2 дня лечебного голодания полезно для похудения

Сегодня перейду к рассмотрению четвертого мифа о похудении и диетах. Голодание и жесткая диета – верный шаг к быстрому похудению. Так это или не так? Что кроется за резким снижением массы тела и в чем опасность быстрого похудения?

Мой отзыв — голодание полезно для похудения!

Практика применения длительных, 48-часовых голоданий раз в неделю дает отличные результаты для похудения. Во-первых, это снижает общий калораж съеденного за неделю, а сжигание жира происходит именно на длительных «дистанциях». ВО-вторых, запускается процесс аутофагии — внутриклеточного очищения и омоложения организма, и в-третьих, идет отличное очищение системы жкт. По своему опыту могу сказать, что за два месяца нахождения на системе периодического (интервального) голодания я добилась отличных результатов — минус 10,5 килограммов во многом благодаря еженедельной практике 48 часового голодания. Эта практика также позволила быстро приучить организм к правильным продуктам за счет обнуления инсулинорезистентности, то есть организм перестал требовать углеводистые, сладкие продукты для жизнедеятельности — и стал спокойно перерабатывать жир в энергию.

Диета по графику

Интервальное голодание (ИГ) — прием пищи в определенной последовательности с соблюдением графика. Эта древняя практика положительно влияет на весь организм. Она полезна как для похудения, так и для предупреждения многих заболеваний.

В чем заключается этот метод? В течение суток несколько часов подряд человек соблюдает пост, а потом наступает пищевое окно, когда можно принимать пишу небольшими порциями. Во время соблюдения этой диеты важно вести активный образ жизни: голодание сочетать с физической активностью.

Диета по графику

Прежде, чем приступить к выполнению выбранного графика питания, необходимо морально себя подготовить: изучить противопоказания, постепенно снижать количество потребляемой пищи, пить большое количество воды.

Кому подойдет интервальное голодание

В приступах компульсивного переедания я думаю про еду гораздо чаще, чем того хотелось бы. Снизить градус пиетета в отношениях мне помогло интервальное голодание (далее ИГ). Если вас тоже мучают угрызения совести за срывы и вы не можете контролировать голод и аппетит, стоит попробовать ИГ.

Если хотя бы на одно утверждение вы ответили «да» — ИГ вам подойдет:

  1. Встаю рано, ложусь поздно — сильно выматываюсь, еда помогает мне немного отвлечься от такого графика.
  2. Воспринимаю еду как похвалу — осталось с детства, когда родители награждали сладким за хорошие оценки.
  3. Сколько помню себя, худею — есть периоды, когда ем слишком много и не могу остановиться, есть периоды диет.
  4. Чувствую все время тяжесть в животе, вне зависимости от рациона питания; хочу ощущать легкость.
  5. Еда вызывает чувство вины, особенно, когда позволяю себе что-то «запрещенное», вроде сладкого или фаст-фуда.

Как правильно голодать? 

Разработать систему интервального голодания достаточно сложно – все зависит от индивидуальных параметров организма. Наибольшей популярностью пользуется eat-stop-eat. Несмотря на отсутствие строгих запретов и ограничений, она позволяет достичь значительных результатов. Вы можете употреблять практически любые продукты, но необходимо обязательно отказаться от фаст-фуда. Чтобы добиться максимально положительного результата, вы должны придерживаться следующих правил: 

  • Голодать нужно 1-2 раза в неделю. Начинать такой день нужно еще с вечера, после чего начинать питаться допустимо только в 12-14 часов следующего дня. Поужинайте какой-нибудь легкой и здоровой пищей, лягте спать. Завтра у вас должен отсутствовать. За счет этого вы сможете голодать в течение 16 часов. После этого начинайте питание в привычном режиме. Со временем организм привыкает, вы сможете спокойно обойтись и без обеда. 
  • После того, как вы в течение долгого времени не употребляли никакую пищу, вы должны употреблять свежие фрукты и овощи. Единственное исключение – люди, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками. Перед тренировкой им нужно употребить достаточное количество углеводов. 
  • Настоятельно не рекомендуем сопоставлять тренировки и дни голодания. Это спровоцирует возникновение недомогания, тошноты и рвоты. Завтрак перед тренировкой должен быть плотным. Также необходимо хорошо поесть и после тренировки. 
  • Перед началом голодания рекомендуется употреблять рыбу. Этот продукт богат большим количеством питательных компонентов. Также он насытит организм медленными белками, которые важны для силовых тренировок. 
  • Для основного рациона лучше всего использовать необработанные продукты – они содержат большое количество клетчатки, необходимой для пищеварения. 
  • Учитывайте, что во время поста очень важно избегать превышения ограничения в калориях. 
Как правильно голодать? 
  • Необходимо полностью отказаться ото всех сладких продуктов. 
Читайте также:  Как повысить фертильность у женщин народными средствами?

Силовые тренировки и голодание

Если вы придерживаетесь интервального голодания — продолжайте тренировки в том же режиме. Не думайте, что если вы не ели 24 часа, ваши силовые показатели упадут.

Если вы интересуетесь периодическим голоданием, то вот статья-гайд по интервальному голоданию.

Есть крутая книга, написанная доктором Джейсоном Фангом «The obesity code». Но она пока, увы, не издана на русском языке.

Самой известной книгой по голоданию, доступной на русском, пожалуй, является «Чудо голодания» Поля Брэгга.

Поделиться ссылкой:

  • Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)
  • Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Tumblr (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Pinterest (Открывается в новом окне)

Подробнее

Во-первых, имейте в виду, что стопроцентных научных доказательств пользы интервального голодания для здоровья нет. Во-вторых, оно имеет массу противопоказаний — смотрите наш гид по голоданию. Если вы решитесь попробовать, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

«Более правильное название интервального голодания — ограничение питания по времени (time-restricted eating), — объясняет коуч-нутрициолог Анастасия Присяжная. — Многие путают эту практику с ограничением калорий или выбора продуктов. На самом деле, вы лишь делаете перерыв между приемами пищи больше, чем обычно. Например, при схеме голодания 16/8 вы не должны есть в общей сложности 16 часов. И если вы привыкли есть три раза в день, просто постарайтесь вместить привычные приемы пищи в оставшееся 8-часовое окно». Даже двух приемов пищи хватит для того, чтобы употребить рекомендованные ВОЗ 400 граммов фруктов или овощей в день. Одно яблоко — это уже почти 200 граммов. Баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов) при интервальном голодании регулируется по такому же принципу, как и при обычном сбалансированном питании. Более точные рекомендации с онлайн-калькулятором для расчета калорий приводит известный инструктор по интервальному голоданию Кристиан Пинедо: «Я получаю 35–50% калорий из углеводов, а остальное — из жиров и белков в разных пропорциях:

  • 40% белков, 40% углеводов, 20% жиров;

  • 35% белков, 50% углеводов, 15% жиров;

  • 50% белков, 35% углеводов, 15% жиров».

В его экспериментах все комбинации были одинаково эффективны для снижения веса и поддержания оптимальной формы. Но более комфортным он все же считает вариант с большой пропорцией белков: «Во время интервального голодания важно поддерживать высокий уровень белка. Протеин вызывает естественное чувство насыщения, что хорошо влияет на самочувствие в течение дня».

Теперь о жидкости. Тут действует одно строгое правило и одна рекомендация:

1. Никаких калорий. Принцип интервального голодания — вообще не получать калории в интервалах между приемами пищи. Поэтому все калорийные напитки типа молока, алкоголя, соков и сладкой газировки исключаются сразу.

2. Минимальное влияние на метаболизм и состояние желудка. Интервальное голодание нацелено на изменение обмена веществ. Такие напитки, как чай или кофе, в больших дозах могут влиять на метаболизм, а значит, и на эффект от интервального голодания, объясняет диетолог Али Миллер. Поэтому их потребление лучше ограничить. Тем более что чай натощак может вызвать тошноту, а кофе — усилить «голодные спазмы» и повысить кислотность желудка. Не лучший фон для воздержания от пищи. Если вы не можете без чая или кофе, заваривайте их как можно слабее.

Читайте также:  Компульсивное переедание: как побороть зависимость от еды

Самый безопасный напиток для поддержания баланса жидкости в интервалах между приемами пищи — вода. «Но если в первые дни есть ощущение, что вам чего-то не хватает, — говорит Анастасия Присяжная, — можно поддержать себя кусочками льда, чайной ложкой лимонного сока, качественным яблочным уксусом или несладким травяным чаем».

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Правда ли нужно пить два литра воды в день? А как пить во время тренировок?

Полезно ли дробное питание?

Результативность методов голодания при похудении

Как правило, за неделю обычного классического голодания пациенту удается похудеть на шесть-семь килограммов, где около двух-трех килограммов составляет непосредственно подкожный жир. Весь остальной вес приходится на запасы жидкости, гликогена и мышц. Если пациент практикует сухое (абсолютное) голодание, не потребляя жидкостей, он может похудеть на шесть килограммов уже за три дня.

Безопасным для проведения считается так называемое циклическое голодание или классическое и абсолютное голодание, но протяженностью не более трех суток. Однако и за этот промежуток времени возможно получить некоторые серьезные и опасные изменения с организмом, поэтому перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Похудение без голода: что делать?

Если вы хотите похудеть, то выполняйте эти 4 простых шага:

1. Узнайте свою норму калорий.

2. Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём “обычном режиме” и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов.

3. Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит.

4. Займитесь физической активностью. Той, которая либо просто сжигает калории (любые аэробные нагрузки: бег, групповые занятия в спортзале, плавание) либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу. Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть.

пейте воду каждый день. Вода разгоняет метаболизм организма, помогает не переедать, восстанавливает водный баланс. Важно выпивать стакан воды за 15-20 минут до завтрака, перед каждый приемом пищи. Вечером следует пить минеральную воду, обогащенную минералами. Пить нужно курсом 3-4 раза в год. Такой подход поможет сохранить упругость кожи и молодость.

Если вы честно будете соблюдать эти 5 простых шага, то через 3-6 месяцев новые принципы питания войдут в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.

Будьте здоровы!

  • 222

    Подробнее

  • 222

    Подробнее

  • 182

    Подробнее

  • 594

    Подробнее

Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Получи самые интересные публикации

Имя*

Email*

Подписаться

Вы можете отписаться в любой момент

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Этапы голодания 20/4

Ори Хофмеклер при интервальном голодании 20/4, предложил схему из 3-х фаз. Фазы позволяют лучше переносить диету, постепенно обучают организм для получения энергии грамотно расходовать запасы жира. Одна фаза занимает по времени одну неделю. Во время каждой фазы предусмотрено определённое питание.

Фаза I: «Детокс»

В первую неделю нужно соблюдать такие принципы:

  1. 20 часов кушать творог, йогурт, соки из овощей, бульоны, вареные яйца, фрукты и овощи в свежем виде.
  2. В пищевое окно (положенные 4 часа) употребляют: злаки (кроме пшеницы), салаты, с добавлением уксуса и растительного масла, бобовые, сваренные овощи и сыр.
  3. В любое время пьют чай и кофе без сахара.
  4. Вода по желанию.

Фаза II: «Жиры»

Длится 7-10 суток. Интервальное голодание 20/4, меню:

  1. Всё, что и в первой фазе в течение 20 часов.
  2. В отведённые 4 часа приёма еды кушают: салаты с добавлением растительного масла и уксуса, мясо курицы, кролика, орехи и овощи, приготовленные на пару.
  3. Нельзя употреблять: зерновые злаки, бобовые культуры, картофель.

Фаза III: «Белки и углеводы»

Длится 4-8 суток. В течение выбранного количества дней чередуют белковые и углеводные дни.

  1. Первые один или два дня употребляют продукты с высоким содержанием углеводов.
  2. Следующие день или два кушают продукты с высоким содержанием белка. И так повторяют все дни диеты.

Рекомендации: в дни с высоким содержанием углеводов добавляют продукты из фазы «Детокс». В дни с высоким содержанием белка добавляют продукты из фазы «Жиры». Мясо допустимо до 400 грамм, свежие фрукты до 250 грамм.

Ори рекомендует после окончания фаз начинать диету заново. Во время диеты нужно принимать мультивитамины и пробиотики.

Можно не соблюдать эти три фазы. А придерживаться простого правила:

  1. В течение 20 часов недоедать, кушая лишь блюда с низкой калорийностью.
  2. В течение 4 часов кушать полноценно до насыщения.

Подготовка организма и выбор методики

Если вы привыкли питаться сытно и регулярно, резкий отказ от еды вызовет стресс у организма. Начинать каскадное голодание нужно с подготовительного этапа.

Соблюдайте три правила:

  1. За 2 недели до применения методики откажитесь от сахара и сладких продуктов, подсластителей, соли, жирного мяса, тонизирующих напитков. Нельзя курить и употреблять алкоголь.
  2. За 1 неделю до голодания перейдите на вегетарианскую диету.
  3. За 1 час до начала нового режима пейте много воды, но маленькими глотками.

Подготовка организма и выбор методики

Важную роль играет ваш психологический настрой. Врачи призывают не бояться дискомфорта, а расслабиться и подумать о самоочищении.

Методика включает два направления. Новичкам лучше выбирать первое, так как его легче переносить. Второе считается более эффективным для очищения организма.

Каскадное голодание на воде

В голодные дни разрешается пить воду комнатной температуры в любых количествах (но не залпом). Можно с лимонным соком. Некоторые диетологи допускают употребление фруктовых и овощных соков, если у человека нет проблем с органами ЖКТ.

Каскадное сухое голодание

Именно этот способ предлагает использовать Лаврова В.П. При сухом режиме запрещено не только пить воду, но и избегать любых контактов с жидкостью. Нельзя принимать ванну и душ, стирать одежду и даже чистить зубы.

Организм полностью лишается энергии извне и вынужден добывать её из собственных скрытых резервов. Это приводит к масштабной перестройке обмена веществ – ацидотическому кризу. Старые клетки погибают и постепенно замещаются новыми и здоровыми.

Подготовка организма и выбор методики

В период ацидотического криза человек плохо себя чувствует. Обычно его беспокоят такие побочные эффекты: слабость, головные и мышечные боли, головокружение, расстройства сна. Из-за выхода токсинов и образования в организме кетоновых тел появляется отвратительный запах изо рта. Со временем симптомы исчезают.

Важно! При каскадном сухом голодании запрещено принимать медикаменты для облегчения состояния. Если не можете терпеть дискомфорт, выходите из режима

Но с соблюдением правил, о которых пойдёт речь ниже.