Какие фрукты диетологи рекомендуют употреблять для похудения

Источник:

Плюсы и минусы фруктовой диеты для похудения

Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном. Они не только содержат множество полезных витаминов и микроэлементов, но и отвечают за наше настроение. Сидя на фруктовой диете для похудения вы можете за неделю потерять 5-7 кг. Но, увы, даже у такой легкой и вкусной диеты есть свои противопоказания — аллергия на какие-либо фрукты (в основном, на цитрусовые, клубнику), гастрит с повышенной кислотностью или язва. Другое предостережение заключается в том, что большое количество фруктов, наоборот, может препятствовать похудению, так как фруктоза, выделяемая фруктами, зачастую перерабатывается в жир. Не рекомендуется придерживаться фруктовой диеты дольше 10 дней — это приведет к белковому голоданию. Для того, чтобы восполнить недостаток белков вы можете на протяжении фруктовой диеты для похудения употреблять молочные продукты с низким содержанием жира.

Среди очевидных плюсов диеты — очищение организма от токсинов, уменьшение целлюлита и улучшение цвета кожи, сокращение временных затрат на приготовление сложных блюд.

Фрукты для похудении — их польза и вред

Содержание

  • Фрукты для похудении — их польза и вред
  • Как есть фрукты для похудении без вреда для здоровья?
  • Почему не злоупотреблять соками?
  • Стоит ли есть фрукты перед сном?
  • Фрукты препятствующие похудению

Несмотря на рекомендации ведущих диетологов включать в ежедневное меню много овощей и сочных фруктов, не следует забывать: во всем следует соблюдать меру. Ведь злоупотребление, казалось бы, исключительно полезными продуктами принесет больше вреда, нежели пользы, став при этом главной причиной лишнего веса.

Давно известно, что даже одно съеденное яблоко способствует возникновению аппетита. Все дело во фруктовых кислотах, которые подталкивают желудок к дополнительной секреции, стимулируя тем самым его моторику. Отсюда чувство голода. И не важно, сколько по объему фруктов было съедено. Желудок все равно попросит еще пищи. А это уже верный путь к перееданию.

Кроме того, содержащаяся во фруктах и ягодах фруктоза может провоцировать отложение жира. Ведь она содержит столько же калорий, сколько обычный сахар. При этом фруктоза обладает свойством стремительно повышать уровень холестерина. Это касается тех случаев, когда человек, не испытывая сытости, употребляет чрезмерное количество фруктов. Страшнее всего, что избыток фруктозы может привести к нарушению обменных процессов в организме, атеросклерозу, сахарному диабету и гипертонии.

Калорийность фруктов

Все мы не зависимо от того находимся мы на диете или нет, употребляем фрукты. В первую очередь мы обращаем внимание на их пищевую ценность с точки зрения максимального насыщения организма витаминами. Это конечно правильно. Но, если наша цель — похудение, то необходимо рассмотреть любимые фрукты с точки зрения калорийности.

Довольно легко определить калорийные фрукты с помощью такого ощущения, как чувство сытости. Например, банан часто используют, чтобы утолить голод, а вот съеденное яблоко вряд ли на долго сможет вас насытить. Все дело в разной калорийности этих фруктов.

Самыми калорийными считаются:

  • банан — 90 ккал на 100 г
  • виноград — 65 ккал на 100 г
  • хурма — 55 ккал на 100 г

Вот ими можно смело перекусывать на работе, когда сильно разыграется аппетит.

Менее калорийными являются:

  • яблоки
  • груши
  • арбузы, дыни
  • цитрусовые
  • абрикосы

Здесь калорийность колеблется в пределах 25-40 ккал на 100 г. Обратите внимание, что сухофрукты повышают свою калорийность по сравнению со своими свежими собратьями в 2-2,5 раза!

Топ-лучших жиросжигателей!

Приведенный далее список самых эффективных жиросжигателей составлен с учетом проверенной пользы!

Грейпфрут

  • Очищает организма от шлаков;
  • Выводит избыточную жидкость;
  • Стимулирует метаболизм;

Противопоказанием к употреблению грейпфрута являются заболевания органов ЖКТ, такие как язвенная болезнь желудка, гастриты, повышенная кислотность. Если в истории заболеваний этот список не значится, можно смело приступать к поеданию горьковатого фрукта для похудения!

Топ-лучших жиросжигателей!

Яблоко

«Старое доброе» яблочко наливное входит в список несладких фруктов и имеет низкую калорийность (52 ккал на 100 г) и высокое содержание клетчатки. К тому же, фрукт богат на витамины и минералы. 2-3 яблока в день удовлетворяют суточную потребность организма в растительной пище!

Читайте также:  Как сварить рассыпчатый рис на гарнир – 4 совета, пропорции

Если стремитесь приобрести идеальную фигуру без грамма лишнего жира — съедайте хотя бы одно яблоко в день.

Ананас

По праву заслуживает внимания и чешуйчатый фрукт — ананас, который также является «участником несладкого списка» фруктов. Калорийность фрукта — всего 42 ккал на 100 г, а сколько пользы!

Входящее в состав ананаса вещество бромелайн, мгновенно расщепляет жирные кислоты. Поэтому фрукт отлично подходит для комплексного употребления в составе диет, а также для профилактики появления избыточного веса. Съедайте дольку ананаса перед обильным застольем — и не переживайте о прибавлении веса.

Но есть и минус: так же, как и грейпфрут, ананас не рекомендуют есть при повышенной кислотности желудка.

Гранат

Топ-лучших жиросжигателей!

Гранат — настоящая «фруктовая бомба»! Калорийность плода составляет 83 ккал. Исследования Калифорнийского университета показали, что входящие в состав граната полифенольные соединения, отлично стимулируют метаболизм, а еще гранат обладает рядом других полезных качеств:

  1. Снижает аппетит;
  2. Выводит токсины;
  3. Повышает кроветворение и улучшает кровоснабжение организма;
  4. Снижает уровень холестерина;

Одним словом — сплошная красота и польза!

Груша

Привычная нам груша — отличный помощник при похудении. Калорий в плоде немного — всего 65, но много клетчатки, благодаря которой ощущение сытости сохраняется на длительное время.

Груша отлично стимулирует работу кишечника, выводит токсины и соли тяжелых металлов, а также благоприятно влияет на работу сердечной мышцы.

Бананы

Банан — это вкусно, полезно и питательно! Одна порция банана восполняет до 30% необходимой нормы витамина В6, а калий стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Калорийность плода составляет 89 ккал.

Топ-лучших жиросжигателей!

Банан удобно брать на перекусы и в длительные поездки — сытость гарантирована!

«Китайский крыжовник» — незаменимый источник клетчатки, который также относится к категории несладких фруктов. Энергетическая ценность киви составляет 60 ккал. Среди полезных качеств плода, особого внимания заслуживают:

  • Киви способствует выведению жира;
  • Регулирует обменные процессы;
  • Снижает холестерин;

Поэтому кисло-сладкий фрукт настоятельно рекомендуют включать в диетический рацион.

Манго

Несмотря на большое содержание сахара и достаточно высокую калорийность — 130 ккал, фрукт рекомендован диетологами для снижения веса. Почему? Благодаря стимуляции выработки лептина, употребление манго подавляет чувство голода. А это верный шаг на пути к идеальной фигуре.

Апельсин

Еще один «оранжевый друг» с заявленной калорийностью в 47 ккал. Апельсин так же часто, как и грейпфрут, употребляют для похудения, благодаря стимуляции фруктом процессов метаболизма.

Топ-лучших жиросжигателей!

В состав апельсина также входит тиамин, фолиевая кислота и витамин С — незаменимые «борцы» за иммунитет, кровеносную систему организма и нормальное функционирование головного мозга.

Персик

Персики отлично походят для низкокалорийной диеты за счет высокого содержания клетчатки и антиоксидантов. Калорийность фрукта составляет всего 39 ккал.

Поэтому «солнечный фрукт» обязательно придаст фигуре приятные очертания!

Употребление каких фруктов стоит ограничить?

Если вы хотите похудеть, то стоит уменьшить порции тех фруктов, которые содержат в себе наибольшее количество глюкозы. В первую очередь это виноград. Помимо наличия сахара, виноград очень долго переваривается в кишечнике, тормозя метаболизм.

Таким образом, если съедите много винограда, то уже и нет смысла наедаться другой едой, так как она будет слишком медленно перевариваться, нарушая работу кишечника. На диете об этом стоит помнить.

Лучшим вариантом будет съесть виноград на завтрак, так же как и другие сладкие фрукты – груши, сливы, абрикосы, персики, нектарины. Тем не менее, не стоит игнорировать порции. Оптимальное количество фруктов, которые вы можете съесть без вреда для фигуры, должно высчитываться индивидуально.

Правила употребления фруктов

Употребление каких фруктов стоит ограничить?

Это вопрос, который по своей важности занимает чуть ли не первое место, ведь если съесть немного плодов, но в неправильное время, то их эффект может быть даже негативным.

Во-первых, не мешайте фрукты с остальными продуктами, чтобы не тормозить процесс переваривания пищи.

Во-вторых, ешьте фрукты на голодный желудок. Благодаря содержанию фруктозы – они быстро и качественно насыщают. Если кушать их на завтрак, то вы однозначно меньше съедите другой еды на протяжении дня.

В-третьих, не используйте фрукты в качестве десерта. Съеденные после основного приёма пищи, они не перевариваются, вызывая в желудке брожение. Употреблять их лучше спустя 3 часа после еды.

Правила выбора фруктов

Во-первых, фрукты лучше покупать на рынке, у фермеров. Даже несмотря на относительную дороговизну плодов. Супермаркеты, как правило, закупают товары в больших объёмах, а это не всегда гарантирует качество продуктов. Тем более, крупные поставщики не могут себе позволить не использовать удобрения.

Во-вторых, не стоит покупать самые красивые, ровные, глянцевые плоды. Если они без природных дефектов, то наверняка содержат химикаты. Натуральные плоды имеют запах, ни с чем не сравнимый, неподдельный. А вкус фермерских яблок – насыщенный. Если яблоко ничем не пахнет, не имеет ни аромата, ни вкуса, то это явно не лучший выбор.

Читайте также:  Как быстро и эффективно снизить холестерин в крови в домашних условиях

Постарайтесь найти ответственного продавца, у которого вы сможете регулярно покупать яблоки и быть уверенными в их качестве.

Употребление каких фруктов стоит ограничить?

Сладость фруктов обеспечивает сытость, хорошее настроение и моральное спокойствие, поэтому такая диета – это просто находка для худеющих, которые любят баловать себя сладким, но и стремятся иметь здоровый вес.

Фруктоза лучше насыщает, да и фруктов тяжело переесть, даже физически. Но все-таки, несмотря на пользу, в меню фруктовой диеты не должны быть только фрукты. Нужно обеспечить баланс нутриентов. Добавить белок (нежирное мясо, рыбу) и полезные жиры (растительные масла, орехи, семена).

Поделиться:

Похожие записи: Диеты на овощах и фруктах Фитнес-коктейль для похудения — рецепты в блендере Хлебцы при похудении Кремлевская диета Упражнения для похудения на каждый день Овощи для похудения Чем полезен ананас для похудения? Детокс-программы очищения организма Секреты правильного питания при похудении Питьевая диета

Лучшие фрукты для снижения веса

Лучшие фрукты для снижения веса

В борьбе с лишними килограммами прекрасно себя показывают следующие сорта и наименования:

Лучшие фрукты для снижения веса
  • Грейпфруты относятся к категории продуктов с отрицательной калорийностью и минимальным гликемическим индексом, а потому способствуют стимуляции обмена веществ, который ускоряет процесс похудения. Аналогичный эффект отмечается и у других цитрусовых.
  • Яблоки. Не зря этот фрукт фигурирует во всех программах похудения, например, на диете Анджелины Джоли. Они содержат минимум калорий и огромное количество витаминов. Стоит отметить, что яблочки усиливают аппетит, поэтому во время перекусов лучше всего употреблять запеченные фрукты.
  • Ананасы. Это уникальный фрукт, содержащий в себе редкое вещество – бромелайн, способствующее быстрому и эффективному расщеплению жировых отложений. Кроме того, ананасы великолепно борются с целлюлитом.
  • Бананы. Многие диетологи запрещают их есть, ввиду высокой калорийности. Однако от употребления ежедневно одного сладкого фрукта фигура не испортится, зато организм получит массу полезных веществ. Из-за своей питательности бананы могут легко заменить один прием пищи. Кушайте их по утрам и наполняйте себя энергией.
Лучшие фрукты для снижения веса

Лучшие фрукты для снижения веса

Длительные фруктовые диеты с расширенным рационом

Диеты, которые длятся от 7 дней и больше, основаны на расширенном меню. Это необходимо, чтобы не навредить здоровью худеющего. По составу это могут быть фруктово-ягодные, фруктово-овощные, белково-фруктовые рационы. Главное − максимально разнообразить свое питание, но следить за тем, чтобы калорийность в день не превышала значение в 900-1100 калорий. В смешанных диетах к фруктам добавляют орехи, нежирные сорта мяса (например, филе курятины) и рыбы, восполняющие норму белков в организме. В состав салатов добавляют немного подсолнечных и тыквенных семечек, а заправляют их натуральным йогуртом без сахара. В качестве перекусов можно пить свежевыжатые соки.

Но не все фрукты подходят для похудения – некоторые из них очень калорийные. В список запретов попали бананы и все сорта винограда, которые содержат много сахара. Желудочно-кишечному тракту сложно их переваривать, из-за чего могут возникать запоры и метеоризм. Еще ряд диетологов не рекомендуют клиентам употреблять манго и хурму, характеризующиеся высокой калорийностью.

При похудении не стоит переедать авокадо, так как в 100 граммах этого экзотического фрукта насчитывается 170 калорий.

ТОП-лучших фруктов для похудения

Отлично сжигают вес цитрусы (грейпфруты, апельсины). Они содержат специальные вещества – флавоноиды, не дающие образовываться жировым отложениям. Кроме того, они участвуют в нормализации обменного процесса.

ТОП-лучших фруктов для похудения

Способностью расщеплять жир обладают фрукты жёлтого цвета (например, ананасы). Рассмотрим эти и другие фрукты подробнее.

Грейпфрут

ТОП-лучших фруктов для похудения

Этот фрукт считается одним из самых полезных плодов при похудении. В его составе находится много клетчатки, и он способен хорошо расщеплять жир. В чём ещё заключается его польза для организма:

  • содержит малое количество калорий;
  • выводит из организма шлаки и лишнюю жидкость;
  • улучшает обмен веществ и работу кишечника;
  • активизирует сжигание жиров;
  • улучшает усвоение пищи и процесс пищеварения.
ТОП-лучших фруктов для похудения

Этот фрукт нельзя употреблять при обострении заболеваний желудка (язве, гастрите). А натощак его можно кушать только тем, у кого в норме желудочная кислотность.

ТОП-лучших фруктов для похудения

Апельсин

Этот фрукт «умеет» сжигать жиры. Он богат полезными витаминами и прекрасно влияет на обменные процессы в организме. Апельсином даже можно заменять калорийные десерты.

ТОП-лучших фруктов для похудения

Не заменяйте натуральные плоды соком. Дело в том, что во фруктах намного меньше калорий и больше клетчатки, которой вообще нет в соке.

Апельсины можно употреблять с натуральным йогуртом. Просто нарежьте фрукт на дольки, и добавьте йогурт – лёгкий ужин готов.

ТОП-лучших фруктов для похудения

Ананас

ТОП-лучших фруктов для похудения

Ананас один из рекомендуемых фруктов для тех, кто борется с лишним весом. В чём его польза для организма:

  • притупляет чувство голода;
  • стимулирует сжигание жиров;
  • улучшает процесс усвоения пищи – помогает усваиваться белкам;
  • даёт чувство сытости;
  • содержит немного калорий, большое количество клетчатки и умеренное количество фруктозы.
ТОП-лучших фруктов для похудения

С целью похудения ешьте ананасы по одной дольке перед приёмом пищи. Не употребляйте фрукт при высокой кислотности желудка, язве и гастрите.

ТОП-лучших фруктов для похудения

Помело

Помело – это цитрусовый экзотический фрукт, который также несёт определённую пользу организму при похудении:

ТОП-лучших фруктов для похудения
  • хорошо насыщает;
  • выводит из организма вредные вещества;
  • способствует расщеплению жиров и углеводов;
  • улучшает обменные процессы.
Читайте также:  Вкусные враги. Врачи назвали 7 продуктов, которые провоцируют старение

ТОП-лучших фруктов для похудения

Фрукт низкокалорийный, содержит много полезных микроэлементов и веществ. Лучше всего его есть в сыром виде с перепонками. Но можно и убрать перегородки, а сам фрукт добавить в салат или смузи для похудения.

Помело нельзя есть при аллергических реакциях на цитрусовые и при повышенной кислотности желудка. Стоит отказаться от его употребления, если есть проблемы с желудком и почками. Передозировка плодом может спровоцировать появление запоров и мочекаменной болезни.

ТОП-лучших фруктов для похудения

Груша

Груша – отличный источник полезной для организма клетчатки. Кроме этого, она:

ТОП-лучших фруктов для похудения
  • отлично выводит шлаки и токсины из организма;
  • положительно влияет на работу кишечника;
  • надолго сохраняет чувство сытости.

ТОП-лучших фруктов для похудения

Помимо клетчатки, в этих фруктах содержится много фруктозы. Поэтому употреблять плоды нужно в ограниченном количестве и только в свежем виде. Кроме этого, груши крепят и их не рекомендуется есть натощак. Лучше это сделать через 20 минут после еды.

Яблоко

ТОП-лучших фруктов для похудения

В яблоках содержится мало калорий и достаточное количество клетчатки. Правда, фруктозы там тоже достаточно. При употреблении этих плодов, старайтесь выбирать кислые сорта, а не сладкие.

ТОП-лучших фруктов для похудения

Яблоки хорошо сжигают жиры, но только при правильном их употреблении. Злоупотреблять этими плодами нельзя. С целью похудения можно употреблять яблоки в печёном виде.

Лимон

ТОП-лучших фруктов для похудения

Этот фрукт способствует расщеплению жиров и очищению организма от вредных веществ. Улучшает пищеварение и обладает естественным мочегонным эффектом.

Людям, у которых больной желудок, следует очень осторожно относиться к употреблению лимона. А лучше отказаться от него совсем.

ТОП-лучших фруктов для похудения

Киви очень полезен людям, которые хотят похудеть. Он:

ТОП-лучших фруктов для похудения
  • способствует нормализации пищеварения;
  • притупляет чувство голода;
  • избавляет от чувства тяжести после еды;
  • богат клетчаткой, низкокалорийный.

ТОП-лучших фруктов для похудения

Не следует употреблять киви каждый день в больших количествах. Несколько раз в неделю этим фруктом можно заменить яблоко или апельсин.

Арбуз

ТОП-лучших фруктов для похудения

Калорийность арбуза очень маленькая, кроме того он способствует расслаблению кишечника и его освобождению. Но при этом арбуз совершенно не насыщает организм, поэтому его так легко переесть.

Если питаетесь арбузом на диете – ешьте его самостоятельно, без хлеба. Иначе все старания окажутся напрасными.

Авокадо

К употреблению авокадо надо относиться с осторожностью. Это очень калорийный, хоть и полезный фрукт. В его состав входит масса необходимых организму полезных веществ. В нём очень много клетчатки, поэтому его можно употреблять, сидя на диете, но не больше 1 раза в неделю.

Противопоказания

Противопоказаниями к активному потреблению овощей и диете являются:

  • расстройство ЖКТ;
  • изжога, гастрит, язвенные болезни желудка и 12-перстной кишки, панкреатит (для сырых и едких овощей);
  • сахарный диабет и ожирение (для крахмалистых овощей);
  • нарушения работы почек (для некоторых видов зелени).

Строгие овощные методы нежелательны также для подростков, детей, беременных, кормящих мам, пациентов, страдающих от истощения и эндокринных патологий, людей, выздоравливающих после травм и инфекционных заболеваний.

Какие фрукты можно есть при похудении, а с какими встретимся позже

Конечно, скажете вы, существуют фрукты, какие нельзя есть, если хотите похудеть. На самом деле, есть можно всё, если вовремя и не злоупотреблять, и при этом лишний вес не наберется. Но на время диеты действительно от следующего списка продуктов лучше отказаться:

  • Бананы. Ну, кто бы сомневался. Практически чистые углеводы, много сахара, высокая калорийность. Плюс божественный, яркий вкус, из-за которого даже психологически хочется еще и еще. Поэтому, если вы сомневаетесь в своей силе воли и не уверены, что после одного банана не съедите еще парочку и плюс котлетки/бутерброд/кусочек торта на десерт, лучше воздержаться вовсе.
  • Виноград. Та же песня – сахар. Повышает аппетит и откладывается, где только может.
  • Инжир. Статистика показывает, что россияне вообще к инжиру довольно равнодушны. Оно и хорошо, очень калорийный фрукт, особенно если учесть, что чаще всего на прилавки он попадает именно в сушеном виде.
  • Клубника. Как ни удивительно, во время диеты у нас возрастает шанс приобрести аллергию на клубнику. Её всегда есть стоит немного, а в условиях диеты – и подавно.