10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

ходьба – это прекрасный вид спорта. Да-да, ходьба – это спорт. Польза от нее особенная. Ведь она тренирует все те же мышцы, что и бег. При этом не оказывает негативного влияния на коленные суставы. Плюс улучшает работу сердца, насыщает наши клетки кислородом. Ходить пешком могут все: полные и худые, пожилые и молодые.

занятия, которые помогут избавиться от калорий

  1. Час хождения по магазинам
  2. А после шопинга — 30 примерок дома
  3. Час уборки пылесосом
  4. 45 минут глажки
  5. 45 минут работы на дачном участке
  6. 45-минутная прогулка с собакой
  7. Купание собаки после улицы
  8. Час езды на велосипеде
  9. 15 минут катания на роликах
  10.  40 минут игры в бадминтон
  11.  1 час покраски стен
  12.  1 час игры в боулинг
  13.  Покрути обруч 20 минут
  14.  30 минут секса
  15.  40 минут массажа (который делаешь кому-то ты)
  16.  1 час смеха
  17.  Час разговора по телефону (но при условии ходьбы)
  18.  Тщательная укладка волос феном и утюжком
  19.  Час прыжков на батуте
  20.  Час танцев
  21.  16 минут хождения по ступеням
  22.  1 час игры на гитаре

Формула красивой фигуры

Есть одна очень хорошая формула, которая помогает сохранять свое тело в отличной форме. Это формула выглядит так: 50%/50%. Что это такое, спросите меня вы. А вот что.

Человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо определенное количество калорий в день. Это может быть 1800-2200 ккал. Все зависит от личных данных. К примеру, от роста, состояния здоровья и так далее. (да, свою норму вы легко можете рассчитать я уже описывала как). Так вот 50% из это суточной нормы должны тратиться внутри нашего организма на разные обменные процессы. Остальные 50% — на физическую активность. Вот и вся формула. Придерживаясь её, лишний вес вас никогда не настигнет.

Но если же не получается сжигать все по данным правилам? Тогда 50% полученных калорий так и будут висеть в организме. А через некоторое время накопится большое количество неиспользованных, которые превратятся в лишние килограммы.

Даже если на работе или занимаясь повседневными делами по дому вы потратите не более 600 калорий. То 500 все равно останутся. Если в день их накопится всего лишь 500, то за неделю их станет уже 3500.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или же все 1000 в день? Ответ на этот вопрос прост. Возьмите листок бумаги, напишите на нем «500 калорий» или же «1000 калорий» и сожгите над свечкой. Готово

Как сжечь калорий — простых способов!

Иногда нам вовсе не надо придерживаться жёстких диет, чтобы похудеть. Достаточно поменять некоторые пищевые привычки или больше двигаться, и результат не заставит себя ждать! Перед вами 25 интересных способов, которые помогут сжечь 200 калорий! Начиная от работы в саду, рисования, шоппинга и заканчивая прогулкой, плаванием. Все виды деятельности можно легко включить в свой повседневный график, и в скором времени вы увидите неплохие результаты.

Многие эксперты сходятся во мнении, что такая ежедневная физическая нагрузка крайне полезна для нашего здоровья.

Откажитесь от машины и прогуляйтесь до магазина пешком, попрыгайте перед телевизором, соберите листья в саду… Такая активность поможет вам сжечь калории и уже через пару месяцев ваше отражение в зеркале вас приятно удивит. А через год вы будете просто ошеломлены результатами!

  1. Новый гардероб любой ценой! Отправляйтесь на шопинг! В течение часа хождения по магазинам вы легко потеряете 200 калорий!
  2. Довольны покупками? По приходу домой устройте примерку для себя любимой! 30 примерок минус 200 калорий!
  3. Хотя уборка и считается рутинной работой, но следует знать, что один час работы с пылесосом поможет вам избавиться от лишних калорий.
  4. 45 минут работы в саду не только сделают вас стройнее, но и приведут ваш сад в порядок!
  5. Плавайте в течение 20 минут!
  6. Прогуляйтесь с собакой 45 минут, а после прогулки помойте её. Так вы сожжете еще 200 калорий!
  7. Берите велосипед, крутите педали и наслаждайтесь видами целый час!
  8. Бросьте вызов членам своей семьи. Возьмите ракетки для бадминтона и отправляйтесь на улицу. Всего 40 минут игры — и минус 200 калорий.
  9. Сделай своими руками. Покрась что-нибудь в течение часа.
  10. Устрой забастовку и отравляйся в боулинг! Один час игры поможет стать стройнее.
  11. Не любите глажку? Это легко исправить. Теперь вы будете гладить с удовольствием, зная, что всего за 45 минут вы теряете 200 калорий.
  12. 30 минут секса и вуаля…200 калорий нет!
  13. Когда разговариваешь с другом по телефону, не стой на месте, а ходи! За час ты сожжешь 200 калорий!
  14. Сделай себе укладку! Фен и утюжок помогут тебе потерять лишние калории, а в результате ты еще получишь шикарную причёску!
  15. Немного ретро! Покрутите хула хуп 20 минут!
  16. Наденьте ролики и покатайтесь всего 15 минут!
  17. Попрыгайте на батуте час!
  18. Включите любимую музыку и просто танцуйте час!
  19. Забудьте про лифт. Хождение по лестнице вверх и вниз сжигает 200 калорий всего за 16 минут.
  20. Смех сжигает калории! 1 час смеха в день — и вы тратите 200 калорий!
  21. Мечтали научиться играть на музыкальном инструменте? Попробуйте гитару! За один час игры на гитаре вы сожжете 200 калорий.
  22. Нужен отдых? Полежите в горячей джакузи часик или посетите сауну.
  23. Если ваша вторая половинка хочет расслабиться, подарите ему 40-минутный сеанс массажа.
  24. Смотрите сериалы сидя? 20 минут бега на месте перед телевизором — и вы забудете про съеденные печеньки!
  25. Не любите бегать на месте — можете смело попрыгать 20 минут!
Читайте также:  Из каких компонентов можно сделать протеиновый коктейль?

ккал в фотографиях

Довольно мало калорий в овощах, например, чтобы съесть 1000 калорий, надо 3 кг морковки.

А вот бананы наоборот — самые калорийные из собратьев овощей-фруктов, даже калорийнее винограда. 1000 калорий содержится в 1,1 кг бананов.

Любопытно, но апельсины — одни из самых низкокалорийных продуктов, на уровне моркови, несмотря на свою сладость. В 1000 калорий умещается без малого 3 килограмма.

Жидкости традиционно менее калорийны на 100 граммов, т.к. содержат больший процент воды. 1000 калорий — это 2 литра сока, впрочем выпить их за день гораздо легче, чем съесть 3 кг моркови. Да и в целом, употребляя соки, вы добавляете довольно бесполезные углеводы и калории.

Впрочем, жидкости бывают разные. Например, 1000 калорий — это всего лишь 110 граммов растительного масла. В принципе легко не заметить и заправить ими большую тарелку салата. В результате салат из зожного легко превращается в калорийную бомбу. Лучше использовать хотя бы сметану: к примеру, 15%-ая в 5 раз (!) менее калорийна, чем масло.

Вообще, всё жирное очень калорийно. 1000 калорий легко набрать этой 250 граммовой банкой утиного паштета.

Сливочное масло также не отстаёт. Всего лишь жалкие 125 граммов, а уже больше 900 калорий.

А если добавить к этому маслу 400 граммов французских батонов, как раз получится средняя по больнице дневная норма калорий.

Если к бутербродам добавить этот небольшой кусочек сырокопченой колбасы, будет ещё тысяча калорий.

В сосисках мяса меньше, а потому меньше и калорий. На тысячу потребуется чуть больше полкило.

Естественно, сладости тоже в рекордсменах по калорийности: в двух Snickers Super около тысячи калорий.

Калорийность M&M’s тоже приличная: в 200-граммовом пакетике чуть больше 1000 калорий.

А вот мороженого на половину дневной нормы можно съесть полкило.

300 граммов мёда содержат почти тысячу калорий.

Читайте также:  10 продуктов для профилактики онкологических заболеваний

Одно из самых калорийных занятий — поедать чипсы. В этом 200-граммовом пакете около 1000 калорий.

В питательных друзьях-яйцах около 70 калорий в каждом.

В сыром картофеле калорий не так много, даже меньше, чем в бананах, несмотря на кучу крахмала. Тысяча калорий в 1,3 кг картофеля, но с ним другая засада — если его пожарить в 110 граммах растительного масла количество калорий удвоится.

Наконец, один из самых лёгких способов употребить тысячу калорий и не заметить этого — навернуть 150 граммов нормального “Провансаля”. Вместо этого можно с таким же по калориям успехом съесть полкило лосося, запечённого в духовке.

Почему нельзя голодать для похудения

Как проверить уровень своей подготовки 

ккал в фотографиях

63 фитоняшки на велосипедах

ккал в фотографиях

ВСЕ ДНЕВНЫЕ РАЦИОНЫ и рецепты с КБЖУ

ккал в фотографиях

Энциклопедия Зожника

ккал в фотографиях

Как сжечь калорий за день: методы

Расход калорий:

  • 450 – 1 час
  • 1000 – 2,5 часа
Как сжечь калорий за день: методы

Самое простое и доступное кардио упражнение для избавления от лишнего веса. В течение 60 минут можно потерять 450 калорий (чуть меньше, чем в плитке шоколада), но бег должен быть в среднем темпе. Для того чтобы увеличить сжигание используется специальная одежда или утяжелители для рук и ног.

Увеличить расход калорий можно при движении в гору и пересечённой местности.

Помните, что жир сжигается после 20 минуты, до этого вода и углеводы!

Как сжечь калорий за день: методы

Частота пульса на протяжении бега должны быть в районе 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для этого не лишним будет приобретение пульсометра. Как правильно рассчитать пульс узнайте – здесь.

ВЕЛОСИПЕД

Как сжечь калорий за день: методы

Расход калорий:

  • 270 — 1 час
  • 1000 — 3,7 часов

При средней скорости катания на велосипеде, сжигается в среднем 270 калорий (это при условии езды, хождение пешком с велосипедом не учитывается). Чтобы достичь необходимой цели в 1000 калорий, необходимо провести за рулём двухколесного транспорта около 4 часов. Поэтому велопрогулки в выходной день отличная для этого возможность.

Как сжечь калорий за день: методы

Велопрогулка хороший способ профилактики больных суставов, когда при беге нагрузка на них слишком велика.

СКАКАЛКА

Расход калорий:

Как сжечь калорий за день: методы
  • 600 — 1 час
  • 1000 — 1,6 часов

Прыжки на скакалке в течение часа способны сжигать 600 калорий. Понятно, попрыгать 60 минут не каждый сможет, прыгайте по 10 минут с перерывами для достижения необходимой цели.

Скакалку можно применять как на улице, так и в домашних условиях, количество расходуемых калорий зависит от скорости прыжков и веса человека. При среднем значении расход равен 9-10 калориям на 1 кг. веса в течение часа, то есть для девушки весом в 60кг. за 1 час расход и будет равняться около 600 калорий.

Как сжечь калорий за день: методы

Чтобы сжечь 1000 калорий, необходимо в среднем уделить скакалке 1ч. 40м.

Если расчёты делать для мужчин, то при весе 80кг. за 1 час будет сжигаться – 800 калорий, а за 1ч. 15 минут – 1000 калорий.

УПРАЖНЕНИЕ «БУРПИ»

Как сжечь калорий за день: методы

Расход калорий:

  • 1,4 — 1 бурпи
  • 1000 — 714 бурпи

Прекрасное упражнение из разряда кардионагрузок, основано на отжиманиях и выпрыжках. Один подход упражнения расходует всего 1,4 калорий, но с каждым выполнением расход буду увеличиваться, а жира сжигаться больше.

Как сжечь калорий за день: методы

Сразу сжигание 1000 калорий практически не возможно, но в течение 10 минут можно избавиться от 140 калорий. Если выполнять упражнений в течение дня 6-7 раз (в зависимости от веса) по 10 минут целый день, то цель потери 1000 калорий будет достигнута.

ХОДЬБА

Расход калорий:

Как сжечь калорий за день: методы
  • 200 — 1 час
  • 1000 — 5 часов

Многие удивляться от обычных прогулок пешком. Только одно условие, идти необходимо в среднем темпе. Лучше всего потеря калорий происходит при наличии подъёмов и спусков, а также пересечённой местности.

В расчёт берётся чистое время в пути, без передышки и именно в среднем темпе.

Количество калорий, расходуемых при ходьбе за час при разной скорости

Начинающих спортсменов очень волнует, сколько ккал тратится при ходьбе. Это вопрос неоднозначный, так как то, сколько теряется калорий в организме, зависит от множества показателей: возраста, веса пациента, скорости его движения, протяженности и длительности движения. Рассчитывать затраты энергии проще всего относительно килограмма собственного веса в течение одного часа ходьбы:

  • Ровная дорога, скорость до 4 км в час — 3,2 килокалории на килограмм вашего веса.
  • Ровная дорога, скорость до 6 км в час — 4,5 килокалории.
  • Ровная дорога, скорость до 8 км в час — 10 килокалорий.
  • Подъем вверх по склону со скоростью до 2 км в час — 6,4 килокалории.
  • Длительные прогулки на свежем воздухе (не менее двух часов) — 6,4 килокалории.
  • Спортивная ходьба — 6,8 килокалорий.
Читайте также:  Можно ли пить воду во время, а также до и после тренировки

Т.е. за часовую прогулку со скоростью до 6 км./час женщина весом 60 кг потратит около 360 ккал. Из списка также видно, что наибольшее количество энергии тратится при быстрой ходьбе, но такая нагрузка подходит для опытных спортсменов, а у начинающих может вызвать проблемы со здоровьем.

Важно! Не начинайте свое приобщение к ходьбе с максимальных нагрузок. Вы «подорвете» защитные силы своего организма, переутомитесь и разочаруетесь в этом способе активности

Выбирайте нагрузку по возрасту и силам, так будет намного больше толку и пользы.

Повседневная активность или домашние хлопоты

А если нет времени на занятия спортом? Неужели навсегда нужно позабыть о хорошей фигуре? Ни в коем случае! Занимайтесь повседневными делами, будьте активны и вы также будете терять калории.

Домашние дела Расход ккал в час Время для расхода 1000 ккал
Готовка 120 8 часов 20 мин
Обычная уборка в доме 250 4 часа
Сборы для переезда или долгой поездки 250 4 часа
Сделать массаж любимому 235 4 часа
Активные игры с ребенком 321 3 часа
Генеральная уборка с использованием пылесоса мытье полов 400 2,5 часа
Перемещение мебели 381 2,5 часа

Показатели рассчитывала при весе девушки в 60 кг. Для другого веса расход будет другим. Чем больше ваш вес, тем больше тратиться калорий.

Да, походы по магазинам тоже могут способствовать похудению — почитайте о том сколько мы сжигаем калорий при ходьбе 🙂

  1. Что нужно сделать чтобы не сводило ноги
  2. Сколько сжигает калорий езда на велосипеде, расход калорий при поездке на велике
  3. Как сделать шнурки чтобы не завязывать
  4. Что нужно делать чтобы росла грудная клетка

Какие продукты употреблять, чтобы сжигать жир?

Важно понимать не только, сколько калорий надо сжечь, чтобы похудеть на 1 кг. Только 30% успеха будет зависеть от спортивных тренировок. Остальные 70% природа отдала продуктам питания. Нужно будет правильно составить меню, чтобы не набирать лишний вес.

Некоторые продукты питания запускают или усиливают метаболические процессы, а потому употреблять их можно и для снижения веса. К таковым относят:

  • Фрукты и овощи с большим содержанием клетчатки. Именно она позволяет насыщаться организму и не требовать добавки в еде. Клетчатка также активирует работу пищеварительной системы, поскольку служит пищей для ценных бифидобактерий и лактобактерий.
  • В качестве лакомства можно выбрать ягодный шербет или натуральный сок, но замороженный. Употреблять его следует в таком виде, поскольку в этом случае организму нужно затратить определенное количество энергии, чтобы нагреть продукт до температуры тела.

Важно употреблять пищу медленно, выбирая каждый кусочек с особенной тщательностью, щепетильно, чтобы он принес и пользу, и наслаждение. Постепенное употребление пищи не приводит к перееданию, сигнал о насыщении поступить раньше, чем человек перегрузит свой желудок.

После употребления пищи не следует ложиться немедленно в кровать. Это приводит к выбросу еды в пищевод, к рефлюксу. Нужно выбираться из дома, чтобы погулять. Это занятие сжигает калории, активирует обменные процессы, не дает новому «жирку завязаться».

Поскольку у каждого человека персональная скорость метаболических процессов, диетологи рекомендуют снижать порции постепенно. Для начала можно сократить объем употребляемой пищи хотя бы на 300–400 ккал. Такие ограничения не навредят организму, который быстро привыкнет к новой системе питания и начнет сбрасывать вес.