Компульсивное переедание: как побороть зависимость от еды

Недосыпание, проблемы на работе и с любимым человеком, излишняя эмоциональность вызывают стресс, следствием которого становится неконтролируемый прием пищи. Узнаем, как справиться с подобным состоянием, и какие способы считаются наиболее эффективными. Простые и понятные техники будут также полезны для стрессоустойчивых людей с проблемой лишнего веса.

Как бороться с перееданием?

Далее вам нужно избавиться от вредной привычки. Психологи рекомендуют искать альтернативное занятие, которое даст возможность отвлечься и выбросить из головы мысли о еде.

Вот несколько советов, как справиться с перееданием. Как только возникает желание поесть, хотя вы понимаете, что не голодны, займитесь чем-нибудь из следующего:

  • Идите на прогулку.
  • Позвоните другу.
  • Читайте книгу.
  • Слушайте музыку.
  • Помойте машину.
  • Напишите письмо.
  • Займитесь уборкой.
  • Примите ванну.

Словом, сделайте что-нибудь приятное и/или полезное.

Если самостоятельно избавиться от склонности к перееданию не удается, возможно, вам следует заняться медитацией, йогой, упражнениями для релаксации. Многим помогает групповая терапия под руководством психолога.

Не забывайте вознаграждать себя за достигнутые успехи в борьбе с перееданием и лишним весом. Купите себе желанную вещь или съездите на море. Это будет для вас стимулом двигаться дальше и не возвращаться к прежним проблемам.

Поделиться ссылкой:

  • Facebook
  • Twitter
  • Telegram
  • WhatsApp

Вы не тряпка, а жертва!

Если вы переедаете, срываетесь с любого, даже разумного плана питания, вы не безвольная тряпка, а жертва. Когда мы едим (а иногда и, простите, жрем) не потому, что испытываем голод, когда мы выбираем нездоровую “комфортную еду” и поглощаем ее в невероятных количествах, едим, когда мы сыты, это означает, что у нас дисбаланс. Этот дисбаланс может быть в голове, теле или душевном состоянии. И тогда начинать надо не с программы питания или диеты, а с починки поломанного, а там, может быть, и не понадобится помощь диетологов.

Причины переедания. Голова.

  • Хронические негативные эмоции
  • Неудовлетворенные желания
  • Отсутствие заботы со стороны близких людей
  • Негативные, критические эмоции, обращенные на себя
  • Неразрешенная боль, идущая с детства
  • Отсутствие личного пространства
  • Неприятие себя и нелюбовь к себе

Все это может привести к перееданию на базе стремления к удовольствиям, успокоению, комфорту, наполнению жизни событиями и отвлечению от проблем.

Причины переедания. Тело.

  • Постоянные диеты (хронические диетчики)
  • Чрезмерное употребление переработанной еды
  • Гормональный дисбаланс
  • Повышенная возбудимость или депрессия
  • Пищевые аллергии
  • Агрессивная окружающая среда (плохой воздух, например или тяжелый климат)
  • Стресс
  • Сидячий образ жизни

Эти причины приводят к крейвингам (острому желанию съесть определенные вид нездоровой еды – кто-то ест пирожные, кто-то белый хлеб, кто-то бесконечные макароны итд…), отсутствию энергии, набору веса и дальнейшим диетам.

Причины переедания. Душевное состояние.

  • Невозможность отвлечься, постоянные навязчивые мысли
  • Невозможность контролировать свою жизнь
  • Отсутсвие цели и смысла жизни
  • Одиночество

Это приводит к перееданию в попытке заглушить пустоту и пополнить душевные силы

И если причины переедания в этом, то диета не поможет. Этой осенью в моей жизни случилась трагедия . Первое время я была “в отрицании”, было страшно задуматься и я начала есть. Все это было незаметно, и даже когда я очнулась, остановиться я не смогла. Пробовала программы – продержусь неделю и срываюсь, с каждым разом закапываешь себя все глубже и глубже, говорить об этом не хотелось даже с психоаналитиком (но, конечно, пришлось). Я пока не похудела, но перестала переедать. Я еще напишу о диетическом мышлении и том, как от него избавиться, а пока хочу пожелать большего внимания к себе.

По теме:

  • Вы никогда не похудеете… – о том, что когда женщина годами говорит, что «хочет похудеть», но не худеет и ее хватает на несколько месяцев диеты, после которой она снова набирает вес — это явный знак, что в ее жизни что-то не так.
  • Отказ от сахара о том, что сахар – искусственный источник энергии, который истощает нашу нервную систему, маскируя переутомление и нервное напряжение.
  • 8-925-145-0112 – телефон моего брата Владимира, отличного психолога, которому вы моежет позвонить, если сами не справляетесь

Жара? Закройте окна и выключите кондиционер! К сожаленью, ген старения…По теме:

  1. 5 способов прочистить мозги
  2. Кто вы: экстраверт или интроверт?
  3. 4 недели на пути к идеалу
  4. Я русская из Москвы люблю Калифорнию тут тепло

Tweet Pin It

Читайте также:  Как реально похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Чем себя отвлечь. Поменяйте образ мышления

    1

    Думайте о сегодняшнем дня. Когда вас мучают тревожные мысли, о чем чаще всего вы думаете в этот момент? Вероятно, вы заново переживаете события прошлого (даже если все случилось еще неделю назад) или думаете о том, что случится в будущем. Для того, чтобы перестать переживать, нужно помнить о настоящем моменте, о сегодняшнем дне. Если переключить внимание с того, что уже было или будет, на то, что происходит сейчас , вам станет проще перестать воспринимать все слишком негативно. Но, как это часто бывает, сделать это не так просто. Для того, чтобы научиться жить настоящим, нужно сначала научиться концентрироваться на том, что происходит с вами буквально в эту самую минуту.

Не замыкайтесь в себе. Одним из последствий концентрации на плохих мыслях часто становится все увеличивающаяся дистанция между вами и окружающим миром. Если же вы решитесь вылезти из своего панциря и восстановить связь с миром, у вас останется меньше времени и сил на плохие мысли. Не стоит ругать себя за негативные мысли или эмоции — так вы только сделаете хуже. Возможно, вы часто думали о том, что кто-то очень вам не нравится, а потом испытывали чувство вины за такие мысли или злились на себя из-за этого. Из-за такого восприятия в голове укрепляются причинно-следственные связи и неверные установки, от которых с течением времени становится крайне сложно избавиться. Ниже мы приводим несколько простых способов переключиться со своего внутреннего мира на внешний.

  • Слушайте , что говорят другие. Если вы участвуете в разговоре, слушайте внимательно, задавайте вопросы, давайте советы. Вам нужно научиться быть хорошим собеседником, потому что, разговаривая с другими, вы не будете возвращаться к своим мыслям.
  • Станьте волонтером. Так вы сможете познакомиться с новыми людьми, увлечься чем-то, что отвлечет вас от своих проблем и переживаний.
  • Посмотрите на себя со стороны. Подумайте о том, что с вами происходит непосредственно в этот момент. Важно лишь то, что есть сейчас. Невозможно вернуться в прошлое или перенестись в будущее.
  • Скажите что-нибудь вслух или про себя. Произнесение слов вслух вернет вас к действительности. Произнесите: «Я здесь», — или: «Это действительно происходит». Повторяйте до тех пор, пока вам не удастся сконцентрироваться на текущем моменте.
  • Выйдите из дома. Смена обстановки поможет вам вернуться в настоящее, поскольку ваш мозг будет занят обработкой поступающей внешней информации, что оставит меньше места для других мыслей. Наблюдайте за окружающим миром — ведь он существует только в настоящем. Обращайте внимание на мелкие детали: например, на то, как воробей чистит перья, или как лист отрывается от дерева и плавно опускается на землю.

Развивайте уверенность в себе. Неуверенность в себе во всем многообразии ее проявлений зачастую становится основной причиной тяжелых мыслей и сильных переживаний. Это ощущение постоянно преследует вас: что бы вы ни делали — оно везде с вами. Например, при разговоре с приятелем вы все время переживаете, как вы выглядите, какое впечатление вы производите, вместо того, чтобы просто разговаривать. Необходимо развить уверенность в себе, и тогда вам будет проще жить полноценной жизнью и не мучить себя деструктивными мыслями.

  • Старайтесь регулярно делать что-то увлекательное — это позволит вам почувствовать уверенность в своих силах. Например, если вам хорошо удается печь пироги, наслаждайтесь всем процессом выпечки: с удовольствием замешивайте тесто, радуйтесь аромату, который наполняет ваш дом.
  • Когда вам удастся развить в себе способность с радостью проживать настоящий момент, запомните это чувство и воспроизводите его как можно чаще. Помните, что единственное, что не дает вам почувствовать себя в настоящем, — это ваше восприятие, поэтому перестаньте изводить себя самокритикой.

Пожинаем плоды: чем опасно компульсивное переедание

Пищевая зависимость, как еще называют такой тип переедания, зачастую характеризуется обсессивно-компульсивными отношениями с едой. То есть, контролировать собственные пищевые пристрастия к обжорству человек просто не в состоянии. В этом и состоит главная опасность такого расстройства. Однако есть и другие, более ощутимые и серьезные последствия регулярного переедания.

  • Ожирение, причем постоянно усугубляющееся.
  • Диабет второго типа.
  • Сосудистая гипертензия, постоянно повышенное давление.
  • Затрудненное дыхание, одышка.
  • Чрезмерно завышенный уровень холестерина в крови.
  • Болезни сердца и сердечно-сосудистой системы.
  • Ожирение печени.
  • Злокачественные опухоли.
  • Проблемы с суставами и связками.
  • Мышечные боли.

Основной проблемой, которая возникает у людей, страдающих от обжорства, это стыд, который не позволяет признать проблему. Некоторым удается настолько умело скрывать симптомы расстройства, что даже члены семьи не всегда замечают, что происходит. Но, не признав наличие болезни, едва ли можно от нее избавиться.

Читайте также:  Диета для быстрого похудения — 15 кг за 2 недели

Медицина о переедании:

Все медицинские исследования подтверждают одну  и ту же истину:  самый надежный способ продлить срок жизни любого живого существа — сократить количество потребляемой пищи. Доктор Клайв Мак-Кей провел знаменитое исследование в Корнелском университете. В своих опытах он вдвое сократил пищевой рацион лабораторных крыс. Это увеличило их жизнь в два раза.

В другом исследовании, которое провел доктор Эдвард Дж. Масаро в Техасском университете, результаты были еще более интересными.  Масаро проводил эксперименты на трех группах крыс: одна группа ела столько, сколько захочет; рацион второй группы был сокращен на 60%; а третья группа ела столько, сколько хотела, но потребление протеинов было сокращено на-половину.

Как вы думаете, что произошло? Спустя 810 дней только 13% из первой группы остались живы. Во второй группе, где потребление пищи было сокращено на 60%, 97% крыс были живы. В третьей группе, где потребление пищи оставалось высоким, но протеины были уменьшены наполовину, 50% подопытных животных были еще живы.

Сокращение пищевого рациона — до настоящего времени единственный надежный метод из тех, которые мы знаем, вызывающий замедление процессов старения и способствующий достижению максимального срока жизни теплокровных животных.

Исследования показали, что физиологическое старение, в том числе и обычные процессы старения и разрушения иммунной системы, существенно замедляется, если ограничить потребление пищи.

Поэтому вывод прост и ясен: ешьте меньше — проживете дольше!

Создаем дневник настроения

Мы выяснили, что текущее эмоциональное состояние и компульсивное переедание тесно связаны друг с другом. У каждого человека существуют свои раздражающие факторы. Чтобы победить врага, нужно знать его в лицо.

Необходимо понять раз и навсегда, какие внешние факторы и обстоятельства заставляют нас искать утешения в конфетах и пряниках. Предлагаю завести дневник настроения, в котором вы будете записывать ваше эмоциональное состояние. С чего стоит начать:

  1. У вас начался очередной приступ переедания? Самое время взять ручку, открыть тетрадь и начать писать. Какие наблюдения нужно внести?
  2. Самое главное – определите точно, какая ситуация предшествовала желанию поесть? В каком настроении вы находились? Что чувствовали, когда сели за стол? Вопросов может быть очень много. Для удобства можете в левой графе создать колонку вопросов, в правой – ответы на них.
  3. Пишите абсолютно все. Вам может показаться, что прямо сейчас вы пишите о маловажной детали. Поверьте, как раз в деталях кроется весь подвох.

Дневник настроения – отличный и надежный помощник. С его помощью вы поймете, что конкретно движет вашими приступами. Когда вы найдете причину, то устранить ее будет гораздо проще. Борьба с врагом обязательно обернется в вашу пользу.

Чаще всего каждый человек, страдающий от зависимости к перееданию, достигает стадии, когда он уже не может выходить из дома из-за проблем с передвижением, нарушается даже способность к самообслуживанию. Однако нарушение пищевого поведения не исчезнет, и такому человеку нужна будет помощь кого-то постороннего. Обычно это супруг (а), один из родителей, сын или дочь, близкий друг.

Зависимость сделает человека отличным манипулятором. Он будет навязывать чувство жалости, вины, кричать, плакать, сделает жизнь другого просто невыносимой, если его желания не будут исполняться. Нередко он незаметно, даже из лучших чувств, вовлекает партнера в совместное чрезмерное употребление пищи, а затем уже сознательно продолжает это из-за боязни быть покинутым и отверженным.

Глубокие психологические причины

Психологические причины могут быть и гораздо серьезней, чем то, что я перечислила. Какие-то глубокие травмы или даже лояльность к предкам, умершим от голода. Среди участниц моей группы есть девушка, у которой в семейной истории был голодомор. Ее это сильно впечатлило, и она даже не подозревала, что все время «кормит» людей, которых никогда не видела.

Если вы чувствуете, что все вышеперечисленное как-то не откликается, и как будто не про вас, поход к профессиональному психологу будет нелишним. Самому себе не залечить травму, как не поменять зубную пломбу перед зеркалом.

И, конечно, дополняйте психологию элементарными занятиями спортом и обычным нормальным питанием. Хотя причина лишнего веса лежит в голове, одной силой мысли и осознанием похудеть не получится. Но чем больше вы будете работать через голову, тем меньше мозг будет саботировать занятия спортом и тянуть ваши руки к пакету с чипсами.

Диагностика компульсивного переедания

Специалисты диагностируют компульсивное переедание, если приступы случаются не реже одного раза в неделю на протяжении 3 месяцев. При этом имеют значение все симптомы, описанные выше.

Если вы самостоятельно хотите определить, есть ли необходимость обращаться за помощью, пройдите тест на компульсивное переедание, описанный выше.

Диагностика компульсивного переедания

Диагностика отклонения довольно проста и не требует специальных анализов и исследований. Главное, признать, что проблема есть и ее нужно решить. Большинство больных отрицают диагноз и пытаются найти оправдание бесконтрольному обжорству, хотя все признаки расстройства налицо. Если вы все же смогли признаться себе в том, что страдаете от привязанности к еде – это уже большой шаг на пути к выздоровлению. Осталось лишь выяснить, как лечить компульсивное переедание.

Читайте также:  Как убрать живот мужчине — в домашних условиях

Эффективные упражнения

Упражнения для релаксации снимают напряжение, положительно сказываются на физическом и психическом здоровье. Рассмотрим самые действенные и популярные из них:

  1. Чтобы чувствовать себя легко и свободно, советуют делать упражнение «Крылья». Стоя разводят ладони в стороны и машут руками, будто крыльями, представляя себя птицей. Делают упражнение 3-4 раза подряд в медленном темпе.
  2. Стресс и переедание уйдут, если регулярно выполнять упражнение по расслаблению мышц. Необходимо лечь на пол и максимально напрячь мускулы в ногах, начиная от пальцев и заканчивая бедрами. После продолжают напрягать мышцы всего тела. В таком положении задерживаются на несколько секунд, после этого расслабляются и выдыхают. Упражнение выполняют минимум 5 раз.
  3. Не менее эффективными считаются дыхательные упражнения. Для начала нужно сделать медленный вдох, досчитав в уме до 4. Затем следует задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть. Повторяют упражнение от 5 раз. Если делать его перед сном, получится легче заснуть.
  4. Нужно принять удобную позу и закрыть глаза. Пальцем следует зажать левую ноздрю и запустить воздух через правую. Потом нужно задержать дыхание и выдохнуть через левый канал носа, заткнув правый. Делают так поочередно с каждой ноздрей 10-15 раз.

Подводя итог, нужно сказать, что избавиться от переедания на фоне стресса под силу каждому. Главное – не поддаваться эмоциям и прислушиваться к советам специалистов.

Лечение

Компульсивное переедание подразумевает комплексное лечение: медицинское, психологическое, самостоятельное. Однако как бы человек ни старался решить проблему собственными силами, вмешательство специалистов требуется в любом случае, чтобы снизить риск рецидива. Анализ ситуации, история расстройства помогает сформировать картину для лечения и коррекции поведенческих реакций.

Психотерапия

Психотерапия рассматривает эмоциональное переедание, как психологическое желание, обеспечивающее:

  • снижение тревожности за наличие свободного времени;
  • заполнение внутренней пустоты через внутренние ресурсы (заполнение желудка);
  • снижение яркости негативных эмоций;
  • нейтрализация зарождения неприятных ощущений;
  • жевание отвлекает от отрицательных мыслей;
  • трансформация агрессии через пережевывание еды;
  • снижение тревожности, успокоение;
  • при нехватке эмоций в повседневной жизни хочется наполнить будни приятными ощущениями;
  • почувствовать себя взрослым, выбирая еду.

Это лишь небольшой список глубинных причин расстройства.

Методики работы подбираются психотерапевтом в соответствии с особенностями пациента:

  • групповая, семейная терапия – подходит при зависимости от чужого мнения. Нахождение в кругу людей со схожей симптоматикой поднимает самооценку, укрепляет коммуникацию;
  • когнитивно-поведенческая терапия – в ходе работы меняется отношение клиента к болезни, к себе, формируются навыки борьбы с расстройством, корректируются стереотипы поведения;
  • интерперсональная терапия – клиент учится воспринимать себя таким, какой есть, как самостоятельная и самодостаточная личность. Повышается устойчивость к отрицательным психологическим воздействиям извне, снижается тревожность;
  • гипноз – эффективный метод, но с высоким риском рецидива.

Медикаменты

Препараты назначаются исключительно лечащим врачом, недопустима самодеятельность. Медикаменты поддерживают психоэмоциональный фон, укрепляют организм.

Обобщенный список препаратов:

  • антидепрессанты – устраняют депрессию;
  • препараты, снижающие риск проявления судорожных припадков;
  • жиросжигатели.

Без корректировки режима питания аптечные препараты работать не будут.

Рекомендации

Признаться самому себе или другим, что психогенное переедание затронуло жизнь, очень сложно. Обнаружив симптомы можно попытаться самостоятельно работать с проблемой, заняться профилактикой. В этом помогут базовые рекомендации:

  1. Сила воли не работает. Запрещать себе есть, голодать, мотивировать бесполезно. Энтузиазма хватает ненадолго, а затем следует срыв. Необходимо пересмотреть продуктовую картину, придерживаться правильного рациона питания, заранее приготовить еду на следующий день.
  2. Забыть о диетах. Ограничение привычного образа жизни приводит к стрессу. Тотальный запрет любимых продуктов в конечном итоге сулит провалом задуманного. Достаточно ограничить поступление избыточного количество еды.
  3. Бездействие – зло. Подобные расстройства сами не проходят. Боязнь осуждения может стоить здоровья, поэтому не стоит бояться обращаться к специалистам. Жизнь и время – самое дорогое, что есть у человека.
  4. Дневник питания поможет. Когда не хватает контроля и не к кому обратиться, то все средства хороши. Контроль съеденного в виде записей в дневник способен обратить дополнительное внимание на возможную проблему.

Важно помнить, что психогенное переедание – это не просто отклонение от пищевого поведения, а серьезное заболевание. Причины кроются глубоко внутри, поэтому важно подходить к решению вопроса при помощи специалистов. Признать проблему – уже большой шаг на пути к восстановлению. Берегите себя и будьте здоровы!