Как в домашних условиях убрать дряблый живот

Многие люди сталкиваются с обвисшим брюхом и страдают от вопроса: как убрать живот. По какой причине может появляться подобная проблема? Каждая женщина, вне зависимости от своего возраста, должна учитывать то, что обвисший живот может появляться под влиянием различных факторов. Какие аспекты являются наиболее значимыми?

Причины возникновения

Почему появляется обвисший живот? Причин несколько:

  • недостаток физической активности;
  • после похудения;
  • после родов;
  • после длительного воздержания от физической нагрузки (например, в послеоперационный период);
  • при неправильном питании.

В одних случаях имеет место растяжение и дряблость кожи в области живота, в других причиной большого висящего живота является переизбыток жировой ткани. Способы избавления от проблемы будут немного отличаться. Поэтому перед тем, как убрать фартук на животе, нужно определить причину появления.

Если растянута кожа, в первую очередь следует обратить рассмотреть полноценность рациона (достаточное количество витаминов и антиоксидантов), массаж и уход за телом. Меньшее значение будут иметь калорийность пищи и упражнения (однако пренебрегать ими нельзя).

Подтянуть живот в домашних условиях в случае избытка жировой ткани возможно, используя упражнения, низкокалорийную диету и массаж.

Чтобы вас не мучил вопрос, как убрать свисающий живот, постоянно придерживайтесь следующих правил.

  1. Поддерживайте мышечный тонус. Где бы вы не находились и чем бы не занимались, держите мышцы живота в напряженном состоянии. В первое время делать это будет трудно (особенно, помнить об этом). Не расстраивайтесь, постепенно держать мышцы в тонусе войдет в привычку.
  2. Соблюдайте водный режим. Вода стимулирует метаболизм, устраняет продукты обмена и токсины. Возьмите в привычку много пить. Делать это нужно до 6 часов вечера, чтобы не появились отеки.
  3. Используйте разгрузочные дни. Определите день недели, который вы можете спокойно посвятить разгрузке и неукоснительно соблюдайте это правило. После обильных застолий тоже нужно сделать внеплановый разгрузочный день. Организм «разложит» съеденное «по полочкам» и избавится от излишков и вредных продуктов. В такие дни можно пить кефир, минеральную воду или кушать свежие овощи. Обязательно много пить.
  4. Делайте массаж. Эта процедура нужна не только в момент, когда стоит вопрос «как избавиться от висячего живота», но и для профилактики. В любой свободный (и удобный) момент можно пощипывать и разминать кожу в области живота. Это повышает ее тонус и усиливает метаболизм.
  5. Избегайте стрессов. Несмотря на банальность совета, именно стрессы способствуют скоплению токсинов и продуктов обмена (читайте: отрицательной энергии) в клетках живота. Займитесь медитацией, пересмотрите свои взгляды на жизнь, на ситуации. В конце концов, научитесь абстрагироваться от всего ненужного и неприятного.

Основные причины обвисания кожи на животе

После родов растянутая кожа не успевает сокращаться и обвисает

Самая распространенная причина обвисания живота у женщин – послеродовой период. В зависимости от того, какое телосложение имеет девушка, кожа может восстановиться самостоятельно или остаться в неприглядном виде на длительное время. У худышек обычно растяжек меньше и живот подтягивается в течение 2 – 3 месяцев. Всем остальным придется поработать со своей внешностью, чтобы обрести прежние формы. Порой женщина впадает в депрессию из-за того, что выглядит после родов хуже, чем до них. Переживать не стоит – нужно разработать план восстановления прежней фигуры с тем расчетом, чтобы угодить и себе, и ребенку.

Во время беременности растущий плод растягивает не только матку, но и окружающие ткани – мышцы, связки, кожу. Даже если девушка до родов занималась спортом, процесс восстановления может затянуться из-за кормления ребенка грудью. В спортзал быстро пойти не получится – необходимо восстановиться после родов или кесарева сечения. Во втором случае понадобится не менее 6 месяцев, чтобы внутренние и наружные швы зажили, а мышцы пришли в тонус. После естественных родов начинать заниматься физическими упражнениями можно через 3 – 4 месяца.

После кесарева сечения над лобком остается шов, который меняет форму живота даже у худых женщин. Такую проблему можно решить хирургическим путем. Здесь важно решить заранее: планирует ли женщина иметь второго ребенка, так как в России после первого кесарева естественные роды не практикуют из-за риска разрыва матки. Операцию лучше делать после рождения второго ребенка, чтобы дважды не тратиться на пластику и не применять анестезию.

Соблюдать какую-либо ограничивающую диету можно в том случае, если малыш находится на искусственном вскармливании и получает полноценное питание. Кормящей маме придется сосредоточиться на других вариантах изменения внешности.

Обвисшая кожа после резкого похудения

Если причины обвисания кожи на животе не связаны с беременностью и родами, можно применять все средства, в том числе радикальные – абдоминопластику и липосакцию. Излишки кожи на животе могут образоваться после похудения. Чем полнее был человек, тем больше кожи придется убирать. К сожалению, жир растворяется намного быстрее, кожные покровы не успевают уменьшиться.

Основные причины обвисания кожи на животе

Самая распространенная причина наличия «фартука» в области живота – сидячая работа, перекусы печеньем и сладостями, гиподинамия. Чтобы восстановить фигуру и подтянуть кожу придется использовать все средства:

  • диета;
  • тренировки по мере сил;
  • косметические препараты;
  • массаж.
Читайте также:  Топ-10 самых популярных домашних животных: милые питомцы

При хронических нарушениях обмена веществ излишки подкожного жира появляются как у женщин, так и у мужчин. Если болезнь запущена, и человек вынужден принимать препараты для нормализации работы желез внутренней секреции, все попытки решить проблему внешнего вида и фигуры будут бесполезны, так как помочь себе диетой при сахарном диабете не получится.

У мужчин частой причиной ожирения является употребление алкоголя с последующей обильной закуской. Такая ситуация характерна для начальников и собственников бизнеса. Если человек к тому же имеет предрасположенность к лишнему весу и использует машину в качестве средства передвижения, через несколько лет такого режима живот у него отрастет наверняка. Если это будет подкожный жир, проблема будет заключаться в эстетике.

Главной опасностью ожирения является висцеральный (внутренний) жир. Это грозит плохой работой органов – сердца, сосудов, кишечника. На стенках сосудов начнет скапливаться холестерин, который препятствует нормальному кровотоку. Без кислорода в тканях могут возникнуть злокачественные новообразования, а это уже прямая опасность для жизни.

Как убрать живот

1. Убираем висцеральный жир посредством сбалансированного питания

Никаких фаст-фудов, рафинированных углеводов и всего прочего. Больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых каш и простой воды. Подкожный жир будет уходить сам понемногу, и про него вскоре можно будет забыть.

2. Убираем жир на животе с помощью продуктов, помогающих сжигать висцеральный жир

Перловая каша, гель алое вера, зеленые кофейные бобы и зеленый чай нормализуют уровень холестерина в крови, улучшают метаболизм, и хорошо справляются с задачей избавления от внутреннего жира. Висцеральный жир будет сжигаться как по графику!

3. От жира на животе помогут планомерные занятия спортом

Чтобы убрать живот, лучше всего подойдут аэробные нагрузки. Планируйте свою рабочую неделю таким образом, чтобы в ней было время для интенсивных прогулок, легких пробежек или упражнений со скакалкой.

30-40 минут 4-5 раз в неделю значительно улучшат ваше состояние здоровья и повысят работоспособность. Бонусом станет подтянутое тело и живот без жира.

4. Сжечь висцеральный жир с помощью сна

Как странно это не прозвучит, но сон и висцеральный жир напрямую связаны между собой. Плохой или недостаточный сон равняется высокой утомляемости и низкой энергии в течение дня. Чем меньше энергии, тем больше вероятность переедания, плюс тяга к запрещенным продуктам.

Суммируя, можно коротко обозначить следующие составляющие, которые помогут убрать живот и избавиться от висцерального жира. Меньше жирных блюд, вредных привычек, обработанных углеводов и сахара. И больше овощей, фруктов и пищи, богатой белком и клетчаткой. Например, можно заменить очищенный рис перловой крупой, а сладкие напитки обычным зеленым чаем.

Умеренные физические нагрузки, например легкая пробежка, прогулки, плавание, занятия в спортивном зале, также помогут убрать живот и укрепят в целом ваше здоровье.

Куркума для похудения: когда стоит надеяться на результат?

Как избавиться от жира и похудеть с помощью соды

Убрать живот без напряга: какие пищевые привычки следует изменить, чтобы похудеть

Если вы полны решимости в решении важного вопроса, как избавиться от живота и жира на животе, то посмотрите полезное видео. Уверены, что достичь успеха в тяжелом деле похудения в животе можно — главное знания и мотивация!

На самом деле эти простые шаги – существенный вклад в ваше здоровье. И чем раньше вы возьметесь за решение проблемы, тем быстрее наладится вся ваша жизнь. Потому как красивый живот и здоровые органы пищеварения — это хорошее настроение, прекрасный внешний вид, высокий уровень энергии и много других вдохновляющих бонусов. И минимум висцерального жира!

Комментировать

советов на всю жизнь

Чтобы вас не мучил вопрос, как убрать свисающий живот, постоянно придерживайтесь следующих правил.

1. Поддерживайте мышечный тонус. Где бы вы не находились и чем бы не занимались, держите мышцы живота в напряженном состоянии.

2. Соблюдайте водный режим. Вода стимулирует метаболизм, устраняет продукты обмена и токсины. Возьмите в привычку много пить. Делать это нужно до 6 часов вечера, чтобы не появились отеки.

3. Используйте разгрузочные дни. Определите день недели, который вы можете спокойно посвятить разгрузке и неукоснительно соблюдайте это правило. В такие дни можно пить кефир, минеральную воду или кушать свежие овощи. Обязательно много пить.

4. Делайте массаж. Эта процедура нужна не только в момент, когда стоит вопрос «как избавиться от висячего живота», но и для профилактики.

5. Избегайте стрессов. Несмотря на банальность совета, именно стрессы способствуют скоплению токсинов и продуктов обмена (читайте: отрицательной энергии) в клетках живота. Займитесь медитацией, пересмотрите свои взгляды на жизнь, на ситуации. В конце концов, научитесь абстрагироваться от всего ненужного и неприятного.

Это интересно! 50 привычек стройных женщин.

Как убрать обвисший живот — фитнес

Наиболее важной частью в программе вашего избавления от обвисшего живота станут специальные упражнения. Уделите всего 10 минут в день для выполнения самой простой зарядки, и вы сможете подтянуть обвисший живот, фигура станет стройнее, а вы – жизнерадостнее и увереннее в себе.

Читайте также:  6 важных причин, почему стоит отказаться от кофе

Упражнение №1

Глубокий вдох животом, брюшная стенка максимально выпячивается. Подождите 5 секунд. Расслабьтесь. Весь воздух нужно выдохнуть через рот. Живот втягиваете в себя, при этом подтягивая его наверх, к желудку, как будто вы решили спрятать его под ребрами. Задерживаете дыхание. Подождите 3 секунды. Теперь снова вдохните. Упражнение повторяется столько, сколько вам исполнилось лет. Этим упражнением вы замечательно промассируете органы брюшной полости и справитесь с жировыми отложениями в зоне живота.

Упражнение №2

Нужно встать на колени, опираясь на ладони. Вдыхаете носом максимально, живот втягиваете под ребра, выгибаете спину вверх. Голова опущена вниз к груди. Дыхание задерживаете, выдыхаете на счет восемь, затем расслабляетесь. Возвратитесь в исходное положение. Повтор — 3 раза.

Упражнение № 3

Нужно лечь на ровную поверхность, положив руки за голову. Стопы чуть согнутых ног поставьте на поверхность. Торс приподнимаете и подтягиваете левый локоть к правому колену (это — на счет раз). Возвращайтесь в исходное положение (на счет два). Подтягиваете правый локоть к левому колену (это — на счет три). На счет четыре – возвращаетесь в исходное положение. Повторяете, пока хватит сил.

Очень полезно аэробные движения добавить в свою жизнь. К ним относятся пешие прогулки, утренние пробежки, зарядка в течение рабочего дня, ходьба по лестницам.

Что еще почитать:

Как правильно качать пресс
Как похудеть в ляжках
Пилатес для похудения — особый вид фитнеса
Как похудеть в бедрах — комплекс упражнений
Что нужно есть после тренировки

Отзывы к статье

    Для женщин после родов

    Все начинается с ежедневной гимнастики. Важно делать акцент на мышцы нижней части живота. Самым простым упражнением является «велосипед», который допустимо делать утром, не встав с кровати. Лучший эффект достигается в положении лежа на твердом полу.

    Еще одно простое упражнение – «ножницы». Лениться здесь нельзя. Общее число повторов должно быть 60-100 с короткими перерывами. Хорошим подтягивающим эффектом обладает «езда» на тренажере «велосипед».

    Для женщин после родов

    Послеродовой живот

    Для любителей бега подойдут пробежки утром или вечером. Скорость должна быть больше, чем просто у бега трусцой. Гимнастические упражнения необходимо делать, чтобы избежать хирургической операции.

    Упражнение для подтяжки послеродового живота

    Для женщин после родов

    Совет. Если после родов женщина кормит малыша грудным молоком, то диету соблюдать нельзя, чтобы не обеднить молоко питательными веществами. Просто важно следить за количеством выпитой воды, объем которой составляет не менее 2-х литров в сутки.

    Как  убрать живот за счет изменения рациона

    Что нужно исключить из рациона для того, чтобы улучшить существующую ситуацию?

    1. Мучные, а также кондитерские изделия. Сладость, большое количество сахара, углеводов приводит к откладыванию жира на теле, но при этом сытость практически не сохраняется. 2. Жареные блюда способны впитывать в себя значительное количество жиров при приготовлении. 3. Различные молочные продукты, которые обладают высоким уровнем жирности. 4. Мясные полуфабрикаты. Для их приготовления принято использовать много соли, способной приводить к задержке воды. 5. Газированные напитки, в которых присутствует много сахара.

    Согласитесь, с вышеперечисленными напитками и блюдами легко расстаться. В то же время вы не будете сидеть на жесткой диете, думая о каждой калории.

    Как  убрать живот за счет изменения рациона

    В рационе могут присутствовать диетическое мясо и морепродукты, морская капуста, фрукты и овощи, разнообразные крупы, способные гарантировать поступление питательных веществ и получение чувства сытости. Правильные блюда никогда не будут откладываться у вас на животе, талии и бедрах.

    Необходимо насытить организм клетчаткой. Вы должны, в первую очередь, ориентироваться на клетчатку, так как она позволит получать полезные вещества. Женщина должна включать в рацион 21-25 граммов ежедневно, мужчина – 30 – 38 граммов. Клетчатка предотвратит переедание и даст длительную сытость.

    Ежедневно нужно пить чистую воду. Данная рекомендация является важной для каждого человека, решающего, как убрать живот. Отметим, что речь сейчас не идет о чае, кофе, соках и компотах. Вам требуется обычная питьевая вода, в которой не содержится каких-либо калорий, потому ограничений относительно потребления не зафиксировано, но ее не должно быть меньше 2 литров.

    Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

    Вращение обруча позволяет задействовать максимум мышц в области живота, так что такое упражнение обязательно поможет в борьбе за красивый плоский животик. Начинать нужно с 10 минут в день, не стоит сразу сильно загружать свой организм. Постепенно время нужно увеличивать, и стоит дойти до показателя в 45 минут. Крутить приспособление нужно правильно, и чтобы научится это делать, можно начать с легкого пластмассового обруча. Постепенно можно перейти на металлический с массажными насадками, но помните, что первое время от них нужно будет защищать кожу или посредством обматывания плотным полотенцем, или специальным резиновым поясом.

    Полезные рекомендации

    Если вы задумались о том, как убрать живот за месяц, то надо выяснить, какие продукты ведут к отложению жиров, не позволяя при этом похудеть:

    1. Углеводы, которые усваиваются очень быстро. Это белый хлеб, пирожные, сладости, булки.
    2. Разнообразные соленья с копченостями и консервами.
    3. Сливочные масла и майонез.
    4. Алкогольная продукция. В ней не содержится большого количества жиров. А вот калорий достаточно много.
    5. Жирное мясо: свинина и баранина.
    Читайте также:  Как правильно сушиться: программа тренировок, меню

    Эти все продукты необходимо либо полностью исключить из своего рациона, либо ограничить до минимума. Однако следует понимать, что полностью избавляться от употребления углеводов нельзя. Организм в такой ситуации просто не сможет жить. Если хотите понять, как убрать живот за месяц, то надо включить в свой рацион только медленно усваиваемые углеводы. К примеру, можно есть каши через день. Какие продукты следует употреблять в обязательном порядке?

    1. Хлебцы либо цельнозерновой хлеб отлично заменят белую буханку.
    2. Необходимо есть овощи в любом количестве.
    3. В свой рацион стоит добавить нежирный сыр, яйца и морепродукты.
    4. Надо есть нежирное мясо (индейку, курицу).
    5. В рационе надо найти место и для растительного масла.

    Как убрать живот за месяц мужчине? Если выполнять только вышеописанные упражнения, то эффект может быть не таким хорошим, как хотелось бы. Чтобы добиться рельефности, требуется посещать тренажерные залы. И делать это следует регулярно. Если такого правила не придерживаться, то живот хоть и способен пропасть, но рельефа добиться не получится.

    Необходимо составить план, в котором будут расписаны ежедневные тренировки. Он поможет увидеть результаты ваших занятий уже через несколько недель. Однако в первую очередь следует понимать, что необходима регулярность. Если тренировочный комплекс будет выполняться от случая к случаю, то и удивляться отсутствию эффекта не надо.

    Теперь вам известно, как убрать живот за месяц. Упражнения и правильное питание помогут этого добиться. Будет просто замечательно, если вы в свою жизнь добавите занятия с обручем, гантелями и фитболом. Йога также способна помочь в решении такой проблемы, как отложение жира на животе и боках.

    Первое, что нужно сделать с целью борьбы с жиром на животе, ‒ это наладить питание. Необходимо выполнить следующие рекомендации:

    • исключить или минимизировать потребление простых углеводов. Допускается немного фруктов, желательно в первой половине дня;
    • добавить в рацион продукты, содержащие клетчатку (овощи, злаки);
    • убрать все углеводы в вечернее время;
    • разбить рацион на 5-6 приёмов в течение дня, при этом последний должен начинаться не позже, чем за три часа до сна;
    • посчитать калорийность рациона, уменьшать её постепенно;
    • убрать из рациона вредные жиры, заменив их на полезные (растительные и из морепродуктов).

    Правильное питание не подразумевает голодание. Рацион должен содержать достаточное количество протеина, белковая пища должна стать основой. Если во время диеты женщина чувствует постоянный голод, то она явно что-то делает не так, необходимо пересмотреть меню и баланс нутриентов.

    Народные средства

    Косметические компании выпускают различные кремы, мази и лосьоны, которые должны решить вопрос обвислого живота. И складывается такое впечатление, что не существует такой проблемы, которую бы не пытались решить с помощью косметических средств. Но, к сожалению, эффективность использования таких (часто разрекламированных) средств оставляет желать лучшего. Если бы косметические средства действительно помогали подтягивать кожу живота и других участков тела, то пластические хирурги остались бы без работы.

    Очищенная кожа лучше впитывает косметические продукты и усваивает их вдвое больше. Самыми полезными средствами для дряблой кожи живота будут те, которые в своем составе имеют коллаген. Тонус кожи повысят увлажняющие средства с натуральными экстрактами бурых водорослей, конского каштана, мяты или ментола.

    Микроциркуляцию в клетках ускорят экстракты следующих растений: лаванды, душицы, шалфея, боярышника, плюща, календулы.

    Для обновления кожи один раз в неделю будет действенен пилинг из измельченных зерен кофе, косточек абрикоса или морской соли.

    При принятии ванны в воду рекомендуют добавлять натуральные эфирные масла лимона, красного апельсина, кипариса (достаточно 2-3 капель). Эфирное масло выводит жидкость из клеток и оказывает подтягивающий эффект на коже.

    ПОДРОБНЕЕ ПРО: Как убрать жир с рук не накачав их

    Токоферол (витамин Е) повышает эластичность и прочность кожи, его можно принимать внутрь в форме драже, и применять снаружи в виде миндального, льняного, оливкового масла. Ими же можно заменить массажное масло.

    Нашла о них информацию на англоязычных ресурсах. Была приятно удивлена, что и у нас продаются специализированные кремы и попробовала процедуры  в салоне красоты. Мне обещали, что обертывания сотворят чудеса. Благодаря тому, что средства можно купить в магазине, а обертывания делать самой – удалось сэкономить и сделать кожу эластичнее.

    Теперь мои процедуры с косметическими средствами проходят для профилактики (хуже от этого точно не будет). Делаю так – сначала пользуюсь скрабом, потом делаю обертывание и в конце мажусь специальным кремом.

    Одним из самых надежных народных средств является мед. Принимаемый внутрь в виде раствора, он нормализует обмен веществ, а наружно — это главный компонент обертываний. Мед не просто устраняет дряблость, он участвует в восстановлении и обновлении тканей, выводит токсины, удаляет мертвые клетки.

    Рецепт. Растворите в 200 мл воды 0,5 чайной ложки меда. Пейте после сна каждый день. Курс не ограничен.

    Рецепт. Возьмите 2 ст. л. меда и разотрите его с порошком ламинарии (1 ч. л.). Добавьте по 2–3 капли витамина А и Е. смесь нанесите на живот, закройте пленкой и теплой тканью. Держите 1–1,5 часа.

    Используя регулярно указанные методы в комплексе убрать живот вполне возможно. Конечно, это не возникнет через неделю или две. Однако через месяц усилий вы заметите реальные результаты. Главное, не останавливаться и верить в себя. Будьте красивы!