Кaк «взятьcя зa сeбя» и «нaчать» худeть?

Чтобы похудеть, не всегда нужны радикальные меры в виде строгих диет. Многие диеты имеют  нежелательный эффект в виде быстро возвращающихся и приумноженных лишних килограммов. А это вовсе не то, к чему стоит стремиться. Что предпринять, если набрали лишние килограммы.

Как похудеть, питаясь правильно

Просто — подружиться с полезными для фигуры продуктами, и не есть продукты, от которых толстеют.

И еще использовать маленькие хитрости для стройной фигуры, которые помогут похудеть без диеты

  1. Психологи советуют худеющим использовать холодные цвета в обустройстве столовой — в посуде, скатерти. Постелите скатерть или клеенку в голубой, синей, фиолетовой цветовой гамме, пользуйтесь посудой подобных цветов.
  2. Для супа и второго замените привычные вам тарелки, на более мелкие. Затем еще раз на более мелкие. Порции уменьшаться, но мозг видит, что тарелка полная, а значит ничего плохого не происходит. Есть разница как выглядит немного супа в глубокой тарелке и этот же объем в маленькой. Даже визуально вторая тарелка смотрится более полной. Ложку также возьмите десертную. Чем дольше едите, тем быстрее наступит насыщение.
  3. То же для чая и кофе и других сладких напитков. Выберите красивую небольшую чашку, а не огромный бокал. Ведь сладкие калории очень быстро усваиваются и откладываются в запас.
  4. К тому же если вы любите сладкое то с небольшой чашкой чая долька черного шоколада или конфета будет в самый раз, тогда как с большой кружкой одной конфеткой трудно ограничиться.
  5. Не готовьте большие объемы пищи. Достаточно приготовить столько порций, сколько человек за столом. Тогда не будет соблазна положить еще добавки себе и другим.
  6. Не нужно есть на ночь. Если вы питаетесь правильно в течение дня, то от привычки наедаться на ночь легче будет отказаться. Ведь вы же не на диете и прекрасно знаете, что утром спокойно встанете и съешьте то, что хотите.
  7. Старайтесь, чтобы оставалось как минимум 4 часа между ужином и отходом ко сну.

С какими продуктами нужно подружиться, а какие изгнать из рациона.

Сами по себе продукты не хороши, не плохи. Просто некоторые из них мы постоянно употребляем их в пищу, и от этого толстеем. Стройные люди, как правило, могут позволить себе есть все, но, как правило, не злоупотребляют этим. Может поэтому они, и остаются стройными.

Какие продукты могут быть врагом стройной фигуры

  1. Сосиски, колбасы. Даже если в колбасе нет прослоек жира, это не значит, что жира в ней нет. Колбаса, сосиски и др. мясные полуфабрикаты источник вредных насыщенных жиров. Которые трудно усваиваются организмом, зато легко откладываются про запас на талии и др. местах.
  2. Майонез и другие, сырные и сливочные соусы. Если не можете совсем отказаться от них, то добавляйте по минимуму. Но лучше заменить их соусом из красных томатов.
  3. Плавленые сырки. Эти вкусные ломтики и треугольники зачастую содержат трансжиры. Если их постоянно употреблять в пищу, это может привести к повышенному содержанию холестерина в крови и лишнему весу.
  4. Картофель фри мешает худеть. Ведь в одной порции просто огромное количество калорий, жира и соли. А соль к тому же еще и задерживает жидкость в организме.
  5. Пицца — просто источник вредных калорий. Казалось бы тоненький кусочек, а сколько в ней всего и тесто, и начинка: грибы, сыр, ветчина, майонез, кетчуп, оливки и прочие ингредиенты. Два кусочка пиццы в день и прощай мечта о стройной фигуре.
  6. Батон, белый хлеб, мучные изделия — пустые калории и никакой пользы для организма. Разве что лишние килограммы. Не можете без выпечки — ешьте (немного) в первой половине дня (до 12) и никогда вечером.
  7. Что выбрать сок из пакета или целый фрукт. Съешьте фрукт. В соках из пакетов много сахара, фрукты полезнее для фигуры, в них много клетчатки.

Продукты для стройности — питаемся и худеем

  1. Конечно же, для перекуса лучше подойдет любой фрукт. Хорошая альтернатива шоколадкам и конфетам. Легко усваиваются и содержат витамины.
  2. Каша, съеденная на завтрак надолго подарит чувство сытости. Ведь каши — источник медленных углеводов. Такой завтрак даст заряд энергии, и позволит не думать о перекусах.
  3. Не забывайте пить чистую воду, ведь вода помогает выводить из организма все ненужное, в том числе способствует расщеплению жиров. Если нет противопоказаний, диетологи советуют пить 1,5 — 2 литра чистой воды ежедневно.
  4. Ешьте нежирные молочные и кисломолочные продукты. К тому же творог, йогурт молоко и др. молочные продукты источник нужного для наших косточек кальция.
  5. Предпочтительнее хлеб из муки грубого помола. Пара кусочков за обедом не только не навредит фигуре, но и способствует пищеварению. Ведь в цельной муке много витаминов и клетчатки, необходимой для работы кишечника.
  6. Овощи полезны для фигуры и здоровья, как с сыром, так и вареном виде. Хотя вместо картофеля для фигуры на гарнир лучше приготовить тушеную капусту или овощной салат.

Методы снижения аппетита

Нужно отметить, что очень часто женщина прибегает к приему излишнего количества воды, покупает чудодейственные таблетки, кушает всякие разные продукты, которые увеличиваются в объеме желудка и очищают кишечник, и все это с целью снизить вес.

Читайте также:  Очищение оливковым маслом противопоказания

И мало кто понимает, что это все временно, чтобы вести здоровый образ жизни и не набирать лишний вес необходимо кушать ВСЕ, но при этом НАУЧИТЬСЯ МАЛО КУШАТЬ и при этом не испытывать чувство голода. Как это сделать?

Изначально необходимо навести «порядок» в голове и объяснить своему организму зачем это вам. То есть осознанно подойти к этому вопросу. И не говорить себе, что «я ем мало, потому что так надо». Нет, нужно самому осознать, что эта мера необходима для каких-то целей:

  • Быть здоровым и внешне привлекательным
  • Не менять свои старые вещи в гардеробе, это затратно и совсем неэкономично
  • Чтобы вы с удовольствием смотрели на себя в зеркало

Найдите свое «чтобы», так вы точно встанете на путь изменений режима питания.

И так, как понизить аппетит и меньше есть:

  • Покупаем красивую маленькую тарелочку для себя, куда поместится только маленькая порция пищи. А на работу покупаем ланч-бокс с небольшими отделениями для порций.
  • Дробим свое питание на 5 раз в день. На работу берем «полезные» перекусы в виде фруктовых и овощных «смуси».
  • Приучите себя есть только дома. Соблазн есть зайти и перекусить в кафе. Поэтому рекомендуем перед уходом домой с работы сделать «полезный» перекус, чтобы не было соблазна что-то купить или поесть по пути домой.
  • Научитесь внезапный приступ голода подавлять фруктами, водой и кефиром пониженной жирности. Все это необходимо не пить, а есть маленькой чайной ложкой. Так вы насытитесь быстрее и кушать совсем больше не захочется.
  • Натуральные соки ананасовый, грейпфрутовый и апельсин с лаймом тоже помогут вам обмануть ваш желудок.

    Фруктовый салат

  • Жидкость в виде воды исходя из пропорции 30 мл на 1 кг веса поможет тоже не хотеть кушать, а если добавить туда дольки огурца и листики мяты, то и на вкус повлияет это положительным образом.
  • Клетчатка из овощей и фруктов с добавлением орехов, сухофруктов в запеченном или отварном виде поможет обмануть ваш аппетит надолго.
  • Французы всегда поражают тем, что они собираются на ужин или обед не ради приема пищи. Они это все церемониально подают, рассказывают что-то, и просто общаются за ужином или обедом. У них это традиция- собираться на семейный обед. А аперитив снижает чувство голода в разы.
  • Откажитесь от продуктов, на которые вы накладываете «табу». Обходите стороной то, что в этом списке, тогда и соблазна не будет купить. Давняя приятельница держит холодильник свой в чистоте, продуктов минимум, соблазна нет и лишнего веса тоже нет.
  • Когда пища попадает в рот, то ее необходимо пережевывать много раз, не менее 10-15 и медленно. Насыщение происходит в течение 20 мин от начала приема пищи. Поэтому важно за приемом пищи НЕ СПЕШИТЬ!
  • Долой стресс из жизни, или если все же он есть, то старайтесь его запивать водой, а не заедать булочками.

Это основные правила из серии «Как научиться мало кушать». Но весь вопрос совсем не в этом. Правила хороши для того, кто точно будет их выполнять. А с этим у нас всегда проблематично!

То праздник, то хочу позволить себе, то отпуск, то акция в магазине, то свадьба, то еще что-то. И мы приходим домой и наедаемся «до отвала», потом корим себя за несдержанность, но уже все произошло.

Очень сложно устоять чтобы не доесть до конца

Советы психологов

Психология похудения может дать несколько действенных советов, чтобы улучшить результаты, к сожалению не все хотят их выполнять, потому что психика ставит больше защитных механизмов, чем человек может преодолеть. Для того чтобы убрать то, что даёт полнота необходимо что-то другое поставить на это место. Если это идёт из детских комплексов, когда ребёнка ругали за слабость и то, что он маленький, то придётся искать внутренние силы – не наедать массу, накачивать мышцы, а заняться предметным поиском внутренних опор. Это может развитие уверенности, повышение своего социального статуса, присвоение своей значимости – что-то будет даваться легко, на другие вопросы могут уйти месяцы, но в любом случае это забота о психике.

Посмотрите когда повторяются приступы повышенного аппетита, т.е. что вы заедаете, так можно выявить проблемы, толкающие к полноте. Если это происходит после нервного дня на работе, то стоит сменить отношение, способ взаимодействия или саму работу, те, кто заедает неуверенность, малый заработок должны бороться с этим, а не с весом. Конечно, есть и более простые объяснения, когда индивидуум совершенно не задумывается, что он поглощает, но жаждет снижения параметров. Тут вполне хватает консультации диетолога и следования его рекомендациям.

Психология похудения утверждает, что если рассматривать неправильное питание и образ жизни, как привычку, то приходится бороться с самим собой. Чем дольше вы формируете другую позицию, тем больше она укрепляется, устанавливаются новые нейронные связи и человек перестаёт потреблять негативные продукты. Обычно для того, чтобы вывести баланс позитивных и негативных привычек требуется три недели, после чего уже становится легче придерживаться выбранной линии. Чтобы продержаться этот месяц в помощь идут программы на гаджетах, развитие личностной мотивации и поддержка окружающих. Пересмотрите своё окружение и хотя бы отдалитесь от тех, кто провоцирует нездоровое пищевое поведение. Подругу с вечными тортиками можно пригласить не домой, а на выставку, товарищей, зависающих в баре с пивом оставить на время, а тех, кто при любых трагедиях советует поесть шоколад лучше вообще исключить от информирования своей жизни.

Читайте также:  Каким должно быть питание ребенка в 7 лет?

Психология похудения считает, что необходимо переориентировать восприятие еды не как удовольствия, а как физической потребности. Вы же не заливаете в автомобиль газировку, потому что она лучше пахнет – он от этого сломается. Если также относиться к своему телу и выбирать рацион, исходя из пунктов его здоровья и потребностей во всех элементах, то вес начнёт снижаться. Если давать еду (топливо) только при чувстве голода, а не при психологических ситуациях, то частота приёмов пищи сокращается, а для снятия стресса можно искать другие методы (дыхание, спорт, медитации и пр.).

Чтобы начать худеть, сделайте это сегодня.

Когда госпожа Мотивация указала путь, вам ничего не остается, как двинуться по нему. И сделать это нужно сегодня, с сегодняшнего обеда или ужина, в тот самый момент, когда вы осознали свое желание похудеть.

Для тех, кто боится оступиться или пойти по ложному следу – некоторые приемы, которые в часы отчаяния помогут вернуть самообладание.

В конце концов, все мы люди, гормональная система неустойчивая, а Город может на время потеряться в дымке сомнений.

  • Когда опускаются руки, примите горячую ванну с эфирными маслами розы или сандала. Выйдите из ванны нагишом, заварите себе травяной чай, а теперь попробуйте затолкнуть этот большой кусок жирного торта в рот, поглядывая искоса на складочки своего живота. Совет: принимайте еду при любой возможности полураздетой.
  • В минуты отчаяния пишите письмо счастья в Город, в котором подробнейшим образом опишите все преимущества, которыми вы станете обладать, как только похудеете.
  • Ваши сомнения – это происки лени, которой гораздо удобнее валяться на диване, есть жирное и потихонечку вводить вас в состояние хронической апатии и безразличия к миру. Сопротивляйтесь ей, наказывайте ее: 100 приседаний за часовое валяние в праздности, 50 отжиманий за шоколадную конфету вечером. И вместе с тем поощряйте себя за достижения: новые туфли за сброшенные 5 кг, новая сумочка и красная губная помада за следующую пятерку. Составьте свой список «кнутов и пряников».
  • Чаще вспоминайте подвиги героев, которые спасали города, покоряли горы и космос. Совершите и свой маленький подвиг, который требует гораздо меньших жертв, а удовольствие приносит неописуемое – красивый гардероб, энергичное самочувствие, толпу поклонников, материальное благополучие, уверенность в себе в любой жизненной ситуации.

Психотерапевты считают, что лишний вес – следствие нелюбви к себе и нерешенных проблем. «Заедая» конфликт, мы на время получаем удовлетворение и поддаемся иллюзии, будто все «сыто» и спокойно.

Да, при нормализации питания вам придется столкнуться с решением всех задач, которые накопились в период, пока вы «ели». Не все проходят проверку на прочность. Но с флагом железной мотивации барьер будет преодолен.

Где искать единомышленников

Если в вашем окружении не оказалось единомышленников по похудению, то их нужно найти.

Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Проработайте все варианты организации для себя благоприятной среды похудения с помощью хотя бы небольшого коллектива таких же поборников стройности, как вы.

  • Оглянитесь вокруг и подумайте, кто из ваших подруг или коллег, по вашим наблюдениям, хотя бы периодически ограничивает себя в еде с заметным желанием избавиться от лишнего веса, бегает по утрам, посещает спортзал, или прибегает к похудению с помощью  массажей и других косметологических и оздоровительных процедур, но не показывает при этом видимого результата похудения.
Где искать единомышленников

Попробуйте пригласить такого человека в свою компанию, вдохновите его своей идеей стройности. А если таковых окажется несколько, то современные средства связи позволят вам объединиться с несколькими такими подругами в мини-группы по похудению, которые можно организовать в одном из мессенджеров: в Viber, WhatsApp, Telegram и пр., где вы будете обмениваться сообщениями, файлами и пр.

  • Загляните на тематические форумы или в социальные сети: там всегда много людей, которые не прочь объединиться с себе подобными и поддержать друг друга в благом деле похудения. Не пытайтесь только подружиться со всеми сразу: взгляды на стройность могут очень сильно различаться у разных людей, не говоря уже о разнице в возрасте, темпераменте, целях и пр., – и вам может оказаться непросто найти общий язык. Поэтому выбирайте для общения тех, кто кажется вам наиболее близким
  • Поищите онлайн или оффлайн-тренинги по обретению стройности. Это, пожалуй, идеальный вариант похудения в коллективе, поскольку процесс проходит под руководством как минимум опытного человека, и у вас меньше шансов нанести вред своему самочувствию или здоровью партнера.

Помните: таких же, как вы, людей, нуждающихся в поддержке, довольно много: поддержите ближнего, и он станет опорой и вам тоже. Наверняка многим придется по душе такой принцип правильного похудения, как организация процесса в окружении единомышленников.

Как взаимодействовать с партнером по похудению

Способов партнерского взаимодействия в процессе похудения – множество. Вот лишь некоторые из них:

Где искать единомышленников

Когда вы обменяетесь с коллегой подобными идеями, их наверняка станет еще больше.

Обретение стройности легко, без мучений и ломки себя – это и есть правильное, естественное похудение. Человек – существо социальное, и самое естественное и приятное для него – это быть в окружении себе подобных. Пользуйтесь этим секретом человеческой психологии и стройнейте себе и другим на здоровье!

Читайте также:  20 самых полезных продуктов питания для здоровья

Правильная мотивация

После выбора той или иной системы питания важно определить дату начала диеты. Никакие обстоятельства не должны стать причиной отложить ее еще на несколько дней.

Не стоит начинать диету прямо завтра! Любые кардинальные изменения в меню требуют подготовки, иначе слишком высок риск срывов.

Заранее избавьтесь от запрещенных продуктов в холодильнике и на полках. Закупите овощи и фрукты. Тщательно продумайте меню и освойте парочку новых рецептов. Тематические сообщества в интернете очень помогут!

За неделю до предполагаемой даты откажитесь от жареной и жирной пищи. Пейте больше жидкости, ограничьте потребление мучного и сладкого. Не ешьте за 2-3 часа до сна. Постепенное привыкание к новому меню облегчит строгую диету.

Итак, час икс настал, диета стартовала. Сложности могут возникнуть в первые 3 дня после начала. Они обусловлены привыканием к новому рациону. Здесь важно не сдаваться, а переждать сложности.

Организм может запротестовать и через 2-3 недели диеты. Важно проверить, не обусловлено ли это дефицитом витаминов и микроэлементов.

Какие симптомы могут сигнализировать об этом:

  • потеря волос;
  • резкое ухудшение состояния кожи, ногтей;
  • упадок сил;
  • нарушения зрения, “мошки” перед глазами.

Если заметили хотя бы один симптом, лучше начать плавный выход из диеты с добавлением в меню новых питательных продуктов.

Правильная мотивация

Предотвратить истощение организма можно.

Важно контролировать сбалансированность рациона, соблюдая следующие правила:

  1. Учитывать объем потребляемой жидкости. Рекомендуемый минимум – 1,5 литра в сутки.
  2. Не допускать дефицита белка. Он содержится в мясе, птице, рыбе, бобовых культурах, сыре, твороге.
  3. Включить в рацион Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Ими богаты красная рыба, орехи, яичный желток. Можно приобрести готовые биологически-активные добавки.
  4. Отслеживать калорийность рациона. Дефицит калорий не должен превышать энергозатраты более чем на 500 единиц.
  5. Ежедневно употреблять клетчатку. Кушайте больше овощей, блюд с цельнозерновой мукой и пшеничными отрубями.
  6. Избегать чувства голода. Правильные перекусы исключат голодание без вреда для фигуры.

Во время диеты трудно обходиться без некоторой привычной, но вредной еды. Некоторым хочется жареной картошки, другим недостает сладкого, третьи грезят о сладкой газировке.

Важно! Чтобы диета не была такой мучительной, запланируйте одно «легальное» нарушение запрета в неделю. Например, каждую субботу утром можно полакомиться небольшой порцией шоколадного батончика. Ожидание маленького праздника скрасит будни с ограничительным меню.

Важно не злоупотреблять возможностью побаловать себя. Небольшая порция поощрения в первой половине дня и усиленная физическая активность предотвратят возвращение ненавистных килограммов.

Хотите, чтобы диета была эффективной, тогда придерживайтесь следующих правил:

  1. Не есть за 2-3 часа до сна. На ночь можно позволить себе стакан кефира без сахара.
  2. Отказаться от жареной еды и алкоголя.
  3. Больше гулять и ходить пешком. Это сжигает калории и позволяет отвлечься.
  4. Не употреблять хлеб и булочки из белой муки высшего сорта.
  5. Снизить употребление любых специй – соли, перца, пряных трав. Эта хитрость позволит подавить чувство голода.

Сбалансированная диета привьет правильные пищевые привычки и мотивирует организм избавиться от жировых отложений.

Режим

Пожалуй, очень важный пункт в процессе построения фигуры. Только придерживаясь режима тело будет отзываться на все эксперименты, которые вы проводите с ним в благих целях.

Возьмите за правило:

Режим
  • питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями в пределах своего суточного калоража;
  • регулярно тренироваться;
  • восстанавливать рабочие мышечные группы в течение 72 часов;
  • ложиться спать до ;
  • спать не менее 7-8 часов.

Некоторые пункты в течение всего вашего пути могут мешать общественности, быть причиной насмешек. Но какое вам до этого дело, если это у вас стоит цель, а не у окружающих? Я ходила со своей едой в контейнерах в гости, потому что знала, что там не найду ничего, что бы мне подошло. А голодать нельзя, потому что режим. Это не зазорно. «Ваши» люди примут вас с любыми заморочками.

Этап 3: попробуйте заменить привычки

Если вы хотите избавиться от проблемы переедания, то нужно подумать, чем заменить эту вредную привычку. Подумайте, что, кроме еды, может принести вам аналогичное удовольствие.

Например. вместо того, чтобы наедаться, когда вам кажется, что вы голодны, вы можете просто выпить чаю. Черный чай, кроме того, значительно снижает выработку кортизола.

Также можно вместо приема пищи сделать самомассаж или пойти прогуляться, сделать несколько несложных упражнений. Очень полезна во время стрессов и дыхательная гимнастика. Когда вы замедляете дыхание, то ваш организм оказывается обманутым — ему кажется, что вы спокойны. А значит, сейчас заедать стресс не требуется.

Первое золотое правило – режим дороже праведного недоедания. У этого утверждения имеется железный аргумент, отработанный на сотнях миллионов людей. Речь, в данном случае, идет о военнослужащих.

Действительно, армейский подход к надлежащему питанию заключается именно в строгой привязке приема пищи ко времени.

При этом забота о калорийности или питательных свойствах далеко не всегда была на первом месте. В Советской армии, например, солдатам ставили на стол огромные бадьи с кашей. За время, которое устанавливалось, скажем, для обеда, бойцы могли съесть столько добавки, сколько успевали.

И, несмотря на это, солдатские будни никогда не располагали к ожирению или целлюлиту.