Как в домашних условиях снизить аппетит?

Если через 1,5-2 часа после еды вы снова захотели есть, значит в вашей тарелке присутствовало мало или вовсе не было полноценного белка. Как питаться, чтобы не хотелось есть ещё больше?

Способы, как умерить аппетит и желудок

Мучить себя и отказывать себе в любимых блюдах очень сложно, однако можно сделать так, чтобы вы просто не хотели из скушать. Ведь снижая аппетит — снижается и употребление продуктов питания и следовательно уменьшается вес.

Для снижения аппетита необходимо:

  • Пить как минимум два литра в день чистой воды. Что немаловажно пить воду следует негазированную, так как газы раздражают желудочно-кишечный тракт. Обязательно стоит воспользоваться советом о распитии стакана воды сразу же после пробуждения. Вода запускает внутренние процессы и будит организм. Выпитый за полчаса до каждого приёма пищи стакан воды поможет забыть об изжогах, перееданиях и других неприятностях. Наверное, именно поэтому многие диетологи и сторонники правильного питания советуют пить как можно большее количество еды.
  • Исключить из рациона острую пищу — отличный способ снизить аппетит. Ведь именно остро приправленные блюда вызывают раздражение стенок кишечника и желудка, в итоге организм требует скушать ещё что-то. В результате человек потребляет пищи ещё больше, а это недопустимо при похудении. На время придётся полностью отказаться от любимых специй. А когда ваш аппетит и количество, съедаемой пищи, значительно снизятся, тогда можно слегка начать приправлять блюда.
  • Как ни странно, но нужно добавить в рацион шоколад. Но ни какой-нибудь, а именно горький. В отличие от молочного шоколада, тёмный шоколад содержит меньшее количество сахара и у человека не появляется желания съесть его как можно больше. А ведь это недопустимо в стремлении устранения избыточного веса. Горький шоколад вызывает нужду больше пить воды, и снижает на нет желание что-либо скушать. Таким образом, можно эффективно и вкусно снизить аппетит. Для более яркого эффекта кусочек советуют медленно рассасывать.
  • Употребление фруктов и овощей. Свежие дары природы наполняют желудок, и физически человек не может больше скушать. Но если вдруг аппетит у вас не пропал, значит, у вас присутствуют психологические проблемы, которые вы пытаетесь заесть бутербродами и колбасой. Возможно, необходимо исключить стрессы из своего быта. Рекомендуют на обеденный стол поставить тарелку со своими любимыми фруктами или овощами. При возникновении чувства голода можно быстренько его устранить с помощью любимого плода. Помимо снижения аппетита, фрукты и овощи содержат огромное количество витаминов и минералов в составе, поэтому их потребление не только удобно при устранении избыточного веса, но и оздоравливает организм.
  • Сон — неотъемлемая часть жизни любого человека. Во время сна наш организм отдыхает, восстанавливается, успокаивается и набирается сил. При его недостатке человек становится нервным, дёрганым и в результате пытается заесть все отрицательное, что происходит в жизни. Повышая качество и время сна, человек снижает аппетит.

Горечи

К горечам относятся горькие травы, которые раздражают слизистую желудка и провоцируют аппетит. К ним относиться горькая полынь, золототысячник, трилистник, корень одуванчика, корень аира и др.

Настойка горькая

Препарат из золототысячника, тысячелистника, аира, полыни и других трав, который продается в аптеке. Употреблять по 15 капель за полчаса до еды. Можно пить постоянно.

Сбор аппетитный

Применять в форме настойки, которая продается в аптеках, заливая кипятком столовую ложку сбора. Лучше всего усваивается до еды перед каждым полноценным приемом пищи (а не перекусом). В составе: горькая полынь и тысячелистник.

Горечи

Домашние капли Монтаны

Выпивать после еды (пару чайных ложек на стакан воды). Если аппетит сильно снижен, то за 15 минут до завтрака/обеда/ужина.

Корень одуванчика

Чайная ложка корня заливается кипятком. Применяется по четверти бокала перед каждым приемом пищи. За тридцать минут до.

С более подробной инструкцией по употреблению, временными рамками и противопоказаниями, учитывая индивидуальные особенности, нужно обратиться к врачу.

Читайте также:  Какие продукты снижают аппетит и подавляют чувство голода

Причины переедания

Существуют как физиологические, так и психологические аспекты переедания. В каждом случае причиной повышенного аппетита являются один или несколько факторов. Устранив их, вы сможете сократить количество потребляемой пищи. Конечно, на перестройку организма потребуется время, поэтому запаситесь терпением.

Недосыпание

Недостаток сна нарушает гормональный баланс. Благодаря полноценному отдыху организм вырабатывает два гормона, отвечающих за аппетит, – лептин и грелин. Действие первого направлено на уменьшение желания поесть, второй, наоборот, отвечает за возникновение чувства голода.

Недосып провоцирует повышенную выработку грелина и недостаточную – лептина. Таким образом, возникает желание есть много, а предпочтение отдается жирной пище. Гормональный дисбаланс нарушает пищевое поведение, и человека не удовлетворяют легкие перекусы.

Психологические проблемы

Повышенный аппетит возникает на фоне стресса – в этом случае еда выступает для человека отдушиной. Потребляя вкусные продукты, он радует себя. Поскольку других источников радости человек не видит, еда полностью заменяет их.

Часто постоянное чувство голода преследует людей, недовольных своей жизнью. Отсутствие близкого человека рядом, нехватка ярких впечатлений, неинтересная работа – все это может стать причиной переедания.

Еще одна психологическая причина неумеренного аппетита родом из детства. Если ребенка закармливают, считая, что он недостаточно ест, эта пищевая привычка остается с ним и во взрослой жизни.

Еда на ходу, малое количество приемов пищи

Диетологи отмечают важность осознанного подхода к еде. Садясь за стол, вы должны быть сосредоточены только на приеме пищи. Еда за компьютером и перекусы на бегу приводят к перееданию, которое превращается в лишние килограммы.

Также нарушения аппетита возникают из-за редкого питания. Например, вы позавтракали, а в следующий раз едите уже ночью перед телевизором, отдыхая после работы. Разумеется, вы будете очень голодны и съедите много.

Нарушение углеводного обмена

Малоподвижный образ жизни, регулярный стресс, неправильное или некачественное питание со временем приводят к нарушению обмена углеводов. В этом случае человек не представляет своей жизни без таких вредных продуктов, как сладкое или выпечка – это источники простых углеводов.

Такая еда не приносит пользы с точки зрения утоления аппетита. Вскоре после съеденной булочки вы снова ощутите голод. Злоупотребление такой пищей приводит к тому, что углеводы перестают усваиваться и начинают откладываться в виде жировых отложений.

Тянет к холодильнику? Съешьте творог

Если вам постоянно хочется что-нибудь пожевать или перекусить, стоит задуматься, а правильно ли построены ваши основные приемы пищи, адекватен ли её состав. Каждый основной прием пищи — завтрак, обед и ужин — обязательно должны содержать источник полноценного белка. Причем желательно нежирный. Это мясо, рыба, птица, яичный белок, творог. И к нему можно добавить гарнир — крупяной или овощной в зависимости от того, хотите вы уменьшить или увеличить калорийность данного блюда. Крупы — это хоть и полезные, но все-таки углеводы, которые переварятся довольно быстро. Белок имеет такую же калорийность, как и углеводы (4 ккал на 1 грамм), но дольше переваривается. И начинается процесс пищеварения белка не в ротовой полости, а лишь в желудке, где он долго находится, потом в тонкой кишке. Белок создает объем в желудке. Кроме того, белок не оказывает существенного влияния на уровень глюкозы в крови. Следовательно, после его употребления не возникает такого эффекта, как в случае с углеводами, когда через час-полтора человек снова чувствует себя голодным.

Статья по теме Худеть правильно. Современные методы борьбы с жиром

Что касается жиров, то они тоже существенно не влияют на уровень глюкозы в крови и медленно перевариваются. Но обладают более высокой калорийностью при минимальном объеме. Поэтому акцент в основные приемы пищи нужно делать в первую очередь на белке. Вот тогда мы будем сытыми и оградим себя от лишних калорий.

Белковая пища способствует выработке в организме специфического пептида, который отвечает за чувство насыщения. А вот углеводы не обладают таким действием.

Не прошло 3 часов, а вы снова хотите есть? Скорее всего, в предыдущем приеме пищи не было достаточного количества белка или вообще отсутствовало белковое блюдо. Тогда срочно нужно получить эту порцию белка, например в виде творога. Потом можно выпить чай с чем-то вкусным, но желательно все-таки не с шоколадкой. Отдайте предпочтение сладостям с минимальным содержанием жира — пряникам, галетному печенью, размоченным сухофруктам, зефиру, мармеладу, пастиле, желательно произведённым по ГОСТу, с яичным белком и пектином (натуральными пищевыми волокнами).

Читайте также:  Как вовремя распознать укусы насекомых и правильно на них среагировать

Травы и народные рецепты, помогающие снизить аппетит.

Крапива.

Чай из этого растения надолго устраняет чувство голода. Помимо этого, крапива обладает мочегонным действием и выводит лишнюю жидкость из тканей. Это помогает снизить лишний вес.

Травы и народные рецепты, помогающие снизить аппетит.

Петрушка.

Отвар из растения поможет легче справиться с пагубной привычкой внеплановых перекусов. Полезно также добавлять петрушку в свежем виде в различные блюда. Она отлично нормализует метаболизм.

Сельдерей. Это растение хорошо тормозит чувство голода и улучшает обменные процессы в организме. Его полезно добавлять в различные блюда в свежем виде и употреблять в отварах перед едой.

Травы и народные рецепты, помогающие снизить аппетит.

Бузульник. Из этого растения готовят отвары. Они эффективно уменьшают чувство голода и снижают чрезмерное влечение к еде.

Расторопша.

Высушенные и измельченные в порошок семена растения используют для снижения лишнего веса. Биологически активные вещества, входящие в состав расторопши препятствуют отложению жиров в организме. Принимают ее перед едой (по 1-2 чайной ложки), запивая водой.

Травы и народные рецепты, помогающие снизить аппетит.

Алтей. Высушенный корень измельчают и готовят настой. (На одну столовую ложку сырья берут 300 мл кипятка). Настаивают на водяной бане не менее 20 минут. Принимают настой перед приемом пищи. Он препятствует проникновению жиров в стенки кишечника и устраняет голод.

Дягиль лекарственный. Для снижения аппетита и похудения используют спиртовой или водный раствор из измельченного корня. Такое средство обволакивает желудок, препятствует образованию жира и создает ощущение сытости. Вследствие этого, человек меньше съедает пищи и худеет.

Нарушения пищевого поведения

Это психологическое расстройство, сопровождающееся чрезмерным приемом еды или полным отказом от нее. Лечится заболевание психотерапевтом, но в некоторых случаях даже профессионал бывает бессилен.

Ученые выделяют несколько видов нарушений пищевого поведения:

  • Намеренное желание похудеть, или анорексия. Человек специально прекращает принимать пищу, что приводит к дистрофии. Осознание всей серьезности расстройства приходит к больному крайне редко.
  • Психогенное переедание — реакция на сильные потрясения (стресс, потеря близкого человека).
  • Булимия — бесконтрольное потребление еды. В основном пациент понимает, но не знает как правильно остановится.
  • Дранорексия — опасное нарушение пищевого поведения, когда целенаправленно происходит замена пищи на спиртные напитки. В конечном итоге образуется алкогольная зависимость.
  • Прегорексия — расстройство, встречающееся у беременных женщин. С целью сохранить фигуру они отказываются от сбалансированного питания. Следовательно, плод не получает необходимое количество полезных веществ, витаминов, требуемых для правильного развития.

Психология переедания

Каждый человек в течение жизни приобретает свои пищевые привычки, от которых во многом зависит стройность тела. Сюда входят пищевые пристрастия, частота, с которой люди едят, а также объем блюд, необходимый для насыщения. Не последняя роль отводится и психологическим привязанностям, если во время стрессов человек не может обойтись без сладостей, то скорее всего, это грозит ожирением.

Здоровый человек обладает умеренным аппетитом, а вот повышенная потребность в еде приводит к мучительному раскаянию за съеденное свыше нормы. Если такому человеку своевременно не оказана психологическая помощь, то он всю свою жизнь будет какое-то время ограничивать себя в пище, после чего обязательно будут срывы и возврат с трудом потерянных килограммов. Помочь можно лишь четко выяснив причины переедания, вызываемые неконтролируемым чувством голода.

Психология переедания
  1. Привычка, привитая с детства. В большинстве случаев все родители старательно пичкают своих детей и в результате перекармливают, используя для этого не только уговоры и угрозы, но и различные поощрения. Со временем такие дети утрачивают способность контролировать свой аппетит, в итоге у их накапливаются лишние килограммы с сопутствующими им психологическими проблемами.
  2. Переедание от недостаточного внимания и любви. Ребенок в подростковом возрасте с лишним весом имеет развитые комплексы, придающие ему неуверенность в своих силах и приводящие к проблемам в общении со сверстниками. Лишние килограммы вызывают замкнутость, желание спрятаться, отгородится от общества. Недостаток общения и невозможность самореализации блокируется удовольствием от поглощаемой пищи, способной на короткое время сделать второстепенными все другие потребности.
  3. Еда снимает напряженность и успокаивает. Пищевые привычки обязательно приведут к ожирению, если при стрессах или после нервного перевозбуждения возникает непреодолимое желание съесть что-то вкусное. Проблему можно решить только полностью усвоив и поняв, что еда не может служить средством для поднятия настроения, а короткое удовольствие от нее не стоит усилий, которые придется приложить для обретения стройности.
  4. Перекусы на бегу. Поглощение пищи является серьезным процессом, обеспечивающим жизнедеятельность организма и правильную работу всех его органов. Поэтому человек должен твердо осознавать, что ему необходимо съесть и в каком количестве. Перекусы в спешке, когда человек, думая о своих проблемах, съедает больше своей потребности – рано или поздно обернуться лишними накоплениями на талии. Кроме этого, неправильное питание угрожает заболеваниями ЖКТ и нарушениями пищеварения.
Читайте также:  Безопасное похудение: эффективно и без вреда для здоровья

Все способы для уменьшения аппетита и подавляющие чувство голода учитывают особенности организма и позволяют использовать те из них, что более всего подходят для каждого случая.

Видео: Продукты снижающие аппетит, голод

Блюда, снижающие аппетит

Какими бы полезными и вкусными не были продукты, снижающие аппетит, их невозможно регулярно употреблять в сыром виде. Нужно готовить из них низкокалорийные полезные блюда, позволяющие сбросить вес и способствующие процессу похудения без изнурительных диет.

Первое место занимают различные салаты с добавлением листиков травы и зелени. Салаты содержат малое количество калорий, а вот места в желудке могут занять много, существенно снизив объем других блюд.

Таким же качеством обладают нежирные супы, приготовленные из постного мяса или на овощном бульоне. Небольшое количество калорий и большой объем жидкости сделают свое дело. Кроме того, суп, благодаря своей консистенции, быстрее окажется в кишечнике, отдавая полезные вещества в кровь. Центр насыщения начнет подавать сигнал о сытости, и аппетит снизится.

Каши издавна славились своими полезными свойствами. Первое место среди них занимает овсянка. Такая каша не обладает высокой энергетической ценностью, что эффективно для похудения.

Большую пользу организму приносит и животный белок. Ста грамм нежирной рыбы или диетического мяса птицы достаточно, чтобы снизить аппетит и принести пользу организму.

Главное правило хорошего питания гласит:

  • блюда обязаны быть разнообразными;
  • разовая порция должна умещаться на ладони;
  • время между приемами пищи не должно превышать 4 часов.

Используя в собственном рационе правильные продукты, можно всегда быть в хорошей форме и худеть без долгих изнурительных диет.

Аноректики во время беременности

Нередко женщины во время беременности набирают много лишних килограмм. Специалисты допускают в норме набор веса максимум на 15 кг женщиной до 28 лет. При этом учитывается начальная масса тела и другие особенности организма.

Гинеколог может назначить для похудения гормональные препараты. Они направлены на нормализацию гипер- или гипофункции эндокринной системы. В период беременности запрещено голодать. Поэтому во время курса приема важно питаться дробно.

При вынашивании ребенка не допустим прием таблеток, действие которых направлено на сжигание жировых отложений. В процессе избавления от жира нарушается метаболизм. Моча из организма начинает медленнее выводиться. Нарушается потовыделение.

Аноректики во время беременности

Самостоятельно выбирать таблетки, блокирующие аппетит, и начинать их прием запрещено. Курс лечения должен назначать специалист на основании индивидуальных особенностей пациента. Такой подход поможет избежать серьезных последствий от приема анорексиков и добиться желаемого результата.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Включите здоровые закуски

Употребление больших блюд может быть пугающим для вас, тогда как небольшие и легкие в употреблении закуски могут быть более удобными, благодаря чему нужно прикладывать меньше усилий, чтобы увеличить потребление пищи. Закуски также могут быть полезны, когда вы в пути.

Однако закуски не предназначены для замены основных блюд, а скорее предназначены для их дополнения. Поэтому избегайте употребления закусок перед едой, потому что это может ухудшить аппетит.

Вот несколько примеров здоровых закусок:

  • Фрукты, такие как бананы, яблоки и апельсины.
  • Белковые батончики или батончики из мюсли.
  • Греческий йогурт или творог и фрукты.
  • Оливковое масло и крекеры.
  • Соленые закуски, такие как попкорн или смесь сухофруктов и орехов.

Подведем небольшой итог:

Употребление небольших здоровых закусок в течение дня может помочь увеличить потребление калорий и усилить ваше желание есть.