером до получения однородной массы. Рекомендуется употреблять через час после обеда.

Существует огромное количество готовых порошковых коктейлей с разнообразными вкусами, приобрести их можно также в магазинах со спортивным питанием.

Они не требуют совершенно никаких дополнительных ингредиентов и на приготовление уходит гораздо меньше времени: открыл банку, насыпал нужное количество порошка в любую жидкость, хорошенько перемешал и готово. Но стоит сказать, что польза от таких напитков будет намного хуже тех, которые приготовлены в домашних условиях в силу ряда причин:

  • В состав входят исключительно натуральные компоненты;
  • Домашние коктейли имеют лучшие вкусовые качества;
  • Имеется возможность изменить тот или иной компонент согласно вкусовым предпочтениям.

В каких продуктах содержится

К основным естественным источникам белка относится пища животного происхождения. Это молочные продукты, мясо и птицы, рыба, морепродукты, яйца. К растительным источникам белка относятся бобовые культуры. Считается, что растительные белки хуже усваиваются организмом.

Лучше всего усваиваются термически обработанные белки, потому что они становятся более доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта.

Качественные источники белка:

  • Нежирное красное мясо, кролик, куриная грудка.
  • Печень.
  • Рыба.
  • Яйца.
  • Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
  • Бобовые культуры.
  • Гречка и овсянка, рис, перловая и пшенная крупы.

Чтобы набирать норму белка за день надо кушать пять раз в день небольшими порциями. Протеин для девушек и его источники такие же, как и для мужчин.

Протеин, содержащийся в каше и мясе, отличается. Мясной белок оптимизирован для усвоения, а также не содержит ненужных примесей.

Читайте советы профессионалов как принимать л карнитин

Узнайте, можно ли аминокислоты купить в аптеке смотрите здесь.

Побочные эффекты bcaa читайте по ссылке:

Преимущества протеиновых коктейлей для похудения

 Во время похудения нередко масса тела уменьшается не только за счет расщепления жира, но и вследствие разрушения мышц. Это происходит из-за того, что при нехватке протеинов организм начинает использовать мускулатуру в качестве источника для восполнения их дефицита. В результате масса тела при похудении уменьшается, однако фигура становится расплывчатой, а мускулы – дряблыми. Чтобы предотвратить разрушение мышечных тканей, следует употреблять большое количество богатой протеинами еды. Другой способ решения данной проблемы состоит в регулярном приеме протеиновых коктейлей для похудения. Они усваиваются быстрее и легче, чем белковая еда. Такой способ избавления от избыточного веса имеет следующие преимущества:

  • Белковый коктейль довольно сытный, поэтому его можно пить вместо одного из приемов еды.
  • Напиток можно пить с утра сразу после пробуждения. Если включить в него определенные ингредиенты, то он будет оказывать бодрящий эффект.
  • Благодаря быстроте приготовления протеинового коктейля обеспечивается возможность экономии времени по утрам, так что можно подольше поспать или использовать высвободившееся время для выполнения гигиенических процедур.
  • При регулярном приеме протеинового коктейля организм затрачивает большее количество энергии, чем потребляет, даже без выполнения физических упражнений.
  • Белковый коктейль для похудения содержит очень мало калорий. В двухстах миллилитрах напитка содержится всего сто шестьдесят килокалорий. При этом железа и протеина в нем содержится такое же количество, что и в куске говядины.
  • В составе белкового коктейля для жиросжигания присутствуют минеральные добавки и витамины, нормализующие солевой баланс в организме. Это имеет большое значение, поскольку организм при похудении теряет соль.
  • Протеиновый коктейль снабжает организм аминокислотами, которые служат строительным материалом. При поступлении в организм аминокислоты преобразуются в мышцы, тем самым увеличивая объем мускулатуры.
  • Белковый коктейль усваивается организмом полностью.
  • В состав протеинового коктейля может быть включен L-карнитин, который ускоряет обменные процессы и сжигание жира.
  • В напитке присутствуют понижающие аппетит компоненты.

 Таким образом, белковый коктейль помогает понизить общую калорийность питания и изменить пропорцию питательных ингредиентов в пользу протеинов. Ингредиенты напитка способствуют поддержанию низкого содержания сахара в крови в ночное время, что создает оптимальные условия для расщепления жировых тканей. Приблизительно за месяц постоянного приема коктейля происходит улучшение и ускорение метаболических процессов, постепенно понижается масса тела, сокращаются проявления целлюлита.

Построение тренировочного цикла

Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.

Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.

Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.

Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.

С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.

Построение тренировочного цикла

Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.

Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.

Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.

Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.

Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.