Как не сойти с ума от ЗОЖ: что такое орторексия?

Есть ли это у вас?

Не стоит думать, что страдающие орторексией разной степени тяжести похожи на психически нездоровых людей или анорексиков. Очень многие люди даже не подозревают, что с едой дела уже какое-то время обстоят не очень. Ответьте на следующие вопросы: чем больше ответов «да», тем более вероятно, вы имеете дело с проблемой.

• Мысли о правильном питании занимают слишком много времени?
• Хотели бы вы время от времени иметь возможность просто нормально поесть и не беспокоиться о качестве еды?
• Хотели бы вы тратить меньше времени на правильное питание и больше — на обычную жизнь?
• Отказываетесь ли вы от еды, если точно не знаете, из чего она состоит, кто и как ее готовил?
• Вы постоянно ищите причины, почему разные продукты питания могут оказаться вредными?
• Есть ли у вас чувство вины или ненависть к самому себе, своему безволию и слабости, когда вы нарушаете диету?
• Чувствуете ли вы полный контроль над жизнью и здоровьем, когда едите «правильную» еду?
• Вы ставите себя в пример и искренне удивляетесь, как другие могут есть «ЭТО» (что-то не диетическое и неполезное, «пищевой мусор»)?
• Чувствуете ли вы себя морально лучше и счастливее, когда едите «чистые», правильные продукты, эко-продукты, фермерские, с пометкой organic, bio, без консервантов и ГМО?
• Вы заметили, что стали более изолированными, а диета мешает вести социальную жизнь: посещать праздники, встречи, ходить в гости и рестораны?

Орторексия начинается со страхов

Неизвестно, что является спусковым механизмом для развития болезни. У каждого своя «точка невозврата», меняющая пищевое поведение. Однако, у всех случаев есть общий знаменатель — это страх. Врачи предлагают ознакомиться с перечнем самых распространенных страхов, запускающих орторексию:

• Страх заболеть. Боятся какого-либо заболевания (даже если нет предпосылок), начинают питаться правильно, отказывая себе во всем.
• Выглядеть плохо. Из-за банального похудения или с наступлением кризиса среднего возраста.
• Отстать от моды. У каждой знаменитости «своя» уникальная диета. Однако, большинство звезд слабо связанны с понятием ЗОЖ.
• Не соответствовать требованиям социальных сетей. Люди, страдающие орторексией, считают, что добьются успеха, если будут следовать советам раскрученных блогеров.

Орторексики искренне полагают, что их проблемы можно решить правильной едой. И возводят «чистоту» продуктов в культ. Часами рассматривают этикетки. Досконально выясняют, где и кем производилось, как выращивалось и другие тонкости. А если полной информации нет, то могут ограничивать себя в питании. Что в свою очередь приводит к истощению, расстройству пищеварения и снижению уровня гормонов.

Необходимо все измерить: и талию, и бутерброд.

Нужно признать, что сейчас действительно мало «чистых» продуктов. Их дефицит особенно чувствуется в больших городах. Но печалит не только это. Загрязнение воды, воздуха и почвы, плохое питание, малоподвижный образ жизни, информационная интоксикация — все это в комплексе оказывает на организм человека самое негативное влияние.

Не стоит доводить себя до орторексии. Во всем нужна мера. В том числе и в здоровом образе жизни. Тем более, что все мы разные. Для кого-то ежедневная пробежка на 10 километров — это релакс и динамическая медитация. А кому-то утренняя зарядка в течение 10 минут представляется настоящим подвигом.

Полная версия статьи опубликована тут.

Что запрещено в Инстаграм

Инстаграм выдвигает ряд требований для своих пользователей. Чтобы успешно продвигаться в этой , не нарушайте следующие пункты:

• Сторонние программы для массфолловинга, масслукинга, масслайкинга и сервисы для отложенного постинга. Instagram не любит автоматизированные процессы, изображающие бурную деятельность. Для вышеперечисленных действий можно нанять отдельных людей, чтобы они выполняли процессы вручную. Либо наймите специалиста SMM-щика, который организует сам весь процесс раскрутки и продвижения вашего профиля.

Вы в поисках помощников для продвижения в Instagram? Обращайтесь к нашей команде специалистов! Ваш аккаунт будет под надежным присмотром!

• Выкладывание личной и конфиденциальной информации, принадлежащей другому человеку.
• Передача своих данных третьим лицам. Будьте бдительны, ведь мошенники могут воспользоваться вашим профилем в противозаконных действиях. Читайте, как обезопасить свой профиль и личную информацию.
• Продажа раскрученных страниц в Инстаграм.
• Вы не заведете свой личный аккаунт, если вам меньше 13 лет. За вас это могут сделать родители.
• Критика, клевета, угроза, оскорбление, преследование других пользователей.
• Запрещается выдавать себя за постороннего человека.
• Не выдавайте себя за партнера Инстаграм, если это не так.
• Рассылка спама.
• Накрутка ботов.
• Нарушение авторских прав.
• Призыв к суициду, наркотикам и др. противозаконные действия.

Cколько стоит участие в гивах

Стоимость участия колеблется от до рублей.

Ниже я привожу все гивы, в которых участвовал, с ценами и количеством спонсоров:

1. Гусейн Гасанов @

Участвовал в двух гивах

Спонсоров 100+ в обоих гивах

2. Настя Ивлеева @_agentgirl_

Спонсоров 120+

3. Дима Масленников @dima_maslen

Спонсоров 100+

4. Борисов @gan_13_

Спонсоров 70+

5. Константин Заруцкий @academeg

Спонсоров 60+

6. Хабиб Нурмагомедов @khabib_nurmagomedov

Спонсоров 100+

7. Тимати @timatiofficial (участвовал в двух гивах)

Спонсоров 130+ / 165

8. Кулик @evgeny_kulik

Спонсоров 65+

9. Андрей Борисов @gan_13_

Стоимость участия

Спонсоров 70+

10. Алла и Дима @love_is_top

Стоимость

Спонсоров 60+

11. Штепс @love_is_top

Стоимость участия

Спонсоров 50+

12. Давид Манукян @dava_m

Стоимость

Спонсоров 80+

Если бы я потратил эти деньги на покупку рекламы у блогеров, к примеру, через сервис автоматизированной рекламы storiesgain, я бы получил максимум 200-300 тысяч подписчиков, но это были бы живые, активные пользователи, с абсолютно другой аудиторией.

Аккаунт @kaumoff

Цели участия в гивах как таковой не было, было желание раскрутить свой личный аккаунт.

Динамику роста подписчиков можно проследить по графику:

на графике наглядно видны всплески роста числа подписчиков и отписки после окончания гивов

Здоровый образ жизни во зло и во благо

Чрезмерная увлеченность идеями здорового образа жизни может повлечь за собой психические расстройства и серьезные травмы. Но это не значит, что ЗОЖ смертельно опасен и от него надо отказаться в пользу курения и неуемного потребления джанк-фуда. Наш организм нуждается в умеренности даже в таких вопросах, как правильное питание и спорт. Напоследок мы приготовили для тебя чек-лист, который поможет изменить жизнь к лучшему, не навредив себе.

Узнай как можно больше о ЗОЖ Перед тем, как очертя голову бросаться в мир ПП и аэробных нагрузок, прочитай как можно больше об идеях и целях ЗОЖ, о том, как работает наш организм, какие типы тренировок существуют и позволяют достигать целей — похудения, поддержания веса или набора мышечной массы. И заодно узнай подробнее обо всех опасностях. Первая задачка: выясни, почему неофициальным маскотом кроссфита является клоун с рабдомиолизом. Твои знания станут лучшим подспорьем, которое защитит тебя от всех возможных рисков.

Увеличивай нагрузку постепенно Если ты до своего волевого решения о вступлении в ряды ЗОЖников вел довольно-таки праздный образ жизни, а твоим единственным спортивным снарядом был геймпад, то не стоит в первый же день бежать четвертьмарафон. Никакой пользы от этого не будет, а мотивации на следующее утро у тебя явно не прибавится. Иди к своей цели шаг за шагом: для начала сократи в рационе количество любимых бигмаков, заменив их на что-то менее вредное, но вкусное. При этом не обязательно давиться одной лишь гречкой: например, вместо цезарь-роллов можно готовить ПП-шаурму, рецептов которой масса в сети — с креветками, с курицей, с сыром тофу. Еще более полезный вариант — фалафель с овощами в лаваше. Замена фаст-фуду найдется, стоит лишь проявить фантазию. Откажись от поездок на такси и общественном транспорте в пользу пешей прогулки или велосипеда. Если в качестве физических нагрузок ты выбрал вечерние пробежки, то на первых порах попробуй осилить 1-3 километра. Лучше всего воспользоваться приложением с аудио-сопровождением от известных спортсменов, которые подскажут, в каком темпе бежать и как правильно дышать (Nike Run Clube, например). Поверь, если ты все сделаешь правильно, результат не заставит себя ждать, и с каждым днем ты сможешь бежать дольше и дальше.

Не наказывай себя за ошибки(!) Это очень важно. Полезные привычки прививать тяжело, особенно поначалу. Но ни в коем случае нельзя падать духом и подсчитывать, сколько лишних километров тебе придется пробежать за сытный обед в пиццерии. Спокойно прими эту минутную слабость и не кори себя — ты ведь этого хотел? Хотел. Да, потакать своим слабостям — это не самый лучший путь, но и полностью лишать себя удовольствий, к которым ты привык, — тупиковая дорога, которая обязательно приведет к тому, что рано или поздно ты обнаружишь себя ночью у холодильника с бутербродом и чувством ужасной вины. Так и до расстройства недалеко. Самое лучшее, что можно придумать, чтобы этого избежать, — оставить в своей ЗОЖ-жизни маленькие радости в виде утреннего пирожного или пятничных роллов.

Никогда не забывай о том, ради чего ты это делаешь Грамотное целеполагание — одна из составляющих твоего успеха. Задайся вопросом: зачем ты вообще все это затеял? Чтобы стать счастливее, здоровее, увереннее в себе. Пусть эта мысль будет ниточкой Ариадны, за которую стоит держаться в лабиринте из сложностей, поджидающих тебя впереди. Если ты чувствуешь, что тебя начинает одолевать тревожность, зацикленность на мыслях о еде или мышечной массе, недовольство результатом и жажда ускорить эффект твоих тренировок, то просто возвращайся к мыслям о том, что здоровый образ жизни должен приносить тебе счастье, а не огорчение. И если счастья нет, то это значит, что ты свернул не туда и нуждаешься в помощи.