Как правильно проводить разгрузочные дни

Если даже не соблюдается диета, специалисты рекомендуют раз в 1-2 недели устраивать разгрузочные дни. А следящим за своей фигурой делать это надо постоянно. В это время важно придерживаться некоторых принципов, чтобы эффективность была максимальной. О пользе разгрузочного дня рассказано в статье.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Яблочный разгрузочный день

Плюсы яблочного разгрузочного дня. Англичане утверждают: съедая каждый день яблоко, можно сэкономить на враче. Представляете, какая экономия от целого «яблочного» дня! А все потому, что в яблоках много стимуляторов обмена веществ – витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки, которая очищает организм.

Минусы яблочного разгрузочного дня. При болезнях пищеварительного тракта яблоки могут вызвать обострение. Особенно это касается проблем с повышенной кислотностью желудка, при которой категорически противопоказаны кислые сорта яблок.

Меню на яблочный разгрузочный день. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печеных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Треть из них лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов. Еще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного сока или компота без сахара.

Как начать разгрузочный день

Начинать разгрузочный день лучше с вечера. Ни завтра с утра, а именно сегодня уже на ужин стоит съесть что-то лёгкое и малокалорийное. Можно вегетарианский супчик. Это позволит организму настроиться на соответствующий лад и в течение следующего дня не испытывать дикие муки голода. Поэтому вечер — лучшее начало.

Важно! Многие пытаются с вечера начинать компенсировать себе завтрашнюю разгрузку и наедаются с мыслью «зато завтра я буду…». Это неправильно и даже вредно для организма!

Разгрузочный день может быть самым различным — яблочным, арбузным, рисовым, кефирным и даже шоколадным. Главное правило — не съедать больше положенного и пропорционально разделять объем съеденного в течение дня. Обычно делают по 5 — 6 приёмов пищи, что позволяет и не чувствовать голода и не переедать.

Как начать разгрузочный день

Рекомендация: так как при ограничении количества пищи в печени может случиться застой жёлчи, можно утром натощак принять 1 столовую ложку растительного масла, или во время разгрузочного дня пить желчегонные настои (например, шиповника).

Читайте также:  Можно ли кушать яичный белок для похудения на ночь?

Обратите внимание: у женщин в конце менструального цикла увеличивается раздражительность и тяга к сладкому, поэтому в эти дни держатся в рамках предписанных разгрузочным днём блюд будет тяжелей вдвойне.

Чистка организма, а не способ похудеть

Прежде чем приступать к этой практике, нужно уяснить себе, что такое разгрузочный день. Главный миф, требующий развенчания, – такая процедура поможет похудеть. Но это же физически невозможно за столь малый срок! «Все, что нажито непосильным трудом» за годы, не получится сбросить в течение суток.

Разгрузочный день – это возможность сократить количество потребляемой пищи и посмотреть на питание с точки зрения его полезности. Иначе говоря, так можно избавиться от привычки переедать. Диетологи утверждают: за один прием мы должны употребить столько пищи, сколько умещается в наших ладонях, сложенных в форме чаши. Обычно мы превышаем эту норму, не задумываясь о последствиях.

Кроме того, разгрузочные дни – настоящая находка для худеющих. Если вес «остановился», то пищевая разгрузка послужит катализатором обменных процессов. Кроме того, это отличная возможность почистить организм от шлаков и токсинов. А еще так можно почувствовать себя ненадолго вегетарианцем. Во время разгрузочного дня едят, как правило, растительную пищу. Конечно, существуют варианты подобных практик с нежирной белковой пищей, например, куриным мясом, но толку от них немного.

Посудите сами, в овощах и фруктах содержится масса витаминов, микроэлементов и клетчатки, от которой наш кишечник начинает работать, как часы. А мясо – продукт тяжелый, на переваривание которого требуется много энергии. Витаминов и минералов в нем мало, а потому для чистки он не годится.

Лучший способ проведения такой разгрузки – весь день есть только один продукт, например, морковь. Но можно отдать предпочтение капусте, свежим огурцам или вареной свекле. Также часто используются для такой процедуры: яблоки, гречка, кефир.

Чтобы эффект от такого занятия был ощутимым, рекомендуется посвящать ему каждую субботу или воскресенье в течение 2-3 месяцев.

Плюсы и минусы разгрузочных дней

У этого способа похудения есть свои плюсы и минусы.

Плюсы

Эффективность. Вес быстро тает: без соли уходит вода, а низкая калорийность заставляет организм расходовать жир.

Удобство. Простое меню: нужно есть один или два продукта.

Детокс. На разгрузке  тело избавляется от шлаков: лучше работает кишечник, очищается кожа.

Плюсы и минусы разгрузочных дней

Минусы

Стресс. Из-за временного дефицита питания на следующий после разгрузки день организм может включить режим экономии, преобразуя поступающие вещества сразу в жир, и потерянный вес быстро вернется.

Замедление обмена веществ. Обычно разгрузочные дни не сбалансированы по питательным веществам, и это может стать причиной нарушения метаболизма и неполадок в работе пищеварительной системы.

Перепады настроения. Из-за нехватки энергии в такие дни человек становится раздражительным, у него может снизиться работоспособность, возникнуть слабость — вплоть до головокружений.

Если взвесить все «за»  и «против», можно прийти к выводу, что разгрузочные дни не так уж безопасны. Однако, если вы все же решили прибегнуть к такому способу похудения, старайтесь следовать определенным правилам — так вы сведете риски к минимуму.

Разгрузочные дни: результат и общие рекомендации

Результатом разгрузки должна стать легкость, очищение кишечника, возможно, отвес на весах на следующее утро. Ощущение голода является нормальным, но вы не должны чувствовать сильную усталость и раздражительность.

Читайте также:  Плавание брассом — правильная техника плавания

Все едим и готовим без соли. Пьем чистую воду без ограничений. Можно употреблять чай, кофе без сахара и молока, отвары шиповника, цикорий и другие напитки с нулевой калорийностью.

Эффективные разгрузочные дни стимулируют обмен веществ, способствуют очищению организма и расходованию собственных жировых запасов, что ценно при похудении. Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще 2-х раз в неделю, лучше в выходные, когда вам не нужно интенсивно трудиться умственно или физически. Голодание переносится легче у телевизора или на диване с книгой. Попробуйте!

Новости СМИ2

Минусы

Самым существенным минусом проведения разгрузочных дней является их плохая переносимость. Вы можете почувствовать общую слабость и снижение работоспособности и, конечно, весь день вас будет преследовать чувство голода. Некоторые отмечают ухудшение настроения.

Это происходит из-за того, что ваш рацион не сбалансирован, ограничено поступление в организм минералов и витаминов,  а это оказывает влияние на ваше самочувствие. Если злоупотреблять проведением дней с разгрузкой организма, это может привести к нарушению обманных процессов.

Хочется отметить, что овощные, фруктовые и кефирные дни активно стимулируют выработку желудочного сока, повышая его кислотность, а это негативно может отразиться на работе всего желудочно-кишечного тракта.

Существует множество различных продуктов, которые можно использовать при проведении разгрузочных дней, но не забывайте, что не каждый из них подходит именно вам. Например, человек, у которого повышен уровень сахара в крови, разгрузка на яблоках яблочная противопоказана.

И, наконец, для успешного похудения только разгрузочных дней будет мало! Вам придется полностью поменять свой привычный распорядок дня, делая акцент на здоровом питании и активном образе жизни.

Виды разгрузочных дней

Белковый разгрузочный день

Белковая разгрузка считается эффективной для людей, желающих сделать фигуру более стройной. В качестве основы может использоваться птица, мясо нежирных сортов, рыба, бобовые. Пейте большое количество воды.

Виды разгрузочных дней

Минимальным объемом воды, который должен поступать в период разгрузки является 2,5 л. Размер 1 порции должен составлять не более 200г, а есть нужно через каждые 4-5 часов.

Можно использовать на завтрак 100г копченой телятины, заправленных 1ст.л оливкового масла. Также можно употреблять кофе без добавок или сахара.

На обед можно употребить 200г отварной говядины, которую можно запить стаканом минералки или зеленого чая. Полдник может составить филе курицы в отварном виде (200г), запитый стаканом минералки или какого-то желчегонного чая.

На ужин лучше всего выбрать тушеную фасоль (200г). В качестве напитка подойдет томатный сок.

Виды разгрузочных дней

Рыбный разгрузочный день

Такой вид разгрузки подойдет людям с атеросклерозом или сахарным диабетом. Допускаются все сорта рыбы небольшой жирности, например, щука, лещ, окунь и другие.

Из напитков можно использовать несладкий кофе, обычную воду, чай несладкий (можно с молоком), отвар шиповника. Можно употребить 600 г филе рыбы в отварном виде. Это количество разделите на 4-7 одинаковых порций, являющихся меню разгрузочного дня.

Разгрузочный день на гречке

Виды разгрузочных дней

Применяя эту разгрузку, можно сбросить около 500 г и стимулировать обменные процессы. Очищение на гречке помогает очистить пищеварительную систему. 250 г гречневой крупы нужно залить 500 г воды или кипятка.

Можно запарить крупу или сварить ее обычным образом. Приготовление гречки лучше начать вечером, перед началом разгрузочного дня. Готовую кашу следует разделить на 4-7 равных частей, которые следует употребить за день. Добавлять соль и масло нежелательно.

Для усиления эффекта можно запивать гречку кефиром (1%). Однако такое совмещение продуктов приведет к послаблению кишечника, важные встречи лучше отложить. Кроме кефира подойдут травяные чаи и минеральную воду.

Читайте также:  Всевозможные способы, как убрать жир с коленей

Творожный разгрузочный день

Виды разгрузочных дней

Поразительных результатов можно достичь, выбирая разгрузочный день на твороге. Он помогает не только сбросить 0,5-1 кг нежелательного веса, но полезен для людей, больных сахарным диабетом, нефритом, нарушенным кровообращением, страдающих нарушениями пищеварительной системы. Полезные такие разгрузочные дни также при подагре и гепатите.

Нужно взять 600 г нежирного творога (9%). Его нужно разделить на 6 порций для дневного меню, смешать с 60 г сметаны. Добавлять сладкие добавки, сахар и сиропы нельзя. В качестве напитков можно выбрать отвар или настой шиповника, воду, молоко или кефир.

Эффективный разгрузочный день для похудения на мясе

Мясо – сытное, сочное и невероятное вкусное. Этот продукт любят все взрослые и дети. А если правильно его приготовить, то получится отличный разгрузочный день.

Чем хорошо мясо для разгрузочного дня

1. Стимулирует улучшение обмена веществ.

2. Не позволит человеку чувствовать голод.

3. Разрушает жировые отложения.

4. Улучшает перистальтику кишечника.

Для суточной монодиеты подходит куриное филе или нежирная говядина (400 грамм). Выбранный сорт отваривается без соли и специй, делится на 5 равных частей и употребляется в течение дня. Не запрещается кушать сезонные помидоры и огурцы, белокочанную капусту.

На воде

Какова польза и вред разгрузочных дней на воде? Они позволяют сбросить лишний вес, очистить организм, но решение об их проведении должен принимать врач. У специалиста важно проконсультироваться следующим категориям граждан:

  • Диабетикам, людям с дисфункцией поджелудочной железы.
  • Детям, подросткам.
  • Пожилым людям.
  • Гипертоникам, гипотоникам.

Питьевой разгрузочный день начинают с подготовки. Не стоит делать это сразу после застолья. Диета должна быть в выходные дни, когда обеспечивается физический и эмоциональный покой. Необходимо заранее подготовить занятие, которое будет отвлекать от еды.

За 1-2 дня надо убрать из рациона белки, жиры, мясо, тяжелые молочные продукты. Запрещен алкоголь, кофе, крепкий чай, энергетические напитки. Нельзя курить. Питание должно состоять из сырых или приготовленных на пару овощей, фруктов. Помогают каши, сваренные без соли на воде. Для очищения кишечника перед разгрузочным днем выпивают отвар чернослива (1 стакан).

После подготовки можно организовать разгрузочный день. Для этого подходит вода без газа. Если нет отеков, обычная норма, составляющая 2 литр, может быть увеличена в 2 раза. Желательно выбирать дистиллированную жидкость, так как она обеспечивает лучший эффект. Пить воду надо каждые полчаса. Если возникает жажда, то это является признаком очищения организма.

Можно использовать воду и мед. Второй продукт полезный, поэтому насытит организм множеством витаминов. Происходит ускорение метаболизма, поэтому лучше сжигаются жировые ткани. Мед (1 ложка) надо растворить в воде (1 стакан). За день надо выпивать 12 стаканов медового напитка.

Минеральная вода позволяет насытить организм минеральными солями и витаминами. Можно добавить 1 ч. л. лимонного сока в стакан. Однако лимонная кислота способна вызвать сильный аппетит.

Результат любой диеты зависит от силы воли. Такой вид разгрузочного дня подходит всем, у кого есть нарушения сна.

Но есть и вред. Большое количество воды является нагрузкой на почки, печень. Также появляются сильное потоотделение, отеки. Вредна сильно холодная вода и с кубиками льда. Не стоит употреблять жидкость, которая была неоднократно нагрета выше 90 градусов.