Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.

Подробный обзор

Причины появления жира на животе и боках

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Что делать если появился жир на боках

Очень часто именно эти зоны относятся к проблемным, поэтому люди стремятся употреблять в пищу продукты, которые бы позволили им похудеть. Рекомендаций по поводу выбора средств и способов улучшения и коррекции данных участков великое множество.

Что делать если появился жир на боках
Что делать если появился жир на боках

Если вы тоже не довольны вашими боками и появившимся животиком, то используя наши советы, подберите для себя оптимальный набор продуктов, чтобы улучшить вашу фигуру. Обязательно найдется диета, которая подойдет именно вам, и с помощью которой удастся решить ваши проблемы.

Что делать если появился жир на боках
Что делать если появился жир на боках

Как убрать живот

1. Убираем висцеральный жир посредством сбалансированного питания

Никаких фаст-фудов, рафинированных углеводов и всего прочего. Больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых каш и простой воды. Подкожный жир будет уходить сам понемногу, и про него вскоре можно будет забыть.

2. Убираем жир на животе с помощью продуктов, помогающих сжигать висцеральный жир

Перловая каша, гель алое вера, зеленые кофейные бобы и зеленый чай нормализуют уровень холестерина в крови, улучшают метаболизм, и хорошо справляются с задачей избавления от внутреннего жира. Висцеральный жир будет сжигаться как по графику!

3. От жира на животе помогут планомерные занятия спортом

Чтобы убрать живот, лучше всего подойдут аэробные нагрузки. Планируйте свою рабочую неделю таким образом, чтобы в ней было время для интенсивных прогулок, легких пробежек или упражнений со скакалкой.

30-40 минут 4-5 раз в неделю значительно улучшат ваше состояние здоровья и повысят работоспособность. Бонусом станет подтянутое тело и живот без жира.

4. Сжечь висцеральный жир с помощью сна

Как странно это не прозвучит, но сон и висцеральный жир напрямую связаны между собой. Плохой или недостаточный сон равняется высокой утомляемости и низкой энергии в течение дня. Чем меньше энергии, тем больше вероятность переедания, плюс тяга к запрещенным продуктам.

Суммируя, можно коротко обозначить следующие составляющие, которые помогут убрать живот и избавиться от висцерального жира. Меньше жирных блюд, вредных привычек, обработанных углеводов и сахара. И больше овощей, фруктов и пищи, богатой белком и клетчаткой. Например, можно заменить очищенный рис перловой крупой, а сладкие напитки обычным зеленым чаем.

Умеренные физические нагрузки, например легкая пробежка, прогулки, плавание, занятия в спортивном зале, также помогут убрать живот и укрепят в целом ваше здоровье.

Куркума для похудения: когда стоит надеяться на результат?

Как избавиться от жира и похудеть с помощью соды

Убрать живот без напряга: какие пищевые привычки следует изменить, чтобы похудеть

Если вы полны решимости в решении важного вопроса, как избавиться от живота и жира на животе, то посмотрите полезное видео. Уверены, что достичь успеха в тяжелом деле похудения в животе можно — главное знания и мотивация!

На самом деле эти простые шаги – существенный вклад в ваше здоровье. И чем раньше вы возьметесь за решение проблемы, тем быстрее наладится вся ваша жизнь. Потому как красивый живот и здоровые органы пищеварения — это хорошее настроение, прекрасный внешний вид, высокий уровень энергии и много других вдохновляющих бонусов. И минимум висцерального жира!

Читайте также:  Как убрать второй подбородок – практические советы

Комментировать

Причины появления живота

Обычно живот увеличивается в объемах из-за чрезмерной жировой прослойки на нем, однако могут быть и другие причины:

  • Образование висцерального жира, «окутывающего» внутренние органы брюшной полости;
  • Ослабление мышц пресса;
  • Ожирение по абдоминальному типу ведет к появлению жировых отложений внизу живота;
  • Гепатомегалия, спленомегалия (патологическое увеличение внутренних органов);
  • Сахарный диабет и резистентность к инсулину;
  • Повышенный уровень гормона стресса – кортизола;
  • Неправильные пищевые привычки: недостаточность белка в рационе, переизбыток рафинированных углеводов, насыщенных жиров и транс-жиров из фаст-фуда;
  • Избыточное употребление алкоголя.

Съеденные калории уходят на обеспечение функциональных потребностей организма либо тратятся в процессе физической активности. Излишек энергии откладывается в подкожную жировую клетчатку. Часть его скапливается на внутренних органах, в виде висцерального жира.

Лишние калории откладываются про запас

Он находится под мышечной тканью брюшного пресса. Превышение его концентрации легко определить по визуальному увеличению живота: он выпячивается вперед, при этом остальные части тела остаются в нормальной физической форме.

Тренированный пресс продолжительное время может сдерживать этот процесс: если же мышцы слабые, избыток абдоминального жира «выпячивает» брюшную стенку.

Почему появляются бока у мужчин

До недавних пор полагалось, что не существует никакой разницы между подкожной жировой клетчаткой, локализующейся в разных зонах тела: на боках, животе, бедрах и др.

Исследования начала XXI века доказали, что состав жира в разных частях тела неодинаков: так, на ягодицах он содержит много ненасыщенных жирных кислот, а в абдоминальной области – насыщенных. Эти зоны по-разному реагируют на физическую нагрузку.

На физическом и гормональном уровне, отложения на боках, внизу живота и спины у мужчин схожи с жиром на бедрах и ягодицах у женщин. Это, так называемые «проблемные зоны», с ними тяжелей бороться.

Если не принимать никаких мер…

Абдоминальный жир охотно откликается на всплески адреналина, в то время как к инсулину он резистентен. Процент внутреннего жира можно постепенно снизить, применяя только кардионагрузки. В то же время, проблемные зоны крайне чувствительны к инсулину: именно он способствует его отложению.

Идеальный живот это труд

Здравомыслящие атлеты понимают, что локальное жиросжигание – невозможно. Разнообразные «секретные тренировки», позволяющие моментально убрать жир с боков или ягодиц – не более чем грубое искажение фактов. На самом деле, механизм простой: снижается общий процент жира в организме – уменьшается толщина жировой прослойки на проблемных зонах.

При этом последним в расход пойдет жир с областей, в которых его запасание обусловлено гормонально: с живота и боков у мужчин и бедер у женщин.

Немного ускорить этот процесс можно при помощи 2 способов:

  • Повышение уровня тестостерона в крови. Расщеплением и использованием жира в качестве энергии в организме занимается гормон липопротеин липаза. Без достаточного количества тестостерона в крови, липопротеин липаза расщепляет жировые молекулы, но не использует их в качестве топлива, а откладывает в «депо»: бока, живот, ягодицы и др.
  • Удерживание инсулина на стабильно низком уровне. Повышенный уровень инсулина, даже при большом количестве тестостерона, не дает организму использовать жир в качестве энергии. Контролировать уровень инсулина можно при помощи низкоуглеводной диеты.

Соответственно, жир с живота можно убрать так же, как и с других проблемных зон: комбинируя тяжелые силовые нагрузки с кардиотренировками и сбалансированной диетой.

Рекомендации экспертов

Диетологи, фитнес-инструкторы и психологи считают, что быстро похудеть без операции не получится. Хирургическое вмешательство проблему решит лишь на время, а нежелательные последствия могут остаться на всю жизнь.

Женщинам и мужчинам убирать жир с боков и живота лучше естественным путем. Необходимо быть терпеливым и последовательным, прикладывать немало усилий. Специалисты советуют подходить к этому вопросу комплексно — продумать систему рационального питания, сна, физических нагрузок и массажа.

Питание и сон

Еда и сон — ресурсы, без которых человек существовать не может. Их количество и качество определяют состояние здоровья и продолжительность жизни человека, его возможности для активной деятельности. Если вы хотите убрать жировые отложения и не приобрести новые, контролируйте прием пищи и часы сна.

Восстановить обмен веществ помогает обильное питье чистой воды. Организму требуется не менее 2 литров в сутки. Вода очистит ваш кишечник и выведет все токсины.

Диетическое питание — не означает голодание. Каждому необходимо есть продукты, богатые витаминами, минералами и микроэлементами. В вашем рационе должно быть больше сложных углеводов и чистого белка. Регулярно ешьте каши, овощи, фрукты, орехи, мясо и рыбу нежирных сортов, кисломолочные продукты. Прием жирных, жареных и копченых блюд сведите к минимуму, а фастфуд, сладкие напитки и алкоголь исключите вовсе.

Питайтесь 5–6 раз в день и принимайте порции размером с вашу ладошку. Помните: переедать вредно! Последний прием пищи — за 2 часа до сна.

Полноценный отдых избавит вас от усталости и болезненного вида. Старайтесь ложиться спать не позже 10–11 вечера. Регулярный 8-часовой сон подарит вам бодрость и отличное настроение на весь день.

Тренировки

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Мы представляем небольшой комплекс простых упражнений для борьбы с лишним весом.

Упражнение 1. Выполняется по принципу скручиваний. Лягте на пол и перейдите в положение сидя. Согните ноги в коленях и разведите их на расстоянии ширины плеч. Руки вытяните перед собой. Запомните исходное положение. Затем согните руки в локтях и отклонитесь назад до образования корпусом угла в 45 градусов. Задержитесь на 8–10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 15–25 повторений.

Упражнение 2. Лягте на пол, ноги сомкните, а руки разведите в стороны. Одновременно поднимите левую ногу и правую руку. Достаньте рукой носка рабочей ноги. Стопа поднятой ноги должна быть параллельна полу, а другая — тянуться носком вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположными конечностями. Сделайте 15 повторений на каждую сторону.

Упражнение 3. Встаньте в положение для отжиманий и обопритесь локтями. Стопы соедините. Позиция — планка. Мышечный каркас напрягите. Тело должно образовывать прямую ровную линию. Выполняйте упражнение 30 секунд. Со временем доведите стойку в планке до 2 минут.

Выполняйте этот тренинг ежедневно и чувствуйте, как преображается ваше тело.

Антицеллюлитный массаж

Интенсивный массаж — эффективное средство против жировых отложений. Он активизирует обмен веществ, улучшает приток крови и помогает убрать жир с боков и живота.

Самая простая техника — 5-минутные массирования. Нанесите на целлюлитную зону массажное масло или вазелин, чтобы не возникли растяжки или другие травмы кожи. Сначала проводите легкие разогревающие поглаживания. Затем начинайте массировать жировые залежи и постепенно увеличивайте темп манипуляций. Делайте массаж 3–5 раз в неделю и через месяц заметите, что отложений стало меньше.

В «Манго» — профессиональное сопровождение

Одному и без помощи специалистов убрать жир с боков и живота непросто. Борьба с лишним весом требует полной смены привычек и компетентного контроля извне. Вашим надежным партнером в стремлении к цели станут профессионалы своего дела — сотрудники фитнес-клуба «Манго». Они составят вам индивидуальную программу и помогут исполнить вашу мечту — добиться стройности!

Для желающих избавиться от усталости и целлюлита проводится массаж. Записывайтесь на групповые тренировки и занимайтесь в компании единомышленников!

Становитесь здоровыми и красивыми вместе с нами!

  • Эффективные упражнения чтобы убрать живот
  • Упражнение планка
  • 7 жиросжигающих продуктов
  • Фитнес питание
  • Самомотивация для занятия фитнесом
  • Как часто нужно увеличивать нагрузку

Как быстро можно убрать живот?

Обычно худеющие в домашних условиях хотят быстро убрать живот. Точные сроки зависят от исходного веса, запущенности проблемы и целеустремленности девушки. В любом случае, лучше не спешить и худеть последовательно, без вреда для здоровья. Если же угнетать себя голодовками и непомерными физическими нагрузками, можно нанести ущерб здоровью. (Правильное похудение: на сколько кг можно похудеть за месяц?)

Убрать живот за день в домашних условиях — нереально. Считается, что оптимальный срок для получения ощутимых результатов — 1 месяц. За это время можно скинуть от 2-3 до 6-8 кг. Однако совсем не факт, что животик уйдет в первые же недели — для этого требуются специальные меры. Иначе вы попросту истощите себя, потеряете воду и мышечную ткань, станете слабее.

Считается, что оптимальное снижение веса — 1-2 килограмма в неделю. Ну а полностью убрать запущенный живот за это время не получится — нужно значительно больше времени и усилий.

Физкультура для пресса

Чтобы убрать живот за день, нужно каждую свободную минуту качать пресс.

Получить идеально плоский живот получится, если больше использовать такое упражнение, как подъем ног и корпуса. Чередуя эти движения, можно быстро убрать выпуклый живот. Также можно подключить иные упражнения, способствующие решению этой проблемы. Главной задачей при такой постановке вопроса становится необходимость активнее заставить мышечную массу подтянуться. Однако переходить разумных границ не стоит!

Когда худеющий человек придерживается строгого голодания, неважно на чем – соках, воде или еще каком-либо напитке, организму сложно тренироваться. Контролируйте самочувствие, предпочитайте щадящие упражнения.

Как убрать жир с живота и боков — упражнения

Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.

Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.

Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга. Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий. Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.

Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но недостаточно просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут. Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.

Читайте также:  Бросить курить и похудеть одновременно: советы, питание, спорт

После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.

Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.

Как советуют блоггеры убирать жир с области живота?

«Вакуум» от Yulisa Fomina

Это упражнение из йоги, оно подразумевает напряжение мышц живота в дуэте с правильным дыханием. Ему можно уделять любую свободную минутку.

Для начала надо встать вертикально, упереться руками в спинку стула или стол. Представить, что брюшная область – это губка с водой. Глубоко выдыхая (до последней капли кислорода в легких), следует максимально выжать жидкость «из губки», для этого изо всех сил напрягать мышцы живота, ягодиц, бедер. Последний нюанс – «выжатый» живот как бы завернуть усилием внутрь и еще на секунду задержать дыхание. Вдохнуть глубоко и расслабиться.

После этого выполняем «всасывание»: опять же изо всех сил (на глубоком долгом вдохе) тянем живот в себя. Процесс должен продолжаться несколько секунд, после чего следует выдох и расслабление. Упражнения надо чередовать, выполняя как можно чаще – утром и перед сном, на собственной кухне и в служебном кабинете.

«Совесть» или ремень для похудения

Психологический стимул, подкрепленный вещественно – отличная основа для того, чтобы потреблять меньше калорий.

Потребуется обычный ремень, который подходит по размеру для вашей талии. Желательно – широкий. Застегиваем и убеждаемся, что сидит ремешок плотно. Теперь снимаем и смотрим – какой у вас объем талии? Многовато? Рассчитываем, сколько должно быть в идеале (с учетом роста и общей конституции). Делаем на ремешке соответствующую отметку – вот он идеал, к которому предстоит стремиться.

Пояс надо надеть с утра, на голодный желудок (на тоненькую майку). Каждый лишний перекус будет приводить к тому, что живот начнет увеличиваться – а ремень давить на него, напоминая о сдержанности. Это важный психологический момент, который позволит контролировать свой аппетит. Незаметно окажется, что очередным утром ремешок сидит слишком свободно. Значит можно застегнуть его на одну дырочку потуже. Удивительно, но такой метод отлично работает. Главное – не слишком спешить.

Самомассаж

Понадобятся два специальных приспособления: щетка с густой, плотной и довольно-таки жесткой щетиной и массажный валик с колючими пластиковыми выступами.

  • Сначала берм щетку и начинаем массировать область живота сверху вниз и чуть наискосок (либо по часовой стрелке). Это разогрев: кожа краснеет – расширяются сосуды, улучшается кровоснабжение и лимфодренаж.
  • Теперь кожу надо увлажнить – смазать массажным маслом или кремом.
  • Затем приступаем к пальцевому массажу. Напрягаем пресс, ухватываем пальцами складку кожи на животе (поближе к подреберью) и выполняем перекат до самого паха. Самую нижнюю складку хорошо еще дополнительно промять, словно тесто.
  • Дальше делаем щипковый массаж – оттягиваем кожу, дергаем несколько минут безостановочно (до 15 минут).
  • Берем пластиковый валик с шипами, напрягаем живот (чтобы защитить внутренние органы) и хорошо прокатываем его также сверху вниз, по направлению к лимфоузлам.

Такую процедуру можно выполнять каждый день в свободное время – например, стоя перед телевизором во время любимого сериала.

Салфетки для уборки против живота

Физические тренировки, в которых используется оригинальное «утяжеление» в виде скольжения. Главная особенность занятий в том, что под пальцы ног, которыми мы упираемся в пол при выполнении физических упражнений, подкладываются специальные салфетки (например, из микрофибры). Они отлично скользят по полу, поэтому к стандартным отжиманиям или перекрутам туловища присоединяется эффект упражнений на растяжку.

Тренировки с применением кардиоэлементов

Сами упражнения достаточно простые (можно использовать практически любые – например, прыжки на месте). Главный принцип в строгом чередовании времени, отведенного на нагрузку и отдых: по таймеру 40 секунд нагружаем мышцы и 20 секунд расслабляем. Желательно выполнить 5-10 сетов, этого вполне достаточно для тонуса.

10 минут на пресс

Короткая анаэробная тренировка, которая подходит для ежедневной работы по моделированию области живота, талии и бедер.

vote Article Rating

Как правильно похудеть

7) Внимательно читайте то, что написано на этикетке

Зачастую слово «диетический» означает, что под этикеткой вы найдете продукт для людей, страдающих от диабета, в котором снижено содержание сахаров, но отнюдь не калорий.

Слово «низкокалорийный», «легкий» говорит о том, что продукт избавлен от излишних жиров. Однако, нередко в таком случае какая-то их часть заменяется пустыми углеводами. К примеру, в магазинных соусах, на которых указано, что он легкий, производитель может добавить много сахара. Более того, с таким продуктом легко можно перебрать, ведь он «низкокалорийный».

Потому обязательно различайте «легкий», «диетический», «низкожирный» и «низкокалорийный».

Как правильно похудеть

Научитесь делать дыхательные упражнения

Если вы будете правильно делать дыхательные упражнения, то вы сможете расслабляться и не поддаваться приступам голода. Делимся с вами примером одного из них.

Примите удобную позу в положении сидя и полностью расслабьтесь. Медленно вдыхайте, расправив во время выдоха плечи и максимально сильно втягивая живот. После этого медленно выдыхайте и делайте обратные действия, то есть мягко попробуйте надуть живот, не сильно напрягаясь.