Какие продукты есть чтобы накачать пресс

Рельефный пресс – мечта многих мужчин и женщин, но как мечту сделать реальностью? Знаменитые спортсмены-блогеры утверждают: «кубики делаются на кухне». Это означает, что не только тренировки, но правильное питание сделают кубики на животе, ведь питанию как раз нужно уделять большее значение, чем прокачке мышц. А как правильно качать пресс, не выходя из дома, узнаем дальше.

Правила питания при диете

Существуют правила питания, соблюдение которых поспособствует появлению долгожданных кубиков:

Правила питания при диете
  • Сокращение употребляемых жиров в своем рационе питания. Хоть в наше время многие специалисты считают, что для уменьшения жировой прослойки и похудения необходимо сокращение углеводов, нельзя поспорить с тем, что именно чрезмерное употребление жиров приводит к ожирению. Поэтому, для появления пресса обязательно нужно исключить из рациона жирную и жареную пищу.
  • Нужно следовать правилу 1/3 в питании. Это значит, что одну часть порции еды должна составлять белковая еда (творог, рыба, мясо птицы, яйца и т.д.), а остальных две части – пища, богатая углеводами (каши, овощи, макароны из грубых сортов пшеницы и т.д.).
  • Следует есть часто, но небольшими порциями. Нужно помнить, что для насыщения желудку достаточно столько еды, сколько помещается в одну ладошку. Явным плюсом этого правила является то, что организм не будет чувствовать голод на протяжении дня, так как еда будет поступать своевременно. Конечно, сначала довольно трудно привыкнуть к такому изменению, но со временем желудку будет достаточно небольшого количества еды для насыщения. Оптимальная периодичность приемов пищи – каждые три часа, а последний прием – за 3 часа до сна.
  • Соблюдение водного баланса. Обязательно для нормальной жизнедеятельности организму необходима вода. Необходимо рассчитать на свой конкретный вес норму воды и соблюдать ее. При физических нагрузках также нужно добавлять 0,8 л воды в день, а в жару + 0,5 л.
  • Нужно уметь понимать, когда вы действительно голодны, а когда вам просто «чего-то хочется».
  • Употребление клетчатки. Клетчатка обладает адсорбирующим свойством, она помогает очищать организм от шлаков и токсинов. К тому же, попадая в желудок, она имеет свойство разбухать и, таким образом, организм чувствует насыщение дольше. Клетчатка практически не усваивается в организме, поэтому она полностью выходит и очищает при этом кишечник. Максимальное количество клетчатки в день – 35 г.
  • Нужно есть медленно и тщательно пережевывая пищу. Доказано, что чувство насыщения наполняет организм только через 20 минут после начала приема еды. Это основная причина перееданий.

Общие принципы диеты для рельефного пресса

Диета для пресса женщин основывается на следующих принципах:

  • В рационе питания обязательно ограничивается потребление жиров, поскольку большое содержание в пище животного жира становится серьезным препятствием формирования красивого рельефа живота даже при изрядных занятиях с нагрузками на брюшные мышцы. Поэтому в рационе питания допускается присутствие только растительных жиров, а также жиров, содержащихся в морепродуктах
  • Очень важно следить за тем, чтобы каждый прием пищи не менее чем на треть состоял из белков, поскольку они являются основным элементов строительства мышечной ткани. Для этого необходимо кушать рыбу, молочные и мясные продукты. Остальной объем пищи отдается углеводам, получаемым из овощей и различных круп
  • Диета для пресса рекомендует шестиразовое питание, каждая порция пищи в котором не должна быть более 200 грамм. Это объясняется тем, что пищеварительной системе гораздо легче усваивать пищу небольшими порциями, а в организме, таким образом, постоянно будет поддерживаться должный уровень ферментов и сахаров, что позволит забыть о голоде
  • Для того чтобы питание было сбалансированным рацион должен состоять на 65% из сложных углеводов, на 20% из белков и на 15% из жиров
  • Допустимо использовать препараты, стимулирующие сжигание жира, но только в случае полного отсутствия проблем со здоровьем. Во время приема таких препаратов рекомендуется также поддерживать баланс витаминов в организме
  • Во время тренировок с нагрузками на брюшной пресс организм теряет слишком много жидкости и солей, поэтому диета для пресса рекомендует обильное питье
  • Диета для пресса женщин рекомендует включать в рацион больше клетчатки, поскольку с ее помощью осуществляется стимулирование пищеварения и вывод из организма токсинов и шлаков
  • Чтобы пищеварение протекало быстрее, необходимо принимать пищу медленно и размеренно

Не многим известно, что жировая ткань в области живота женщин это результат работы женских половых гормонов, поэтому женщинам для придания животу красивой рельефной формы требуется приложить значительно больше усилий и соблюдать диету с большим количеством ограничений, чем у мужчин. К этим ограничениям относится следующее:

  • Из рациона необходимо полностью исключить газированные напитки, сладости, быструю еду, сдобу, кетчуп и майонез
  • Женский организм в значительной мере страдает от наличия лишней жидкости, которая в первую очередь накапливается из-за употребления соли, поэтому она должна быть серьезно ограничена в рационе диетического питания
  • Последний прием пищи должен завершаться не позднее трех часов до наступления ночного отдыха, после чего можно пить только воду, но не на ночь

Жестокая диета для пресса

Часто бывает так, когда люди перегибают в своем фанатичном стремлении накачать пресс и садятся на жесточайшую диету: убирают любое упоминание о жире из рациона питания, минимизируют количество углеводов, исключают большинство любимых блюд.

Конечно это хорошо и здорово, да и краткосрочные результаты от таких диет будь здоров! Организм начинает весь подкожный жир перерабатывать в источник энергии. Мы ведь этого добиваемся, жир с живота и боков уходит на ура, люди очень быстро и эффективно худеют!

Но что происходит дальше? А дальше, после того, как им надоест наконец-то издеваться над собой и захочется покушать по-человечески, вот тут-то и начнется обратный, прямо пропорциональный процесс.

Организм за время жестокой диеты уже наберется опыта и будет знать, что его могут в любую минуту кинуть лишить этих вредных, но энергетически приятных калорий. Дальше наш организм поведет себя максимально логично: он начнет все лишние калории запасать на черный день, аккумулируя их в виде подкожного жира.

Посредством жестокой диеты мы вынуждаем организм практически «выживать» в попытках добывать себе энергию из жировых клеток. Только уверяю: наш организм настолько сложная машина, что надуть его не так просто. Каждая клетка, в результате жестоких диет для похудения, запоминает негативный опыт и обучается на будущее (другими словами адаптируется) откладывать себе чуток на «черный день». Вдруг снова придется голодать. Как итог наш организм будет стараться скопить как можно больше жира, в долгосрочном результате чего мы будем иметь эффект полностью противоположный ожиданиям.

Экспериментально доказано что после жестоких диет очень высок риск набрать больше жира, чем было до этого. Так что мы попробуем обойтись без жести. Ударим по подкожному жиру аккуратно, но сильно!

Диета для пресса

Начнем с питания. Для упрощения задачи, мы составили небольшое меню, которое позволит вам провести неделю качественных тренировок. Эта диета для накачки пресса подойдет скорее мужчинам, однако, и представительницы прекрасного пола могут использовать ее с рядом поправок, в частности, несколько сократив объемы порций.

Говоря об этих самых порциях. Так как нашей задачей является не снижение избыточного веса за счет недоедания, а подача необходимых веществ к мышцам, объемы порций мы указывать не будем — ешьте столько, сколько считаете нужным, однако, сохраняйте здравый смысл — «уминать» по 3-4 килограмма пищи за один присест, может практически каждый, но вот иметь после этого красивое тело не удавалось еще никому.

Хотите накачать пресс? Питайтесь правильно!

Как качать пресс: советы

Почему нельзя качать пресс, не наладив сначала своего питания? Потому что все вредные вещества скапливаются у мужчин не где-либо, а именно в складках живота. И если вы будете продолжать глотать канцерогены, жиры и эмульгаторы с красителями, даже самая продвинутая система упражнений по накачке пресса окажется бесполезной. Жировые складки будут образовываться быстрее кубиков на вашем животике. И тогда — прощай, накачанная фигура и красивые девушки. Чтобы вас не постигло подобное разочарование, постарайтесь придерживаться следующих советов по организации своего правильного питания.

  1. Придерживайтесь режима питания, т. е. кушайте всегда в одно и то же время.
  2. В вашем рационе обязательно должны присутствовать такие продукты, как мясо, фрукты, овощи, зелень, яйца и молочная продукция.
  3. Избегайте такого способа обработки продуктов, как жарение или копчение: от этого ваш пресс никогда не будет красивым и накаченным.
  4. Слишком много мучного, жирного и сладкого также не пойдут вам на пользу.
  5. Газированные и алкогольные напитки на период тренирвок категорически запрещены.
  6. За час до тренировки можно съесть пару яиц, граммов 200 отварных креветок, а спустя полчаса после неё — выпить протеиновый коктейль.
  7. Выпивайте в день не менее 1,5 литров воды. Это не позволит скапливаться вредным веществам в складках живота.

С одной стороны, в теории все эти советы кажутся предельно простыми. Но как только дело доходит до практики, многим оказывается не под силу выполнить эти советы. Лишь те, кто по-настоящему хочет добиться результатов, доводит дело до конца. Только после того, как вы решили вопрос со своим питанием, можете выбирать комплекс упражнений, как качать пресс в домашних условиях, чтобы на животе образовались настоящие кубики.

Правильное питание для пресса — советов

Максимально возможное сокращение употребления сладких и мучных продуктов. Обязательное включение в рацион фруктов и овощей. Физические нагрузки обязательны. Пейте воду количество необходимых литров зависит от веса и уровня ежедневной активности. Предупредить возможные срывы поможет тщательное планирование диеты.

Диеты, направленные на похудение в области живота и боков Перед тем, как остановить выбор на одной из диет, необходимо ознакомиться с противопоказаниями к ним. Диета для женщин с малоподвижным образом жизни Завтрак блюда на выбор : Овсяная каша с фруктами или ягодами.

Яичница или омлет из яиц. Добавки для тренировки пресса женщинам. Изолят Geneticlab Nutrition «Iso Pro 90» позволяет организму получать незаменимые аминокислоты — строительный материал для клеток, в том числе и мышц.

Не исключайте из рациона жиры

Согласно рекомендациям ВОЗ, 30% от общей потребляемой в сутки энергии должно приходиться на жиры. Из них не более 10% — на насыщенные и не более 2% — на трансжиры. Остальные 18% должны составлять ненасыщенные жиры. Они содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле.

Читайте также:  Полезно ли рыбу каждый день. Почему нужно регулярно кушать рыбу

Ия Зорина Фитнес‑эксперт Лайфхакера Если ваша суточная норма — 2 500 ккал, 750 нужно потреблять из жиров. Это около 83 граммов жиров, при этом не более 27 граммов — насыщенных, которые содержатся в продуктах животного происхождения. Например, в сливочном масле, сале или жирном мясе.

Не исключайте из рациона жиры

Тем, кто хочет похудеть, эксперт советует снизить количество жиров или углеводов (в зависимости от выбранного режима питания). Нет единого мнения, какая диета помогает лучше: и низкожировые, и низкоуглеводные варианты дают хорошие результаты.

Тем не менее, совсем исключать жиры из рациона не стоит. Особенно если вам важны спортивные результаты и набор мышечной массы. Жиры необходимы для выработки тестостерона — мужского полового гормона, который способствует росту мышц, уменьшению жировой прослойки, увеличению силы и выносливости.

Основные выводы

Жиросжигание ‒ длительный и многогранный процесс. Уменьшить жир на животе, выполняя упражнения на пресс, будет практически невозможно ввиду отсутствия соответствующего механизма у человеческого организма.

Развитие пресса лучше использовать как часть тренировочной программы. Это позволит усилить эффект от кардио и силовых упражнений, поможет держать мышцы живота в тонусе, что положительно скажется на внешнем виде. Но в любом случае важной частью остаётся питание и соблюдение режима.

Когда тренировать пресс

Для большинства людей будет достаточно выполнять этот комплекс не менее трех раз в неделю. Продвинутые бодибилдеры могут делать его хоть каждый день.

Лично я люблю заниматься прессом и кардио первым делом с утра, только поднявшись с кровати, оставляя силовой тренинг на послеобеденное время. Так я разгоняю свой метаболизм целых два раза в день.

Если вам больше по душе тренировать все одним махом, я бы посоветовал нагружать пресс в качестве разминки перед силовым тренингом или заминки после него, если у вас по плану тяжелые упражнения вроде приседа или становой тяги. А после этого уже отправляйтесь на кардио.

Ожидаемы результаты

На протяжении 2-х первых недель обычно из-за изменения рациона пищи происходит общее снижение веса, составляющее 2 −3.5 кг. К этому время также идет адаптация обмена веществ к новым условиям питания.

После того, как в режим дня включаются силовые тренировки (3-4 недели), появляется упругость пресса и общая подтянутость фигуры. По-прежнему на данном этапе продолжается расходование жировых запасов, и общее количество сброшенных килограммов обычно бывает на уровне 3.5 кг.

На 5-ой и 6-ой неделях уже хорошо просматриваются рельефы живота, повышается его упругость, а также упругость бедер и ягодиц. Кроме того, общий тонус организма становится выше, и фигура приобретает новые черты стройности и грации. Это связано с уже сформированной привычкой организма к сжиганию жиров и формированию мышц.

Все, кто испробовал диету для пресса, особенно это касается женщин, отмечают ее легкость для выполнения и быстрое достижение результатов. При ее помощи великолепная общая физическая форма, а в особенности кубики на животе и красивый рельеф, обеспечены за непродолжительное время и в условиях комфортной жизни.

Видео с упражнениями для пресса

Диеты

Диеты на 6 недель

Живот

Пресс

Упражнения