Влияние спорта на жизнь и здоровье человека

Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting ; power  — «сила, мощь» + lifting  — «поднятие») или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.

Работающие мышцы

В завершение можно сказать, что тяжелая атлетика названа таковой неслучайно. Дело в том, что как рывок, так и толчок требуют отличной физической подготовки, развитой мускулатуры и хороших координационных навыков. При выполнении этих составных упражнений работает все тело, а наибольшую нагрузку получают мышцы спины, ног, рук и плеч.

Начинающим спортсменам от выполнения этих соревновательных упражнений лучше воздержаться. В первую очередь стоит приступить к освоению становой тяги, жимов и приседаний.

Вариации различных силовых упражнений используются в кроссфите. В частности, такое упражнение, как рывок в стойку с виса и т. д. Вес при этом используется, разумеется, меньший, чем в тяжелой атлетике.

Жим штанги лежа

Жим штанги от груди, лежа на прямой или на наклонной скамье — это одно из пяти базовых упражнений, то есть силовых упражнений, наиболее эффективных для комплексного развития всей мускулатуры тела. Основными рабочими мышцами при выполнении жима лежа являются грудные мышцы, вторичными — мускулатура плечевого пояса, трицепс и, частично, верх пресса.

По сути, жим штанги лежа является ключевым упражнением для набора мышечной массы в верхней части тела, а также для формирования широкой и мощной грудной клетки. Анатомически жим лежа близок к отжиманиям от пола, однако главным отличием является то, что использование штанги или гантелей позволяет легко использовать дополнительный вес и нагружать мышцы сильнее.

Как правильно делать жим лежа?

Жим штанги лежа

Поскольку жим штанги лежа является усложненным вариантом обычных отжиманий от пола, новичкам рекомендуется сперва изучить правильную технику отжиманий, а лишь затем переходить к жиму от груди. Так как при отжиманиях пресс сохраняется в легком напряжении (а в верхней точке упражнение повторяет планку на вытянутых руках), пресс должен быть напряжен и при жиме лежа.

Именно это является одним из ключевых моментов правильной техники — вы должны уметь поднимать вес штанги именно за счет мускулатуры груди при напряженном и неподвижном корпусе, а не выгибаться и извиваться всем телом или поднимая и ставя ноги на скамью для облегчения выполнения упражнения. Гантели, в свою очередь, лишь усложняют новичкам обучение технике жима лежа.

Экипировка

В пауэрлифтинге экипировка делится на 2 группы:

  1. Не поддерживающая
  2. Поддерживающая
Читайте также:  Как настроить себя на похудение: мотивация и советы

Не поддерживающая экипировка бывает обязательной и дополнительной.

Экипировка

Обязательная:

  • Трико эластичное или «борцовка»
  • Пауэрлифтерский или тяжелоатлетический пояс
  • Футболка с коротким рукавом
  • Гетры или длинные носки для тяги

Дополнительная:

  • Штангетки для приседа и обувь без каблука для тяги
  • Неопреновые наколенники
  • Тяжелоатлетические напульсники для жима лежа

Требования к обязательной экипировке одинаковы для всех федераций.

Поддерживающая экипировка помогает выполнить упражнение и дает прибавку в результате.

Экипировка

Для каждого упражнения есть отдельные виды поддержки:

  • Майка для жима
  • Комбинезон для приседа
  • Комбинезон для тяги
  • Коленные бинты для приседа

Поддерживающая экипировка позволяет прибавить от 50 до 150 кг в отдельном упражнении.

Техника выполнения упражнений в экипировке отличается и требует специальных навыков и наработок. Надеть и снять поддерживающую экипировку почти невозможно без посторонней помощи.

Оборудование в пауэрлифтинге

IPF строго регламентировало оборудование на котором проводятся состязания под их эгидой.

Экипировка
  1. Грифы используют только сертифицированные пауэрлифтерские. Они не гнутся под нагрузкой и отличаются по диаметру от тяжелоатлетических.
  2. Блины не обрезиненные. Их производят тоньше, чем обычные, чтобы весь вес мог уместиться на грифе. Диаметр блинов не более 45 см.
  3. Стойки для приседаний и жима используют раздельные или комбинированные.

В России единственной федерацией имеющей аккредитацию Министерства спорта России и признанной IPF является ФПР (Федерация Пауэрлифтинга России). ФПР присваивает официальные спортивные звания. Звания, присвоенные другими федерациями, не признаются на территории России.

Нормативы по приседаниям

Приседания в пауэрлифтинге также отличаются от приседаний со штангой в бодибилдинге. Прежде всего, положение штанги на спине строго регламентировано — хотя ширина постановки ног остается на усмотрение спортсмена. При соревнованиях федерации IPF начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после его выполнения осуществляется только по команде судьи.

В качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоев (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра — в зависимости от федерации пауэрлифтинга.

  • Таблицы нормативов IPA по приседаниям (pdf)

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия

Мужчины без экипировки 

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия

Мужчины в однослойной экипировке 

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия

Мужчины в многослойной экипировке 

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия

Женщины без экипировки 

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия

В однослойной экипировке женщины

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия

В многослойной экипировки женщины

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия

Различия между нормативами разных федераций являются существенными. Между экипировочным и безэкипировочным дивизионом также наблюдается большая разница. Звания МС и МСМК получают только после прохождения специального допинг контроля. Причем, последнее звание может получить, только спортсмен, являющийся мастером спорта. Что касается других разрядов, то там не действует правило лестницы.

Как спорт влияет на здоровье человека

Полноценная жизнь человека зависит от здоровья. Ему необходимо уделять много времени, стараясь не пренебрегать рекомендациями опытных специалистов — медиков и учёных. В основном эти советы связаны именно с физической активностью, потому что спорт приносит человеку неоспоримую пользу.

Во-первых, занятия физическим трудом укрепляют мышцы, улучшают костную ткань — жить становится легче в прямом смысле слова. Кроме того, человек приобретает выносливость не только физическую, но и психологическую, ведь спорт воспитывает характер и силу духа. Благодаря занятиям спортом больше становится здоровых сосудов, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, что устраняет головные боли, проявления метеозависимости, мигреней, которые часто встречаются у людей разных возрастов.

Читайте также:  Готовимся к лету: 7 эффективных упражнений, как убрать живот

Ещё одна положительная составляющая влияния спорта на здоровье выражается в том, что физическая активность — профилактика остеохондроза. Спортивные нагрузки предотвращают образование грыж, артроза и остеопороза. Во время занятий улучшается быстрота и ловкость движений, их координация, быстрота реакции.

Замечено, что благодаря физической активности улучшается мозговая деятельность, в основном из-за новых движений и командных игр.

Как спорт влияет на здоровье человека

Игра в баскетбол развивает боковое зрение и способствует оперативному принятию решений

Спорт — отличный антистрессовый инструмент. После сложного рабочего дня специалисты рекомендуют идти в тренажёрный зал. Доказано, что в процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, отвечающие за настроение и ощущение внутренней удовлетворённости личной жизнью.

По этой же причине физические упражнения помогают справиться с хандрой, апатией, упадком сил и депрессивными состояниями. Спортсмен любит жизнь, ощущает себя полноценным её участником. Поэтому ему некогда грустить или идти на поводу переменчивых эмоциональных всплесков.

Нормативы по пауэрлифтингу без экипировки

Силовое троеборье или пауэрлифтинг (с английского powerlifting — power and lifting, “сила” и “поднятие”) — разновидность спорта с силовыми тренировками. Основная задача — поднять предельно тяжелый вес. Различают женский и мужской пауэрлифтинг.

ВК МСМК МС КМС I II III
140 +
ВК МСМК МС КМС I II III
140 +
ВК МСМК МС КМС I II III
110 +
ВК МСМК МС КМС I II III
110 +

Дисциплина обрела название в начале XX столетия, когда атлеты добавили в свои тренировки несколько видов упражнений. Они стали выжимать штангу лежа, из-за головы, сидя и другими способами. Позже появилось силовое троеборье без экипировки. Спортсмены хотели увеличить свои результаты на турнирах.

Для соревнования атлетов делят на разные группы по возрасту, весу и полу. Каждое упражнение выполняется в три подхода. Итоговый результат — это сумма баллов по всем заданиям. Побеждает атлет, который смог поднять самый тяжелый вес. С 13 лет разрешено участвовать в состязаниях.

Жим лежа на скамье

  • если спортсмен делает жим в отбив или в касание, подает штангу не на прямые руки, а сразу вниз – это не соревновательные жимы;
  • атлет делает жим по двум командам судьи — жим (идет вслед за видимой паузой, длину которой устанавливает судья), стойки (когда участник поднимает штангу на прямые руки, то после обязан вернуть на стойки);
  • запрещено переставлять ноги,отрывать ягодицы, голову или лопатки от скамьи;
  • ширину хвата устанавливает сам атлет, но на грифе обязаны быть ограничивающие отметки для указательных пальцев. Запрещено обхватывать открытыми ладонями или делать “обезьяний” хват.

Приседания со штангой на спине

  • положение штанги на спине прописано в правилах;
  • присед следует выполнять достаточно глубоко, чтобы тазобедренный сустав опустился ниже коленного;
  • судья дает команды, когда начинать упражнение и возвращать штангу на стойку;
  • спортсмен сам решает насколько широко расставить ноги;
  • если штанга упадет в процессе приседа, то атлета наказывают.

Становая тяга

  • запрещено поддерживать штангу бедрами или использовать лямки;
  • тяга выполняется классическим методом или “сумо”— сам спортсмен выбирает ширину и постановку ног;
  • плечи должны заходить за плоскость грифа;
  • штангу стоит поднимать без команды, а опускают на помост по команде;
  • если инвентарь движется вниз, когда атлет отводит плечи, то это не двойное движение.

Взвешивание

Главный критерий, по которому участники делятся на группы — весовая категория. Чтобы правильно определить категорию веса, перед соревнованием атлет проходит процедуру взвешивания. Ее проводят с соблюдением правил:

  1. Спортсмен взвешивается за сутки до начала турнира в подходящей весовой категории. Взвешивание обязательно делают два раза. Первое длится около полутора часов, а повторное проводят за два часа до начала соревнования.
  2. Все участники без исключений должны взвешиваться в одной из указанных сессий. Процедуру проводят в той весовой категории, к которой принадлежит атлет. На всех манипуляциях обязан присутствовать хотя бы один судья WPF “KRAWA”. Когда спортсмен соглашается на взвешивание, это значит, что он готов участвовать в соревнованиях.
  3. Если атлет сомневается насчет правильной экипировки, то ему разрешено попросить судей WPF “KRAWA” проверить костюм.
  4. Если побеждают два силача с одинаковым весом, то процедуру проводят еще раз. Побеждает участник, у которого будет меньше вес. Если он все равно окажется равным, то спортсмены получат победу на двоих.
  5. Если во время взвешивания атлет оказывается легче или тяжелее с учетом границ своей весовой категории, то ему разрешено переходить в другую подходящую группу. Здесь он снова должен взвеситься, чтобы подтвердить вес.
  6. Во время процедуры проводят жеребьевку, которая определяет порядок выхода атлетов на соревновании.
  7. Участники проходят процедуру только один раз.
  8. Если спортсмен не пришел на взвешивание, то он не участвует в турнирах (исключения — отдельные ситуации, указанные в правилах взвешивания).
  9. Тренер, судья или сопровождающий менеджер обязаны присутствовать на процедуре каждого участника. Для взвешивания отводят специальную комнату. Участники сами выбирают как взвешиваться — раздетыми или в нижнем белье.
  10. Вес спортсмена округляют до 1/10 кг.
  11. Во время взвешивания сообщаются начальные веса для всех трех упражнений.

Почти любой человек может заниматься пауэрлифтингом, если у него нет хронических заболеваний или противопоказаний. Этот вид спорта помогает укрепить здоровье и привести тело в хорошую форму. Однако стоит помнить, что силовое троеборье, как и любой спорт, может привести к травме, если не соблюдать рекомендации. Полный список необходимых правил вы можете почитать на сайте WPF “KRAWA”.