Как убрать живот мужчине — в домашних условиях

Избавиться от ненавистных боков хотят не только женщины, но и многие мужчины. Жировые отложения в области талии смотрятся не эстетично и портят силуэт фигуры в общем. Ответ на вопрос о том, как убрать бока мужчине, обычно будет комплексным и будет включать в себя как ограничения в рационе, так и физическую активность.

Появление живота, причины

Причины появления излишнего веса, живота и отложения жира на боках могут быть разные. Тут стоит обратить внимание на образ жизни, так как в большинстве случаев это как раз основная причина.

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Употребление алкоголя;
  • Различные стрессы;
  • Употребление не качественной пищи;
  • Пристрастие к мучному и сладкому и др.

Многие мужчины довольны своей внешностью, но большинство хотят ее изменить. Лишний вес у многих становится камнем преткновения и они просто не могут сами решить данную проблему. Тут нет чудодейственного способа за неделю получить хороший пресс и здоровье.

Нужно следовать простым правилам:

  • Употреблять в пищу с низким содержанием углеводов и жиров;
  • Пить больше чистой воды;
  • Выполнять простые упражнения каждый день.

Причины ожирения мужчины

Массовое ожирение стало проблемой жителей развитых стран. Ее причины связаны с изменениями, произошедшими в образе жизни современников. Большая их часть не испытывает физических нагрузок, (которые считались чем-то обыденным для старших поколений) ни дома, ни на работе.

Побочный эффект прогресса — гиподинамия — дополняется несбалансированным рационом. Жир на боках и животе у мужчин скапливается из-за высококалорийной диеты (она не была бы столь вредна для активных людей, которых еще не так давно было большинство). Увеличению веса способствуют:

  • неправильный режим питания;
  • преобладание в рационе блюд с содержанием огромного количества быстро усваиваемых углеводов.

Нельзя забывать и о гормональных нарушениях в организме как следствии:

  • неблагоприятной экологической обстановки;
  • постоянных стрессов;
  • употребления некоторых продуктов;
  • наследственных факторов.

факторов для достижения цели

Первое, что нам стоит прояснить. Если у тебя есть лишний вес, то придется изменить пищевые привычки. А если пьешь пиво, то время подумать и завязывать с этим.

Алкоголь подавляет выработку тестостерона и привет женоподобная фигура, и дальнейшие проблемы с гормональной системой и внутренними органами.

Те, кто ест что попало и выглядят как огурчики — им просто повезло иметь такой обмен веществ. Но это лишь видимая часть, его внешний вид. А что может твориться внутри, в его внутренних средах?…

Второе. Рассчитываем на долгую игру.

Чем больше лишнего веса, тем больше нужно времени. Нормальный уровень сжигания жира 0.7 — 1 кг в неделю. Вот и прикидывай на себя. Можно скинуть и 10 — 20 кг за месяц. Но это будет в первую очередь за счет воды, которая потом вернется и мышечной ткани, т.к. она, при неправильных действиях, сгорает быстрее жира.

А у нас задача не только убрать жир, но и сохранить все мышцы, а еще лучше увеличить их количество. И это реально, но нужен системный подход.

Третье. Дополнительный инструмент в достижении цели — это тренировки. Достаточно и дома. Таким образом:

  • Мы поддержим мышечную ткань, давая ей стимул на сохранение и преувеличение.
  • Увеличиваем расход энергии, что способствует скорейшему сжиганию жира.
  • Поднимаем уровень тестостерона и гормона роста. Все они отвечают за обновление и рост мышц и сжигание жира. Уж что дает тестостерон еще думаю ты знаешь.

В целом будет достаточно скорректировать только питание, однако более эффективен комплексный подход во всем.

Четвёртое. Если пойти по “тёмному” пути и скинуть вес быстро, в первую очередь за счет воды и мышц, то будет откат назад.

Вода вернется обратно, а мышцы, скорее всего даже не вернуться. В итоге получится веса чуть меньше стало, но только за счет мышц. Фу, мерзость. Такова плата за быстрое и бездумное (по незнанию) снижение веса.

  • Более того, тебе необходимо освоить новые привычки в питании, а для этого нужно много времени, чем больше, тем лучше. Резко менять рацион не стоит, т.к. будет сильная тяга на срыв, эт во-первых. 
    • Пищеварительные железы, такие как поджелудочная и клетки желудка, должны научиться вырабатывать те ферменты, которые нужны для конкретной пищи — эт во-вторых. 

Если человек ел очень мало овощей, а потом резко стал есть много овощей, то железы не готовы все переварить, т.к. они не привыкли. Нужно несколько недель плавного изменения рациона. В идеале это сделать в индивидуальном порядке с профессионалом своего дела. Можешь обратиться ко мне, буду рад. ПОДРОБНЕЕ НАЖМИ СЮДА (страница откроется в новой вкладке)

Пятое. Касаемо избавление от жира в конкретном месте.

К сожалению или к счастью, жир уходит со всего тела равномерно. В первую очередь он уходит оттуда, где его и так совсем мало — это пальцы. Поэтому рассчитывать на то, что жир уйдет только с живота не стоит, нет смысла долбить пресс в надежде, что живот станет меньше. Хотя в этом есть смысл, т.к. мышцы корпуса придут в тонус и живот станет меньше провисать.

Кстати, есть 2 вида жира — подкожный и висцеральный (на органах). Так вот, висцеральный жир при большом животе точно также неизбежен. И он очень опасен, т.к. органы работают под повышенной нагрузкой. Представь, если на тебя надеть сдавливающий костюм. Будет удобно делать свою работу?

Особенности правильной диеты

Чтобы убрать жир с живота, недостаточно постоянных тренировок, необходимо подготовить собственный рацион. Важно, чтобы еда содержала меньше калорий, чем было потрачено в день активных физических нагрузок.

Читайте также:  Самые необходимые витамины для глаз для улучшения зрения

Варианты завтрака

Овощной салат содержит достаточное количество сложных углеводов

Здоровая пища должна поступать в организм с самого утра. Наиболее полезными будут продукты:

  • салат из сырых фруктов и овощей;
  • йогурт или обезжиренный кефир, ряженка;
  • яйцо вкрутую, тост без начинки и добавок;
  • рыбная котлета, свежевыжатый сок или морс;
  • несладкая овсяная каша или гречневые хлопья.

Желательно ежедневно чередовать завтраки и убирать из них привычную еду постепенно.

Пища на обед

Запеченный картофель с тунцом — вариант обеда

В середине дня желательно употреблять пищу более калорийную, чем утром. Это даст возможность организму не испытывать дефицит полезных ферментов. Нужно употреблять:

  • отварную говяжью печень;
  • тунец на гриле с картофелем в мундире;
  • нежирная говядина, зелень, свежие овощи;
  • ломтик бекона, куриные почки;
  • апельсин, киви, авокадо;
  • нежирный бифштекс на гриле.

Желательно в меру употреблять бобовые культуры: фасоль, горох, кукурузу. Они часто провоцируют возникновение метеоризма.

Полезный ужин

Стейк с овощами — источник белка

Прием пищи должен осуществляться до шести вечера, чтобы она успела усвоиться перед сном и не перегружала желудок. Полезны следующие продукты:

  • бутерброд из отрубного хлеба;
  • грейпфрут, гранат;
  • рыба, приготовленная на пару;
  • нежирный бифштекс с овощами;
  • нежирный суп;
  • спагетти, кусочек сыра;
  • йогурт, яблоко.

При соблюдении диеты и режима тренировок есть шансы избавиться от лишнего веса и жировых складок на животе у мужчин даже в возрасте, когда, казалось бы, тело не поддается физиологической коррекции.

Как убрать живот мужчине?

Конечно, убрать живот – это очень важно и сложно. Поэтому нужно работать над собой. Просто начните тренироваться и займитесь собой. Займитесь тем, что будете ходить в спортзал. Найдите себе личного тренера, который поможет Вам, заниматься, улучшит Ваше общее состояние. Ходите хотя бы четыре раза в неделю в спортзал, лучше все-таки шесть. Если тренера у Вас нет или Вы хотите заниматься самостоятельно, то разделите нагрузку так, чередуйте через день. День пусть у Вас будут укрепляющие упражнения, день отдайте на упражнения в прессе.

Как убрать живот мужчине?

При этом каждый день делать упражнения нужно на кардионагрузки. Это очень эффективно заниматься именно так. Упражнения на сердце очень и очень важны. Во время того, как Вы качаете пресс, на сердце идет очень большая нагрузка. Именно поэтому Вам нужно быть крайне внимательными во время похудения и занятий. Именно спортзал ответ на вопрос, как убрать живот мужчине быстро. Ходите в спортзал, занимайтесь и у Вас все получится. Можно добавить раза два в неделю бассейн.

Плавание поможет Вам подтянуть кожу, убрать обвисшие участки кожи. Очень хорошо бегать по утра. Если времени нет, то бегайте через день. Помимо всего этого, необходимо также выполнять упражнения дома, нужно продолжать заниматься и выполнять все рекомендации. Занимайтесь дома и у Вас все получится.

Давайте рассмотрим еще один ответ на вопрос, как мужчине убрать живот – упражнения. Занимайтесь, разрабатывайте группу мышц. Начните с разогрева, о том, как можно правильно разогреться Вы сможете узнать в нашей статье упражнения, чтобы убрать живот. После того как Вы разогрелись, начните выполнять упражнения. Если Вас интересует именно как убрать живот и бока мужчине, то накачайте пресс. Для того чтобы убрать живот, нужно качать верхний и нижний пресс, а бока можно убрать с помощь. Косых мышц пресса. Узнать о том, как правильно накачать пресс и все его мышцы Вы узнаете в нашей статье, как убрать живот, качая пресс.

Читайте также:  Диета для похудения для женщин на неделю

Упражнения чтобы убрать живот мужчине

Также полезна для Вас будет статья, пресс убирает жир на животе. Главное выполняйте все упражнения правильно. Не забудьте о том, что выполнять упражнения нужно правильно. То есть чувствуйте, чтобы все группы мышц работали. Пресс должен быть постоянно в напряжении. Для того чтобы Вы узнали, как правильно убрать живот мужчине, посмотрите видео упражнения, которые выполняют профессионалы. Дополнить свои занятия можно массажем. Он поможет убрать боль мышц, улучшить результат и поток крови. Поможет Вам и сауна. Она очень эффективна. Она выводит токсины и помогает похудеть. Попробуйте, совместите приятное занятие с полезным, Вам понравится. Начните работать над собой.

Как сжечь жир на животе — что еще можно сделать

2. Пейте воду:

Многие не могут понять, хотят ли они пить, устали и голодны и в конце концов принимают решение съесть какой-нибудь сладкой или жирной еды. Всегда имейте при себе бутылочку воды и обязательно прихлёбывайте из неё на протяжении всего дня. В сутки нужно пить от шести до восьми стаканов воды, количество зависит от вашего веса и образа жизни. Вычислите, сколько вам требуется, и убедитесь, что потребляете достаточно жидкости — это важное условие похудения.

3. Короткие всплески

Согласно последним исследованиям, сгонке упрямого жира помогают не многочасовые тренировки или забег на несколько миль, а короткие всплески высокой активности. Например, если вы на беговой дорожке, случайным образом увеличивайте скорость на несколько секунд, а затем возвращайтесь к ходьбе.

4. Скажите нет сахару

Сахар — один из продуктов, потребление которых нужно существенно уменьшить, если не исключить из каждодневного рациона. Есть масса неявных источников сахара, так что уменьшить дозу — здравая мысль. Используйте заменители вроде мёда, пальмового сахара или экстракта солодки.

Как сжечь жир на животе — что еще можно сделать

5. Сократите потребление натрия

Разумеется, еду нужно солить. Но вместо натриевой соли можно попробовать использовать калиевую, лимонную или морскую. Также добавив несколько трав и специй, хотя бы перца, поможет компенсировать её сокращение.

6. Увеличьте потребление витамина С

Витамин С важен для выработки карнитина, компонента, который помогает телу конвертировать жир в энергию. Кроме того, он помогает блокировать кортизол, гормон, вырабатываемый телом при стрессе. Скачки уровня кортизола — основная причина жира на животике.

7. Включите в рацион жиросжигающую еду

Есть много естественных способов сжечь жир на животе. Чеснок, лук, имбирь, кайенский перец, капуста, томаты и специи вроде корицы и горчицы — некоторые из продуктов, помогающих сжечь жир. Съедайте каждое утро несколько зубчиков сырого чеснока и кусочек имбиря, размером с фалангу большого пальца, и вы сможете способствовать переработке жира.

Ещё один популярный способ — стакан тёплой воды с лимонным соком и мёдом по утрам. Существует множество схожих способов включить жиросжигающие продукты в рацион.

8. Добавьте полезных жиров

Избавляясь от вредного холестерина, не забудьте добавить полезный. Авокадо, оливки, кокос и орехи — вот несколько источников здорового холестерина.

9. Не пропускайте завтрак

Многие думают, что если пропустить завтрак, то это поможет сбросить вес. Напротив: пропустить завтрак — большая ошибка. Это приводит к вздутию живота и переводит организм в режим голодания, что является причиной набора жира в области брюшины.

Как сжечь жир на животе — что еще можно сделать

Последние исследования показывают, что маленькие но частые приёмы пищи — ключ к поддержанию здорового метаболизма, а это важнейшая часть контроля веса. Так что уменьшите размер порций и выработайте привычку к здоровым перекусам. Для этого можно использовать сушёные фрукты, орехи, сырые овощи или фрукты или овощи на пару.

10. Высыпайтесь

Почему в такой статье мы говорим о сне? Адекватное количество сна очень важно для контроля веса. Человеку необходимо от шести до восьми часов сна. Согласно недавним исследованиям, избыток или недостаток сна могут привести к набору веса.

Теперь, когда вы знаете разные упражнения для сжигания жира на животе и боках и прочие способы, давайте выясним, какие же факторые прежде всего приводят к его образованию.

Тренировка в спортзале

Тренировка для пресса делится на три части. При этом каждая группа мышц укрепляет определенную группу мышц. Для нижней части пресса:

  1. Подъем ног в висе на турнике. Ноги нужно согнуть в коленях и поднимать их к животу.
  2. Подъем ног в положении лежа на скамье.

Для верхнего пресса:

  1. Скручивания. В положении на спине на выдохе поднимайте плечи, а на выдохе опускайте вниз.
  2. Упражнения на скамейке с углом наклона не более 40 градусов. При движении вверх выполняется скручивание.

Тренировка косых мышц выполняется с помощью наклонов разной сложности. Движения можно выполнять с гантелями.

Используя простые рекомендации, вы сможете быстро и надолго убрать свой живот. Главное помните, что тренировки должны быть регулярными, а питание правильным все время.

Если хотите поделиться советами из своего опыта, то напишите в комментариях. Поддерживайте себя в форме и заботьтесь о своем здоровье!

Упражнения для новичков

1. Скручивание с подъемом ноги

Цель — пресс

Лягте на спину с согнутыми ногами (ступни на полу, на ширине таза). Руки положите за голову. Одновременно оторывайте голову, шею и плечи и вытягивайте левую ногу на 30-60 см от пола. Держите 5 секунд. Повторите на правую ногу. Сделайте 20 скручиваний, меняя стороны.

2. Наклоны в сторону

Цель — плечи, мышцы кора, косые мышцы живота

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени подсогнуты, держите над головой большую бутылку воды, плечи опустите вниз. Наклонитесь немного вперед и вправо. Задержитесь на 2 дыхания. Вернитесь в исходное положение. Повторите на левую сторону. Сделайте 10 повторений, меняя стороны.

3. Касания пальцами

Цель — пресс

Лягте на спину, руки в стороны, ладонями вниз, колени согнуты на 90 градусов, икры параллельны полу. Задействуя пресс, медленно коснитесь левым большим пальцем ноги пола. Поднимите ногу, повторите с правой ногой. Сделайте 25 повторений, меняя ноги.

Правильное питание или диета

Несомненно, сидя на диете, живот уйдет быстрее. Только ее тоже надо подбирать с умом. Очень популярны сейчас диеты, связанные с белково-углеродным чередованием. Они действуют не очень быстро, но надежно, а главное – включают все необходимые вещества.

В процессе похудения, чтобы сберечь (и приумножить!) здоровье, торопиться нельзя. А лучше просто перейти на обычное здоровое питание – тогда живот неизбежно придет в хорошую форму.

Основные принципы и для здорового рациона, и для любой диеты:

  • есть надо не менее 5-6 раз в день;
  • не допускать чувства голода;
  • порции должны быть небольшими;
  • пищу готовим на пару, варим, запекаем – но никакой жарки;
  • нельзя принимать пищу за 4 часа до сна (да-да, не после шести, а за 4 часа – так как люди могут ложиться в совершенно разное время, а допускать голодание, как уже говорилось – нельзя);
  • как можно меньше простых углеводов – обычно это сладости;
  • правильное распределение продуктов по времени суток: утром – сложные углеводы, к вечеру – белки;
  • побольше продуктов, влияющих на то, чтобы обмен веществ проходил быстро;
  • как можно больше пьем воды – не все могут выпивать по 2 л ее в день, но нужно к этому стремиться. Да и получать ее можно из сочных овощей и супов, например.

Диетические рецепты 2016

Диетические роллы с семгой и огурцом

Специальные средства

Все средства, помогающие убрать лишние жировые отложения, можно условно разделить на наружные и принимаемые внутрь. Сначала поговорим о наружных. Не следует тешить себя иллюзией, что красавица из рекламы, мягкими движениями наносящая на идеальный живот и ягодицы антицеллюлитное средство, достигла чудесных форм исключительно используя кремы. Таким способом откорректировать фигуру и убрать живот не получится. С помощью местных косметических средств можно добиться улучшения цвета, структуры кожи, сделать ее мягче и добавить упругости, но не похудеть или убрать абдоминальное ожирение.

Термогенетики ускоряют метаболизм, улучшая сжигание жиров. В отличие от липотропиков, могут расщеплять молекулы жиров самостоятельно, поэтому совмещать их прием с тренировками не обязательно. Дополнительным эффектом препаратов является ощущение прилива сил и повышение работоспособности. Поэтому термогенетики не рекомендуются в вечернее время, так как могут спровоцировать проблемы со сном. Прием термогенетиков имеет свои тонкости: во время применения обязательно необходимо получать дополнительные минералы и витамины.

Следующим классом средств для уменьшения абдоминального ожирения являются препараты, контролирующие аппетит. Лекарственные средства, обладающие подобным свойством, отпускаются в аптеках только по рецепту врача.

Побочные эффекты жиросжигателей:

Специальные средства
  • Повышение артериального давления и учащение ритма сердечных сокращений. Причиной служит кофеин, часто добавляемый в смеси для похудения.
  • Нарушения сна из-за того же кофеина.
  • Изжога, диспепсия, сухость во рту. Риск развития побочных эффектов выше у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Повышение потоотделения.

Учитывая возможную «побочку», покупку жиросжигателя нежелательно осуществлять самостоятельно. Перед применением в домашних условиях мужчине желательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Приведенная ниже таблица поможет сориентироваться в ценах на различные препараты.

Цена сжигателей жира:

Наименование Стоимость
L-карнитин Powder 541 российский рубль.
«Суперсет» L-карнитин 744 рр.
Термо спиид экстрим 1593 рр.
Animal cuts 862 рр.