Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин

Всем привет. С вами снова Джефф. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли мои советы применить на практики. В этой статье я покажу как должна выглядеть Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения на месяц.

Польза базовых упражнений

При регулярных физических нагрузках организм постепенно к ним приспосабливается. Адаптация ведет улучшению тонуса мышц, повышению выносливости. Человек, занимающийся спортом или хотя бы регулярно делающий зарядку, меньше устает днем. Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек влияют на:

  1. Жиросжигание. При активной физической деятельности ускоряется обмен веществ, тело начинает использовать отложенные «на потом» жировые запасы.
  2. Повышение выносливости. Человек постепенно адаптируется к активной деятельности. Исчезает одышка, мышцы куда медленнее устают, увеличивается физическая сила.
  3. Профилактика заболеваний сердца и сосудов. Нагрузки тренируют не только мышцы, но кровеносную систему. Стенки сосудов приобретают эластичность, сердце начинает перекачивать большие объемы крови, насыщая ткани кислородом.
  4. Снижение риска возникновения травм. При аккуратной и равномерной работе над телом укрепляется связочный аппарат. Это снижает травматичность при резких движениях, падениях и т.п.

Какой должна быть тренировка ног для девушек?

Делая базовые упражнения вместо изолированных, вы за меньшее время дадите мышцам больше нагрузки. Скажем, приседания задействуют все мышечные волокна в квадрицепсах, бицепсах бедра, приводящих и ягодичных мышцах, мышцах пресса и низа спины. И даже частично в икроножных мышцах. Таким образом, за один подход вы включаете в работу огромное количество мышечных групп.

Поэтому девушкам, желающим привести нижнюю часть тела в форму, нужно строить свою тренировку ног вокруг базовых упражнений, таких как приседания со штангой.

⭐Базовые принципы.

Не зависимо от того, какую цель вы преследуете, программа тренировок в тренажерном зале для девушек, строится примерно по одним и тем же принципам. Можно заниматься по одной и той же программе, но придерживаться разного

Читайте также:  Жиры в рационе — влияние на развитие ожирения