Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Считается, что похудеть без титанических усилий невозможно. Нужно истязать себя в тренажерном зале или полностью отказаться от еды. Ну, или хотя бы голодать пару раз в неделю, а в остальное время питаться яблоками и огурцами.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Что такое правильное питание?

Интернет пестрит огромным выбором всевозможных программ для похудения, основанных на максимальном ограничении употребления в пищу высококалорийных продуктов. Сайты обещают быстрое похудение на различное количество килограммов, стоит только воспользоваться предложенными диетами. Различные меню, составленные на недельный курс, пропагандируют быстрое похудение и качественное очищение организма. В большинстве своем предложенные малокалорийные меню – это практически голодный организм. А, как известно, тучные люди кушают много, и отказаться от обычных привычек довольно сложно, а уж выдержать питание на 1200 предложенных килокалорий, при обычном меню на 4-5000 совершенно невозможно.

Человек, пытающийся начать питание по низкокалорийной диете, может выдержать не более одних-двух суток, а после смести все, что есть в холодильнике за один прием. И на этом борьба с лишним весом обычно заканчивается. Мы же предлагаем вам ознакомиться с основами правильного питания. Именно питания, а не диеты, заключающегося в использовании в пищу привычных продуктов, оговорено будет только количество и периодичность употребления. Остальное все, а именно особенности правильного питания, не будут выходить за рамки привычного образа насыщения.

Правильное питание заключается в регулярных приемах пищи и потреблении сырой очищенной воды. Ни каких подсчетов калорий и взвешивания порций. Только собственная ладонь, обычный стакан и разумный подход. Правильное питание или ПП — это не диета, а повседневный образ жизни, основанный на употреблении продуктов, приносящих пользу организму, а не временное насыщение и отложенные на боках, жировые складки.

Большую роль в соблюдении основ правильного питания отводят мотивации. Уговорить себя просто похудеть достаточно сложно и в большинстве случаев такие уговоры не приносят желаемых результатов, поэтому на старте процесса похудения, вам следует твердо решить меняться, ведь именно это решение поможет вам выдержать трудности, устоять перед соблазном и добиться желаемого результата.

Особенности диеты для быстрого похудения

Главная задача – ограничение калорийности потребляемых блюд и продуктов. Перед выбором срочной диеты учитывайте следующие моменты:

  1. Следует отказаться от высококалорийной еды.
  2. Забудьте про алкоголь, курение, фастфуд, газированные напитки, жареное, маринады, соленое, копчености, консервы.
  3. В основу рациона входят кефир (жирность 1%) и другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты (особенно цитрусовые), крупы, зеленый чай, травяные настои, иногда некрепкий кофе.
  4. Строго придерживайтесь установленных правил питания.
  5. При срыве просто продолжайте соблюдать методику. В этом случае увеличивайте длительность курса: например, если в какой-то день съели торт или пирожное, то при соблюдении недельной программы ее срок будет 8 дней. Вместо увеличения продолжительности срочной диеты можно усилить тренировки, физические нагрузки: после употребления сладкого, мучного, жареного отправляйтесь на длительную прогулку, побегайте, поплавайте.
  6. Во время похудения принимайте готовый витаминный комплекс. Это поможет насытить организм недостающими веществами.
Читайте также:  Степ-аэробика для похудения в домашних условия: комплекс упражнений для начинающих

Сколько можно сбросить

Многие девушки хотят похудеть на 3-20 кг за сравнительно небольшой промежуток времени. Указанных результатов можно достичь, если установить некоторые ограничения в пище. Оптимальным показателем при похудении считается 2-5 кг за 7-14 дней. Если выбирается срочная диета длительностью более 2 недель, то сбрасывается около 20 кг. Выбор системы стоит осуществлять исходя из особенностей своего организма. Для получения высокого результата рекомендуется заниматься спортом (зарядка, бег, плавание).

Калорийность и пищевая ценность рациона

Сократите калорийность потребляемых блюд и продуктов. Суточная норма калорий должна быть равна примерно 1300 ккал. Есть строгие и щадящие, легкие в соблюдении диеты. В основном ежедневный рацион состоит из углеводов – 40-65%, жиров – 20-35%, белка – 10-35%. При составлении меню с учетом этих данных процесс жиросжигания будет эффективным. Если еще добавить активные физические нагрузки, то снижение массы тела составит 0,5-1 кг в день.

Меню весенней диеты на дней

День 1

Завтрак: 150 грамм отварной морской рыбы и 150 грам салата из укропа, салата, помидора с добавление 1 ст. ложки оливкового масла.

Обед: 300 мл бульона на основе зеленого горошка с небольшим добавлением соли, салат из свежей зелени – 200 гр.

Ужин: 200 грамм отварного картофеля, салат из помидоров и огурцов с укропом и 1 ст. ложкой масла.

День 2

Завтрак: 200 грамм отварной куриной грудки с небольшим добавлением соли, 200 грамм салата из зеленого лука и листьев салата с маслом.

Обед: 300 мл супа со 100 грамм постного мяса и свежей зеленью.

Ужин: 200 грамм овощного рагу из перца, моркови, помидоров и капусты с добавлением соли, 200 грамм салата из зелени.

День 3

Завтрак: 200 грамм гречневой каши с солью, салат из капусты и укропом и маслом.

Обед: постный суп с зелеными овощами и травами.

Ужин: 200 грамм отварной или приготовленной на пару рыбы, 1 помидор.

День 4

Завтрак: 2 котлеты из постного мяса (баранина, курица). Салат с маслом из свежих овощей – 200 грамм.

На заметку: Минус 5 кг на диете Феофилактовой!

Обед: 200 грамм салата из зелени, постный щавельный борщ – 250 мл.

Ужин: 150 грамм отварной куриной грудки, салат с маслом из помидора, перца и петрушки – 200 грамм.

День 5

Завтрак: 150 грамм отварной говядины, 1 помидор. Обед: 300 мл постного супа из свежих овощей и зелени.

Ужин: 200 грамм мяса кролика или курицы, стакан кефира с низким содержанием жира взбитый с зеленью петрушки.

Вот такая сегодня у нас диета: яркая, вкусная и полезная.

Злаковый коктейль здоровья

Овсянка по утрам быстро поможет привести вес в норму. Особенно если это витаминный смузи. Овсяные хлопья «Националь» отлично подходят для приготовления этого напитка, наделяя его массой полезных свойств. Современные технологии обработки злаков позволяют сохранить все полезные вещества и микроэлементы и одновременно уменьшить время приготовления продукта. Овсяные хлопья содержат много важной для организма клетчатки и легкоусвояемых минеральных веществ и витаминов. Делают их по особой технологии из цельного зерна, сохраняя все микроэлементы, витамины, пищевые волокна и медленные углеводы. Заливаем 35 г овсяных хлопьев 150 мл кефира и оставляем размокать. Режем ломтиками очищенное от кожуры зеленое яблоко и 2–3 стебля сельдерея, взбиваем блендером и протираем через сито. Полученное пюре соединяем с разбухшей в кефире овсянкой, добавляем щепотку корицы и разбавляем водой. Готовьте такой смузи на завтрак, а в остальном отдавайте предпочтение нежирной белковой пище и сезонным овощам. Результаты диеты не заставят себя долго ждать.

Воздействие весенней диеты на организм

Система питания позволяет избавиться от лишних килограммов достаточно быстро и легко. В зависимости от сроков и выбранной программы будет устанавливаться и результат. За 35 дней можно сбросить гораздо больше, чем за 7 или 14.

Нужно быть готовым к:

  • Сложности перехода с привычного питания на диетическое. Особенно тяжелыми будут первые 3–7 дней.
  • Снижению работоспособности и возможности появления сонливости, усталости. Это сказывается снижение уровня потребления килокалорий, которых в рационе питания становится с переходом на диету весеннюю на 14 дней или более.
  • Снижению веса в пределах 3–5 кг за неделю. Это достаточно быстро, а потому возможны негативные ощущения, особенно у людей с хроническими заболеваниями.
  • Отвисанию кожи. Если вес быстро уходит, могут проявиться стрии – это растяжки, которые отмечены на коже синими и белесыми полосами. Чтобы они не появлялись, нужно использовать специальные кремы, а также записаться на массаж или другие спа-процедуры.
  • Снижению интенсивности тренировок. Поскольку количество калорий строго ограничено, не стоит усердствовать в спортивном зале. Нужно снижать физические нагрузки, но отказываться полностью все же не стоит. Необходимо поддерживать тонус мышц, укреплять кости и суставы.

Необходимо забыть об использовании сладких и жирных продуктов. питаться также следует вовремя, не забывать делать порции небольшими, устраивать перекусы.

Любая весенняя диета «Худеем, не напрягаясь» рассчитана на снижение веса в пределах 10–15 кг, если ее продлить до 35 дней. Это достаточно много, а потому после завершения программы нужно будет постепенно переходить на нормальную систему питания.

Диета для ленивых — рацион на неделю

Преимущество диеты в том, что вам не нужно считать калории или отмерять объем порции. Ешьте по аппетиту (с учетом выпитой перед едой воды). Включайте в рацион простые и полезные блюда из этого списка.

Завтрак — пшенная каша на воде или молоке, гречневая каша с молоком, омлет с зеленью, творожная запеканка, сырники, отварные яйца, натуральный несладкий йогурт, тосты с сыром, овсянка с медом и ягодами, творог с фруктами или ягодами.

Перекус — любой фрукт, горсть ягод или орехов.

Обед — куриный суп с домашней лапшой, суп с фрикадельками, запеканка с овощами, отварная или запеченная рыба, овощной салат (из капусты, огурцов, помидоров, болгарского перца, зелени в любых комбинациях), суп из чечевицы, крупяной гарнир или макароны с тушеной печенью или отварным куриным филе.

Ужин — яйцо и овощной салат, творог с медом, стакан кефира или ряженки с тостом, запеченные или тушеные некрахмалистые овощи (капуста, кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры), отварная или запеченная рыба.

В вашем рационе могут быть и другие блюда, а меню каждый день следует делать разнообразным. Важное достоинство диеты для ленивых в том, что она приучает питаться здоровыми и полезными продуктами. А после диеты (не следует придерживаться столь обильного питьевого режима больше двух недель) полученные пищевые привычки помогут сохранить достигнутый вес.

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Читайте также:  Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Еда имеет определенные функции

Основная ценность еды отнюдь не в ее вкусе, хотя большинство людей считают именно так. Многие из, включая меня, выросли исключительно на фастфуде и не имели ни малейшего представления о том, что такое правильное питание для похудения. Будучи ребенком, я никогда не слышал таких слов, как «белки», «углеводы» или «жиры». К тому же, в те времена на этикетках продуктов не писали количество содержания питательных элементов.

«Основная функция еды – питать наш организм энергией, вкус дело второе».

Незнание того, что мы едим каждый день и есть главная причина появления огромного количества людей с лишним весом. И пищевая промышленность нам совсем в этом не помогает, вокруг один фастфуд и модифицированные продукты. Неудивительно, что такое огромное количество людей страдают из-за проблем с лишним весом.

Основная функция еды – питать наш организм энергией, вкус дело второе. Это совсем не означает, что не нужно наслаждаться по-настоящему вкусной едой, однако понимание того, что необходимо есть, поможет вам сделать лучший выбор.

Продукты питания состоят из трех макроэлементов:

  • Белки
  • Углеводы
  • Жиры

После воды, белки – это вторая составляющая нашего тела. Белки необходимы нам каждый день, так как они выполняют в буквально смысле тысячи функций, необходимых человеческому организму благодаря многочисленным комбинациям с различными аминокислотами.

Углеводы являются основным видом источника энергии для нашего организма. Простые или сладкие углеводы имеют место быть в ежедневном рационе, но в большей степени вы должны употреблять сложные или медленные углеводы. Однако необходимо знать, и здесь большинство совершают ошибку, что любые избыточные углеводы будут откладываться в теле в виде жира.

Представьте что это то же самое, что заправлять машину. Если бак уже полный, а вы все еще продолжаете заливать бензин, то он просто выплеснется наружу. То же самое происходит и с лишними углеводами. Когда определенный уровень достигнут. Лишние углеводы «выплескиваются» и вы толстеете.

Что касается жиров, то есть два вида: плохие и хорошие. Какие жиры полезны, а какие стоит избегать, обсудим позже. Большинство из нас ест слишком много жиров, и в основном плохого вида, таких как насыщенные жиры и транс жиры. Осознанный выбор продуктов питания и их количества может решить эту проблему. Уменьшая потребление сахара, жиров и калорий, мы можем контролировать ту часть, которая касается еды. Физические упражнения мы рассмотрим позже.

Зелень в весенней диете: щавель, ревень, чеснок

Для здоровья зелени нужно употреблять как можно больше, поэтому в весеннюю диету щавель нужно включить обязательно. Ведь он появляется вскоре после того, как растает снег. Зеленые листья щавеля богаты витаминами С, В, кислотами, яблочной и щавелевой, микроэлементами. Традиционно с ним готовят борщ, пекут пироги, но особенно полезно листочки добавлять в салаты. Энергетическая ценность продукта не более 20 ккал на 100 гр.

Ревень также содержит щавелевую кислоту и вполне подойдет любителям кисленького. Употребляют в пищу зрелые черешки растения. Чем они толще и краснее, тем лучше, а созревает ревень в мае. Готовят из него соки, компоты, кисели, хороши различные десерты в сочетании с ягодами и фруктами. Полезен клетчаткой, которая стимулирует работу кишечника, а также большим содержанием витамина К.

Рано появляется и озимый чеснок, выпуская свежие зеленные стрелки со своим привычным запахом. Их нужно срезать, пока они не молодые и добавлять в салат и мясные блюда. Позже, когда вырастут длинные стрелки, они станут слишком жесткими, а сейчас это настоящий деликатес. Всего 24 ккал на 100 гр продукта, а польза очень большая. Чеснок снижает аппетит и нормализует уровень сахара в крови.