6 привычек питания, вызывающие тревогу и депрессию

Как похудеть если депрессия — что делать?

Начать с худеть с головы.

Это означает начать думать, мечтать, желать стройную фигуру.

• Вырежьте из журнала красивую фигуру, прилепите свою голову (к своей фотографии подходящего размера).
• Сделайте небольшой плакатик, наклейте туда желанную фигуру, напишите мотивирующие фразы. Например, самые эффективные из них: «Я стройная», «Я вешу х кг».
• Представляйте себя 15 минут в день по три раза стройной, в красивом платье. Возможно, это сложно. Вы привыкли себя видеть толстой, а тут Вам говорят: представьте себя стройной. Тогда в помощь вам будут вырезанные красивые фигуры из журналов с Вашей приклеенной головой. Так будет намного легче себя представлять.
• Еще по 15 минут трижды в день вслух произносить важные фразы: «Я ем меньше, мои параметры х-х-х, у меня тонкая талия и стройные ноги, я занимаюсь спортом,  с каждым днем я теряю вес».
• Напишите для себя свои фразы и проговаривайте их вслух. Ведь наше тело управляется разумом.

Начните хотя бы с этого, такой тренинг не стоит денег и не требует особых усилий.

Почему нужно проводить такое самовнушение?

Наше сознание, ум управляет телом.

Как? Например, когда вам стыдно, вы краснеете, когда врете, потеют руки и т. д. Мы устроены так, что тело реагирует на наши мысли. А если так, то и на наши установки по похудению оно тоже начнет реагировать. Проверьте на себе, проделайте курс самовнушения в течение 10 дней, если не помогает, продлите. Делайте до тех пор, пока не возьмете абонемент в фитнес-клуб и не начнете правильно питаться.

Продукты, повышающие уровень серотонина

Грамотно наладить питание против депрессии у беременных поможет врач-диетолог. С его помощью составляется график приема пищи и подбирается рацион. Правильное сочетание продуктов питания поможет усвоению полезных веществ и максимально быстро наладит самочувствие будущей мамы.

Рекомендованные продукты.

Наименование	Описание
Куркума	Имеет противовоспалительные и антиоксидантные свойства. Это вещество считается природным антидепрессивным средством.
Тунец	Тунец один из видов рыбы, который обогащен питательными свойствами и необходимых для нормального психического состояния в гестационном периоде.
Авокадо	Это не только вкусный и универсальный продукт, но и важный источник необходимых питательных веществ для нормального развития плода.

Консервированные продукты

Консервы, поедаемые в неограниченных количествах, также, как и мясо, способны накапливать токсины в организме, негативно влияя на нервную систему и как следствие – на настроение.

Чтобы не вогнать себя в депрессию, ученые рекомендуют не переусердствовать с жирами, сахаром, кофеином, а сделать ставку на здоровое питание, включив в рацион овощи, фрукты, рыбу, крупы.

Вас может заинтересовать

• Даже не пробуйте кетогенную диету, говорят кардиологи
• Вред дыни
• Почему опасно есть перед сном
• Еда ночью опасна для здоровья сердца
• Вред томатного сока
• Вегетарианство вредно для мужчин
• В детских завтраках обнаружены гербициды, вызывающие рак
• Пальмовое масло лоббируется так же, как табачная и алкогольная промышленности, говорит ВОЗ
• Чем опасна пища, жареная во фритюре, и как сделать её здоровой
• Вред киви — 10 побочных действий киви

Похожее

Заключение

Конечно, мы не собираемся винить наше беспокойство и депрессию только в том, что наши привычки питания нуждаются в доработке.

Но после некоторых исследований, я думаю, можно с уверенностью сказать, что между ними существует определенная связь.

У нас есть только один организм и мозг, и важно знать, какие продукты из тех, что мы едим, могут повлиять на них.

Вырабатывайте правильные привычки питания и будьте всегда здоровы и успешны.

Примечания

1. ↑-brain-on-coffee-how-caffeine-affects-brain-chemistry/
2. ↑-alcohol-really-does-to-your-brain/#425d4ed6664e
3. ↑-make-anxiety-worse

Продолжительность лечения

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Течение болезни и то, как долго продлится лечение, зависит от вида и степени тяжести заболевания, а также от того, когда пациент обратился за врачебной помощью. Депрессия формируется не за один день, а развивается постепенно, часто незаметно для больного и окружающих его людей. Такое состояние, своеобразный “инкубационный период” депрессивного расстройства длится от нескольких недель до нескольких лет. Лечение большого депрессивного эпизода занимает в среднем около 2 лет.

Незначительные эпизоды расстройства, связанные с особенностями менструального цикла у женщин, лечится от месяца до нескольких лет – всё зависит от того, насколько сильно дисбалансирована работа эндокринной системы.

Примерно у трети пациентов клинические проявления болезни остаются и переходят в хроническую форму, которая лечится длительно и часто пациенты находятся на поддерживающей терапии. У 60% людей происходит повторение эпизодов болезни. У 10% мужчин и 20% женщин острая депрессия переходит в хроническую.

Депрессия после коронавируса: что делать

Миллионы людей во всём мире сегодня озадачены вопросом, как выйти из депрессии после коронавируса. Психологи и психотерапевты не жалеют советов по преодолению стресса, тревоги и страха. Для повышения срессоустойчивости и выхода из депрессии специалисты советуют:

• освоить таймменеджмент, структурировать свои сутки в соответствии с приоритетными задачами и не забывать о биологических ритмах (не путать день с ночью);
• заниматься спортом, в домашних условиях – зарядкой, ведь физкультура – мощный антидепрессант на уровне выработки гормонов удовольствия;
• высыпаться ночью, для чего необходимо физически уставать днём (опять же вспомним о спорте!);
• отключаться от информационного потока – одного из ведущих стрессирующих факторов;
• не позволять себе «ничего не делать»; даже если временно остались без работы – это повод не для уныния, а для постановки новых целей и задач, освоения новых навыков, курсов и т. д.;
• доставлять больше радостей и удовольствий себе и близким;
• освоить техники расслабления: медитацию, дыхательные упражнения и др.

Если названные средства не помогают от депрессии после коронавируса, лечение может носить и медикаментозный характер. Прежде чем приступать к приёму таблеток, оцените, сколько длится ваша депрессия после коронавируса. Если она затянулась дольше пары недель и стала ощутимым препятствием в личных отношениях и работе, то основания для такой терапии есть.

Однако далеко не все препараты от депрессии сочетают эффективность с безопасностью. Так, синтетические антидепрессанты на основе имипрамина, амитриптилина, кломипрамина, флуоксетина, пиразидола, цеталопрама и других веществ обладают большим количеством побочных эффектов. Вот лишь часть из них:

• нарушения сердечного ритма, тахикардия, снижение / повышение давления;
• тремор, головная боль, снижение зрения, внимания, памяти;
• задержка мочи, расстройства ЖКТ, нарушения стула;
• ухудшение либидо и половой функции;
• привыкание и зависимость; нередко при длительном приеме требуется повышение дозировки, а отказ от препарата вызывает синдром отмены.

Более безопасным выбором при лёгких и средних по тяжести депрессиях являются натуральные антидепрессанты на основе зверобоя.