Диетолог назвала главные ошибки при похудении

Вы прилагаете все усилия — активно занимаетесь спортом и правильно питаетесь — и все же почему‑то ваш вес остается прежним или, еще хуже, даже увеличивается. С чем это может быть связано? Почему эта тяжелая работа не приносит результатов? Не волнуйтесь. Существует довольно много причин, по которым люди не теряют вес, даже если они тренируются и правильно питаются. Возможно, вы поймете, что какая‑то из них касается именно вас.

Что мешает похудеть

  1. Печень Печень участвует в обмене жиров. Также она нейтрализует токсины и вредные вещества, задействована в пищеварении и так далее. Если печень перегружена, метаболизм замедляется. Это не дает человеку похудеть.

    Что делать: Для того чтобы печень правильно работала, нужно поддерживать ее здоровье с помощью питательных веществ. Для печени важны аллицин, который содержится в луке и чесноке; незаменимый в антиоксидантной работе глутатион — в авокадо и грецких орехах; для регенерации клеток печени куркумин — в куркуме и карри. Также для желчегонного эффекта можно есть брокколи, цветную капусту, тыкву, яблоки и оливковое масло.

  2. Мертвая точка Многие люди, которые стараются похудеть уже не первый год, знают, что вес снижается до определенного значения, а после останавливается. Диетологи называют такой вес «плато». Наш организм не знает о том, к каким параметрам мы стремимся, и за много лет привыкает к определенному весу. Поэтому при похудении организм сопротивляется выходу из собственной зоны комфорта.

    Что делать: Если процесс похудения остановился и вес не снижается, меняй тактику диеты. Желательно перейти на подсчет калорий. Разница между потребляемыми калориями и их расходом, должна быть небольшой. Но при этом следует помнить, что резкое снижение калорий и разгрузочные дни приведут к противоположному эффекту. Иногда нужно пробыть несколько месяцев в «мертвой точке», дать организму передохнуть, а затем снова продолжить.

  3. Стресс Стресс — это проблема современного общества. У многих при этом возникает усиленное чувство голода. Стресс усиливает секрецию одних гормонов и подавляет производство других, при этом делает наш организм невосприимчивым к главному распорядителю глюкозы — инсулину.

    Поэтому мы не просто хотим есть, мы предпочитаем продукты с содержанием сахара. Недаром стресс мы заедаем шоколадом. Инсулин, получая от нас избыточную порцию глюкозы, превращает ее в новые жировые клетки.

  4. Что делать: Можно обратиться к психологу. Но лучше заняться спортом и отвлечься. Также физические нагрузки заставят тело тратить больше калорий, а значит — превращать съеденную глюкозу в энергию, а не в жир. Если у тебя не получается тренироваться, занимайся творчеством. Ты отвлечешься и будешь чувствовать себя более расслабленным.
  5. Плохой сон Нехватка отдыха и некачественный сон не дают человеку похудеть. Недосып замедляет метаболизм и приводит к нарушению синтеза гормона лептина. Лептин отвечает за подавление аппетита. Его функция — посылать в мозг сигналы о том, что человек сыт.

    Что делать: Позволь себе полноценный сон. Можешь устроить эксперимент на время отпуска. Ложись спать в 22:00, вставай в 7 утра, и ты увидишь насколько лучше станешь себя чувствовать. Аппетит также должен снизиться.

  6. Пищевая чувствительность Индивидуальная непереносимость продуктов есть у миллионов человек по всему миру, но при этом они о ней даже не подозревают. Часто именно пищевая чувствительность вызывает хроническую усталость, частые головные боли, боли в суставах, легкие отеки в конечностях и многие другие симптомы. А еще она замедляет метаболизм.

    Что делать: Чаще всего источником пищевой чувствительности являются такие продукты и их производные, как пшеница, кукуруза, соя, арахис, сахар, яйца, молоко. Попробуй выяснить, являешься ли ты чувствительным к каким-то из них. Исключай каждый по очереди и смотри, как агирует твой организм.

Поделись с друзьями этими ценными советами для похудения!

Эксперт по питанию озвучила ошибки, которые допускают те, кто стремится избавиться от лишнего веса. Правильный рацион, разумная физическая активность, полноценный сон – вот чего надо придерживаться.

Нутрициолог-диетолог Светлана Никитчук рассказала об ошибках, которые допускают многие худеющие. Топ заблуждений и причин, которые мешают добиться поставленной цели, специалист опубликовала в своем Instagram-аккаунте.

Так, первой ошибкой того, кто стремится к идеальному весу, является бессистемность в питании.

«Здоровое питание (где есть и углеводы, и белки и жиры) и тренировки — единственный верный способ худеть и оставаться здоровыми», — подчеркнула Никитчук. ⠀ Также худеющим не стоит садиться на полуголодную диету, поскольку это не только не принесет желаемых результатов, но и навредит здоровью. «Скудное разнообразие продуктов приведет к проблемам с витаминами и микроэлементами. Худеть можно не только на гречке», — отметила диетолог.

Лишний вес «прилип» не за один день, соответственно, чтобы избавиться от него, необходимо время. За месяц 10 килограммов не уйдут.

Специалист рекомендует при похудении ориентироваться не только на вес, но и на объемы. Поскольку часто бывает, что вес стоит, а объемы уходят. ⠀ ⠀ Никитчук настаивает на важности физических упражнений: «Скорость похудения и его качество напрямую зависят от физических нагрузок!». Также она советует не впадать в крайности и не убиваться в спортзале ежедневно. «Не нужно загонять себя и испытывать свой организм на прочность. Тренируемся 3-4 раза в неделю», — советует врач.

Светлана Никитчук обращает внимание на то, что ни в коем случае нельзя себя сравнивать с другими худеющими, поскольку у каждого организм индивидуален.

И, наконец, специалист, просит обратить внимание при похудении на сон. «Нормальный сон — залог успешного похудения и хорошего самочувствия», — резюмирует эксперт.

Ранее сообщалось, что диетолог дала советы тем, кто хочет избавиться от лишнего веса в зимний период.

Напомним, что диетолог рассказала, как не поправиться за время новогодних праздников.

Врачи-диетологи предупреждают! «Подводные камни» экспресс-диет

Похудение — благое дело для души и тела. В этом вопросе не стоит руководствоваться советами друзей и знакомых. Организм каждого индивидуален, причины набора веса могут быть разными.

Квалифицированную помощь может оказать только эксперт в деле правильного питания — диетолога. Он подскажет какие риски связаны с быстрым похудением.

Гормональные качели

Первый сбой происходит на уровне эндокринной системы, поскольку именно она регулирует и регулируется обменными процессами. Аппетит регулируется несколькими гормонами: грелином, инсулином, кортизолом, нейропептидом.

Низкокалорийные диеты вводят организм в стрессовое состояние. И это в дополнение к бытовому перенапряжению. Голодомор вызывает эффект бумеранга — ожирение из-за повышения уровня гормона голода (грелина). Кроме того страдает щитовидная железа.

Важно! Чтобы держать гормоны под контролем, суточный калораж должен быть в пределах 1000-1500 ккал. Вредной окажется низкалорийная диета на 500 ккал.

Эффект бумеранга: килограммы возвращаются

Первый враг на пути к стройности — голод. Необходимо избегать его появление, поскольку вызывает стресс, раздражительность и депрессию. Они являются спутниками «быстрых» диет.

При этом в 95% случаев потерянное с таким трудом не только возвращается обратно, но и прилипают дополнительные 20-30%. На самом деле это защитная реакция, на выживание.

Жировые клетки сами не разрушаются, а лишь сжигаются накопленные ими липиды. Отмена диеты — это запуск жиронакопления с утроенной силой. Свою лепту вносит за замедленный метаболизм.

Обратите внимание! По мнению специалистов оптимальной является потеря 1 кг веса/неделю (или 4-5 кг/мес).

Заболевания внутренних органов

«Сев» на экспресс-диету, реакция организма может оказаться непредсказуемой.

Потеря свыше 10% веса за короткий промежуток времени провоцирует серьёзные осложнения:

  • болезни желудочно-кишечного тракта — гастрит, панкреатит, болезни печени, запор, язва;
  • нарушения сердца и сосудов — аритмия, скачки артериального давления как результат изменения масштабов кровоснабжаемых тканей;
  • заболевания кожи и ее производных — авитаминоз приводит к сухости кожи и выпадению волос, истончению и ломкости ;
  • сбои женской репродуктивной системы — подкожножировая клетчатка способствует синтезу женских гормонов — эстрогена и прогестерона. Нехватка жировой ткани снижает их уровень, нарушает менструальный цикл, затрудняет зачатие;
  • мигрень, бессонница;
  • снижение иммунитета.

Такие последствия кефирной и прочих монодиет, голодания могут иметь отстроченный характер.

Обвисшая кожа и дистрофия мышц

Эстркенно худеющий человек не только ограничивает себя в еде, но и измеряет себя физическими упражнениями. Мышечная ткань сжигается легче, чем жировая. С возрастом восстановить мускулатуру гораздо сложнее.

В итоге тело теряет упругость. В итоге весы показывают -20 кг, но при этом кожа свисает как мешок, стыдно оголять открытые участки тела. Иными словами организм не успевает подстраиваться под бешеный ритм энергопотребления, коллагеново-эластиновые волокна не вырабатываются в достаточном объёме.

Ухудшение психо-эмоционального состояния

Похудение сложно не только физически, но и психологически. С одной стороны сильная мотивация — снижение показателей на весах, возможность носить желаемую одежду, улучшение фигуры. Обратная сторона медали — навязчивые мысли о еде, опустошенность из-за отсутствия гастрономических удовольствий. Нехватка витаминов приводит к неврозам, нервным срывам и депрессии.

Обратите внимание! Вероятность расстройства пищевого поведения высока, особенно если есть предрасположенность.

P.S. Худеть нужно не быстро, а с умом. Поможет в этом врач-диетолог, который составит схему правильного, умеренного темпа избавления от набранных килограммов.

Барьеры на пути к идеальной фигуре

Добиться идеальных параметров фигуры нередко не получается в силу финансовых трудностей.  Предлагаемые магазинами продукты, которые реализуются по доступным для каждого ценам, обычно далеки по своему составу от необходимого. Помимо этого, такие полезные продукты, как красная рыба и икра, оливковое масло и морепродукты, далеко не всем по карману. Ну и конечно же, не все желающие похудеть могут позволить себе личного фитнесс инструктора и даже походы в спортивный зал.

Зачастую также мешают похудеть и множественные психологические барьеры, с которыми абсолютно все мужчины и женщины сталкиваются ежедневно. К ним можно отнести постоянные стрессы, депрессии, дефицит внимания, привычки заедать плохое настроение сладостями и другими вкусными блюдами. Некоторые ученые даже считают, что в этом плане у человека может возникать подсознательное нежелание сбросить лишний вес. Другими словами, поедание пищи помогает им защититься от внешних раздражителей и негативных окружающих факторов.

В этом видеоролике будет рассказано о психологических проблемах, которые мешают похудеть.

Гормоны, мешающие худеть

Довольно часто встречаются ситуации, что похудеть человек не может в силу независимых от него причин. Одним из таких неприятных факторов считается неправильный гормональный фон. Многие даже не догадываются, но гормональные изменения в организме могут не только мешать похудеть, но и способствовать набору излишнего веса даже при условии придерживания жестких диет и спортивного режима. Почему так происходит?

Чаще всего виной тому являются такие гормоны, как:

  • Кортизол;
  • Лептин;
  • Эстроген;
  • Тестостерон.

Кортизол – это гормон стресса, который провоцирует в организме трансформацию сахара в жир. Нормализовать уровень этого гормона можно только полностью пересмотрев свой образ жизни и устранив причину стрессовых ситуаций. Кроме этого, значительно увеличивает содержание этого гормона также и излишняя любовь к кофе. Этот полюбившийся продукт мгновенно повышает уровень кортизола. Высокое содержание эстрогена также может провоцировать увеличение жировых клеток. В этом плане основным источником эстрогена являются мясные продукты. при поедании в больших количествах белковой пищи организм недополучает клетчатку. Соответственно в организме происходит дисбаланс.

Какие проблемы со здоровьем могут мешать худеть?

Вполне закономерным обоснованием тому, что после жестких диет и соблюдения правильно режима питания, не удается похудеть является и замедление в организме процесса обмена веществ. Дело в том, что резкое ограничение калорийности блюд и физические нагрузки воспринимаются человеческим организмом как своеобразный сигнал о том, что пора начинать бороться за свое выживание. Человечество тысячелетиями могло существовать в условиях недостатков продуктов питания, поэтому всегда, когда пищи становится меньше, включается режим экономии. Тогда гормональная система начинает замедлять процессы переваривания пищи и соответственно начинает расходовать меньшее количество калорий. Кроме этого, снижается также активность нервной системы человека. Что во многом приводит к малоподвижному и вялому образу жизни. В результате процесс похудения замедляется или вовсе прекращается.

Советы профессионалов: как поступить?

Диетологи давно разгадали проблемы, которые мешают худеть и советуют не издеваться над своим организмом, изматывая его диетами и изнурительными тренировками. Чтобы ненавистные сантиметры быстро ушли, лучше просто пересмотреть свои пищевые привычки и полностью изменить свой рацион. Если, конечно, невозможность сбросить вес не связана со здоровьем. Кроме того, крайне важно пересмотреть свой распорядок дня. нехватка отдыха и постоянные недосыпы приводят к нарушению синтеза важнейших гормонов. Если ложиться спать в 22:00 и вставать ежедневно в 7:00 утра, то самочувствие человека намного улучшается, да и аппетит при этом, что удивительно, резко снижается.

В этом видеоролике будет рассказано мнение специалистов относительно вопроса похудения. Не забывайте высказывать комментарии и оставлять отзывы к материалу.

Вы едите на ходу

Это правило следует из предыдущего: торопливо есть — вредно. По данным японских ученых, люди, перекусывающие на ходу, на 46 % больше подвержены риску ожирения, чем любители спокойной и размеренной трапезы.

Во-первых, перекусывая на ходу, вы не можете толком прожевать пищу, что уже нарушает процесс пищеварения. Во-вторых — вредите зубам, не нагружая их должным образом (доказано, что при тщательном жевании в деснах усиливается кровоток, что обеспечивает профилактику пародонтита). А в-третьих — поглощая пищу на ходу, человек захватывает большое количество воздуха. В итоге получает метеоризм и вздутие живота. Так себе последствия.

Лучше сесть и спокойно поесть

Успокаивайте внутренний шторм

Нас часто «штормит» из-за проблем в отношениях с нашими половинками, а особенно — потенциальными половинками. В такие моменты мы испытываем целый спектр переживаний: гнев, боль, ненависть, нелюбовь к себе и пассии. Короче, страдания всех мастей. Раньше в такие моменты я обнаруживала себя за поеданием тирамису или «Красного бархата».

Сейчас я научилась успокаивать себя. Важно остановиться, сесть в тихое место и просто наблюдать. Я, например, представляю себя кораблём, который попал в шторм. Шторм — это мои эмоции. Но при этом я точно знаю, что с кораблём ничего не случится. Нужно просто переждать непогоду.

Так что не кидайтесь заедать внутренний шторм. Просто насладитесь его красотой.

Читайте также:  Вакуумный массаж и другие способы борьбы против двойного подбородка