Как можно похудеть после новогодних застольных праздников

Разгрузочные дни позиционируются как быстрый способ похудения и оздоровления. Сегодня мы выясним, так ли это на самом деле. Также мы рассмотрим самые эффективные варианты разгрузочных дней, применяемых в домашних условиях, поделимся отзывами и результатамипохудевших читательниц, а также мнением специалиста в области диетологии.

Факт №1: есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни

О разгрузочных днях, так же, как и о детокс-диетах, ходят легенды! Далеко не все они полезны. Есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни. Первые – те, которые назначает специалист, учитывая индивидуальные особенность организма, а также наличие/отсутствие заболеваний пищеварительной системы. «Неправильные» нам навязывают лидеры мнений и «продавцы» стройных фигур со страниц в социальных сетях. Стоит ли говорить, что не нужно реагировать на рекламу смузи и чаев для похудения?

Эффект для похудения и оздоровления

Не все женщины готовы соблюдать правильное питание или сидеть на жестких диетах для того, чтобы привести себя в желаемую форму. Отличным выходом в данной ситуации будут разгрузочные дни. Этот метод создан для того, чтобы за один день дать пищеварительной системе отдохнуть и очиститься от накопленных токсинов и шлаков.

В результате очищается весь организм: кровеносная система, пищеварительная, выделительная. Разумеется, что разгрузочные дни хороши для быстрого похудения. Однако результат при этом будет незначительным – потеря около двух килограмм. Гораздо большего эффекта можно достичь, организовывая разгрузочные дни регулярно: 2-3 раза в месяц.

Таким образом можно не только хорошо похудеть, но и поддерживать хорошую форму. Кроме того, врачи рекомендуют разгрузочные дни с целью оздоровления и профилактики патологий желудочно-кишечного тракта. Их применяют при лечении хронических запоров. Полезно также делать разгрузочные дни в послепраздничный период, который сопровождался перееданиями и употреблением алкоголя. Такая мера поможет восстановить нормальную деятельность пищеварительной системы, значительно улучшить ваше самочувствие.

Основная польза разгрузочных дней для похудения в том, что они дают возможность пищеварительной системе восстановиться и отдохнуть. После этого при возвращении к обычному режиму обменные процессы запускаются. Это дает организму мощный толчок к более активному сжиганию калорий и снижению веса.

В то же время голодание или ограничение в еде в течение одного дня не принесет вреда организму, что очень важно для безопасного и постепенного похудения. В диетологии этот метод применяют для закрепления результатов и выхода из длительной диеты. На правильном питании разгрузочные дни также бывают необходимыми: чтобы активизировать процесс сжигания жира время от времени нужно менять суточную калорийность, то понижая, то повышая ее.

ВАРИАНТ № 1: НЕДЕЛЬНАЯ РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА

Данная разгрузочная диета на неделю имеет действительно довольно разнообразный рацион, а главное – сбалансированный, то есть предусматривающий поступление в организм всех необходимых для него питательных веществ. Разгрузочная неделя не заставит голодать – суточная калорийность меню доходит до 1500 килокалорий. Безусловно, похудение при такой калорийности стремительным не будет, зато вы в результате, после возвращения к нормальному, обычному рациону питания, не наберете также стремительно назад потерянные килограммы. Собственно, данная разгрузочная неделя, содержит принципы питания, которых можно без особого труда и опаски придерживаться всю жизнь. Кроме того, такая недельная разгрузочная диета рекомендована для стабилизации веса после эффективного, но жесткого похудения.

Понедельник/четверг

  • 1. 1-й завтрак: овощной винегрет – 160 гр., хлеб ржаной – 25-30 гр., масло сливочное – 10 гр., половина стакана молока маложирного – 100 гр.
  • 2. 2-й завтрак: творог нежирный – 100 гр., хлеб ржаной – 25-30 гр.
  • 3. Обед: борщ вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) – 250 гр., салат овощной – 150 гр., хлеб ржаной – 30 гр.
  • 4. Полдник: рыба отварная (не жирная) – 150 г, хлеб ржаной – 20 гр.
  • 5. Ужин: каша (любая, за исключением манной) – 100 гр., хлеб ржаной – 20 гр., молоко маложирное – 100 гр.
Читайте также:  Как рассчитать углеводы и зачем они нужны организму

Вторник/пятница

  • 1. Завтрак: вкрутую сваренное яйцо – 1 шт., салат овощной (заправка – лимон, растительное масло, желательно оливковое) – 130 гр., хлеб ржаной – 20 гр., масло сливочное – 10 гр.
  • 2. 2-й завтрак: молоко маложирное – 200 гр., хлеб ржаной – 25 гр.
  • 3. Обед: суп вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) – 250 гр., винегрет – 140 гр., мясо отварное – 100 гр., хлеб ржаной – 25 гр.
  • 4. Полдник: творог нежирный – 100 гр.
  • 5. Ужин: салат с овощами – 140 гр., молоко маложирное – 200 гр., хлеб ржаной – 25 гр.

Среда/суббота

  • 1. Завтрак: сыр твердый – 15 гр., салат овощной – 135 гр., хлеб ржаной – 20 гр., масло сливочное – 10 гр., мед – 10 гр.
  • 2. Второй завтрак: хлеб ржаной – 25 гр., молоко маложирное – 100 гр.
  • 3. Обед: щи вегетарианские (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) – 250 гр., салат овощной – 165 гр., мясо отварное – 100 гр., хлеб ржаной – 25 гр.
  • 4. Полдник: творог нежирный – 150 гр.
  • 5. Ужин: овощной винегрет – 160 гр., хлеб ржаной – 25 гр., масло сливочное – 10 гр., чай без сахара – 1 стакан или 200 гр.

Воскресенье

Полностью разгрузочный день. Вариант разгрузки – на ваш выбор, главное, чтобы суточная калорийность рациона разгрузочного дня не превышала 600 калорий.

Наверх

Диеты в разгрузочные дни

В основном девушки в разгрузочные дни используют диеты которые подразумевают употребление одного продукта на протяжении всего периода разгрузки, это самый эффективный способ.

Также вы можете устроить разгрузочный день без диеты с исключением вредной пищи из рациона и ограничении её количества. На разных источниках вы можете найти много рекомендаций по поводу того, какие варианты диет бывают в разгрузочные дни, их действительно очень много.

Наиболее популярные диеты в разгрузочные дни:

разгрузочный день на кефире; разгрузочный день на гречке; разгрузочный день на воде; разгрузочный день на яблоках; разгрузочный день на твороге; разгрузочный день на овсянке; разгрузочный день на рисе; разгрузочный день на соке.

В разгрузочные дни, снижая потребление пищи, необходимо увеличить потребление жидкости, она способствует выводу вредных веществ из организма.

Диеты в разгрузочные дни

Пить воду необходимо как минимум каждые 2 часа, но чем чаще это делать, тем лучше. Что касается самой жидкости, то для этого подойдёт минеральная вода (желательно не газированная).

Ни в коем случае не пейте сладкие напитки, особенно с красителями, заменить их помогут соки из натуральных фруктов без консервантов, идеальным вариантом станет свежевыжатый сок из фруктов.

В этот период можно пить кефир и йогурт, но при этом обращайте внимание на процент жирности.

В летнее время можно пить сваренный из свежих фруктов компот.

Как вариант можно провести разгрузочный день на чае, он также очень полезен для здоровья и фигуры. Многие девушки предпочитают делать разгрузочный день употребляя зеленый чай по специальной диете. Учитывайте то, что потребление чая и кофе в большом количестве могут притуплять реакцию.

Эффективные меню разгрузочного дня для похудения

Классическая классификация, которая хорошо зарекомендовала себя на практике, включает в себя следующие варианты меню:

Углеводный

Такие дни можно проводить (по настроению и вкусу) на фруктах, овощах или делать их смешанными.

  • Фруктовый разгрузочный день предполагает употребление в течение дня около 1,5 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут яблоки. Добавить для разнообразия можно цитрусовые – апельсины, мандарины, но помните, что они способны вызвать аллергическую реакцию. Разделите указанное количество равномерно на 5-6 приемов.
  • День на фреше. Обязательно сок должен быть свежевыжатый, ни какого покупного или консервированного. Достаточно 1-1,5 л разделить на одинаковые порции и выпивать их в течение  дня.
  • День на овощах также дает замечательный эффект без особых усилий. Отличный летний вариант. Можно готовить салаты в различных комбинациях (огурцы, томаты, кабачки, перец, зелень). Заправлять разрешено маслом. Однако противопоказано соль.
  • Рисовый вариант. Около 150 г обычного риса отварите, не добавляя соль. Разделите полученную массу на 3-4 порции. Можно в уже готовое блюдо добавить зелень или специи.
  • Сухофрукты или компотный день. Сварите компот обычным способом. Пить можно до 5 раз в день по 1 стакану. Помните, что он обладает мочегонным действием, поэтому в этот день лучше не планировать дальних прогулок.
Читайте также:  Ауротерапия золотой водой или что лечит золото

Жировые дни

Используется сметана, молоко или сливки средней жирности. У такого меню есть строгое противопоказание. Людям, которые не переносят лактозу, следует присмотреться к другим вариантам разгрузки и очищения организма.

Для остальных достаточно на день около 300 г сметаны и 500 мл сливок. Делить их нужно на 4-5 порции. Добавление сливок в чай также засчитывается в указанный суточный объем.

Белковый разгрузочный день

Основу рациона составляет мясо, рыба или творог.

  • Творожная разгрузка. Приобретите нежирный вид творога (творожная масса не подойдет). На день потребуется 600 г (100 г на 6 приемов пищи). В качестве напитка подойдет минеральная вода без газа
  • Рыбный день. Отварите около 400 г рыбы с минимальным содержанием жира. Это могут быть судак, лещ, треска, окунь. Разделите на 4-5 порций.
  • День на мясе. Отварное или приготовленное в пароварке диетическое мясо (400 г) распределите на 4-5 кусочков. Соль и перец не использовать. Из напитков разрешен чай без сахара или компот.

Такие дни рекомендуется чередовать между собой. Жировые дни следует проводить только после консультации с врачом. Часто они назначаются диетологами при определенных проблемах со здоровьем: низкий гемоглобин, слабый иммунитет или сильно сухая кожа.

На гречке с кефиром

Рассмотрим еще один вариант для тех, кто хочет очистить организм наиболее комфортно – разгрузочный день на гречке с кефиром.  Эта крупа очень питательна и медленно усваивается, поэтому нет ощущения голода. Кефир относится к кисломолочным продуктам, обогащённым микроорганизмами, которые благотворно влияют на работу кишечника. Что для этого нужно?

  • Самым легким вариантом является заваривание крупы кипятком. Дать настояться в течение 10 часов, за это время ядрица набухнут. Обычно достаточно на день 200 гр. Пить только кефир. Гречку не разрешается солить, перчить или добавлять другие специи.
  • Другой вариант для улучшения вкуса. Залить крупу кефиром. Для набухания достаточно 7-8 часов. Разделить на равные порции. Так крупа приобретет немного солено-кислый вкус.

Диетологи считают их прекрасным вариантом поддерживать вес на оптимальном уровне, и очищать организм щадяще и в комфортном режиме. Интересна сама по себе и гречневая диета для похудения, расчитанная на 7 дней.

Выход из «разгрузки»

Чтобы не нанести организму вред резкой переменой, из разгрузочного дня нужно выходить правильно. Только в этом случае чередование резкого дефицита и разнообразия закрепит достигнутый результат (в плане похудения) и не навредит здоровью.

После пробуждения выпивается стакан воды (можно добавить мед, сок лимона, лайма). Завтрак обязательно должен быть легким. Обед может быть уже более «сложносочиненным», но лучше, если это будет нечто овощное, например, салат или суп.

Не следует наедаться «от пуза», вы должны встать из-за стола с легким чувством недоедания. Также не следует кушать «редко, но метко», лучше чаще, и понемногу, а не один-два раза и до переедания. Для улучшения пищеварения показано употребление кисломолочной продукции.

Post Views: 24

Однодневная диета из овощей

На сутки понадобится 1,5 кг самых разных овощей. Оптимальный вариант: капуста белокочанная, брокколи, морковь, болгарский перец, зелень, сельдерей.

Витаминно-минеральный комплекс

Способы приготовления:

  • жарить в небольшом количестве оливкового масла;
  • тушить в воде;
  • отваривать;
  • разогревать в микроволновке;
  • приготовить чисто овощной суп.
Читайте также:  Почему после 30 у женщин растет живот: причины и как его убрать

Полный объем овощей нужно разделить на 6 приемов пищи, через равные промежутки времени.

Внимание! Важно помнить, что если придерживаться здорового питания, то необходимости в похудении за один день не возникнет.

Варианты разгрузочных дней

  • кефирный день (1,5 – 1,7 литра кефира);
  • творожный день (0,5 – 0,6 килограмма нежирного творога);
  • яблочный день (1,2 — 1,5 килограмма яблок);
  • день на огурцах (1,5 — 2 килограмма огурцов);
  • овощной день (1,2 — 1,5 килограмма сырых овощей – из этого количества готовят 5-6 салатов, добавляя 1 чайную ложку любого растительного масла на порцию);
  • день на гречке (каша из 1-го стакана гречки);
  • рыбный день (0,5 килограмма отварной или запеченной рыбы нежирных сортов);
  • день на курице (0,6 – 0,7 килограмма отварной куриной грудки) + немного овощей

Вариантов разгрузочных дней много, их даже делят на категории:

  1. Углеводный день
  2. Мясной или белковый день
  3. Рыбный день
  4. Творожный день
  5. Есть даже жировой день (сливки)
  6. Самый популярный, это конечно, кефирный день

В принципе, вы можете сделать различные дни из любых фруктов или овощей, ведь смысл – низкая калорийность.

Есть еще одна причина разгрузки, это когда человек решает устроить себе разгрузочный день после «обжорства».

Сюда входят «радости жизни» – дни рождения, корпоративы, вечеринки и просто много вкусной, жирной еды, так называемой «вредной еды».

Я бы не советовала делать разгрузочный день после того, как вы накануне переели, и чувствуете своеобразную тяжесть и дискомфорт.

В таких случаях нужно просто немного убавить свои порции, но ни в коем случае не питаться  в ритме разгрузочного дня – монодиеты.

Для организма и всех внутренних органов и так был огромный стресс в виде излишней еды, и было потрачено много ресурсов для переваривания пищи.

Проживите спокойно один день, а с вечера начните приготовления к разгрузочному дню, сделайте более легкий ужин.

А с утра уже сможете спокойно приступать к намеченному плану.

На этом я заканчиваю обзор разгрузочных дней для похудения и, конечно, очень хочу получить от вас обратную связь в комментариях – пользуетесь ли вы такими способами?

С какой целью – для очищения организма или для похудения?

С уважением, Наталия.

Печень «просит» помощи

В праздники печень так настрадалась, что тоже «просит» помощи. Чтобы восстановить этот орган после новогодних застолий, следует стимулировать выработку и отхождение желчи.

Вместе с ней из печени уйдут токсины, накопившиеся за праздники. Для этого в меню нужно включить продукты, усиливающие отхождение желчи.

  1. Это все салаты с горьковатым привкусом (руккола, кресс-салат);
  2. Цветная капуста, брокколи способствуют расщеплению остатков алкоголя;
  3. Зеленый и репчатый лук;
  4. Очистить печень помогут авокадо, свёкла, репа, морковь.
  5. Нефильтрованные и нерафинированные растительные масла добавлять в салаты.

Очищению печени поможет сбор из таких трав, как ромашка, зверобой, мята, календула, клевер, березовые листья, тысячелистник. Возьмите несколько трав, заварите, дайте настояться, пейте за 30 минут до еды 3 раза в день как чай.

Очень полезен для печени экстракт артишока. Он способствует выработке желчи и снижает холестерин. Его можно купить в аптеке.

Восстановить работу печени поможет расторопша, а также средства: «Эссенциале», «Фосфоглив», «Гепабене», «Карсил», «Овесол», «Силимар».

Выбор препарата следует сделать после консультации с врачом.

Польза и противопоказания

Среди главных преимуществ разгрузочных диет следует выделить следующее:

  1. Выводят лишнюю жидкость, шлаки и токсины.
  2. Устраняет отечности.
  3. Применяется разгрузочная недельная диета для уменьшения объема желудка
  4. Способствуют очищению желудка и приводят в норму пищеварение.

Разгрузочное питание противопоказано:

Польза и противопоказания
  1. При наличии хронических обостренных заболеваний.
  2. При инфекционных заболеваниях.
  3. При сахарном диабете.
  4. При гастрите и язве.
  5. При плохой работе ЖКТ.

Для того, чтобы разгрузочная диета не нанесла вред организму, требуется соблюдать следующие рекомендации:

  1. Уменьшите количество калорий. Таким образом, организм начнет быстрее сжигать жиры.
  2. Откажитесь от соли, специй, соусов и сахара.
  3. Исключите углеводы.
  4. В день пейте не меньше двух литров чистой воды.
  5. Ешьте минимум пять раз в день, но малыми порциями.