6 отличных советов, как перестать есть на ночь

Проблемы на работе, общение с людьми, домашние хлопоты и забота о семье выматывают. Поэтому вечером, когда все дела уже сделаны, появляется неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь вкусным и забыть про похудение. Холодильник притягивает к себе магнитом, и сопротивляться соблазну очень сложно. Существует несколько эффективных способов, которые помогут взять вечерние набеги под контроль.

Физиологический аспект переедания

Мозг человека запрограммирован так, что может концентрироваться только на самых мощных стимулах. Среди них — вкусная еда. Продукты, содержащие жиры, сахар и соль, воздействуют на находящиеся в мозге опиоидные нервные клетки. Человек испытывает удовольствие, и одновременно у него увеличивается желание съесть еще больше пищи. Чем солонее, слаще или жирнее еда, тем сильнее аппетит.

Еще одна причина переедания на физиологическом уровне — быстрое поглощение пищи. Импульсы от желудка о насыщении поступают не моментально. Когда человек ест быстро, он не успевает в нужный момент «поймать» этот сигнал. Организм получил уже достаточно пищи для насыщения, но пока импульс доходит до мозга, человек продолжает кушать. В результате наполненный желудок растягивается, и в дальнейшем будет вмещать в себе больше еды.

При постоянном быстром употреблении пищи переедание может перерасти в хроническое.

Особенная ситуация с питанием складывается во время беременности. В таком положении следует есть не за двоих, а для двоих. Порции должны быть небольшими, но содержать максимально полезные продукты для женщины и ребенка. Повышенный аппетит появляется в результате изменений гормонального фона и стрессовых состояний. Он может свидетельствовать о дефиците каких-то необходимых элементов: витаминов, кальция, железа или магния. Поэтому при полноценном рационе у беременной женщины чувства постоянного голода не должно быть.

способов уменьшить количество потребляемой еды

«Как заставить себя перестать много есть?» — этот вопрос может показаться необычным. Тем не менее, именно он волнует многих женщин с избыточным весом (более того, формулировки вопроса могут быть более категоричными, например, «Как перестать жрать?»).

способов уменьшить количество потребляемой еды

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы наблюдается рост количества людей, страдающих от ожирения. Причины этого заболевания могут быть разные, но во многих случаях к нему ведет обычное переедание. Вместо того, чтобы употреблять пищу, когда человек голоден, он ест и по любым другим «поводам» — не смог пройти мимо вкусно пахнущей выпечки, съел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколадку от депрессии (если интересно, есть ответ на вопрос, почему нам хочется шоколада)… А у женщин есть еще одно «оправдание» перееданию, которым они пользуются раз в месяц, — ПМС (вот только порой он сильно «затягивается»).

Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое не ради утоления голода, а просто ради получения удовольствия? Или просто не съесть «лишнее»?

способов уменьшить количество потребляемой еды

Что вам понадобится, чтобы справиться с этой напастью:

  • Сила воли
  • Маленькие тарелки
  • Полезные привычки
способов уменьшить количество потребляемой еды

Как избежать ночных трапез?

Чтобы бороться с поздними перееданиями, сначала нужно выяснить причину, почему вы едите в такое время. Если это вовсе не голод, а скажем, стресс, то есть масса способов снять его без принятия пищи — расслабляющий аутотренинг, прослушивание любимой музыки, просмотр хорошего фильма, чтение книг… Если же вы действительно в это время голодны, необходимо разобраться, отчего так произошло.

Читайте также:  Артишок — инструкция к применению. Полезные свойства

Вы всегда ощущаете голод ночью? Возможно, вам следует перестроить режим питания. Скажем, есть на час позже, чем вы обычно привыкли. Или съедать более плотный ужин. Те, кто хочет похудеть, часто стараются ничего не есть после шести-семи часов вечера. Зато к десяти-одиннадцати часам голод становится нестерпимым.

Полный запрет принимать пищу поздно вечером может привести к тому, что вы будете то и дело срываться. Поэтому, если так уж захотелось есть, выбирайте низкокалорийные блюда, которые не утяжелят желудок. А вот мяса, жирных деликатесов, хлебобулочных изделий следует избегать однозначно… Нежелательно и сладкое. Лучший вариант — фруктово-овощной салат, нежирная рыба, сухофрукты.

К тому же, важно, во сколько вы ложитесь спать. Если часа в два ночи, вы спокойно можете поесть около двенадцати часов — конечно, не самые калорийные продукты… А если до полуночи, то оптимальное время последнего приема пищи — девять часов вечера.

Если вечером все нормально, но среди ночи вы вдруг просыпаетесь от резкого чувства голода, то, скорее всего, у вас что-то не в порядке с организмом. Не помешает пройти обследование у эндокринолога, психиатра и прочих специалистов.

И, разумеется, не стоит держать на тумбочке у кровати печенья или бутербродов с колбасой. Это только будет стимулировать вас на ночные перекусы.

Раскрыта причина ночных перекусов

Что съесть, чтобы хорошо поспать

Как прекратить ночные свидания с холодильником

Если вы знаете как избежать ночных трапез, пожалуйста, пишите в комментариях ниже.

Любимская Дарья

Почему мы едим по ночам?

Постоянно хочется что-то сьесть перед сном? Причин может быть две. В первую очередь вопрос может быть связан с неправильным распределением кратности рациона в течение дня и его калоража, — объясняет Наталья. — Если калорий в первой половине дня меньше, чем во второй, чтобы набрать энергетическую потребность, организм потеряет контроль и потребует еды вечером. Если к тому же выбор продуктов вечером будет неправильный и вы отдадите предпочтение углеводам, желание что-то съесть ночью будет больше.

Причина вторая — неправильные ритмы сна. Несвоевременный отход ко сну провоцирует переедание ночью. Большое количество стрессовых факторов, перенесенных накануне, будет провоцировать ночные подъемы в 3-4 часа, связанные с повышением кортизола и желанием что-либо поесть в это время.

Успешное похудение: с чего начать?

Так устроен наш организм, что «запретный плод» всегда вызывает интерес. Не ставьте себе жестких ограничений и расставьте приоритеты: минутное удовольствие или успешное похудение?

Прежде всего, распланируйте, что вы будете есть на завтрак и обед. Чтобы обеспечить себе эффективное похудение, нужно употребить большую часть калорий днем. Вечером отдайте предпочтение легкой пище.

Ужинайте за три часа до сна. Сначала вам будет нелегко засыпать «на голодный желудок», но со временем вы привыкнете к легкости. Тем более, что наградой вам станет похудение.

Разберитесь с «эмоциональным голодом»

Понятие «психологического голода» относится к тем, кто не представляет своей жизни без еды совсем. Причем есть люди, которые могут позволить себе абсолютно любые продукты в любое время суток, а есть и те, кто просто «смотрит на стакан воды» и толстеет. Обычно любители всего съедобного жуют постоянно.

Причин эмоционального голода несколько:

  • стрессы, рабочая загруженность;
  • закомплексованность;
  • обида;
  • волнение перед важными событиями.

Специалисты считают это пищевым нарушением. Здесь сложно обойтись без помощи психологов и диетологов.

Привычным продуктом, которым утоляется эмоциональная перегрузка, является шоколад. В стрессовой ситуации организм требует исключительно углеводов – шоколадных конфет, пирожных, прочих изысканных десертов. Никто ведь не отправляет в рот огурцы, болгарский перец или отварную курицу.

Поэтому следует разобраться в своих переживаниях, сконцентрироваться на способах их решения или отвлечения от них другими методами. Например, устроить прогулку, почитать книгу, заняться другим любимым делом без стоящей рядом тарелки с угощениями.

Я хочу кушать ночью причины.

Недостаток белка.

Если вечерняя еда продиктована голодом, стоит взглянуть на то, что в нашем дневном меню достаточное количество белков. Включение белка в каждый приём пищи может снизить чувство голода. Исследователи доказали, что употребление пищи с высоким содержанием белка у обследованных лиц, уменьшило тягу до 60%, а желание поесть ночью вдвое.

Закуски.

Если мы чувствуем, что нам трудно остановится перед ночным перекусом, удаляем такую еда с нашего дома. Отсутствие искушения может помочь нам изменить привычки.

Скука.

Если причиной поздней еды является скука, которая приводит к тому, что мы начинаем думать о еде. Нужно искать хобби, которое способно нас оторвать от таких мыслей.

Поддержка.

Если проблема вечерней еды ускользает у нас из-под контроля не боритесь с этим сами. Найдите психотерапевта, который посмотрит на наши привычки в еде и поможет нам придумать схемы, и эмоции, направляя нас в сторону от холодильника.

ВОЗМОЖНО ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНОУход за ногтями рук – что нужно сделать, чтобы иметь ухоженные руки и ноги?

Есть много причин, по которым в ответ на внутренний голос хочу кушать ночью не стоит открывать холодильник. Достаточно осознать в контексте приведённых фактов, как много проблем в нашем организме делают такие вечерние перекусы. И как существенно они влияют на плохие ощущения и нехватку сил на следующий день.

Добра вам.

Берегите себя и своих близких.

Свежие овощи на ужин

Рассчитывая время последнего приема пищи, надо следить за тем, чтобы между ним и завтраком не было большого перерыва. Иначе гарантированы резкие колебания инсулина, сильное чувство голода, когда тяжело удержаться от переедания. Поэтому если вы решили не есть после 18:00, то спать ложитесь не позже 21:00. Наиболее распространена рекомендация ужинать за два – три часа до сна, которая продолжает существовать уже десятки лет.

Взрослые же за час до сна могут съесть несколько яблок, банан, немного овсяной каши, тушеные овощи или зеленый салат, выпить стакан кефира, йогурта, молока. Такая еда отлично поможет справиться с голодом и не нарушит сон.

Однако надо учитывать индивидуальные особенности организма и образ жизни: питание днем, время пробуждения, количество сна. Людям, склонным к отложению жиров, стоит внимательно подбирать пищу на вечер. Ни в коем случае нельзя есть маринованные, копченые, острые блюда, сладости, жирное мясо, пиццу. Не рекомендуется в вечернее время пить любые напитки с высоким содержанием кофеина. Это не столько способствует накоплению жира, сколько мешает уснуть. А чем дольше вы не спите ночью, тем быстрее проголодаетесь.

К слову, ослабить чувство голода помогают ароматические масла. Если хотите обмануть организм, то используйте вечером аромалампу с маслами мяты, ванили, пихты. Они также успокаивают нервную систему и помогают быстро и спокойно заснуть.

Диетологи рекомендуют выдерживать калорийность ужина в пределах 450-500 ккал. Он должен состоять из 50-75 г углеводов, 15-25 г жиров, 25-35 г протеина.

Углеводы следует получать из клетчатки, сахаров должно быть не более 7 г. Из жиров лучше употреблять оливковое масло или другие продукты, содержащие омега-9 жирные кислоты. Они полностью переварятся за 3-4 часа, придадут сил. Поэтому отход ко сну не будет сопровождаться ни тяжестью в желудке, ни голодом.

Разумеется, что польза от употребления фруктов для людей колоссальная. В них большое содержания полезных веществ и витаминов. Свежие фрукты стоит есть среди дня, но в вечернее время не все из них станут идти нам на пользу. На ужин не следует кушать фрукты с большим содержанием глюкозы, идеальным вариантом после шести станет употребление яблок.

Кефир, йогурт, как и молоко может прекрасно заменить ужин. Но здесь обязательно стоит учитывать, что принимать кисломолочные продукты стоит только низкой жирности. И разумеется Вы не получите насыщение от одного стакана кефира, если, перерыв в питании за день был слишком большим. Рекомендуется есть каждые 2-2,5 часа, чтобы Ваш организм не испытывал голод и не перегружался чрезмерной порцией еды.

Напомним, что кофе или алкоголь употреблять не рекомендуется, так как это может вызвать нервозность и вам будет сложно заснуть.

Стройность благодаря сну

В то время, как мы отдыхаем ночью во сне, чтобы получить новый заряд энергии на следующий день, наш организм работает. Клетки чистятся, ремонтируются, а также образуются заново, ядовитые вещества фильтруются, выводятся наружу, лимфоток ускоряется и натягивает таким образом соединительную ткань. Для всего этого нашему организму, естественно, нужна энергия. И эту энергию, как раз нам на пользу, он берет из имеющихся в наличии жиров. При этом, однако, очень важно, чтобы он действительно смог бы этим заняться. Наш организм нуждается для этого в достаточном сне (как минимум 6, а в идеале 8 часов).

Так же важно: необходимо уменьшить нагрузку на нашу пищеварительную систему. Организм не должен быть занят дополнительно перевариванием и обработкой пищи.

Что пить и есть на ночь для похудения?

Как бы парадоксально это не звучало, но питье большого количества воды поможет избавиться от лишней жидкости в организме. Когда вы обезвожены, тело имеет тенденцию удерживать воду. Таким образом, обезвоживание может раздуть тело. Поэтому, если вы планируете похудеть, обязательно пейте воду на протяжении всего дня.

Чай и кофе также являются хорошими диуретиками, они отлично выводят жидкость, поэтому их также стоит употреблять, когда худеете. Эти напитки работают, однако не стоит слишком часто пить кофе, потому что большое количество кофеина в нём может усилить сердцебиение.

Очистить организм и избавиться от лишней массы поможет кефир. Пить его необходимо перед сном, для приготовления нужно взять 1 стакан кефира, щепотку соли и 1 столовую ложку растительного масла. Немного подогреваем кефир, добавляет туда масло и соль, тщательно перемешиваем – напиток готов для употребления.

Что пить и есть на ночь для похудения?

Если в холодильнике нет кефира, для очищения кишечника и выведения шлаков и токсинов из организма подойдёт свекла. Её необходимо сварить, почистить и натереть на тёрке, затем добавить немного подсолнечного масла, перемешать и съесть. Не стоит солить такой салат, ведь как упоминалось выше, соль задерживает воду. После того, как съели свекольный салат, обязательно запейте стаканом тёплой воды. Этот способ опробован на практике, и за ночь может уйти до 1 кг веса.

Рекомендуем ознакомиться с эффективной диетой доктора Дюкана. {«data»:{«type»:»initToParent»,»counterId»:54200914,»hid»:710861403},»__yminfo»:»__yminfo:1603900377225::0″}