Как худеть, смеясь: правила самого легкого и эффективного похудения

Если решила худеть, худей не к лету, а для себя.

Как взяться за себя, чтобы худеть – отправная точка вашего путешествия.

Похудение начинается не с выбора диеты и даже не с желания «хочу похудеть». В лучшем случае вы закончите на полпути, в худшем – так и не начнете движение к стройности.

Многие ошибочно полагают, что достаточно конкретизировать мероприятие: «похудею на 10 кг в течение месяца». А если к этому утверждению добавить «начну завтра» – рецепт того, как не нужно худеть, готов.

Для такого серьезного дела, как похудение, необходим особый деловой подход. Ведь вы хотите не только скинуть некоторое количество килограмм, но и не испытывать в процессе страданий, чувства лишения, попранных прав?

И, разумеется, по достижению результата вы непременно хотите его сохранить на всю последующую жизнь?

Чтобы взяться за себя и начать худеть, и достигнуть конечной точки путешествия, необходимо себя мотивировать. Железными аргументами. Неопровержимыми и вдохновляющими.

Только состояние бурной экспрессии позволит вам нырнуть в море возможностей для похудения и наслаждаться процессом, добиваясь все больших результатов, наполняясь все большим восторгом.

Хотите худеть в кайф? Поговорите с госпожой Мотивацией.

О пользе хороших идей

Медитация некоторыми (или многими?) воспринимается как некая мистическая практика. Застывший в позе лотоса маг непосвященным рисуется неким странным типом, который погрузился куда-то в глубины себя и там пропал.

На этом фоне похудение при помощи медитирования представляется уходом от проблемы. Ну как, скажите, можно сбросить вес, просто сидя и раздумывая об этом? Однако, не спешите делать выводы.

С присущей мне тщательностью я подошел к выяснению сути вопроса и сегодня готов вам дать ответ — можно ли похудеть, руководствуясь лишь силой мысли?

Для начала – что такое медитация? В основном, под этим словом подразумевается «обдумывание», «вырабатывание идеи», «мысленное созерцание».

Таким образом, человек успокаивает свой ум, убирает преследующий днем и даже ночью ментальный «шум», тот самый, который не дает подойти к нашему истинному «Я». Зародилась она во времена очень давние, первые упоминания о ней встречаются еще в Ведах – около 3000-3500 тысяч лет назад.

Форм и методов ее существует огромное количество, наука тоже не остается в стороне и изучает ее воздействие на головной мозг и психику человека.

Пишут о пользе правильного мышления и многочисленные писатели.

Наши мысли создают наш мир, а наш мир выражает наши мысли. Жалобы на болезнь не сократят время болезни, равно как и тяжесть болезни».

А многочисленные исследования утверждают, что порядка 95% мыслей, что крутятся у нас в голове, повторяются изо дня в день. Что еще хуже, около 80% из них – негативные.

Только представьте себе, какой объем стрессовой информации мы ежедневно обрабатываем. Да еще одной и той же. В этой связи, польза медитации просто огромна – она помогает устранить негативные мысли и найти внутренний покой, способствует тому, что мы постепенно меняемся, выходим за привычные рамки и открываем новые возможности.

Читайте также:  5 вкуснейших напитков с низким содержанием сахара

Можно сказать, уже научно доказано, что эффект от этой практики есть и он положителен. Это не только избавление от стресса и депрессии (причем без медикаментозного вмешательства), улучшение ритма сердца, обмена веществ и частоты дыхания (и это лишь малая часть того, на что способна медитация). Но и помощь в управлении весом.

Тут вспоминается знаменитое высказывание о том, что наши мысли материальны, о чем я уже упоминал в своей статье «Правильный настрой или похудение силой мысли».

Но в любом случае, ничто не приходит просто так и для достижения любой цели нужно много работать. Что же нужно делать в случае с медитациями, спросите вы? Готов поделиться.

Легкое и быстрое похудение без изматывающих диет

Пейте воду в большом количестве

Простая вода является самым лучшим помощником для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. Каждый раз принимайте теплую воду за 20 минут до еды в объеме литра. Этим действием вы «обманите» мозг.

После того, как вода наполнила желудок, в головной мозг поступает сигнал, который информирует его о том, что организм насыщен. В итоге ощущение недостатка пищи угасает, что в свою очередь приводит к уменьшению порций блюд в два или три раза.

Мы часто забываем употреблять в своем рационе воду. Заведите за правило пить воду по истечении каждых 30 минут. Если вы работаете за компьютером, тогда следите за тем, чтобы возле него стоял стакан с водой.

Следите за сном, он должен быть здоровым

Всем известно, что масса тела человека напрямую зависит от количества пищи, которую он принимает. А желание покушать — от общего состояния человека. Если вы чувствуете повышенную усталость, то ваш организм обязательно на это прореагирует.

Самой плачевной его реакцией может стать возникновение анорексии или булимии. При наличии значительной усталости и измотанности человеческий организм не может понять голоден он или нет. А результатом подобной неразберихи может стать либо истощение, либо накопление лишних килограммов.

Жуйте жевательную резинку

Кто-то назовет похудение при помощи жевательной резинки сумасшествием. Но на самом деле этот метод довольно эффективен. И в этом убеждены ученые из США. Они считают, что жевание резинки помогает процессу похудения и избавляет людей, которые сидят на диетах, от страданий голодания.

Как это работает? Все довольно просто. Каждый раз, пережевывая жевательную резинку, вы вводите свой мозг в заблуждение насыщения организма. Это приводит к блокировке ощущения недостатка пищи. В следствии уровень аппетита понижается, а избыток килограммов сжигается.

Пройдите курс массажа

Лимфатическая система человеческого организма является самой чувствительной. По истечению лет наше тело изнашивается и усиливается чувство усталости, а неправильное питание и загрязнение окружающей среды являются причинами потери здоровья и ожирения. Все это может спровоцировать нарушение лимфотока.

Для укрепления иммунитета, восстановления процессов метаболизма (обмена веществ), стабилизации массы и ликвидации отеков следует применять лимфодренажный массаж тела. С его помощью вы избавитесь от усталости, а ваша фигура будет более стройной.

Использование имбиря и капусты брокколи

При помощи этих продуктов в организме усиливается процесс метаболизма, и сжигаются лишние килограммы. А корень имбиря сможет снизить чувство беспокойства и утолить аппетит.

Читайте также:  Как правильно питаться при физических нагрузках и тяжелой работе?

Теплые компрессы в борьбе с жировой «прокладкой»

В качестве горячего компресса можно использовать грелку. Ее нужно положить на проблемное место и держать до полного охлаждения. Еще можно применить тепло фена. Для этого направьте поток тепла на проблемную зону, и подержите несколько минут. Важно быть очень внимательными, чтобы не получить ожоги.

Использование контрастного душа

Толстые люди зачастую страдают нарушением обмена веществ. С каждым годом процессы метаболизма ухудшаются, что приводит к отложению лишних килограммов. Существует большое количество методов улучшения метаболизма, одним из которых является применение контрастного душа.

С помощью перепада температуры воды улучшается циркуляция крови, что, в свою очередь, влияет на ускорение обмена веществ. В итоге при приеме пищи вы ощущаете сытость, а не переедание, которое грозит вам избытком массы.

Принимайте пищу маленькими порциями

Научные работники Корнельского университета (штат Нью-Йорк США) утверждают, что пища должна поступать в организм маленькими порциями. Таким образом можно избавиться от одиннадцати килограммов на протяжении года. Но снижать объемы пищи нужно в разы.

Не переживайте, вас не будет мучить постоянный голод. Сложная структура мозга устроена таким образом, что «видимое» наполнение тарелки ему выдается необходимым количеством для съедания. И если порция становится меньше, то и ощущение сытости не меняется. Иногда важно поэкспериментировать.

Улыбайтесь как можно больше

Более легкого метода похудения нет. Прекрасное чувство юмора станет залогом потери массы человека. Во время стрессов и депрессий вырабатывается особый гормон — кортизол. Он становится неким сигналом для мозга к пополнению запасов жировой ткани.

Кроме того, кортизол является причиной заболеваний кровеносных сосудов. Из-за него на стенках артерий накапливается жир, что провоцирует нарушение кровотока. Когда мы смеемся из организма выдыхается большой объем кислорода, за счет чего улучшается работа органов сердечно-сосудистой системы, а именно – сердца и кровотока.

Похудение без большой затраты сил – желание каждой женщины, которая хочет выглядеть изумительно. Скоро весна, а это значит, что пора начинать «приводить себя в порядок». Не ленитесь делать эти весьма нетрудные упражнения, и тогда на вас будут смотреть с восхищением.

Комментировать

При похудении, что первое худеет: мышцы или жир

 Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для энергии используется гликоген в мышцах, затем жир, при условии недостаточного поступления протеина в организм происходит уменьшение объема мышц.

Частой причиной такого явления является:

  • углеводная диета – при таком питании рацион содержит минимум белка;
  • низкокалорийные диеты, с недостаточной дневной калорийностью;
  • малое количество приемов пищи;
  • недостаточное поступление в организм витаминов.

 Во избежание подобных проблем рацион должен содержать достаточное количество белка, который в достаточном количестве присутствуют в твороге, кисломолочных продуктах, фасоли, бобовых, чечевице, рыбных и мясных продуктах.

А это не вредно?

Нет, тем более что и бургеры, и пицца отлично вписываются в нормальный повседневный рацион и к тому же создают психологический комфорт, когда тебе не приходится запрещать себе любимую еду. Если разобрать пресловутый бургер на составляющие, мы получим котлету, листья салата, свежие овощи и булку. В мясе есть белки и жиры, необходимые для строения мышц и качественного метаболизма, в овощах и зелени — клетчатка для нормальной работы ЖКТ и очищения организма от холестерина и метаболитов желчи, в хлебе — углеводы, дающие энергию. Добавь сюда еще морковные палочки или яблочные дольки — дополнительный источник важнейшей клетчатки — и получишь отлично сбалансированный прием пищи, в котором есть всё необходимое.

Читайте также:  Чем полезны помидоры? Польза и вред

А физические упражнения еще никому вроде бы не вредили. Даже наоборот.

Что такое здравый смысл в диете? Это когда ты точно знаешь, что сейчас делаешь. Меняешь композицию тела, сбрасываешь, набираешь, живешь полной жизнью. Качество тела — следствие привычек. Здоровье — тоже. Наибольшая эффективность достигается тогда, когда ты подстраиваешь свой привычный рацион под задачи.

— Олег Зингилевский, основатель проекта Physical Transformation.

Проект Physical Transformation, созданный Олегом Зингилевским, посвящен здоровому образу жизни и взгляду на него с научной точки зрения. Проект рассказывает о том, почему можно есть после шести, как худеть на бургерах и почему большинство современных представлений о том, как надо, противоречат здравому смыслу.

Подробнее о проекте Physical Transformation

Что можно есть, чтобы не поправиться

Основным правилом при похудении является постоянное чувство голода. Для того, чтобы справиться с подобной проблемой, необходим правильный режим питания. Здоровое питание заключается в полном отказе от продуктов с высоким содержанием жира, калорий, и включении в рацион капусты, перца, салата и кисломолочной продукции. Постепенно необходимо будет сократить не только калорийность, но и размер потребляемых порций.

Врагом стройной фигуры являются вредные привычки, как вечернее чаепитие с печеньями и куском торта или прием пищи перед компьютером и телевизором. Человек неосознанно поглощает большой объем еды и останавливается при возникновении тяжести в желудке.

Что можно есть, чтобы не поправиться

Для того, чтобы отвлечься от постоянного чувства голода, можно принять теплую ванну, заняться любимым делом или пойти на прогулку по свежему воздуху. Однако при нестерпимом желании сесть покушать, нужно принять чайную ложку меда.

Низкокалорийные перекусы помогут отвлечься и не набрать лишних килограммов, такие как:

  • отрубные и кисломолочные продукты;
  • овощи без содержания крахмала;
  • зелень;
  • фрукты и ягоды.

Можно смешать отруби с кефиром и выпить за 30 минут до сна, что не навредит фигуре. Для фитоняшек подобное сочетание поможет в укреплении и восстановлении энергетического запаса.

Что можно есть, чтобы не поправиться

Идеальными вариантами здорового перекуса станут морепродукты, тушеная или запеченная рыба с низким содержанием жира и яичный омлет. Подобные ингредиенты повышают метаболизм и хорошо перевариваются, не вызывая при этом тяжесть в желудке.

Не могу похудеть

Похудеть пытаются многие, но не у всех это получается, несмотря на ограничения в еде и занятия спортом. Почему так бывает?

Чтобы понять, почему вес не уходит, а остается на месте, для начала проанализируйте свой дневной рацион и физические нагрузки. Проконтролируйте, соблюдаете ли вы режим питания.

Причин этого может быть несколько:

  • Может быть, вы каждый день едите полезные, но высококалорийные продукты? Например, авокадо, виноград, банан, сладкие фрукты, орехи, сыр. Тогда пользы от принятых вами мер к похудению не будет;
  • А может быть, вы всю неделю соблюдаете режим питания, едите гречку, куриную грудку, а в воскресенье позволяете себе съесть шашлык, пельмени, позы и выпить газированные напитки?
  • Виной тому, что вы не можете сбросить вес, могут быть разные заболевания: ЖКТ, щитовидной железы, гормональный сбой, проблемы с нервами. Обратитесь к врачу, и вполне возможно, что после лечения вес нормализуется.

Если вы ограничиваете себя в питании, а потом разрешаете себе есть все, что захотите, то при переходе на обычное питание лишних килограммов появится еще больше.