Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

За месяц похудеть на 20 кг без вреда для здоровья крайне сложно. В процессе избавления от лишнего веса важно, как ежедневно заниматься спортом, так и строго придерживаться диетического питания. Только при комплексном подходе к снижению количества подкожного жира человек сможет преобразиться внешне, при этом не только не навредив, но и нормализовав работу внутренних систем организма.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Можно ли сбросить кг за месяц без вреда для здоровья?

Как похудеть за месяц на 20 кг без вреда для собственного здоровья, человек должен обсуждать с терапевтом или профессиональным диетологом, имеющим представление о фактическом состоянии внутренних органов конкретного пациента. В абсолютном большинстве случаев минимизировать проявление негативных последствий резкого снижения массы тела удается при соблюдении худеющим основных правил:

Несмотря на ряд правил, позволяющих сократить негативное влияние резкого похудения на здоровье человека, полностью избавиться от последствий не удастся.

Можно ли сбросить кг за месяц без вреда для здоровья?

Среди наиболее часто встречающихся проблем после снижения количества подкожного жира:

  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • сбои в функционировании поджелудочной железы;
  • развитие аритмии, тахикардии и других заболеваний сердечной мышцы.

Что мы кушаем в течение дня

Большинство из нас экономят время на приготовлении полноценного завтрака. Вместо этого просто пьют чай или кофе, в лучшем случае разбавляя горячий напиток бутербродом или яичницей.  А ведь именно завтрак призван дарить нам заряд энергии на целый день!

В обеденный перерыв на рабочем месте практически все предпочитают развернуть приготовленные дома пакетики с быстрой едой или просто покупают что-то «вкусненькое» в ближайшем магазине. Вечером, по пути домой, каждый мечтает о калорийном ужине. Это вполне объяснимо, ведь измученный бутербродами организм вправе надеяться на вкусное вознаграждение. При этом многие привыкли запивать жирный ужин алкогольными напитками…

Чем это чревато

Если вышеописанный режим питания полностью или частично совпадает с вашим, то у вас не только проблемы с лишним весом, но и здоровьем внутренних органов. Кроме предательского целлюлита и обвисшего живота у таких людей почти всегда проблемы с желудком и кишечником (запоры, нерегулярность опорожнения). А это напрямую связано с высоким уровнем зашлакованности организма, дурным запахом изо рта, неприятным запахом пота и прочими проблемами.

Что мы кушаем в течение дня

Выход есть

Для того чтобы восстановить и укрепить здоровье, следует составить график приема пищи. Отговорки в стиле: «Работающему человеку весьма трудно придерживаться графика…» не принимаются. Эта ложь самому себе подходит каждому, кто принял решение оставить все по-прежнему. Если вы хотите снизить свой вес и поправить здоровье, то обязательно найдете возможность правильно питаться. Мой опыт показал, что за три месяца вполне реально избавиться от 8 лишних килограмм лишь благодаря графику питания и легкой корректировке того, что я кушаю.

Читайте также:  Диетолог назвала главные ошибки при похудении

Подробнее о моей системе похудения

Мой завтрак начинается с овсянки. Эта сытная и легкая каша готовится весьма просто. Соотношение такое: столовая ложка крупы на стакан кипятка. Я себе завариваю примерно 5 ложек овсянки. Пока вода для каши закипает, лучше не сидеть перед телевизором, а сделать легкую зарядку. Когда крупа засыпана в кипяток, не забудьте уменьшить газ. Каша должна томиться на медленном огне около получаса. За это время можно умыться, собраться. После приготовления можно добавить в кашу мед, растительное масло и (или) сухофрукты. Получается сытно и полезно. С обедом на рабочем месте все зависит от вашего графика. Вообще, запомните, что лучше питаться малыми дозами и часто. Я, например, беру с собой кефир, фрукты и орехи. Между основными приемами пищи этим вполне можно справиться с легким чувством голода.

На ужин кушайте что хотите, однако, малыми дозами. Лично я стараюсь избегать очень жирных блюд и калорийных соусов. Важное правило – кушайте за 3, а лучше за 4 часа до вашего сна. Ближе ко сну можете выпить чашку чая. К своему графику приема пищи и набору продуктов привыкнуть можно довольно быстро. Главное – ваш настрой и желание привести себя в нужную форму. Обязательно добавьте к своему рациону витамины. Я принимаю комплекс «Компливит». Вы можете подобрать то, нравиться именно вам. Не пренебрегайте этим советом, полноценный набор витаминов очень важен для здоровья нашего организма.

Как похудеть за неделю на килограмма

Приветствую всех читателей блога “Как похудеть эффективно”!В комментарии читательницы к одному из постов был задан вопрос: “Как похудеть за неделю на 3 кг?”.

Я ей ответила, но потом мне захотелось написать пост на эту тему и расширить, таким образом, свой ответ. Вообще сбросить за неделю 3 килограмма не сложно.

Нежелательно, правда – для организма это стресс… Но кто не сталкивался в своей жизни с ситуациями, когда нужно было срочно похудеть?

Я, хоть и не сторонник быстрого похудения, но имею свой опыт и могу поделиться, как похудеть за неделю на 3 кг. Я это называю “разгрузочной неделей”. Итак, что нельзя, что можно, и что нужно кушать, а также общие рекомендации:

Нельзя кушать и пить вообще:

всё мучное (как исключение можно пару кусочков цельнозернового хлеба в неделю);

всё, содержащее сахар (в том числе фрукты, богатые на сахара, бананы, например); всё жареное; жирные сорта мяса и рыбы; картофель; газированные напитки; алкоголь.

Можно кушать в малом количестве:

оливковое масло (не более 1 чайной ложки в день); сложные углеводы (в виде каш – гречневой, овсяной, по утрам, с несколькими каплями растительного масла); куриные яйца (2 в неделю)

Как похудеть за неделю на килограмма

Нужно кушать в небольшом количестве:

несладкие фрукты, некрахмалистые зеленые овощи в сыром виде в салатах (небольшие порции); молочные нежирные продукты: кефир 0-1% (200 мл перед сном каждый день), творог 0-1% (100-150 г 3 раза в неделю); отварную куриную грудку 3 раза в неделю по 150-200 г.

(Можно сделать салат из белокочанной капусты, огурцов, отварной куриной грудки и 1 яйца, все нашинковать и нарезать, добавить зелени, чуть посолить и заправить 0% кефиром. Такой салат нормально утоляет голод, надолго насыщает, низкокалорийный); мед (1 ст.

ложка в день); отварную белую рыбу 150-200 г один-два раза в неделю;

Читайте также:  Вред и польза оливкового масла для организма человека

Можно и нужно пить:

около 1,5 л чистой воды в день; черный заварной кофе (1 чашка в день) без сахара и молока или сливок (вообще кофе по желанию); зеленый или травяной чай (1-2 раза в день); свежевыдавленные соки (индивидуально, не более 200 г в день, в первой половине дня).

Важные рекомендации:

  1. Суточное количество калорий не должно быть меньше, чем 1200 ккал.
  2. Углеводы нужно употреблять в первой половине дня, белки в обед, после обеда только фрукты или отварные (а еще лучше на пару) овощи, не позднее 18 часов. Перед сном – обезжиренный кефирчик.
  3. Желательно подобрать для себя мультивитамины, чтобы поддержать организм.
  4. Физическая выше умеренной активность также приветствуется. Здесь вы найдете несложные, но эффективные 10-минутные тренировки для похудения.
  5. Помните: кушать нужно небольшими порциями с перерывами 2,5-3 часа для нормального метаболизма.
  6. Спать не менее 8 часов в сутки, можно больше, это даже лучше.
  7. Не забывайте, что процесс похудения индивидуален для каждого человека, поэтому вам следует прислушиваться к своему организму, чтобы не навредить.

Четкая цель – На сколько килограмм вы хотите похудеть

Уже известно всем, что 3500 калорий это полкило чистого жира. Для того, что похудеть за день на 500 грамм нужно прозаниматься и сжечь 3500 ккал. Физически, это невозможно. За день может уйти и килограмм, если сидеть на диете и включить спорт, но это будет вода. Принято, что для НОРМАЛЬНОГО похудения нужно кушать на 1200 ккал. Если меньше 1200, то обмен веществ замедлиться и нарушиться.

Возьмите на заметку, что овощные диеты очень помогают наладить пищеварение и запустить обменные процессы.

Четкая цель – На сколько килограмм вы хотите похудеть

Хорошо можно похудеть на морковке за неделю и даже на моноднях.

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Плоский животик – это реальность!

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.

В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:

  • овощи, богатые клетчаткой;
  • зерновые;
  • продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
  • оливковое масло;

Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:

  • творог;
  • овсяную кашу;
  • натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
  • фруктовые салаты;
  • отварные яйца.

На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару. Ужин может состоять из таких блюд:

  • отварные креветки;
  • грейпфрут;
  • нежирный творог;
  • небольшое количество кефира.
Читайте также:  Как принимать сухое молоко для набора мышечной массы

Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.

Как себя мотивировать, чтобы похудеть на кг

Задавшись вопросом, как похудеть на 30 кг, многие сразу начинают выискивать всевозможные супер диеты и экспресс тренировки. Такой подход, изначально является ошибочным.

1. Подготовка

  • Почему требуется снизить вес?
  • Для кого надо худеть?
  • Что изменится в жизни с приобретением стройного тела?

Размышления и доводы на каждый из трех вопросов, необходимо фиксировать в специальную тетрадь. Переходить к следующей фазе, необходимо при условии, что все основные моменты полностью раскрыты, и желание получить”фигуру мечты” не иссякло. ПОДРОБНОСТИ: Диета «4 дня минус 4 кг»: меню, особенности и правила, результаты, отзывы

2. Разбор причин набора веса

Основные факторы, способствующие появлению лишних килограммов:

  • Нередко, резкое увеличение объемов тела, является следствием гормонального сбоя. Без нормализации функций эндокринной системы, похудеть не удастся.

Совет: Рекомендуется обратиться к лечащему врачу и пройти медицинское обследование.

  • Вторым моментом, является оценка ежедневного рациона питания. При преобладании в меню жирной, жаренной пищи, большого количества сладостей и выпечки, справиться с большими объемами тела, не получиться.

Совет: Разделить все вредные продукты на 2 группы: первая – могу отказаться, вторая – очень тяжело, не смогу. Рассмотреть более низкокалорийные варианты привычных лакомств, обзавестись рецептами домашней диетической выпечки.

  • Важно, проанализировать, не только пищевые привычки, но и уровень физической активности.

Совет: оценка производится, исходя из следующих характеристик: “низкий” – большая часть времени проводится неактивно, редко производятся физические усилия, длительная работа в сидячем положении; “умеренный” – присутствуют спортивные и физические нагрузки, пешие прогулки, периодическая активность в течение дня; “высокий” – занятия профессиональным спортом, тяжелая физическая работа.

3. Поиск решения

Обязательно почитайте:

Программа похудения на 30 дней: фитнес и правильная диета

Приняв для себя осознанное решение измениться, при этом четко представляя свои слабые стороны, останется лишь составить действенный план. Сразу необходимо отказаться от любых голодовок, экспресс-методов и монопитания.

Грамотная программа должна обеспечивать не просто избавление от лишних объемов, но и стать системой, позволяющей удерживать приобретенную фигуру и сохранить здоровье.

Физические упражнения

Регулярная физическая активность не означает поход в тренажерный зал каждый день, тренируясь и нагружая организм всё больше. Хотя это и помогает в быстрой потере жира, но не всегда возможно. Есть другие упражнения, которые можно проводить дома для того, чтобы похудеть на 10 кг.

Несколько простых упражнений, чтобы похудеть:

  • пешие прогулки;
  • пробежки;
  • подъеме по лестнице;
  • танцы;
  • отжимания;
  • приседания;
  • аэробика, которую вы можете выполнять дома;
  • просто прогулка с собакой.
Физические упражнения

По утрам не рекомендуется себя нагружать интенсивными физическими упражнениями, так как после этого может разыграться сильный аппетит. Потраченным калориям обязательно захочется вернуться. Лучше всего отдать предпочтение йоге либо гидроаэробике. Данные системы способствуют накоплению энергии в организме. Не нужно забывать про прогулки на свежем воздухе и, конечно же, посещение сауны, бани один раз в неделю.

Ещё совет – приобретите весы, которые позволят контролировать вес и процесс похудения каждое утро. Успешные результаты упорного труда мотивируют к более радикальным действиям.

Какие упражнения эффективнее

Если питание — фундамент похудения, то именно спорт — фундамент красоты тела. Огромным плюсом станут тренировки в спортивном зале, однако выполнять упражнения можно и дома. Занятия на эллиптическом тренажере помогут держать в тонусе весь комплекс мышц. Выполнение привычных упражнений поможет придать телу подтянутость:

  • на мышцы ног и ягодиц благотворно повлияют прыжки на скакалке, приседания, выпады обеими ногами поочередно;
  • для мышц живота и красивой талии помогут наклоны в разные стороны, бодифлекс.

Универсальное упражнение планка также проработает комплекс мышц и будет держать все тело в тонусе.