Калланетика – что это такое, для начинающих, упражнения

Калланетика для похудения на сегодняшний день является одной из наиболее популярных методик для снижения веса.

Калланетика: эффективных упражнений для похудения

Итак, прежде чем перейти к занятиям, не забудьте хорошенечко размяться в течение 15 минут. Так вы снизите риск травм.

1. Упражнение для рук. Исходное положение – упор стоя на коленях, руки расставлены как при отжиманиях, но как можно шире, спина ровная. Делаем отжим (руки напрягаем как можно сильнее), задерживаемся в таком положении на 30-60 секунд. Повторяем не менее 10 раз.

2. Упражнение для красивой груди. Стоим прямо, живот втянут, руки в вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Затем поднимаем прямые руки вверх и максимально растягиваем торс и спину задерживаемся на 30 секунд. Далее опускаемся, обхватываем ладонями колени и разводим локти в стороны (задерживаемся на 30 секунд). Повторяем не менее 10 раз.

3. Упражнение для плоского живота. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях. Затем приподнимаем туловище и тянемся руками к коленям, задерживаемся в таком положении на 20-30 секунд. Повторяем не менее 10-15 раз.

Что самое существенное в занятиях?

Изучить корректное исходное положение торса и процесс работы мускулами брюха. Тело устремляется в вертикальную ось, от стоп. Лопатки устремляем под углом вниз, рефлексируем шею.

Подгибаем таз, располагая поясницу в непринужденное положение (лобок под прямым углом к полу) — если это не выполнить, мышцы пресса не будут функционировать достаточным образом.

Относительно живота, изобразите, что на поясе у вас обширный хомут и виртуально застегивайте брюшную мускулу поочередно на все фиксаторы, на каждом вдохе туже сжимая мышцы.

Следите, как ощущения делаются все острее. Здорово будет к началу занятий освоить одну эту технику, чтобы почувствовать эффективность работы пресса. Далее рассмотрим пару наиболее продуктивных практик.

Противопоказания

К занятиям не следует прибегать: Если имело место хирургическое вмешательство (стоит подождать не менее года и лишь после этого можно приступить к тренировкам) При плохом зрении При астме При наличии серьезных проблем с позвоночником При геморрое При варикозной болезни

Рекомендации для начинающих

На первых занятиях не следует стремиться выполнить все и сразу – тело должно привыкнуть. Лучше заниматься перед зеркалом – это позволит контролировать правильность выполнения упражнений. Важно помнить, что в начале занятий может несколько увеличиться вес – происходит это за счет укрепления мышц.

Периодичность и продолжительность занятий

Спустя 2-3 недели уже будет виден результат – с этого времени можно посвящать калланетике 2 часа в неделю. Позже вполне допустимо тренироваться 1 раз в неделю. При необходимости можно разбить 1 час занятий на 3-4 тренировки по 15-20 минут.

Читайте также:  Как и с чего начать худеть правильно и эффективно в домашних условиях?

Что такое калланетика

Давайте рассмотрим детальнее, что такое калланетика и почему люди с ней худеют. Фитнес-техника состоит из 29 статических упражнений, которые лежат в основе асаны йоги.

Размеренные упражнения калланетики подойдут каждому

Статические упражнения калланетики построены на гармоничном сочетании статической нагрузки и растяжки. Идеально подходят тем, кто любит активный спорт без высокой интенсивности. Здесь нет чрезмерных нагрузок и работы на полную мощность. Но из-за того, что задействованы все внутренние мышцы, сжигание жира происходит быстро и эффективно. Комплекс упражнений калланетики для похудения ускоряет обмен веществ, поэтому лишние килограммы уходят.

Калланетика не требует строгой диеты, но вы должны понимать, что, если вы хотите похудеть, то для достижения быстрых результатов, нужно пересмотреть свое питание, отказаться от вредных привычек, пить не менее 1,5 литра воды в день.

Уроки калланетики для похудения: видео, описание упражнений ^

Калланетика: упражнения для похудения проблемных зон

Существует большое количество методик и комплексов калланетики для проблемных зон. Наиболее популярные и эффективные будут представлены ниже.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина в своих уроках берет за основу выполнение статических поз и стретчинга. Один урок с Рогатиной займет примерно один час. Непосредственно перед занятием необходимо сделать разминку, а потом можно приступать к специальным упражнениям.

Во время занятий задействуются даже те группы мышц, о существовании которых нельзя было даже и подозревать. Уроки калланетики можно скачать в интернете или приобрести DVD-диск.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Екатерина Рыкова выпустила собственный видеокурс калланетики, в котором за основу взяты упражнения Каллан Пинкней. Рыкова утверждает, что достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по часу, чтобы добиться желаемого результата и привести тело в форму.

В своих уроках Рыкова внятно объясняет, каким образом необходимо сочетать дыхание с выполнением упражнений.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Гимнастика Инги Дубоделовой позволяет избавиться от лишних килограммов, устранить одышку, улучшить кровообращение, нормализовать давление.

Калланетика с Ингой Дубоделовой научит представительниц прекрасной половины человечества контролировать собственное тело. Благодаря доступным объяснениям инструктора, занятия будут проходить с отличным настроением, без усталости и перенапряжения.

Калланетика для похудения живота

Эффективный комплекс для похудения живота состоит их таких упражнений:

  • Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Ладонями нужно тянуться между коленями, приподнимая плечевой пояс. В этой позе следует задержаться на минуту, затем медленно вернуться в исходное положение.
  • Лежа на спине, нужно поднять правую ногу перпендикулярно полу, а левую немного приподнять над полом. Ноги должны быть ровными, а носки натянутыми. Необходимо, находясь в этом положении, оторвать лопатки от пола и тянуться ладонями вперед в течение минуты. Повторить упражнение для другой ноги.
  • Для выполнения упражнения нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях и немного приподнять их над полом. Далее необходимо тянуться руками до пяток в течение 60 секунд. Повторить то же самое, лежа на другом боку.

Калланетика для похудения бедер и ягодиц

  • Нужно сесть на пол и развести в стороны ровные ноги. Правую ногу следует согнуть, а двумя руками тянуться к левой. Задержать положение на минуту, затем повторить то же для другой ноги.
  • Следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях и развести их на ширине плеч. Сначала нужно поднять правую ногу и закинуть ее влево. При этом голова должна смотреть вправо. Необходимо повторять упражнение медленно, чередуя при этом ноги.
Читайте также:  Самые действенные советы для похудения на каждый день для женщин

Упражнения калланетики для похудения начинающим

Людям, которые ранее не занимались калланетикой, некоторые упражнения могут показаться очень сложными. По этой причине для новичков разработан специальный комплекс:

  • Необходимо встать прямо, выпрямить спину, а ноги немного расставить. Медленно сгибая ноги в коленях, нужно вывести руки вперед и задержаться на минуту. Затем руки следует перевести назад, а голову и шею вывести вперед. Задержаться в положении 60 секунд. Количество повторений – 5.
  • Нужно встать ровно и правую руку вытянуть вверх. При этом правой рукой нужно тянуться к потолку, а левой к полу, задерживая положение 60 секунд. Сделать 10 повторений.
  • Нужно лечь на спину и поднять две ноги перпендикулярно полу. Нужно постараться поднять плечи и руки вверх и выдержать позу 20 секунд. Повторить упражнение 20 раз.

Советуем также ознакомиться со статьей Хулахуп для похудения.

Как часто нужно заниматься новичками

Рекомендации касательно частоты занятий были даны самим автором методики. По ее словам, для новичков понадобится три занятия в неделю продолжительностью по одному часу. Уже через несколько недель должны появиться заметные результаты, и тогда можно сократить количество занятий до двух в неделю. И уже после того, как желаемый результат был полностью достигнут, появится возможность максимально сократить занятия – до одного часа в неделю (причем можно разбить это время на несколько тренировок, пусть даже по 10 минут каждый день), но полностью отказываться от методики не стоит, так как результат все-таки нужно поддерживать.

Стоит отметить, что данная методика требует хотя бы минимальной подготовки, так как подразумевает тщательную проработку всех мышц. Если физической подготовки нет вообще, то лучше начать с пилатеса, и потом переключиться на калланетик – комбинированный подход в таком случае будет эффективнее.

Как заниматься калланетикой?

Суть калланетики заключается в выполнении специального комплекса статичных упражнений. Во время выполнения упражнений необходимо зафиксировать свое тело в определенном положении на 10-20 секунд. Упражнения для начинающих желательно должны быть максимально простыми, втягивающими. Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз. Если выполнить необходимое количество повторов тяжело – не нужно отчаиваться. Делаем, сколько получается, постепенно выходя на необходимое количество повторений.

Предварять тренировку должна разминка, ее выполняют в медленном или среднем темпе. Сами упражнения калланетики выполняются в спокойном медленном темпе. Важно контролировать дыхание во время упражнений. Дыхание должно быть спокойным и ровным на протяжении всей тренировки.

Какой Ваш любимый вид спорта ?%%%%Легкая %%Фигурное %Большой %Формула %%Проголосовало: 17017

Упражнения для новичков

Все физические упражнения принято различать по уровням нагрузки. Калланетика для начинающих — это, в первую очередь, статические позы, которые задействуют либо мышцы в изоляции, либо малые группы мышц.

Калланетика в домашних условиях имеет в своей программе тот же комплекс упражнений, что и в специализированных спортивных заведениях. Итак, рассмотрим некоторые из них.

  • Для рук и спины. Поставить ноги на ширину плеч, развести руки в стороны в виде буквы «Т», свести лопатки напрягающим движением, зафиксировать напряжение на 60-90 секунд.
  • Для талии и пресса. Лечь на пол, выполнить прямое скручивание, ноги при этом стоят на всей поверхности стопы, а спина оторвана от поверхности пола. Втянуть живот и вытянуть руки вперед, зафиксировав положение на 60-90 секунд.
  • Для ягодиц. Принять упор лежа. Облокотившись, отвести ногу назад, пока не почувствуете напряжение ягодичной мышцы. В течение 60-90 секунд повторять упражнение на одну ногу, после чего сменить на другую.
  • Для бедер. Встать на четвереньки. Отвести правую ногу в сторону, не разгибая колено. Зафиксировать позу на 60-90 секунд, после чего повторить с другой ногой.
  • Для внутренней поверхности бедра. Принять положение лежа на спине, втянуть живот, поднимать ноги перпендикулярно полу и разводить в стороны, задерживаясь при каждом выполнении не менее 60 секунд.

Безусловно, в первое время Вы будете чувствовать жжение мышц, которое, при регулярном выполнении упражнений, вскоре пройдет. Следует также сказать об особом значении правильного дыхания во время выполнения этих упражнений. Занятия калланетикой предполагают глубокое и в то же время размеренное дыхание с целью равномерного распространения кислорода по кровеносным сосудам, который, вступая в реакцию с жировыми клетками, активно их сжигает и высвобождает энергию.

Врачами было доказано, что всего один час занятий калланетикой заменяет новичкам около семи часов активных упражнений. Именно такая гимнастика помогает тем людям, кто имеет нарушения в опорно-двигательной системе, кого беспокоят боли в пояснице и шейно-грудном отделе. Используя регулярно методику калланетики, Вы не заметите, как Ваш вес снизится, при этом без опасных диет и постоянного чувства голода.

Упражнения

Упражнения калланетики доступны даже новичку, но правильное их выполнение напрямую влияет на результат. Чтобы удостовериться в правильности той или иной позы, рекомендуется проконсультироваться с тренером или посмотреть обучающее видео в интернете, благо, их достаточно много. Известны и часто используются для домашних тренировок видео-уроки по каланетике с Екатериной Рыковой, а также видеокурс калланетики с Ингой Дубоделовой.

Для новичков рекомендуется освоить курс калланетики Татьяны Рогатиной, олимпийского тренера, которая щедро делится знаниями и упражнениями в интернете, и все её видео наполнены полезной информацией и подробными объяснениями.

Калланетика и беременность

Калланетика — это тот вид фитнеса, которым спокойно можно заниматься даже беременным женщинам. Поскольку данная разновидность физической нагрузки ориентирована не только на движения, но и на дыхание, будущим мамам будет полезно выполнять простые упражнения, подготавливающие их тело к родовой деятельности.

Физическая нагрузка базовых элементов помогает нормализовать сон, снять избыточный тонус с мышц, улучшить кровоток в органах малого таза и снять болевые и дискомфортные ощущения с позвоночника.

Для того чтобы занятие прошло максимально результативно и без осложнений, до начала тренинга рекомендуется обратиться к врачу-гинекологу за индивидуальными рекомендациями.