Безопасное похудение: эффективно и без вреда для здоровья

«Я хочу похудеть, но мне не хватает мотивации… Я не знаю, как заставить себя похудеть…» Эти фразы могут быть вам знакомы. Вы вроде бы и хотите сбросить лишний вес, но по каким-то причинам никак не можете начать. Либо начинали и бросали.

Подробный обзор

Какие ошибки не стоит допускать женщинам при составлении программы питания для похудения

В процессе похудения женщины нередко допускают ошибки. Прежде чем взяться за корректировку своего тела, учтите следующие моменты:

  • Моментальных результатов не бывает. Не стоит тратить средства на всякие таблетки, которые помогут вам избавиться от лишних кило всего за пару дней, на супертренажеры, которые могут всего за 1 тренировку сделать ваше тело безупречным. Именно такие вещи, которые впоследствии не оправдывают своих ожиданий, заставляют женщин отступиться и оставить свое тело без изменений.
  • Ставьте реальные цели на определенный промежуток времени, учитывайте то, что генетику никак нельзя перехитрить или изменить. При тренировках и правильном питании вы вносите корректировки в свою фигуру – а это долгий и упорный труд.
  • Не перекладывайте ответственность на других. Добиться идеальной фигуры вы сможете только сами, не стоит обвинять тренера в неграмотно составленной программе, считать тренажеры неэффективными и так далее.
Какие ошибки не стоит допускать женщинам при составлении программы питания для похудения

При составлении программы питания представительницы прекрасного пола тоже часто допускают ошибки:

  • Включение в рацион дорогих и экзотических продуктов. Ваша программа должна быть логически понятной, а продукты – доступными. Вам необходимо понимать, зачем каждый из элементов включен в программу.
  • Неграмотный подбор продуктов по составу. Обязательно нужно проверять пищевую ценность каждого продукта, чтобы не было переизбытка калорий.
  • Гликемический индекс – значимость его не нужно умалять. Именно от него зависит скорость усвояемости пищи.

советов для эффективного похудения

Современные диетологи предлагают много способов быстрого эффективного похудения. Так что у каждого есть выбор. Но сколько бы упражнений вы не делали, сколько километров не пробегали, сколько вы не прыгали на скакалке при не рациональном питании, все ваши попытки похудеть будут равны нулю.

Сейчас вашему вниманию будет предложено 10 способов для похудения, которые помогут вам достичь нужного результата.

Эффективные советы для похудения в домашних условиях

Совет для похудения №1. Первое, что нужно сделать это выбросить из головы различные опасные диеты, ведь сброшенные вами килограммы все равно вернутся, не сразу, а через один-два месяца, да еще и с процентами, после чего вы начнете искать новую диету.

Совет для похудения №2. Замените различные салаты, которые вы заправляли майонезом, салатами со сметаной или йогуртом без сахара. Это поможет избежать попаданию в организм вредных, совершенно не нужных калорий.

Совет для похудения №3. Замените большой ужин после шести вечера и сладкий чай со вкусняшками различными фруктами, но не виноградом, так он очень калорийный и повышает газообразование, увеличивая вас в объеме.

Совет для похудения №4. Исключите из вашего рациона газированную сладкую воду, так как она очень калорийна. Замените ее обычной водой без газа, выпивая примерно 2 литра в день небольшими порциями. А еще лучше выпить стакан воды с утра, натощак это улучшит обмен веществ.

Совет для похудения №5. Забудьте о копченых мясных изделиях, замените их мясом, приготовленным на пару. Это также поможет минимизировать количество вредных калорий.

Вообще правильный подбор продуктов для похудения сжигающих жир значительно облегчит вашу задачу и приблизит к желанной цели.

Совет для похудения №6. Сократите употребление молочной продукции, как бы странно это не звучало, а в частности сократите употребление плавленого и твердого сыров. Рекомендуется употреблять обезжиренный творог с фруктами. Также можно пить молоко или кефир, но только с низким содержанием жира.

Читайте также:  Сбалансированная диета для похудения меню на месяц

Совет для похудения №7. Следует убрать из своего рациона алкоголь, особенно пиво, так оно способствует появлению лишнего веса. Исключением может являться только красное вино, конечно в умеренных количествах.

Совет для похудения №8. Следует кардинально уменьшить количество сахара и конфет в вашем рационе. Сахар можно заменить медом, а конфеты кусочком горького шоколада, он наиболее полезен для организма и поднимает настроение.

Совет для похудения №9. Уменьшить количество жареной пищи, так как масло очень вредно в нашем случае, а также содержит много канцерогенов, что может отрицательно сказаться для похудения.

Совет для похудения №10. Откажитесь от булочек и других дрожжевых изделий. Можно употреблять зефир или мармелад, но в разумных количествах. Также рекомендуется употреблять орехи, курагу, чернослив, изюм.

Следуйте изложенным советам для похудения попутно посещая занятия фитнесом, и вы очень скоро почувствуйте результат.

Уважаемые читательницы блога , поделитесь своими советами по эффективному похудению, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Отказываемся от завтрака

О пользе интервального голодания говорят зарубежные врачи и диетологи. Полезно пропустить 1 прием пищи, чаще — завтрак. Организм отдыхает и восстанавливает свои силы.

Нас же с детства учили, что завтрак стоит съедать самому. Это главный прием пищи, который должен насытить организм и наполнить энергией на предстоящий день. Но из-за того, что современный человек практически не ощущает голода, сложно похудеть. Потому что жировые запасы, отложенные нашим организмом, начинают расходоваться именно когда человек очень голоден.

Отказываемся от завтрака

Также интервальное голодание помогает организму восстановить клеточный состав за 7-10 дней. Организм лучше впитывает питательные элементы с едой, и нет желания переедать. Как результат — человек худеет.

Главный секрет успешного похудения

Правильное питание и спорт — основа создания красивого тела на уровне физическом. Но создать себя, не любя себя, невозможно.

Любовь к себе делает процесс преобразования тела:

  • творческим,
  • радостным,
  • легким,
  • восторженным,
  • результативным,
  • победоносным.

Если человек избавляется от лишнего жира и при этом сильно страдает, изнуряет себя, мучается — можно останавливаться. Результата не будет!

Процесс преобразования тела — это безусловно огромный ежедневный труд, но он должен быть приятным! Все должно нравиться и приносить радость, энергию, веру!

Вот почему истязающие диеты и занятия спортом до упаду не работают — это проявления нелюбви!

Питание должно приносить радость. Занятия спортом должны приносить радость. Вообще все в жизни должно приносить радость. Тогда вместе с лишним жиром буду уходить и все остальные болезни и проблемы.

Самое главное — все, что нужно для того, чтобы быть стройным, красивым, счастливым уже есть у каждого — это он сам!

Любящий себя человек:

  1. Интуитивно питается правильно. Он просто не забрасывает в себя, не глядя, горы “мусорной” еды и выбирает только то, что способствует здоровью. Он прекрасно чувствует свое тело, поэтому ест столько, сколько нужно и пьет достаточное количество воды.
  2. Знает, что движение — это жизнь, поэтому любит спорт, танцы, прогулки, секс — любую активность. Но также знает, что все это хорошо в меру.
  3. Стремится к гармонии и балансу в каждой из сфер жизни. Работает на любимой работе, общается с позитивными людьми, строит здоровую семью и так далее.

Успех правильного похудения (в глобальном смысле — оздоровления) заключается в любви к себе!

Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий

Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets, Адриана Лима

Начинает готовиться к показам заранее. Она занимается боксом, прыгает на скакалке, пьет не меньше 2 литров воды в сутки. За неделю-две до показа коллекции количество воды увеличивается строго в 2 раза. Лима пьет не менее 4 литров в сутки.

Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель

Сетует на свой метаболизм, который не дает ей оставаться долго в одном весе. Чтобы не полнеть, девушка просто налегает на белковую пищу, начиная день с омлета и бутерброда с тонким слоем сливочного масла. Такой рацион запускает жиросжигание с утра и не дает переедать в течение суток.

Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица

Сознается, что периодически считает калории. Зато позволяет себе любые продукты в рамках дневного калоража. Еще она любит есть авокадо, которое, как верит звезда, помогает ей худеть.

Врач-диетолог Джой Дюбост

Рекомендует все делать просто: покупать продукты с низкой жирностью, макароны твердых сортов, хлеб без дрожжей, а мясо – без кожи и жира. Из питья он предлагает остановиться на воде без газов и зеленых чаях. Есть и еще один совет от профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.

Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий

Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки

Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Оказывается, в нем содержится до 22% полезной клетчатки. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов. Только чистый, сухой, свежеиспеченный.

Читайте также:  10 причин, почему нам постоянно хочется есть

Католический институт Бригама Янга

Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры, вроде Революция Танца, бокс или футбол, по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.

Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»

Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.

Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов.

Совет №Расскажите о своих планах всем, кому получится

Вы замечали, что сегодня многие заводят блоги о похудении или постоянно рассказывают об этом в соцсетях? Что это: желание похвастаться своей целеустремленностью и крутостью или попытка найти тех, кто не позволит сдаться? Наверное, и то, и другое.

Пойдите по тому же пути и расскажите на своей страничке о планах по коррекции веса. Выкладывайте свое меню и тренировки, делитесь мыслями и эмоциями, хвастайтесь полученными результатами. Уверены, найдутся те, кто напишут вам слова одобрения, дадут дополнительные советы, проверенные на собственном опыте, похвалят и даже последуют вашему примеру. А у вас потом точно не хватит совести подвести огромное количество людей, которые следят за вами и ждут очередных побед.

Какие разрешены тренировки?

При поднятии тяжести происходит напряжение мышц, которые начинают работать и увеличиваться в объёмах. При регулярных тренировках стимулируется их рост. Микроразрывы мышц при силовых нагрузках требуют восстановления и синтезирования новых тканей. Эти процессы являются энергозатратными, потому для образования мышц, происходит увеличение метаболизма. Даже в состоянии покоя, на поддержание мышечной массы тратится больше калорий, нежели на такой же вес жира.

Не помешает и пятиминутная кардио разминка, к примеру, подойдёт бег на беговой дорожке. Интенсивная тренировка позволяет организму получать большее количество кислорода, что обеспечивает повышенное сжигание калорий.

Выпады

Способствуют укреплению сухожилий, задней и передней части бедра, четырехглавой и икроножной мышцы. Выполняется достаточно просто: стать, поставив ноги на ширине плеч, а руки положить на бёдра. Усилить тренировку и сделать её максимально эффективной помогут утяжелители. Сделать шаг одной ногой как можно дальше вперёд и опуститься на согнутое колено. Пятку задней ноги оторвать от земли в момент опускания колена. В таком положении оставаться несколько секунд, после чего вернуться в исходную стойку. Следующий этап выполнения делается с другой ноги.

В видеоролике представлена правильная техника выполнения упражнений. Выпады – эффективное упражнение для безопасного похудения:

Укрепление бицепсов

Это упражнение способствует укреплению двуглавой мышцы. Необходимо встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Взять в руку гантель, удерживать её на ладони, обращённой вперёд. Повернуть руку так, чтобы можно было поднять согнутую в локте руку к плечу. Занять исходное положение, медленно опуская предплечье.

Приседания

Упражнения, которые помогают укрепить переднюю часть бедра, большую ягодичную и глубокую икроножную мышцу.

Как выполняется упражнение:

  1. Стать прямо, поставить ноги на ширине плеч.
  2. Взять утяжелители.
  3. Медленно сгибать бёдра и колени.
  4. Опускать вниз тело, пока бёдра не будут параллельны полу.
  5. Медленно вернуться в исходное положение.

Приседания – упражнения, способствующие прокачке бёдер и ягодиц. С их помощью можно не только похудеть, но и стать стройнее. Подробнее в видеоролике:

Укрепление мышц спины

Принять позу, встав на четвереньки так, чтобы верхняя часть туловища была параллельна полу. Медленно поднять от пола одну руку и противоположную ногу. Занять положение на несколько секунд, после чего опустить конечности. Повторить, меняя руку и ногу.

Читайте также:  Типы телосложения мужчин и женщин

Отжимание от стены

Особенностью этого упражнения является то, что оно позволяет работать мышцам рук, верхней части спины, груди, и одновременно укреплять их. Требуется встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Коснуться стены ладонями на уровне плечевого пояса. Перед началом упражнения стать так, чтобы ноги были немного дальше от стены.

Медленно опереться на согнутые руки, держа спину прямо, не сгибая ноги в тазобедренных суставах и в коленях. В таком положении зафиксироваться на несколько секунд, после чего выпрямить локти и вернуться в первоначальную стойку.

В видеоролике показана техника выполнения упражнения. Отжимание от стены способствует работе практически всех мышц:

Укрепление трицепсов

Упражнение, которое выполняется для укрепления задней части предплечья. Делать его просто:

  1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях.
  2. В одну руку взять небольшой утяжелитель.
  3. Приподнять руку над плечом, чтобы утяжелитель не был над головой.
  4. Медленно опустить вес до сгибания в локте.
  5. Занять исходное положение.

Упражнение для мышц брюшного пресса

Лечь на спину, согнув колени, а ступни установив на ширине плеч. Прижать подбородок к груди, растягивая шею. Поднять голову и верхнюю часть спины от пола по направлению к коленям настолько, насколько это возможно. В таком положении оставаться в течение нескольких секунд. Затем опустить голову и верхнюю часть спины на пол.

Для снижения веса без вреда для здоровья человек должен принимать во внимание особенности своего организма. Прежде всего, он нуждается в энергии, потому питаться требуется исключительно здоровыми и полезными продуктами, не забывая о воде и занятиях спортом.

Таблетки для снижения веса «Лида»

Таблетки для похудения «Лида» отзывы также имеют разные. Популярный препарат. Производится в Китае, на сегодняшний день продажа и оборот в РФ приостановлены. Основное действующее вещество таблеток «Лида» — сибутрамин. Он причислен к сильнодействующим веществам, продажа которых может быть осуществлена только по рецепту врача.

По степени действия и быстроте похудения напоминает «ГолдЛайн»: аппетит уходит. Лишние килограммы тают на глазах. Из побочных эффектов возможны раздражительность, психотические состояния, мигрень, аритмия и нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

Многие клиентки отмечают, что стали «таять» на глазах: от 100 кг осталось меньше 80. При этом возможны крайности: то сияние и энергия, которая так и хлещет, приподнятое настроении, хватались за кучу дел, а то вдруг впадали в беспричинную депрессию.

Таблетки для снижения веса «Лида»

Есть даже отзыв о женщине, которая спустя несколько месяцев приема препарата попала в больницу, так как начала отказывать печень. Врачи долго пытались помочь, семья тратила огромные суммы на лечение, но так и не помогли пациентке.

Зачастую стремление похудеть приводит людей к грани между жизнью с лишним весом и смертью. Они должны делать правильный выбор, ведь существует много безвредных способов оставить ненужные килограммы в прошлом.

Спорт

Спорт – это действенный способ для борьбы с лишним весом. Его польза в первую очередь в том, что он разгоняет метаболизм и улучшает работу внутренних органов. Он не только помогает снижать вес, благодаря ему мышцы подтягиваются и держатся в тонусе, а кожа становится более эластичной. С помощью спорта можно избежать ее провисания и дряблости при похудении.

Если снижать вес только с помощью ограничений в питании, тело может приобрести не самый презентабельный вид. К тому же любые упражнения – это единственная надежная борьба с целлюлитом.

Одни только занятия спортом без соответствующих изменений в рационе питания не помогут снижать вес, но укрепят здоровье и мышцы.

Чтобы заставить себя похудеть, всегда помните о своих целях

Независимо от того, что вы делаете, всегда есть одна или несколько причин, почему вы делаете это: цели, ВАШИ цели. И эти цели вдвойне важны.

Во-первых, они помогают вам определить действия, которые вам нужно будет предпринять, чтобы туда добраться.

Во-вторых, они помогут вам сохранить мотивацию на время, необходимое для выполнения ваших планов.

И именно поэтому вы должны помнить их, визуализировать их постоянно. Потому что, когда у вас снижается мотивация, вы можете вспомнить эти цели. И они помогут вам держаться и справляться.

И тогда у вас будет гораздо больше шансов сделать правильный выбор.