Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток

Как же хочется быть красивой и стройной! Но иногда обстоятельства не позволяют нам посещать тренажерный зал, регулярно заниматься спортом или строго соблюдать диету. Как же сбросить вес, не выходя из дома и занимаясь привычными домашними делами? Вот несколько правил, которые помогут вам стать стройной!

Как быстро похудеть: великая сила порядка

Умное планирование — мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или поиске способа как быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания — шопинг-лист. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов.

Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями и о голодании тоже.

Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно — только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. Другое дело — питаться надо умеренными порциями, не «королевскими», но и не скудными.

При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.

Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно быстро похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.

правил быстрого похудения дома

1. Соблюдайте режим дня и питания

Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры, завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д. Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна «все попробовать» после 7 часов вечера.

Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит). Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.

2. Откажитесь от алкоголя

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.

Читайте также:  «Чтo мoжно» eсть кoгда «xудуeшь»

Жидкость в борьбе с лишними килограммами

Задаетесь вопросом, что пить чтобы быстро похудеть? Прежде всего запомните, что следует употреблять не менее 2 литров в день. Выпивайте стакан воды натощак – это очистит организм от токсинов.

  • Обычная негазированная вода способствует нормализации обмена веществ;
  • Зеленый чай способствует ускорению метаболизма. Нормой считается не более 4 стаканов в день, выпитых после основного приема пищи. Альтернативой зеленому чаю является чай каркаде;
  • Кефир насыщает организм кальцием. Этот микроэлемент провоцирует выработку гормона, сжигающего жир;
  • Травяные отвары снижают аппетит, улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ, выводят жидкость и токсины из организма, а также насыщают его полезными элементами.

Что указывает на необходимость чистки кишечника:

На то, что пора выводить токсины и шлаки, указывают следующие признаки:

  • Быстрая утомляемость;
  • Хроническая усталость;
  • Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • Проблемы с ЖКТ – периодические запоры, диарея, метеоризм, вздутие;
  • Частые простуды;
  • Расстройство сна;
  • Темные круги под глазами;
  • Частые головные боли.

В группе риска находятся люди, которые часто подвергаются стрессу, ведущие нездоровый образ жизни, употребляющие алкоголь, принимающие много лекарственных средств.

Можно ли сбросить лишний вес без таблеток и диет

Редкая женщина после тридцати лет не озабочена проблемой лишнего веса. Лишние килограммы, не важно сколько их — два или десять,сам факт наличия таковых лишает уверенности, создает дискомфорт в душе и сознании. Значит, нужно распрощаться с лишним весом, желательно навсегда! Главное – понять причины его возникновения и выбрать эффективные и здоровые методы похудения.

Опыт успешного похудения показывает, что главное – это настрой: принимайте себя такой, какая вы есть и воспринимайте похудение как процесс совершенствования и без того прекрасного тела. Тогда желанные объемы будет достигнуты быстро, легко и приятно.

Самое главное – правильно определить свою личную весовую категорию и обозначить масштаб бедствия. То есть, сколько нужно убрать лишних килограммов и к какому результату прийти в итоге.

Существует классическая формула идеального веса: рост в сантиметрах минус 100. Полученная цифра и есть ваш идеальный вес. Но эта формула «работает», когда ваш возраст еще не достиг 35-40 лет. Ученые доказали, что с возрастом структура мышечной и костной тканей изменяется, соответственно на полученный по этой формуле результат нужно прибавлять 3-5 килограммов с поправкой на возраст.

Чтобы сбросить ненавистные килограммы и удержать нужный вес и желаемые пропорции фигуры, необходим идеальный баланс полноценного питания, способного обеспечить нормальное функционирование всего организма и количество необходимых затрат энергии с помощью физических упражнений.  Если соотношение полученных организмом калорий и затраченной на их переработку энергии по каким-то причинам нарушается, то возникает дисбаланс, что влечет за собой формирование жировых отложений в самых ненужных для женщины местах: талии, бедрах, зоны галифе, руках, спине.

Шаг Выясним, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорийности вашего рациона.

Значение дефицита для каждого будет своим. Ведь стандартные рекомендации в стиле отрежьте 500 ккал от вашего рациона не будут работать одинаково для 90-килограммового мужчины-атлета и для 55-килограммовой девушки, которая работает в офисе.

Поэтому нужен индивидуальный подход. Заключается он в расчете своей поддерживающей калорийности. Это та калорийность, при которой вы не худеете и не набираете вес. Как ее узнать? Нам потребуется:

  1. Считать калории.
  2. Напольные весы.
  3. Кухонные весы.
  4. 7 дней для большей точности.
Читайте также:  Великолепные 10 советов, как прийти в себя после каникул

Вы фиксируете свой вес в начале недели и питаетесь каждый день, как обычно вы питаетесь, ведете режим дня такой, как вы обычно привыкли. Никаких потрясений и стрессов, переездов и праздничных застолий. В общем, привычный и комфортный для вас режим дня, питания и отдыха в течение одной недели. Но вы считаете калории каждого приема пищи. О том, как правильно считать калории чуть ниже.

По прошествии семи дней вы вновь встаете на весы. Несмотря на то что вес тела колеблется в течение недели, его значение не будет сильно отличаться от первого дня (плюс минус полкило). Кроме этого, у вас есть семь значений суточной калорийности. Считаем среднее арифметическое.

Например:

Шаг Выясним, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

(1450+1380+1800+1010+1250+1390+1510)/7 = 1398 ккал

Это число и есть поддерживающая калорийность, учитывающая ваш вес, ваш образ жизни и активности, пищевое поведение и индивидуальные особенности.

Расчет дефицита калорий может быть определен несколькими способами, но я рекомендую оттолкнуться вначале от цифры 15%. Небольшой дефицит позволит худеть так, чтобы уходил жир, а не мышцы. Мы отрезаем от своего суточного рациона 15%, питаемся неделю с этим дефицитом, смотрим на динамику изменения веса и корректируем дефицит, если нужно.

Этот метод займет две недели до первых результатов, но вы точно узнаете сколько именно вам нужно калорий, чтобы похудеть. Первая неделя уйдет на определение поддерживающей калорийности, вторая покажет результаты созданного дефицита. 0,5-1 кг снижения веса в неделю – являются нормальными показателями, учитывая, что на первых порах будет уходить не только жир, но и вода. Водный баланс вносит свое влияние в процесс похудения настолько сильно, что по факту вы можете набирать вес на дефиците, при этом сжигать жир. О том, почему так происходит у меня есть отдельная статья.

Переходите по ссылке и узнайте: Что такое водный баланс организма человека и как он может влиять на вес тела.

Влияние водного баланса на похудении

Успокою вас тем, что в течение пары недель влияние водного баланса на похудение нивелируется.

Энергозатраты

Для правильного подсчёта калорий нелишним будет знать систему для определения примерных дневных затрат энергии:

  1. Дома, в обычных условиях (при малоподвижном образе жизни) человеческому организму необходимо всего 1200 ккал для нормального функционирования. Именно из-за этого похудеть бывает не так просто.
  2. Во время обычной офисной работы, когда человек не подвергается серьёзной умственной и физической нагрузке, энергозатраты выше — 1800 ккал.
  3. Среднестатистический мужчина-менеджер, который чуть более активен в плане физической и интеллектуальной нагрузки, запросто сжигает в течение дня около 2800 ккал, в то время как женщина-менеджер (при равных нагрузках) — всего лишь 2200 ккал.

Регулируя потребляемые калории с учётом энергозатрат, без проблем можно подобрать для себя идеальный способ похудения. При этом необязательно есть только «невкусные» продукты. Вполне успешно можно разработать меню, которое не превышает энергозатраты, но и является для вас гастрономически привлекательным.

Напитки для похудения на ночь

Пить перед сном можно воду. Она не содержит калорий и не оказывает повышенной нагрузки на внутренние органы.

Ближе к ночи не рекомендуется пить напитки на основе чая, ведь в нем содержится кофеин, который вызовет бессонницу. А вот Сасси, настоянную на воде, можно принимать и перед сном.

Вечером рекомендуется выпить кефир с корицей или медом. Он низкокалориен и поможет утолить чувство голода .

Не стоит думать, что употребление чаев и настоев для похудения позволит сбросить вес, если ими запивать бутерброды с колбасой или высококалорийные пирожные. Про движение и умеренное питание тоже не стоит забывать.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Читайте также:  Десерты для похудения. Диетические десерты для похудения

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Советы диетологов

Специалисты едины во мнении, что избавляться от лишних килограммов можно, действуя исключительно с оглядкой на состояние организма.

Но даже здоровому человеку вредно будет худеть в домашних условиях слишком быстро, выбирая такие жесткие методы, как монодиеты и голодовки.

Чтобы получить хороший результат, не навредив внутренним органам, придется потрудиться — не скрывают диетологи. Они рекомендуют на основе секретов успешного похудения составить программу, поставив перед собой четкую цель. Далее нужно двигаться к ней поэтапно вместо резкого сбрасывания веса. Для этого следует использовать комплекс мероприятий:

  • сбалансировать рацион, составив его из полезных продуктов и сведя к минимуму потребление вредных;
  • составить программу тренировок с упором на разгон метаболизма;
  • обеспечить регулярный уход за телом, включая посещение бани, массаж, выполнение спа-процедур.
Советы диетологов

Худея дома, возможно на начальном этапе использовать таблетки или препараты в другой форме. Лучше, чтобы это были средства, направленные на погашение аппетита. Вместе с первой потерей массы от фармакологии стоит уйти, чтобы не навредить здоровью.

Быстро худеть по советам диетологов помогает дробное питание. Стоит сделать 4-5 приемов пищи в течение дня, чтобы сбрасывать вес. Но еще очень важна регулярность питания. Многие похудевшие не делают тайны из того, что приучили себя есть буквально по часам.

Положительный эффект очень легко объясняется: организм привыкает к определенному ритму, зная, что в конкретное время поступит очередная порция калорий. Так что он равномерно расходует энергию, не делая запасы, а человек просто худеет, наладив режим питания.

Эффективный способ: сода

Сейчас все чаще можно говорят о целебных свойствах обычной пищевой соды, и о том, как можно эффективно похудеть, потребляя ее в обычных домашних условиях.

Несмотря на сомнения скептиков – все ведь привыкли что любое хорошее начинание стоит немалых денег – многие специалисты утверждают, что можно эффективно похудеть, просто употребляя соду в домашних условиях.

Так как же действует сода – он же гидрокарбонат натрия – и каковы ее свойства? Все просто:

  • Она расправляется с жирами, токсинами, которых в избытки накопилось в организме человека.
  • Употребление гидрокарбоната натрия стабилизирует обменные процессы и поддерживает правильный водный баланс.
  • Кроме того сода предотвращает возникновение целлюлита.

Существует два способа похудеть посредством соды:

  1. Принимая внутрь. Так стимулируется выработка углекислого газа, который тесно контактирует с желудком, вернее, с его стенками. Желудок вырабатывает известный сок и выработку соляной кислоты. Так жиры исчезают в ускоренном темпе. Человек пьет содовый раствор и относительно быстро теряет вес.
  2. Используя наружно. В виде ванн или же скрабов. Все это тоже способствует похудению. Кроме того, такие ванны выводят как шлаки, так и токсины.

Правильное употребление соды заключается в следующем:

  • Столовая ложка соды растворяется в 300 граммах воды. Пить нужно перед едой мелкими глотками дважды в день – перед обедом и ужином.
  • Через неделю употребления делается двухнедельный перерыв.

Лучше сочетать прием с правильным питанием и физическими нагрузками.

Если это делать регулярно (курсами) то можно сбросить 5-7 кг.

Есть еще один способ – более вкусный и приятный. Состав и способ приема те же, а к раствор нужно добавить 1 ч. л. меда.

Еще немного о соде

Это дешевое и доступное средство помогает бороться с изжогой – кислотность желудка снижается.

Полоскание полости рта этим раствором помогает избавиться от воспалительных процессов в полости рта.

Еще весьма полезны клизмы с содовым раствором.

Все хорошо в меру. Если злоупотреблять содой, то можно принести вред организму, а не пользу.