Как избавиться от жира — способы, доказанные наукой

Легкая за счет кратковременности диета – это отличный способ потерять в среднем до 5 кг веса и без проблем застегнуть замочек на любимых джинсах или юбке. Недельная разгрузка всегда эффективна, однако фактическая цифра «тающего» веса может отличаться в зависимости от изначальных параметров.

Как похудеть без строгих ограничений – основы питания для красивой фигуры

Чуть ниже вы увидите несколько вариантов диет для похудения для женщин, которые помогут избавиться от главных врагов стройного силуэта – жира на животе и боках (тот самый «спасательный круг», что не позволяет застегнуть одежду). Но здесь важно оговориться, что одной гречкой или чуть более разнообразным меню ограничиться не выйдет.

Любая диета должна сопровождаться хотя бы минимальной физической нагрузкой. Это важно и для усиления эффективности, а в дальнейшем – и для закрепления достигнутых результатов. Поэтому уделяйте минимум по 30 минут в день пешим проулкам, фитнесу или разминке (приседания, наклоны и т.д.). Если вам нравится танцевать, справиться с задачей будет еще легче. Главное, не халтурить и двигаться активно.

Следующим пунктом обозначим калорийность рациона. Норму килокалорий ограничиваем до 1500 в сутки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас сидячая работа и полное отсутствие спорта, количество калорий можете смело фиксировать на отметке 1000 ккал/сутки. Принцип простой: съедаем меньше, чем расходуем, чтобы организм встрепенулся и начал уничтожать жировые запасы.

Как устранить жировые отложения

Засор в канализационных трубах – явление неприятное, которое добавляет дискомфорта при пользовании квартирой или домом. Желание избавиться от него скорее вполне понятно. Но идеально, если такой необходимости не появляется, и хозяин проводит предварительные мероприятия по устранению жировых отложений.

Очистка канализации от жировых отложений может производиться несколькими способами:

  • с помощью подручных средств;
  • химические средства;
  • механические средства;
  • гидродинамическая очистка.

Для каждого из этих методов есть свои показания, они имеют ряд плюсов и минусов.

Что такое висцеральный жир

Жир в человеческом организме разделяется на 3 типа:

  • подкожный абдоминальный;
  • внутренний висцеральный;
  • забрюшинный.

Висцеральный жир (внутренний, глубинный) – тип жирового отложения, покрывающего внутренние органы. В допустимых количествах он является резервным источником энергии, защищает внутренние органы от повреждений.

Если наличие подкожного жира это скорее эстетическая проблема, то переизбыток висцерального (глубинного) – первый признак ожирения, способный крайне негативно отразиться на работе внутренних органов.

Что такое жир?

Прежде чем перейти к лучшим способам избавиться от жира, полезно немного понять, как мы в первую очередь набираем жир и что с ним делает наш организм. В основном, накопление жира происходит, когда мы потребляем больше калорий, чем нужно нашему организму.

Читайте также:  Веганы и вегетарианцы подвержены большему риску инсульта, чем мясоеды

Когда мы едим, наш организм выделяет гормон инсулин. Инсулин помогает клеткам организма поглощать глюкозу или сахар в крови и жирные кислоты из пищи для использования в качестве энергии, объясняет доктор медицины Джейми Харпер, сертифицированный советом по борьбе с ожирением. Любые лишние калории, которые не нужно использовать в качестве энергии, сохраняются в наших жировых клетках «на будущее».

Хранение жира — это эволюционный механизм, который помогал нашим предкам выживать во время голода: когда вокруг не было много еды, тело могло получать силы, сжигая свои запасы жира. Мы и сегодня также сжигаем жир, когда расходуем больше энергии, чем потребляем.

Ферменты расщепляют накопленный жир на жирные кислоты и другие компоненты, которые затем высвобождаются из клетки и поглощаются другими клетками для сжигания энергии. Сжигание жирных кислот приводит к образованию воды и углекислого газа, которые выводятся из организма через мочу, пот и дыхание. Со временем это приводит к потере жира и лишних килограммов.

Стабилизатор брожения

Специально разработанные вещества, обладающие антиокислительным и антисептическим действием, подавляющие дрожжи и останавливающие процесс брожения. При применении стабилизатора снижается риск повторного, нежелательного забраживания вина. В домашних условиях самостоятельно подобрать или приготовить стабилизатор брожения невозможно, поэтому компания «Доктор Градус» предлагает готовый остановитель брожения Метабисульфит Калия. Дозировка: 8 г/25л.

Любой стабилизатор брожения применяется просто — его добавляют в молодое перелитое вино и тщательно перемешивают. При использовании остановителя брожения не рекомендуется превышать установленную для него дозировку. После внесения остановителя вино должно постоять 2 дня для полной остановки процесса брожения. После необходимо провести открытую переливку вина для того, чтобы избавиться от углекислого газа и дрожжевого осадка. После полной остановки процесса брожения в молодом вине можно переходить к процессу его осветления.

«Доктор Градус» предлагает следующие осветлители: Желатин, Киссельсоль и Бентонит.

Кардионагрузки против жира

Аэробная тренировка улучшает метаболизм, повышает настроение и способствует похудению в области талии. Программа кардиоупражнений идеально подходит для домашних условий. Сюда входят следующие занятия:

  • ходьба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • бег (трусцой, на выносливость, интервальный);
  • скакалка;
  • степпинг;
  • HIIT-тренинг (для выносливых).

Для сжигания жира рекомендуют чередовать упражнения различной интенсивности. К эффективным видам кардиотренировок можно отнести спортивные игры, зажигательные танцы и домашнюю уборку. Для тех, кто привык следовать определенному алгоритму, подойдет следующая техника:

  1. Разминка. Занимает около 10 минут и представляет собой различные виды прыжков.
  2. 30 минут основной нагрузки. Каждое упражнение выполняют по 10-15 раз:
  • приседания с прыжками;
  • выпады;
  • скакалка;
  • берпи;
  • планка;
  • ножницы;
  • прыжки на стойку;
  • скручивания;
  • отжимания на коленях.
  1. Растяжка и дыхательные упражнения в течение 10 минут.

Таким образом идеальным планом на неделю будет следующая формула: 2-3 раза силовые тренировки + 2-3 раза аэробные упражнения + сбалансированное питание. Без диеты кардионагрузки будут малоэффективны.

Согласно мнениям экспертов, скорее избавиться от жира помогут занятия в голодном состоянии. Для поддержания мышечной массы такой вариант не подходит.

Эффективно сжигать жир позволяет обруч с массажными шариками. Он также укрепляет мышцы спины, подтягивает кожу и тренирует вестибулярный аппарат. Хала-хуп крутят по часовой стрелке каждый день по 5-10 минут. Перед упражнением нужно не есть 2 часа.

Способ 2: Специализированное питание

Ни одна добавка не может самостоятельно включить режим жиросжигания. Сперва вам следует выстроить режим питания и тренировок. Но я бы слукавил, если бы сказал, что добавки не являются важным фактором, влияющим на устранение проблемных зон. Вам необходимо три фактора – тренировки (пламя), дефицит калорий (топливо), а пищевые добавки будут служить в этом случае в качестве искры зажигания, ускоряя процесс горения.

Читайте также:  Жиры в рационе — влияние на развитие ожирения

Лучшим способом получить больше бета-рецепторов посредством специализированного питания – это использовать добавки или потреблять пищу, которая увеличит количество жиросжигающих гормонов, которые связываются с бета-рецепторами.

Способ 2: Специализированное питание

Вот что для этого следует использовать:

  • Капсаицин. Капсаицин – ингредиент перцев чили, который придает им остроту. Он увеличивает жиросжигание путем ускорения обменных процессов и увеличения уровня жиросжигающих гормонов.
  • Йохимбин. Йохимбин и содержащие его продукты улучшают жиросжигание путем нейтрализации альфа-рецепторов в жировой ткани. Если вы сочетаете тренировки, голодание и прием продуктов с йохимбином, то жиросжигание, особенно в проблемных зонах, ускорится.
  • Экстракт зеленого чая. Употребление зеленого чая дает схожий эффект. Зеленый чай имеет термогенный эффект, который оказывает влияние на сжигание жира.
  • Кофеин. Ваша утренняя чашка кофе может сотворить чудо, если кофе действительно крепкий. Кофеин связывается с жировыми клетками и ускоряет липолиз.
  • Конъюгированная линолевая кислота (CLA), которая подавляет липопротеиновую липазу – это энзим, ответственный за накопление жира. В результате употребления CLA жировая ткань становится лучше доступней для использования, вместо накопления. Кроме того, CLA обладает мощным противовоспалительным действием, улучшая здоровье суставов и организма в целом во время диеты.

Правильная очистка тефлоновых и силиконовых противней из духовки

Несмотря на удобство эксплуатации, изделия с подобным покрытием требовательны в уходе. Поэтому нужно отказаться от чистящих порошков, а лучше приобрести в магазине специализированное средство.

Антипригарные покрытия не выносят абразивов и жестких металлических мочалок, приходят в негодность.

Правильная очистка тефлоновых и силиконовых противней из духовки

Тефлон хорошо впитывает жир и его непросто потом удалить. Рекомендуется для очистки насыпать слой соли и оставить ее на 10 минут. Далее высыпать ее и промыть лист моющим средством.

Для избавления от следов нагара можно залить лист горячей водой и добавить гель для посуды. Спустя час можно аккуратно промыть противень.

Мягкий пластик и емкости с тефлоновыми покрытиями чистятся щадящими методами с использованием любых неагрессивных средств для мытья посуды.

Правильная очистка тефлоновых и силиконовых противней из духовки

Совет! Чтобы на тефлоновой поверхности не оставались следы жира, вымытую посуду необходимо сразу же насухо вытирать.

Если в составе средства есть щелочь или кислота, использовать их нельзя. Лучше, если на упаковке будет отметка «для тефлона».

При выборе средства, каким почистить противень от нагара, полезно вспомнить про народные рецепты моющих средств.

Правильная очистка тефлоновых и силиконовых противней из духовки

Способ приготовления домашнего вина из браги

Те, кто впервые будет делать вино из браги должны знать, что запах браги будет присутствовать примерно 3 месяца. Это считается нормальным и никаких мер, чтобы его убрать предпринимать не нужно. Продолжительность периода обусловлена тем, что сахар превращается в спирт в течение 40 дней. Из-за повышенной активности дрожжей и появляется запах. Через 40 дней сырье необходимо перелить в другую тару при помощи трубки. Важно не касаться шлангом дна, чтобы не зацепить осадок.

Тара должна быть заполнена до краев так, чтобы отсутствовало пространство между плотно закрытой крышкой и жидкостью. И оставить на 1 месяц. По истечении этого времени процедуру вновь повторить и оставить еще на 20 дней. Место хранения должно быть темным и прохладным.

Брагу для вина нужно делать из винограда. В идеале необходимо использовать винные сорта потому как в них содержится больше сахара, но можно использовать и тот сорт, который имеется под рукой. Когда планируется изготовление сладких десертных вин необходимо выбирать переспевший виноград, и соответственно если продукт кислый, то нужно будет добавлять сахар.

Читайте также:  5 вкуснейших напитков с низким содержанием сахара

Виноград нужно тщательно перебрать, помыть и просушить. Отделить ягоды от веточек. Обработанный продукт нужно сложить в стеклянную или эмалированную тару и тщательно размять деревянной палкой. После того как сырье хорошо перебродило

можно добавлять сахар из расчета 400 г на 1 кг и сжать прессом. Оставить на 15?20 дней. По истечении этого времени брага для вина считается готовой.

На следующем этапе нужно тщательно профильтровать сырье. Из 1 кг винограда получается около 0,5 л сока. Жидкость нужно поместить стеклянную тару и плотно закрыть пробкой с трубкой. Внешний конец шланга необходимо поместить в емкость с чистой водой. Выстаивать при комнатной температуре в притененном месте примерно 40 дней.

Для получения крепленого вина можно добавить спирт или водку, после чего нужно продукту дать отстояться еще 1 неделю.

Удаляем пятна с одежды

Хлопчатобумажная, льняная ткань

  • Совсем свежее пятно от вина поливайте горячей подкислённой водой, пока оно полностью не исчезнет. Воду подкислите уксусом или лимонной кислотой.
  • Самый известный способ вывести такое загрязнение – посыпать его мелкой солью. Сначала соль немножко увлажните, затем вотрите полученную кашицу в ткань, а через несколько минут, когда соль вберёт жидкость и вступит в реакцию с красителем, снимите кашицу салфеткой. Повторите ещё раз по необходимости. После этого остатки красного вина можно будет отстирать обычным способом в стиральной машине.
  • Попробуйте вывести пятно нашатырём. Его можно просто добавить в воду, когда стираете (на литр воды чайную ложку аммиака), предварительно обработав винное пятно влажными салфетками (делать это следует до тех пор, пока салфетка не впитает все вино). Или же обработать место загрязнения перед основным циклом (так надёжнее).
  • Отстирать цветную одежду от красного вина поможет глицерин и яичный желток. Смешайте всё в равных пропорциях, намажьте на пятно и уже через полчаса можно сполоснуть место обработки в тёплой водичке.
  • Протрите загрязнение кусочком лимона, дайте время подсохнуть. Сполосните, постирайте одежду стиральным порошком.
  • Полностью отстирать остатки красного вина поможет тёплое молоко или простокваша. Просто перед основной стиркой обработайте загрязнённые участки молоком (простоквашей), через несколько минут смойте.

Если есть уверенность, что ткань устойчива к воздействию горячей воды, можно применить такой способ. Довести до кипения от 4 до 5 литров чистой воды. Полученный кипяток тонкой струей выливается на пятно до тех пор, пока загрязнение полностью не очистится.

Деликатные ткани

Как удалить пятна от красного вина из шёлка? Светлый шёлк обработайте тампоном, смоченным в уксусном растворе. Ещё можно вывести разводы специальным раствором, смешав глицерин и винный спирт в равных пропорциях. Только после обработки подождите пару часиков, прополощите.

Для цветного шёлка, нейлона, капрона приготовьте другой раствор: в 100 мл воды растворите 15 мл жидкого мыла, 30 мл спирта и несколько капель нашатыря. Тёплый раствор нанесите с помощью косметического диска, губки. Протрите, сполосните. Повторите, если пятно не исчезло. В конце ткань подсушите полотенцем.