Грейпфрут для похудения: полезные свойства, использование в диете

Разгрузочный день на фруктах — это день, в который основу вашего рациона будут составлять свежие фрукты и ягоды. В рационе базового разгрузочного дня — до 2 килограммов свежих фруктов и ягод и не меньше 1 литра дополнительных напитков.

Польза грейпфрута

Грейпфрут очень полезен для организма. Он богат антиоксидантами, в нем большое количество витаминов С, А, D, минеральных веществ и фруктовых кислот. Если включать этот цитрус в меню на каждый день, то он поспособствует восстановлению работы печени, восполнению запасов жизненной энергии.

Грейпфрут обладает свойством препятствовать развитию болезней сердца, регулировать кровяное давление. Благодаря этому в крови существенно понижается уровень холестерина. В мякоти фрукта много клетчатки, которая стимулирует очищение организма.

Относительно недавно в плодах грейпфрута выявили вещество аргинин, которое и добавляет продукту характерный привкус горечи. Аргинин препятствует образованию ферментов, которые содействуют накоплению жиров и углеводов. Вещество усиливает обменные и пищеварительные процессы. На основе этих данных и была разработала грейпфрутовая диета.

Среднестатистический вес японок всех возрастных категорий никогда не переваливает за

Обычно и девочки, и пожилые дамы при росте 160 см весят не больше 45–55 кг, и это при том, что у самой здоровой нации в мире просто зверский аппетит! В Японии царит настоящий культ еды, но при этом и культ стройности. Отчасти это возможно благодаря одной популярной диете.

Сегодня вариаций японского похудения множество. Мировому сообществу она приглянулась двумя вещами: доступностью всех продуктов меню и наличием в нём большого количества кофе, который при желании можно заменить чаем.

Японская диета на 14 дней

Первое и самое главное — это не просто японское меню на две недели.

Как правило, завтрак, обед и ужин японца состоят минимум из двух блюд, в которых присутствуют и мясо, и рис, и ферментированные овощи, и грибы, и зелень.

Во время диеты сохраняется трехразовое, продуманное до мелочей питание, но стандартное количество калорий в день сокращено аж в два раза.

Именно за счет низкой калорийности тело начинает экстренно сжигать накопленный жир, и уже к концу второй недели стрелка весов будет показывать на 8 кг меньше. Это 15 % веса обычной японки!

День 1

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: два вареных яйца, капустный салат, заправленный маслом, и стакан томатного сока.

Ужин: кусочек вареной или жареной рыбы (около 150 г).

Японская диета — это почти полное отсутствие завтрака. Каждый день начинается с чашки кофе, но иногда этот пункт немного меняется, что вы можете увидеть по таблице снизу.

День 2

Обед: жареная или вареная рыба с салатом из свежих овощей (капусты, помидора, огурца, зелени). Ужин: кусочек вареной говядины (100 г) и стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: жареный в растительном масле кабачок. Ужин: вареная говядина (200 г), два яйца, салат из капусты с растительным маслом.

 День 4

Обед: три вареные моркови, одно вареное яйцо, кусочек твердого сыра (15 г). Ужин: свежие фрукты и овощи.

День 5

Завтрак: тертая морковь с соком лимона. Обед: жареная рыба и стакан томатного сока. Ужин: фрукты на выбор.

День 6

Обед: вареная куриная грудка в любых количествах. Ужин: два яйца и стакан тертой моркови с маслом.

День 7

Завтрак: чай. Обед: вареная говядина (200 г) и фрукты. Ужин: любой из перечисленных ужинов, кроме говядины.

К концу первой недели уйдет много лишнего, и прежде всего отеки и накопленные за долгое время шлаки. На протяжении всей диеты разрешено пить кофе (или чай) в указанных количествах и негазированную минеральную воду в любых объемах. Полтора-два литра в деньбудет в самый раз.

День 8

Обед: куриная грудка в любых количествах и салат из моркови или капусты. Ужин: два яйца и стакан тертой моркови с маслом.

День 9

Завтрак: тертая морковь с соком лимона. Обед: жареная или вареная рыба со стаканом томатного сока. Ужин: фрукты.

День 10

Обед: три вареных моркови, кусочек сыра и одно сырое куриное яйцо (или 5 перепелиных), можно обойтись полумерой – яйцом пашот. Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: кофе с сухариком. Обед: один жареный кружочками в масле кабачок. Ужин: 2 яйца, кусок вареной говядины (200 г), салат из капусты с растительным маслом.

Читайте также:  Можно ли умереть от шоколада и сколько нужно съесть чтобы умереть

День 12

Завтрак: кофе с сухариком Обед: жареная или вареная рыба с тертой морковью с маслом. Ужин: вареная говядина (100 г) и стакан кефира.

День 13

Обед: два яйца, вареная капуста с маслом, стакан томатного сока. Ужин: жареная или вареная рыба

День 14

Обед: жареный кабачок, тертая морковь. Ужин: вареная говядина (100) г и свежие овощи. Меню японской диеты очень простое, можно заметить большое количество яиц, рыбы и овощей в рационе. Суть проста: минимум углеводов, как можно больше витаминов и белка. Рыбные блюда и яйца легко усваиваются нашим организмом, они буквально созданы для диетического питания.

Овощи лучше употреблять свежими (за исключением кабачка) но два раза в неделю можно позволить их себе в квашеном виде, что тоже очень полезно. Подойдут капуста, яблоки, огурцы и помидоры. Еще один плюс двухнедельной диеты — почти полное отсутствие готовки, элементарная варка яиц, овощей и мяса.

Включим немного музыки для настроения? Сейчас играет: Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Принципы разгрузочного дня на фруктах

  • Перед разгрузочным днем приготовьте для себя ужин, богатый легкоусвояемым белком. Это может быть порция нежирной рыбы или морепродукты; мясо птицы или кролика; творог, яйца; грибы или бобовые.
  • Не употребляйте накануне фруктового разгрузочного дня крахмалосодержащие продукты (макаронные изделия, картофель, рисовую или кукурузную крупу и пр.).
  • Начинать разгрузочный день на фруктах рекомендуется со стакана чистой воды комнатной температуры и небольшой порции овсяной или льняной каши, заваренной на воде, — это защитит стенки органов пищеварительного тракта от агрессивного воздействия фруктовых кислот.
  • Несмотря на то что фрукты содержат достаточное количество жидкости, обязательно пейте в течение дня дополнительные напитки: воду, чай, отвары. Фруктовый сок не относится к напиткам и считается порцией фруктов.
  • Полностью исключите сахар, молоко, черный чай и кофе. В случае необходимости можно включить в рацион немного меда (максимум 2 десертные ложки за весь день).
  • Старайтесь употреблять фрукты по режиму: приблизительно равными порциями через равные промежутки времени, напитки употребляйте между приемами пищи.
  • Помните, что очищающее воздействие разгрузочных продуктов не ограничивается одним днем, а продолжается в последующие двое суток. Поэтому, чтобы не поставить крест на пользе разгрузочного дня, соблюдайте правила здорового питания после его завершения.
  • Разгрузочный день на фруктах можно организовывать не чаще одного раза в 5 дней.

Диета «Грейпфрут и яйцо»: варианты

  • Экспресс диета

Завтрак: яйцо, половина грейпфрута, маленький ломтик ржаного хлеба. Запить можно несладким кофе либо чаем с лимоном.

Обед: пара яиц, грейпфрут. Запить несладким кофе либо чаем.

Ужин 2 яйца, приготовленных по любому способу, кроме жарки, до двух грейпфрутов, чай либо кофе.

Такое меню необходимо соблюдать на протяжении трех дней. За это время можно потерять до двух-трех килограммов лишнего веса.

  • Четырехдневная диета на грейпфруте и яйце

Завтрак: яйцо, стакан свежеотжатого грейпфрутового сока, чай с добавлением лимона (обязательно) или кофе.

Обед: 1 отварная картофелина растолочь с молоком в пюре, яблоко, чай или кофе.

Ужин: стакан томатного сока, вареное яйцо, половина грейпфрута. Чай с лимоном.

Соблюдать такой рацион необходимо на протяжении четырех дней. Похудеть можно на три килограмма.

  • Семидневная диета

День 1: на протяжении всего дня можно скушать только 4 грейпфрута.

День 2: на весь день распределить 400 грамм творога и есть его по маленьким порциям.

День 3: скушать 6 яиц и больше ничего.

День 4: разрешено 600 грамм свеклы.

День 5: распределить на день 400 грамм отварной рыбы.

День 6: 4 грейпфрута.

День 7: на день 400 грамм вареного мяса.

Соблюдая данную диету можно потерять до 7 килограмм лишнего веса. Такой строгий вариант похудения подходит только тем, у кого здоровый желудок.

Для того чтобы удержать результат на длительное время, необходимо после ее окончания соблюдать правильный режим питания, не употреблять мучное и сладкое.

Нужно стараться чаще кушать грейпфруты, белковую пищу, заниматься физкультурой, гулять на свежем воздухе. Также не рекомендуется наедаться на ночь. За пару часов до сна можно скушать половинку грейпфрута и кусочек вареного мяса.

Рекомендованные статьи

  • Диета на шиповнике для похудения

    Шиповник или дикая роза с давнего времени славятся своими целительными свойствами. Применяют его как эффективное средство для укрепления иммунитета, оздоровления…

  • Диета на основе манго для похудения

    В последнее время все чаще и чаще говорят о том, что тропический фрукт манго способствует похудению. Так это или нет,…

  • Диета и разгрузочный день с помощью ряженки для похудения

    Ряженка — это кисломолочный продукт, имеющий низкую калорийность и при этом высокую пищевую ценность. Полезные вещества и витамины, находящиеся в…

  • Киви для похудения, диета и разгрузочные дни

    По содержанию витамина С киви является рекордсменов среди других ягод и фруктов. Две штуки в день удовлетворят суточную потребность человека…

  • Чесночная диета для похудения — рецепты, отзывы

    Чесночная диета способна благоприятно воздействовать на очищение и оздоровление организма, а также на быстрое и эффективное избавление от лишних килограммов.…

  • Сбалансированная диета для похудения

    Сбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…

  • Капустная диета для похудения: отзывы

    Похудение при помощи капустной диеты приобретает все большую популярность. Суть диеты заключается в том, что нужно употреблять капусту в любом…

  • Морковная диета для похудения без вреда для здоровья

    Морковная диета является одной из самых эффективных и при этом полезных способов похудения. А еще она обладает очищающим эффектом и…

  • Полезная овсяная диета для похудения

    Овсянка способна творить чудеса. Она очищает организм от шлаков и улучшает работу кишечника, поэтому овсяная диета, рассчитанная на 7 дней,…

  • Дыня для похудения: диета и разгрузочные дни

    Сочная, ароматная и нежная дыня не только разнообразить ваше меню, но и станет палочкой-выручалочкой для тех, кто пытается избавиться от…

  • Имбирная диета — рекомендации

    Данная диета подойдет тем, кто боится использовать классические варианты, в которых нужно подсчитывать количество употребленных калорий. Имбирная диета не несет…

  • Уникальная диета Три кулака для похудения

    Диета Три кулака для тех, кто не хочет заниматься подсчетом калорий, тем самым вынуждая себя постоянно думать о еде. Почему…

  • Кофейная диета для кофеманов

    В наше время есть много женщин, которые хотели бы снизить свой вес, в этом хорошо помогают определенные диеты питания. Одной…

  • Легкая диета для быстрого похудения

    Если вам тяжело изменить пищевые привычки, тогда самая легкая диета для быстрого похудения придется вам по вкусу. Разнообразное меню не…

  • Бурый рис для похудения

    Учеными доказано, что те, кто регулярно употребляет бурый рис, практически не набирает лишний вес, а многим даже удается без лишних…

  • Диета кормящей мамы для похудения

    Практически каждая женщина, уже на следующий день после родов, задумывается о том, как быстрее сбросить лишние килограммы. Но дело осложняется…

Читайте также:  Диета Дюкана — сенсационное похудение

Правила диеты

Грейпфрутовая диета имеет ряд нюансов, которые должен знать каждый худеющий:

  • Максимальная длительность диеты не должна превышать 7 дней по причине большого количества аскорбиновой кислоты в составе фрукта, что негативно влияет на слизистую и кислотность желудка. Соблюдать методику на 4 недели можно только с разрешения и под наблюдением врача. Такие способы похудения отнести к грейпфрутовым в чистом виде из-за их ограниченного количества в меню. Также есть разгрузочные дни на 1 и 3 дня.
  • Разрешенные и запрещенные продукты — есть можно только то, что указано в меню и лишь в рекомендованном количестве, превышать его нельзя. Разрешены нежирные сорта рыбы и мяса, 1,5% кефир, немного красного перца, несладкий зеленый чай и кофе эспрессо, яблоко и апельсин. Следует ограничить потребление соленой, маринованной, сладкой, мучной, кондитерской продукции, а также сахарного песка, жирных сортов мяса и рыбы, газированных и алкогольных напитков, жареных блюд.
  • В день нужно есть 3 раза, желательно в одно и то же время, перекусы запрещены.
  • Грейпфрут едят за полчаса до основного приема пищи.
  • В день нужно выпивать до 2,5 л чистой воды без газов.
  • В основе рациона лежит ежедневное употребление 1 крупного грейпфрута и 1-2 стаканов сока на его основе (свежевыжатого, а не магазинного с сахаром). Чем длительнее диета, тем больше продуктов должно быть в меню, чтобы не допустить истощения или изжоги.
  • Последний прием пищи, то есть, ужин, должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  • Средняя потеря веса за неделю составляет около 5 кг. Чтобы улучшить результат, во время похудения рекомендуется активно заниматься спортом.
  • Грейпфрут для похудения можно использовать не только в виде сока или употреблять в качестве фрукта, но и применять эфирное масло на его основе. Всего несколько капель грейпфрутового эфира, добавленные в ванну или средство для антицеллюлитного обертывания, поможет усилить эффект похудения и заметно улучшить состояние кожи.
  • В случае ухудшения самочувствия диету следует сразу же прекратить.

Важно!

Во-первых, данный метод очистки и похудения категорически противопоказан людям с гастритными и язвенными заболеваниями желудка и повышенной кислотностью, а также тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем, имеет аллергию на цитрусовые и нарушенный обмен веществ.

Читайте также:  Мастер-классы по рисованию — какие бывают, что это

Во-вторых, максимальная длительность грейпфрутовой диеты не должна превышать 3 дня. Всё, что сверх этого срока неминуемо приведёт к тяжёлым последствиям для Вашего организма и в результате нарушения метаболизма и водно-минерального и белково-углеводного баланса Вы вскоре наберёте веса ещё больше, чем сбросите.

Грейпфрут для похудения, отзывы которого утверждают, что он не сжигает жировую прослойку, а очищает. Это значит, потеря массы происходит в результате очистки кишечника от шлаков, которые налипли на его стенках, а организма — от избытка воды. Данный тип диеты относится к классу углеводных низкокалорийных диет, поэтому вспомогательным рационом будут белковые продукты с низкой калорийностью. Такие, как яйца и творог.

Виды диеты

Можно выделить несколько вариантов похудения в рамках грейпфрутовой диеты.

Яичная

Кроме грейпфрута, в питание включают яйца. Белок не дает чувству голода быстро возникнуть. Эффективность диеты не снижается. Яйцо и грейпфрут вместе выводят вредные вещества из организма.

В этой диете выделяют похудение за месяц и за четыре дня.

В первом методе предусматриваются и завтраки, и обеды. Перекусывать можно грейпфрутом.

Второй метод предполагает трехразовое питание. Завтракают и обедают обязательно яйцом и грейпфрутом. Выпивается много воды.

Варианты завтраков:

  • яйцо и чай без сахара;
  • грейпфрут и творог;
  • грейпфрут, два яйца и кофе без сахара.

Варианты обедов:

  • 250 граммов паровой курицы, зеленый салат;
  • два грейпфрута и два яйца;
  • грейпфрут и 250 граммов паровой говядины.

Варианты ужинов:

  • грейпфрут, два яйца, кефир;
  • паровая курица, яблоко;
  • отварная рыба, одно яйцо.

Данный вид диеты пользуется популярностью.

Творожная

Длительность творожно-грейпфрутовой диеты составляет не больше четырех дней. Ее рацион скуден и однообразен. Это творог и грейпфруты.

Творога в день нужно съедать 400-450 граммов. Грейпфрутов рекомендуется употреблять 3-4 штуки в день. Эти продукты нужно разделить на четыре приема пищи.

Воды следует пить много. Также можно употреблять чай без сахара.

Кефирная

Виды диеты

Придерживаться кефирно-грейпфрутовой диеты стоит не больше четырех дней. Калорийность данного похудения низкая.

За время диеты будут тратиться накопленные запасы. Это своеобразная разгрузка организма.

Все дни нужно кушать только грейпфруты и пить кефир. Рекомендуется употреблять 400-500 граммов фруктов. Кефира выпивать необходимо до двух литров в день. Также не стоит отказываться от воды.

Диета на три дня

Этот вариант подойдет тем, кто хочет сбросить 2-3 килограмма за три дня. Предусмотрено только три приема пищи:

Виды диеты
  • завтрак: половина грейпфрута, яйцо, чай без сахара;
  • обед: половина грейпфрута, два яйца, персик;
  • ужин: половина грейпфрута; два яйца.

Такая диета является очень эффективной.

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Положительные стороны диеты:

  • Организм избавляется от лишней жидкости.

Полезные микроэлементы, положительно влияющие на ваш организм.

  • Уменьшение объема желудка.
  • Отрицательные стороны:

    • Возможен упадок сил.
  • Употребление дорогих продуктов.
  • Диета имеет ряд существенных противопоказаний.

    Противопоказания:

    • Заболевания почек или печени.

    Аллергия на цитрусовые.

    Гастрит (о том, как питаться при таком заболевании, расскажем в этой статье).

    Язвенные болезни (здесь советы о правильном питании при язве).

    Беременность или кормление грудью.

  • Прием лекарственных препаратов.
  • Польза кефира при похудении

    Кефир – это низкокалорийный продукт, но при этом у него хорошая питательность. Даже стакана кефира может хватить на то, чтобы устранить чувство голода на 1–1,5 часа. Однако, при похудении нам интересно совсем не это. Кефир имеет слабительное действие. Благодаря нему кефир позволяет легко очистить ваш желудок и кишечник от шлаков и токсинов, скапливающихся там годам. Организм после подобной очистки начинает работать в более интенсивном темпе, так что, опять же, идет более активное сжигание жировых запасов. Так что диета с грейпфрутом и кефиром действует не только за счет минимальной калорийности продуктов, она помогает устранить косвенные причины набора веса, замедленные метаболические процессы.

    Разгрузочный день

    Разгрузочный день с использованием грейпфрута можно организовать, съедая максимум 5 штук фрукта за день. Пить разрешается воду в неограниченном количестве. За один день можно похудеть на 1-2 кг. Однако такая схема похудения чревата развитием гастрита или повышением кислотности желудочного сока и изжогой.

    Существует и второй вариант проведения разгрузочного дня. Рекомендуется употреблять только сок грейпфрута. Ежедневно разрешается использовать максимум 500мл свежевыжатого сока и воду в неограниченном количестве. Оба варианта довольно жесткие и могут вызвать проблемы с пищеварительным трактом. Перед применением таких схем необходимо ознакомиться с существующими противопоказаниями и ограничениями по употреблению грейпфрута.