Депрессия: симптомы, виды, как выйти из депрессии, лечение

Не всех из нас угнетают свинцовое небо, влажный ветер и черные деревья — и это совершенно нормально. Возможно, вы любите дождь и холод, уютные свитера и горячий кофе в уютных кафе, а вот потеть не любите совсем. У осени свои преимущества, даже если фанаты жаркого лета не согласны с октябрьским народцем.

Подробный обзор

Продукты, провоцирующие депрессию

На самом деле таких продуктов совсем немного. В первую очередь, это кофе. Данный продукт вызывает привыкание, что делает человека безвольным и подверженным резким сменам настроения в зависимости от наличия или отсутствия пищевого наркотика. Любителей чрезмерного потребления кофе неизбежно ждет кофейная депрессия. Выпивайте не больше двух чашек в день, и это принесет вам максимум удовольствия, отсутствие проблем со здоровьем и хорошее самочувствие.

Привычным антидепрессантом для большинства людей являются кондитерские сладости, особенно шоколад. Весь парадокс заключается в том, что избыток сахара в организме приводит к усталости и депрессии. Сладкое к тому же вызывает привыкание, и при отсутствии очередной порции допинга понижается настроение и появляется дискомфорт. Люди, подверженные «сладкой» зависимости, более уязвимы и предрасположены к наркотической зависимости, т. к. им все время хочется новых и более сильных ощущений.

Свою роль в появлении депрессии может сыграть чрезмерное потребление мясных продуктов. Не успевая перевариваться, мясо начинает разлагаться в толстом кишечнике, засоряя организм токсическими веществами. Попадая в кровь, они отрицательно влияют на работу всего организма, особенно страдает нервная система. У человека появляется раздражительность, немотивированная агрессия, усталость, нарушается сон. Продукты — антидепрессанты.

К появлению депрессии зачастую ведет недостаточное количество в рационе жизненно важных элементов питания. Отсутствие на вашем столе жирных сортов морской рыбы приведет к недостаточному количеству в организме ненасыщенных жиров, что в свою очередь отрицательно скажется на работе нервной системы. Те, кто употребляет недостаточно сырых овощей и фруктов, в малом количестве зелень, подвергают себя риску заболевания, связанного с нехваткой такого необходимого элемента для жизнедеятельности как фолиевой кислоты, а также магния, витамина В6. Такому заболеванию как депрессия можно подвергнуться и в результате приема однообразной безвкусной пищи, понижающей настроение, делая человека вялым и страдающим недостатком жизненных сил. Подобный эффект обычно бывает при соблюдении диеты для снижения веса. Очень важно в этих случаях есть пищу, приносящую удовольствие. Не заставляйте себя есть то, что вам не по душе. Организм несет и так большую нагрузку при ограничении привычного количества пищи.

С депрессией можно справиться при помощи фруктов и овощей ярких, красных и желтых цветов. В вашем доме должны быть апельсины, мандарины, бананы, ананасы, морковь, тыква и прочие. Эти продукты содержат вещества, улучшающие кровообращение в головном мозге и способствующие выработке серотонина. К тому же вы от них не поправитесь, и у вас не появится лишнего повода хандрить.

Что значит затянувшаяся депрессия?

Длительная депрессия представляет собой такое состояние, при котором человек ощущает упадок сил, подавленность, утрату интереса к привычным для него делам, и к жизни в целом.

Что значит затянувшаяся депрессия?

Впасть в глубокую депрессию означает потерять радость к жизни, разучиться видеть в ней положительные моменты.

Что значит затянувшаяся депрессия?

Человек чувствует безразличие ко всему, что происходит вокруг него, а также к своему внешнему виду. И данное состояние сохраняется на протяжении длительного периода времени.

Что значит затянувшаяся депрессия?

Нередко пациенту, страдающему затяжной депрессией, требуется помощь специалиста, так как самостоятельно нормализовать свое эмоциональное состояние по силам далеко не каждому.

Что значит затянувшаяся депрессия?

Роберт Сапольски, ученый-исследователь, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете, автор бестселлера года «Биология добра и зла»

Существует множество всяких разных заболеваний, от которых страдают и даже умирают люди. Но депрессия — самое страшное из всех, которые только возможно представить. Она калечит людей. Она невероятно распространена. Депрессия — это худшее из того, чем вы можете заболеть!

Ей болеют очень много людей. Прямо сейчас 15% аудитории, которая читает эту статью, страдает или страдали депрессивными расстройствами.

О чем вы нам расскажете?

Речь в данной статье пойдет о том виде депрессии, когда человек падает в яму и не может выбраться из нее месяцами. А не о той легкой грусти и меланхолии, которая накатывает на нас временами и быстро испаряется.

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Первый признак депрессии — ангедония — невозможность почувствовать удовольствие от жизни.

Второй — грусть и вина.

Третий — самоуничтожение. Самый трагичный признак депрессии

Читайте также:  Мастер-классы по рисованию — какие бывают, что это

Четвертый — психомоторная заторможенность. Все очень выматывает, трудно делать что-либо. Сложно принимать решения, все слишком сложно, люди буквально впадают в ступор.

Как вы считаете, что такое депрессия?

Депрессия — это физиологическое расстройство, не психологическое. Об этом свидетельствует: расстройство сна; аппетита (начинают есть больше углеводной пищи, налегать на сладкое. Это происходит потому, что гормон стресса сжигает больше углеводов). При большой депрессии аппетит может и снижаться.

Как лечить депрессию?

В 60-х разработали и широко применяли ингибиторы МАО. Они подавляют ферменты, перерабатывающие норадреналин в мозге. В результате НА как бы «плавает в мозге», воздействуя на нейроны много и много раз. От этого человеку становится хорошо. У кого-то депрессия проходит. Потом ученые разработали более совершенные препараты, которые воздействуют на дофамин или серотонин или комплексно.

Т.е. депрессия — это недостаток каких-то гормонов в голове?

Да. Недостаток дофамина влияет на ангедонию. Недостаток норадреналина — на психологическую заторможенность. А серотонина — на чувство вины.

Почему некоторые говорят, что депрессия — это психическая боль? Мы что, на самом деле чувствуем боль?

Да. И это, на самом деле, не метафора. При депрессии наше тело использует ту же химию, выделяет те же самые вещества, которые реагируют на настоящую, физическую, боль. Например, при порезе пальца.

Если обобщить, то что же такое депрессия?

На самом примитивном уровне депрессия — это когда кора головного мозга нашептывает другим отделам, что твои мысли и эмоции реальны настолько, как будто прямо перед тобой стоит какой-то хищник, угрожающий твоей жизни. Депрессия — это когда в коре очень много грустных мыслей и это затягивает в воронку остальные части мозга. Т.е., по большей части, кора виновата в возникновении депрессии. Животные её не испытывают. Есть даже специальная операция, при которой часть коры мозга отсекают от остальных систем. Но это делают в самых крайних и запущенных случаях.

Узнать больше о работах Роберта Сапольски

Мы рекомендуем прочитать спринт книги Роберта Сапольски «Биология добра и зла».

Другие симптомы депрессии:

  • Трудно сосредоточиться при наличии постороннего раздражителя (к примеру, работает телевизор, радио, разговор в соседней комнате); из-за «параллельных» мыслей — «Читаю, а думаю о другом». В общении стало трудно подбирать слова, уловить нить беседы; при чтении книг, журналов, деловой документации с трудом улавливается смысл прочитанного, приходится заново перечитывать страницы.
  • Появилась необычная для Вас нерешительность, постоянные сомнения в выполнении обыденных бытовых и хорошо знакомых профессиональных обязанностей, после принятого решения. Пропала уверенность в себе — «Вдруг не так скажу, не так сделаю».
  • Возможна критическая оценка всей прошлой жизни — «Все, что было в прошлом никчемно, надо было заниматься другим». Вы испытываете тягостное чувство «обузы» в семье, «лишнего человека» на работе. Упрекаете себя в безответственном отношении к своим сыновним или дочерним обязанностям, недостаточном внимании к другим близким родственникам.
  • Вас одолевают мрачные размышления о том, что Вы — «неудачник», не сможете в жизни решить свои проблемы; констатация полного профессионального банкротства, финиша («Я отработал своей ресурс»). Мрачное и пессимистическое видение будущего может быть заполнено и весьма конкретными бытовыми обстоятельствами.
  • Временами возникают мысли — «Может быть проще уйти из жизни, так как все плохо, плохо, плохо…», безысходно, не видно перспективы и, вообще, жизнь для Вас перестала быть чем-то значимым, потеряла свой смысл.
  • Расстройства сна достаточно разнообразны. Это затрудненный период засыпания; сокращение часов ночного сна из-за частых пробуждений; пробуждения в 3-4 часа ночи или 5 часов утра с последующей бессонницей. При всех вариантах расстройств сна после окончательного пробуждения утром отсутствует чувство свежести (отдыха).
  • Аппетит снижен («Могу за сутки ограничиться стаканом чая»), либо аппетит отсутствует вовсе, возможно даже с отвращением к виду и запаху пищи.

Новогодняя депрессия

И вот, суета прошла, последние приготовления сделаны, гости собрались. Бьют куранты, загадываются желания, праздник идет полным ходом, но под конец торжества в душе остается неприятный осадок. Этот Новый Год, безусловно, был веселым, но мало чем отличался от множества других. «Который год с одними и теми же людьми, в одной и той же обстановке и, по сути дела, ведь не происходит ничего необыкновенного»,- именно эта мысль толкает человека к депрессии.

Читайте также:  10 эффективных и безопасных народных средств для чистки лимфы

Чаще всего новогодняя депрессия встречается у одиноких и пожилых людей. Оставшись наедине с самим собой, человек погружается в пучину грустных мыслей. Вспоминаются самые трагичные и травматические ситуации прошедшего года, убивающие в сознании все оставшееся там веселье.

Что же делать с новогодней депрессией?

Новогодняя депрессия
  • В первую очередь необходимо понять, что если человек хочет сделать этот день незабываемым – все в его руках. Каждый сам творец своего счастья. Полезно провести этот день как-то необычно – поехать заграницу, отправится в путешествие, сделать что-то, на что давно не решался. В общем, воплотить свою мечту в жизнь!
  • Подведение итогов года (особенно, если он был удачным) поможет в преодолении депрессии в новый год. Стоит выделить достижения, не скупиться на похвалу и не зацикливаться на неприятных моментах.
  • Отвлечься от тяжелых мыслей поможет любимое занятие или любая другая умственная деятельность.

Больше всего радости получают семейные люди. Взрослые, преследуя цель сделать этот праздник для своих детей незабываем, сами начинают получать удовольствие от происходящего.

Семейные люди получают больше всего радости и менее всех остальных подвержены новогодней депрессии

Внимание к своему телу

Страдающие депрессией люди не заботятся о своем здоровье. Они будто прямым текстом говорят: «Мы не заслуживаем лучшего». Эти люди могут пренебрегать физической активностью, врачебной помощью (или обращаться к шарлатанам), вырабатывать неправильные пищевые привычки, злоупотреблять алкогольными напитками и наркотиками.

Такое небрежное отношение к себе и попытки навредить организму считаются навыками депрессии. Это еще один способ уклониться от встречи с реальным миром.

Внимание к своему телу

Больным депрессией необходимо научиться прислушиваться к своему организму и проявлять к нему заботу. Здесь важно все: и правильное питание, и своевременный отдых, и физические упражнения. Особенно полезно последнее.

Несколько исследований в старших возрастных группах показали, что оживленные упражнения три раза в неделю в краткосрочной перспективе так же эффективны, как лекарство, и что у участников, продолживших программу упражнений, шанс избежать будущих эпизодов депрессии значительно выше.

Лечение депрессии

Депрессия считается психическим расстройством, хорошо поддающимся лечению. Состояние около 90 процентов пациентов, страдающих от депрессии, в результате лечения улучшается. Почти все пациенты получают облегчение имеющихся симптомов.

Перед тем как назначить лечение, медицинский работник должен провести тщательную диагностическую оценку, включающую собеседование и медицинское обследование.

В некоторых случаях может быть сделан анализ крови, чтобы убедиться, что депрессия не вызвана проблемами с щитовидной железой.

Для постановки диагноза изучаются имеющиеся симптомы, история болезни членов семьи, социальные факторы, условия окружающей среды и др.

1. Медикаментозное лечение

При нарушениях обменных процессов головного мозга назначаются антидепрессанты. Они могут способствовать некоторому улучшению состояния пациента в течение 1-2 недель с начала приема препаратов, однако максимальный эффект достигается по истечении 2-3 месяцев.

Очень важно, чтобы пациент сообщал лечащему врачу о слабом антидепрессивном воздействии либо о возникновении побочных эффектов, в результате чего может быть изменена доза лекарства либо ранее назначенные препараты заменяются другими антидепрессантами.

Как правило, пациенты продолжают принимать антидепрессанты в течение 6 и более месяцев после улучшения своего состояния.

2. Психотерапия

В зависимости от вида и тяжести депрессии психотерапия может использоваться в качестве единственного способа лечения либо назначаться в сочетании с приемом антидепрессантов.

Психотерапия может быть индивидуальной, семейной и групповой. Семейная терапия помогает решить проблемы, возникающие в семейных парах, а групповая терапия проводится одновременно для нескольких пациентов, имеющих схожие симптомы.

В зависимости от тяжести психического расстройства лечение может длиться несколько недель либо намного дольше, однако в большинстве случаев значительное улучшение достигается за 10-15 сеансов.

3. Электросудорожная терапия

Данный вид лечения применяется в отношении пациентов, страдающих большой и психотической депрессией, а также биполярным расстройством, в случае, если другие способы не возымели положительного эффекта.

Электросудорожная терапия заключается в электрической стимуляции мозга, когда пациент находится под наркозом.

Данный способ лечения депрессии может вызывать некоторые побочные эффекты, например, спутанность сознания, дезориентацию или потерю памяти.

Обычно указанные побочные эффекты носят кратковременный характер, но иногда проблемы с памятью могут сохраняться в течение нескольких месяцев.

4. Световая терапия

Воздействие доз белого света помогает регулировать настроение и нивелирует симптомы депрессии при сезонном аффективном расстройстве.

Правильно питайтесь

А знаете ли вы, что существуют продукты с антидепрессивным действием. Если принимать их регулярно, это позволит поднять настроение и выйти из удручающего состояния.

  1. Банан. Плод содержит алкалоид харман, который буквально способен вызвать ощущение блаженства. Одного плода в день вполне достаточно, чтобы получить наслаждение.
  2. Любые овощи или фрукты в желтом и оранжевом цветах – морковь, апельсины, грейпфруты, хурма.
  3. Шоколад – первый, главный антидепрессант. Он содержит фенилэтиламин, участвующий в синтезе эндорфинов, и магний, стимулирующий работу нервной системы.
  4. Мед. Прекрасный натуральный продукт, способствующий расслаблению и обогащающий наш организм питательными элементами. Рекомендованная доза – по 1 ч.л. 3 раза в день.
  5. Сухофрукты, орехи. Просто полезно!
  6. Овсянка. Ее секрет хорошего настроения – тиамин, «витамин оптимизма». Закрепляет результат магний.
  7. Перец чили. Капсацин в его составе заглушает боль и поднимает тонус. К тому же, жгучие ощущения помогут переключить внимание, занять свои мысли другими заботами.
  8. Лосось. Эта рыба богата витамином D, а также жирными кислотами омега-3. Эти компоненты – отличные помощники в борьбе с депрессией.
  9. Сыр. В нём содержится множество аминокислот, которые необходимы для функционирования всего организма в целом. Для депрессии наиболее опасен сыр Рокфор.
  10. Кофе. Тонизирующий, бодрящий напиток. Придает сил, энергии. Позволяет получить наслаждение от приятного аромата и насыщенного вкуса.
Читайте также:  Food cost - что это такое и как считать?

 Исключите из рациона жареную, жирную, копченую пищу. Старайтесь употреблять только полезные продукты.

 Пейте успокаивающие, теплые травяные настои. Используйте для их приготовления такие травы:

  • зверобой;
  • женьшень;
  • мяту, мелиссу;
  • боярышник;
  • розмарин;
  • аралию.

Травяные чаи снимают напряжение, помогают расслабиться. Они улучшают качество и продолжительность сна, устраняя бессонницу.

Натуральные, качественные продукты способны привнести в вашу жизнь удовольствие, которого вам так не хватает. Хорошее блюдо поднимает настроение, а его приготовление позволит с пользой провести время.

Не благодари

Старайся не испытывать благодарность, а уж тем более не выражать её словами и действиями. Если кто-то сделал тебе что-то хорошее, вспомни, что тебе должны намного больше и предъяви претензию. И уж, само собой, не благодари жизнь за то хорошее, что с тобой происходило, происходит и может произойти. Ведь на фоне всего плохого всё это хрень собачья. Не забудь не поблагодарить автора этой статьи в комментариях и репостах и не делись статьёй с друзьями.

P.S.: Советы не профессиональные и не гарантируют результат. Перед применением проконсультируйтесь со специалистами.

Купить книгу «Скажи депрессии НЕТ!»

Бумажная | Электронная | Аудио

Не благодари
  1. Как понять, чего ты хочешь от жизни? 6 шагов к уверенности в желаниях
  2. 10 лучших онлайн-курсов по SMM-продвижению в социальных сетях
  3. 10 лучших онлайн-курсов по интернет-маркетингу в рунете
  4. 10 лучших онлайн-курсов по SEO-оптимизации и продвижению сайтов
  5. 10 лучших онлайн-курсов по обучению веб-дизайну с нуля
  6. Data Science и Machine Learning — 6 лучших онлайн-курсов в рунете
  7. 10 лучших онлайн-курсов программирования с нуля
  8. Как создать онлайн-школу с нуля? ТОП-3 способа + мой личный опыт
  9. Платформа бренда. Зачем нужна и как разработать? Живой пример
  10. Потенциальных Цукербергов мы убиваем ещё в школе. — Аркадий Морейнис

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями в соцсетях! 

3.5 / 5 ( 26 голосов )FacebookTwitterВконтактеGoogle+

Стресс и депрессия признаки, причины

Стрессы и депрессия

Все валится с рук, вы срываетесь, проблемы на работе и дома — может это стресс и депрессия? От едва заметного волнения не останется и следа после продолжительного сна или расслабляющей ванны. Но для того, чтобы избавиться от тяжелой эмоциональной ситуации без помощи профессионалов, придется хорошо поработать. Как восстановить нервную систему в трудной жизненной ситуации? Данный вопрос волнует все большую часть человечества в их нелегкой современной жизни.

депрессия и стресс

Признаки стресса и депрессии

Чтобы вовремя обнаружить стрессовое состояние, надо разобрать его ранние симптомы:

потеря заинтересованности к окружающему миру;

гневливость и вспыльчивость;

приступы гнева на других людей;

плохой сон или полное его отсутствие;

слабый аппетит или полное его отсутствие;

безразличие и растерянность.

Стресс и депрессия признаки, причины

Наиболее часто встречающиеся причины, приводящие к стрессу

Во время восстановления эндокринной системы для каждого человека очень серьезным пунктом является оценка причин депрессивного положения. Если не разобраться в себе, аналогичного рода стрессы и проблемы будут угнетать и позже. Покопайтесь в себе и попытайтесь осознать, почему ваша нервная система так неадекватно отзывается на разные жизненные неудачи.

Приемы восстановления нервных клеток без помощи специалистов

Спорт

Разная физическая активность хорошо действует не исключительно на стабилизацию форм, но и на поднятие настроения. В момент общефизических упражнений человеческий мозг создает серотонин (гормон счастья), под их влиянием эндокринная система восстанавливается, и стресс уходит. В случае если он уходит не окончательно, то точно бывает гораздо лучше. Всякий из вас на себе это ощущал. Гораздо продуктивнее воздействует на настроение тренировки, предельно увеличивающие мышечную жизнедеятельность. Попытайтесь заняться несколькими видами спорта сразу и выберете подходящий для вас. Он будет доставлять не только лишь оптимистические чувства, но и существенно подтянет фигуру. Чем не побуждение находиться в отличном расположении духа, ежедневно восхищаясь своим идеальным отражением в зеркале?