Бег с палками для скандинавской ходьбы ПОЛНАЯ ИНСТРУКЦИЯ

Узнайте как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками, в каких случаях это полезно, противопоказания, правильная техника, выбор палок.

Скандинавская ходьба с палками — что это такое как правильно ходить: комментария

  1. Тамара: в 11:06

    Здравствуйте, Захар Олегович! Я купила палки и хочу побыстрее осуществить мечту спортивной ходьбы с палками, уже и как правильно ходить знаю, но пока стесняюсь как бы. Вроде я и сильная духом, но мне что-то мешает, но постараюсь. Пишите.

    Ответить

    1. Валентина: в 12:06

      Тамара, я с Вами! Хочу подбодрить и вдохновить. Сейчас уже замечаю шагающих с палками, а пару лет назад была как белая ворона. Советую для начала ходить по паркам, там, где внимания поменьше привлекаете. А потом Вам уже будет все равно, где ходить. Самое главное, помните, что Вы делаете это для себя. Не стесняйтесь быть здоровой!

      Ответить

  2. Надежда: в 18:44

    Здравствуйте, Захар Олегович! Занимаюсь собой практически всю жизнь. Люблю гимнастику, травы, природу. Сама донская казачка, но жизнь забросила меня на север, тут и романтика и работа. Вот там-то (южанка) схватила цистит и на всю жизнь.

    Лечили, бросили и так я имею теперь уже лет 30 нейрогенные тазовые боли. Применила, как мне кажется все, что известно человечеству. Это как минимум йога, цигун, ушу, траволечение, дозированное голодание более 6 лет и многое другое. Теперь немного легче и продолжаю заниматься йогой, скандинавской ходьбой и пр.

    Ходьба более 3-х лет (раньше был бег, моржевание, теперь нет) и вот вдруг заболело колено (никогда не болели), врачи констатировали: возраст и т.д. Я не согласна, просто странно, что на фоне занятий — сбой!

    Рентген ничего не показал, сустав не отечен, втираю сабельник собой приготовленный и ОКОПНИК-крем. Уже две недели. Можно ли невзирая на боль продолжать гимнастику и ходьбу? Меня порой оптимизм зашкаливает, но не перебрать бы! Спасибо. С уважением неуемная пенсионерка.

    Ответить

    1. Zakhar Olegovich: в 10:44

      Надежда, спортивная ходьба с палками никак не повредит! Если рентген ничего не показал, отека нет, то значит просто недостаточно увлажнения. Введите в питание минералку, помаленьку, чтобы жидкость задерживать. Дозированно, можно для начала по столовой ложке минералки на стакан воды. И пейте по утрам, перед прогулкой. С составом минералки вам придется самостоятельно подбирать, тут только опытным путем.

      Ответить

Напишите свое мнение Отменить ответ (‘DOMContentLoaded’, function () { var commentForms = (‘jetpack_remote_comment’); for (var i = 0; i < ; i++) { commentForms[i].allowTransparency = false; commentForms[i].scrolling = 'no'; } });

Скандинавская ходьба с палками польза и вред

Использование правильной методики ходьбы не навредит практически никому, конечно, имеются индивидуальные противопоказания, как и для любого вида спорта или тренировок. Для восстановления после операций не сразу рекомендуют такую ходьбу, стоит учесть состояние здоровья. Если у Вас есть опасения по поводу такого средства воздействия, проконсультируйтесь с врачом.

Сами показания у ходьбы обширные: используется для улучшения кровообращения в организме, улучшения работы сердца, стимулирует работу мышц всего тела, устраняет лишний вес, оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Помимо этого, скандинавская ходьба имеет противопоказания: травмы рук, плеч, длительная обездвиженность, плоскостопие, гипертония, послеоперационный период, связанный с воздействием на брюшную полость, острые боли, коронарная недостаточность, деформация позвоночника и суставов на ногах

Поэтому, если хотите узнать, что принесет Вам скандинавская ходьба с палками: польза и вред от ее применения – проверьтесь, нет ли у Вас тех самых противопоказаний, а также проконсультируйтесь, как часто вам нужны тренировки и какой интенсивности.

Для кого полезна скандинавская ходьба

Самым распространенным «пользователем» этой методики являются пожилые люди. Вы, наверное, часто замечали, в парках, во дворах, даже в общественном транспорте пожилых людей с палками. Не все знают, для чего они, могут удивляться, зачем человеку две лыжные палки?

На самом деле, уже давно известно, что скандинавская ходьба с палками для пожилых людей очень полезна и приводит к активизации работы всего организма, что улучшает общее состояние и продлевает жизнь, улучшая активность. Ведь именно в активном передвижении и заложен успех долгожителей. Те, кто чаще всего ходят, передвигаются и правильно пользуются палками, чувствуют себя в достаточно преклонном возрасте лучше многих более молодых людей.

Также часто скандинавская ходьба для похудения применяется и молодыми людьми, при этом, если начать пользоваться для того, чтобы сбросить линий вес, в последствии можно также улучшить свое состояние в преклонном возрасте, сохранив привлекательную фигуру и здоровое сердце.

Будьте активны и используйте правильные методики ходьбы для сохранения здоровья и красоты своего тела!

Скандинавская ходьба: техника ходьбы с палками

Ещё несколько лет назад вид людей с палками на улице вызывал по меньшей мере улыбку. Сегодня же скандинавская ходьба стала настолько популярной, что множество людей пополнили ряды этого фантастически полезного вида спорта. Те, кто активно и регулярно занимается, очень довольны результатами. Что это за вид спорта и в чём его секрет, попробуем разобраться.

Скандинавская (северная) ходьба, ставшая популярной в 90-х годах во всем мире, привлекла внимание многих приверженцев здорового образа жизни, став массовым увлечением. Она привлекла своей простотой и доступностью.

Многие люди предпочли этот необычный вид спорта потому, что занятия проходят на свежем воздухе, а не в душном помещении спортзала. При скандинавской ходьбе задействованы до 90% мышц всего тела, тогда как обычная ходьба не позволяет развивать мышцы, находящиеся выше пояса.

Она хорошо тренирует и сердечно-сосудистую систему, формирует правильную осанку, а также снижает нагрузку на позвоночник и суставы.

Совет!

Скандинавская ходьба помогает заниматься физической активностью тем людям, которым противопоказан бег. Кардиологи рекомендуют скандинавскую ходьбу в качестве кардиотренировки. Также такой вид активности — часть лечебной реабилитационной физкультуры после перенесённых заболеваний или операций. Особенно интересна скандинавская ходьба тем, что заниматься можно начинать даже в пожилом возрасте.

Большой плюс скандинавской ходьбы ещё и в том, что многие, кто хочет сбросить вес, могут сделать это без соблюдения строгих диет и изнуряющих физических нагрузок.

Этот вид спорта не потребует от вас какой-то особой экипировки, для занятий необходимы лишь удобная обувь и палки, а главное — желание. Высота палок подбирается индивидуально, обычно это около 66% от роста. Их можно приобрести в спортивных отделах и магазинах. Необходимо знать, что чем выше палки, тем сильнее нагрузка.

Начинать занятия скандинавской ходьбой с палками необходимо около 3 раз в неделю с 20-30 минут. Чтобы увидеть реальные результаты, нагрузку необходимо постепенно увеличивать  до 4-6 раз в неделю, также необходимо увеличивать расстояние и время тренировки — оптимально заниматься по часу.

Только при условии, что занятия будут регулярными, можно поднять тонус организма и получить оздоравливающий эффект.

А теперь немного о самой технике скандинавской ходьбы. Специалисты по северной ходьбе с палками утверждают, что научиться её технике легко и быстро. Перед занятием нужно размяться, для этого можно выполнить около десяти приседаний.

После этого можно приступать непосредственно к ходьбе. Чтобы понять, правильно ли вы двигаетесь, важно прислушиваться к ощущениям своего тела. Если вы чувствуете активную работу мышц плеч, бедер, спины и рук, значит вы на правильном пути.

При расслабленных руках и плечах во время скандинавской ходьбы необходимо держать прямо спину. Начало — как при естественной ходьбе. При вхождении в ритм скандинавской ходьбы руки опущены, а палки свободно скользят одновременно сзади.

Внимание!

Далее необходимо включать их в работу: левая нога вперёд и правая рука с палкой одновременно делает замах, так же правая нога с левой рукой, держащей палку. Верхняя часть корпуса и область таза совершают в это время небольшие повороты примерно на 10 град.

Нога при ходьбе встаёт на пятку, затем перекатывается на носок. Руки во время движений старайтесь не вытягивать вперед слишком сильно. Острый наконечник палки всегда должен быть к вам ближе, чем рукоятка, иначе опереться на палку будет сложнее, что может привести к падению. Более спокойные движения могут выбирать те, кто желает укрепить спину и тазобедренные суставы.

Если при занятиях скандинавской ходьбой хватает носового дыхания, нагрузка в пределах нормы, в противном случае — когда в дыхание вынужденно включается рот, нагрузка избыточная. Возможно нужно снизить скорость.

Если вы не имеете хронических заболеваний и поставили цель похудеть и достичь максимальных результатов за короткий период времени, необходимо двигаться быстро, так вы сможете эффективнее сжечь лишние калории.

Но без фанатизма, не стоит слишком усердствовать, во всем важна умеренность, дабы не получить обратного эффекта в виде усталости, апатии и болей в мышцах.

Кроме того, резкое ввход в большие нагрузки может негативным образом сказаться даже на здоровом сердце.

Специалистами отмечено, что скандинавская ходьба помогает снять психоэмоциональные нагрузки и действует в какой-то мере подобно антидепрессантам.

Никаких ограничений по возрасту для занятий скандинавской ходьбой нет, выбирайте посильную нагрузку. Однако скандинавская ходьба, как и другие виды физкультуры, противопоказаны в острый период инфекционных заболеваний, при сердечно-сосудистой недостаточности. При других хронических заболеваниях перед началом практики скандинавской ходьбы стоит проконсультироваться у лечащего врача.

Желающим попробовать скандинавскую ходьбу можно сказать: палки в руки и вперед — за здоровьем и долголетием!

Техника занятий

Перед началом тренировок необходимо ознакомиться и изучить технику занятий. Только правильная нордическая ходьба может укрепить здоровье и способствовать долголетию. Первые занятия обычно проводят с инструктором, который расскажет и покажет особенности методики. Вполне возможно разучить технику занятий самостоятельно, она проста и доступна каждому. Я расскажу, как правильно идти при скандинавской ходьбе.

  1. Перед началом занятий освойте палки – возьмите в руки, укрепите ремень на запястье так, чтобы не было ощущения сдавливания тканей. Согните руки в локтевых суставах, палки отведите назад, имитируйте движение рук, как при катании на лыжах. Поставьте палки перед собой, сделайте шаг по направлению к ним, и обратно.
  2. Теперь можно приступить непосредственно к технике оздоравливающей методики. Во время финской ходьбы чередуются движения рук и ног: правая рука-левая нога, левая рука-правая нога. Руку с палкой необходимо выбрасывать вперед не слишком далеко для предупреждения перенапряжения плечевого пояса. Ногу сначала ставим на пятку, затем перекатываем по внешнему края стопы и перемещаем на подушечки пальцев. Важный момент – когда рука находится сзади, необходимо расслаблять кисть, при этом палка зафиксирована ремнем на запястье. Это предупреждает перенапряжение и травму кисти рук.
  3. Вдох происходит через нос и длится 2 шага, выдох – через рот и длится 2 шага. Но это условно, дышите, чтобы вам было комфортно. При интенсивной ходьбе вдох-выдох необходимо производить также и через рот.
  4. Перед занятиями следует провести разминку, как и при любой другой тренировке. Наклоны, повороты, приседания с палками.

Как правильно ходить для похудения при помощи скандинавской ходьбы? Техника та же, но палки необходимо выносить вперед как можно дальше и делать более глубокие шаги. Если есть проблемы с суставами верхних конечностей и плечевого пояса длину палки необходимо уменьшить, а при заболеваниях суставов нижних конечностей – увеличить на 3-5 см. Это поможет разгрузить больные сочленения и предупредить возникновении болевых ощущений.

Выбор палок и одежды для ходьбы

Помимо палок для ходьбы, понадобится прогулочная или спортивная обувь и подходящая одежда. Палки для скандинавской ходьбы можно выбрать обычные и телескопические:

  • телескопические палки легко хранить – они занимают мало места и могут быть использованы разными людьми;
  • обычные палки легче телескопических и более надежны, и они не имеют возможности сложиться прямо во время ходьбы;
  • не используйте старые палки от лыж. Лучше всего приобрести палки, изготовленные специально для скандинавской ходьбы. При правильном выборе палки переносят вес с суставов коленей, позволяя вам двигаться легче.

Чтобы подобрать правильный размер палок для скандинавской ходьбы, возьмитесь за ручку палки и поставьте ее вертикально рядом с собой. Ваш локоть должен образовывать 90 градусов. Если вы приобретаете палки в интернет-магазине, примерную высоту палки можно посчитать, умножив свой рост на коэффициент для начального уровня, для интенсивного уровня или 0.7 для спортсменов.

Для новичков палки должны быть короче, так движения будут более плавными.

Выбор палок и одежды для ходьбы

Так же как и обувь, палки производятся для левой и правой стороны. После того как вы выбрали свой размер, проденьте руку через крепление и сожмите рукоятку. Если на креплении есть застежка, застегните ее на запястье. Хороший ремешок не должен пережимать запястье и препятствовать кровообращению в сосудах кисти.

Палки для ходьбы выпускаются с резиновыми наконечниками в нижней части, которые используются при тренировке на асфальтовых поверхностях. Если тренировка планируется на траве, песке, снегу, снимите резину для лучшего сцепления палок с поверхностью.

Палки для скандинавской ходьбы можно купить у разных производителей в ценовом диапазоне $30–200, обращайте внимание на вес и крепления для рук.

  • SWIX Alu Lite X-Fit Ski Poles ($55) – обладают мягким сетчатым креплением, которое не прилипает к руке. Резиновые наконечники слегка закруглены и расположены не под углом, так они не подставят вам подножку, даже если перекрутятся.
  • EXEL Urban Skier Nordic Walking Poles ($130) – один из наборов известного финского производителя. Палки сделаны из легковесного композитного материала, обеспечивают комфорт и эффективность на длительных дистанциях.
  • Leki Traveller Carbon Nordic Walking Pole ($200) – телескопические палки, длину которых можно регулировать от 90 до 130 см. Алюминиево-углеродная конструкция достаточно легкая с разъемными креплениями.

Польза или вред?

Как вы уже прочитали в начале статьи, скандинавская ходьба – это не бег и совершенно точно не стандартные прогулки пешком. Так как используются палки, серьезная часть веса переносится на верхние конечности. Это позволяет сокращать нагрузку на колени, бедра, что особенно важно для пожилой женщины или мужчины в возрасте.

При этом еще один плюс – в том, что расход калорий достаточно серьезный.

Техника выполнения скандинавской ходьбы полезна для здоровья потому, что задействуются почти все группы мышц, а пожилой человек не может подобрать другого подобного типа упражнений с учетом проблем со здоровьем. Разве что йога способна конкурировать с подобной нагрузкой. Однако, всегда важно помнить, что неправильное выполнение того или другого наносит вред организму.

Полезные свойства подобного упражнения:

  • улучшение функционирования сердечной мышцы, сосудов;
  • хорошее влияние на работу легких;
  • прокачивание крови по организму, за счет чего человек, особенно важно если он пожилой, получает обновление крови;
  • сокращение болей в спине, а также укрепление позвоночника;
  • укрепление мышц рук, ног и спины после регулярной и систематической прогулки по данной технике;
  • снижение содержания вредного холестерина в крови;
  • улучшение давления;
  • уплотнение костной массы за счет малого давления на суставы;
  • помощь при недугах опорно-двигательного аппарата.

Еще раз хотим предупредить, что скандинавская ходьба с палками – это не только польза, но и вред, если человек элементарно не соблюдает простейшие правила.

Нельзя делать интенсивные «прорывы», если были долгие перерывы между тренингами. Это правило особенно важно для тех, кто занимался профессиональным спортом или хотя бы на среднем уровне. Например, у человека были травмы, после излечения хочется поскорее восстановиться. Начинают с «как будто легкой» ходьбы по-скандинавски. Но так нельзя, нельзя загоняться. Нужно, чтобы тренировки были размеренные и постепенные.

Если у человека были травмы плечевых суставов, рук, а также суставов нижней части, не стоит также упорно «пересиливать боль».

Ходить подобным образом нужно с большой осторожностью людям, у которых диагностирована сердечная недостаточность. Потому что это упражнение относится все же к кардионагрузкам. Гипертоники также должны быть осторожны.

В первые недели после проведения операций в области брюшины также не стоит заниматься.

При болях у людей, страдающих от воспалений и дегенеративных процессов опорно-двигательного аппарата, суставах нужно прекращать тренировки.

В перечне противопоказаний также – деформации позвоночного столба и дегенеративные процессы. А еще – банальная простуда, подхваченная инфекция.

И в заключении, так как все же этот портал о похудении, нельзя не затронуть момент, связанный с пользой ходьбы для сокращения веса. Это упражнение хоть и не утомительно, но при этом помогает сжигать калории, ускорять обмен веществ. В целом ваша фигура станет выглядеть лучше и здоровье станет крепче.

Ходите с удовольствием!

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками

Полезное влияние на организм

  • сжигает много калорий;
  • активизирует обмен веществ;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • нормализует давление;
  • улучшает кровообращение во внутренних органах;
  • устраняет мышечные спазмы, лечит депрессии.

Обычно ходьбу назначают людям в пожилом возрасте, ведь среди всех физических нагрузок эта будет самой безопасной. Скандинавская ходьба применяется в реабилитационной медицине. Эти упражнения хорошо справляются со стрессовым состоянием, помогают избавиться от бессонницы.

Этот вид спорта помогает развивать мышцы, не делая нагрузку при этом на позвоночник. Организм практически отдыхает во время занятий. Задействованы будут мышцы шеи, плечевого пояса, спины, пресс. Такие тренировки будут полезны людям с артрозом и варикозом. Ведь именно ходьба улучшает кровообращение и метаболизм.

Техника скандинавской ходьбы для похудения

Для похудения финская ходьба будет отличной альтернативой обычной ходьбе, бегу, плаванию, езде на велосипеде, при этом в ней задействуется значительно большее количество групп мышц, чем при каждой указанной выше отдельно взятой физической нагрузке. Насколько финская ходьба эффективна при сбрасывании лишних килограммов, можно понять, ознакомившись с ее полезным воздействием  на организм.

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками

Чтобы худеть, помимо скандинавской ходьбы с палками следует использовать и другие методы. В первую очередь, важно изменить рацион, устранив продукты с высоким гликемическим индексом. Чтобы повысить эффективность тренировки, нужно сделать перед этим растяжку. Это разогреет мышцы и ускорит сжигание жира во время ходьбы.

Сколько нужно заниматься, чтобы вес оставался в норме, даже если есть все, что хочется? В таком случае будет достаточно 15 минут в день для ходьбы. Чтобы избавиться от лишнего веса, занятиям нужно посвящать от 40 минут. Сначала сжигаются принятые углеводы, после чего количество употребляемого кислорода увеличивается и начинается сжигание жиров.

Противопоказания для скандинавской ходьбы

Не все виды активной деятельности подходят каждому. Это относится и к скандинавской ходьбе, которую не стоит применять в некоторых случаях:

  • Инфекции. Нужно отложить занятие, если есть проблемы со здоровьем, повышена температура или организм ослаблен.
  • Сердечная недостаточность. Любые проблемы с сердцем будут усугубляться во время ходьбы, появятся боли.
  • Низкое давление. Скандинавская ходьба может понижать давление, поэтому людям с низким давлением может стать плохо при тренировке.
  • Проблемы с суставами и позвоночником. При искривлении позвоночника скандинавская ходьба будет приносить скорее вред, чем пользу.
  • Тяжелые формы диабета. При этой болезни физические упражнения должны подбираться только под присмотром специалиста.
  • Перенесенные операции. Любое хирургическое вмешательство сбивает работу организма, поэтому важно после перенесенных операций соблюдать покой и ограничиться легкими упражнениями.

Во всяком случае, если имеются проблемы со здоровьем, важна консультация врача по поводу выбора физической активности. Лучше отложить занятие на тот период, когда организм будет полностью здоровым.

Какие мышцы работают при скандинавской ходьбе?

Доказано, что при таком виде нагрузок у человека работают до 90% поперечно-полосатых мышц всего тела, тогда как при беге или обычной ходьбе лишь половина – 45%.

Работающие мышцы ног:

  • трицепс и квадрицепс бедра (трех- и четырехглавая мышца);
  • икроножные мышцы — передняя и задняя большеберцовые мышцы; вся группа ягодичных мышц; из мышц живота —
  • больше всего работает прямая мышца живота (пресс) +наружная мышца.

На верхних конечностях:

Какие мышцы работают при скандинавской ходьбе?
  • мышцы, сгибающие предплечья — бицепс, или двуглавая мышца плеча;
  • трицепс, или трехглавая мышца плеча;

На спине:

  • дельтовидная мышца, покрывающая лопатку;
  • широчайшая мышца спины;
  • подостная мышца;
  • подлопаточная мышца.

На шее: лестничные мышцы. На груди: большая грудная мышца.

Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы

Для тренировок скандинавской ходьбой необходима одежда и обувь. И то, и другое должно быть свободным и спортивным. Одежда – не стесняющая движений, дышащая, из натуральных тканей, впитывающая пот и по сезону. В остальном – на выбор. Это могут быть как свободные спортивные штаны и курточка, леггинсы и туника, шорты и майка и т.д.

Что касается обуви, то здесь предпочтение следует отдать кроссовкам для ходьбы и бега. Они должны быть по ноге, нигде не жать, не стеснять движений. Подошва – удобная, гибкая, хорошо пружинящая шаг.

Ну и конечно, скандинавская ходьба без палок невозможна. Или ее уже нельзя будет назвать скандинавской. Поэтому главным снаряжением являются именно они, и их подбору нужно уделить пристальное внимание.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Палочки бывают разные – алюминиевые, карбоновые, из других материалов. Также у них бывает постоянная длина, а есть телескопические, длину которых можно регулировать по росту. Еще у них обязательно имеется фиксация для рук.

Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы

Также нужно знать, как подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы. Считается она, исходя из роста. Для любителей медленной ходьбы свой рост следует умножить на число 0,66. Получившийся результат будет равен размеру палки. Например, при росте 175 см результат будет 115,5. Округляя, получим длину палки 115 см.

Для тех, кто уже имеет хороший опыт и любит заниматься этим спортом быстро, рост необходимо умножать на 0,7, а средним, оптимальным вариантом будет умножение на 0,68.

Также следует обратить внимание на ремешок для фиксации кисти. Он должен быть удобным и исключать натирание кожи, не пережимать запястье. Но в то же время надежно фиксировать палку даже при разжатой ладони.

Уделите внимание и наконечнику палки. Для ходьбы по асфальту лучше выбрать резиновый, он будет смягчать движение. А твердый сделает прогулки по неровной местности безопаснее.

Рекомендации и частые ошибки

  1. Чем шире шаги и замах рук, тем сильнее оказывается нагрузка, и быстрее сжигаются калории. При выполнении нордической ходьбы в быстром темпе сжигается почти на половину больше калорий, чем во время обычной пешей прогулки.
  2. В оздоровительных целях заниматься допускается любой промежуток времени в удобном для себя темпе. Чтобы добиться снижения веса, ходить нужно через день не менее 1 часа. Кроме того около 10 минут до занятия стоит потратить на лёгкую разминку (наклоны, приседания, выпады) и 5 минут после ходьбы – на растяжку.
  3. Для занятий лучше выбирать поверхности с естественным мягким грунтом, а не покрытые асфальтом дороги. Максимальную нагрузку позволяет получить ходьба по пересечённой местности.
  4. Палки во время ходьбы нужно располагать рядом с корпусом, руки не разводить слишком широко, а спину – не наклонять вперёд.
  5. Ходить рекомендуется в стабильном темпе, по возможности поднимая руки с палками до уровня груди.

Хотя финская ходьба считается одним из лучших способов физической реабилитации и разрешена даже людям преклонного возраста и пациентам с очень высоким весом, противопоказания у такой техники тоже есть.

Как выбрать палки?

Так как скандинавская ходьба предусматривает передвижения по лесным тропинкам или обычным дорогам, а не катание по снегу, то и обычные лыжные палки для такого спорта не подходят. Лучше всего приобрести специальные палки для ходьбы, выбирая их высоту с учётом своего роста и степени тренированности.

  • Для начинающих занятия высоту палок можно подсчитать по формуле: рост человека*0,66.
  • Для людей, регулярно занимающихся спортом на уровне любителей, палки могут быть выше (рост*0,68).
  • Для профессиональных спортсменов высота рассчитывается как рост*0,72.

Отклонения в высоте палок в пару сантиметров большого значения не имеют. Однако, если вы сомневаетесь с выбором, лучше купить телескопические палки, высоту которых можно менять. Алюминиевые палки весят немного и стоят дешевле, но более долговечными, лёгкими и прочными считаются палки из карбона, либо из карбона с добавлением стекловолокна.

Читайте также:  Виды сыров с описаниями, названиями и фото (50+)