Упражнения для сжигания жира на животе и боках женщин

Многие интересуются, как убрать жир с живота с помощью доступных, обязательно простых, но эффективных способов. Чтобы талия стала тонкой, следует наладить здоровое питание и увеличить физические нагрузки.

Правильный дневной распорядок: первый шаг к подтяжке живота

Многие женщины считают, что сжигание жира на животе зависит только от правильного питания и занятий спортом. Уже через несколько недель они констатируют факт: оказывается, этого недостаточно, жировые отложения уходят крайне медленно или остаются без изменений. В чем проблема, и что сделано не правильно?

Чтобы похудение проблемных участков происходило максимально эффективно, необходимо заранее упорядочить дневной распорядок, только после этого приступать к диетическому питанию или спортивным тренировкам. Основные требования, которые рекомендуется регулярно выполнять для избавления от жира:

  • привести в порядок нервную систему — расстройства, стрессы, депрессии часто становятся причиной переедания, организм пытается успокоиться именно употреблением вкусной и калорийной пищи, что отрицательно скажется на похудении;
  • пить для избавления от жира больше чистой воды — именно эта жидкость запускает процессы пищеварения, выводит из организма вредные соединения токсинов и шлаков, препятствующие похудению;
  • позволять организму полноценно отдыхать — на ночной сон уделять не менее 7–8 часов (обязательно отправляться в постель задолго до полуночи, это время считается самым полезным для похудения, сжигания жира);
  • больше передвигаться пешком — на работу, в магазин, просто прогуливаться на свежем воздухе (от лифта при похудении также лучше отказаться);
  • отправляться на продолжительные прогулки — в лес, к водоему, в парк;
  • позабыть о перекусах фаст-фудом на работе — именно эти блюда содержат ингредиенты, способствующие накоплению жировых отложений в области живота;
  • регулярно проходить медицинские осмотры — часто образование жировой прослойки на животе свидетельствует о серьезной болезни эндокринной системы, пищеварительных органов, гормональном сбое.

Нелишним перед похудением также будет посетить диетолога, спортивного тренера. Специалисты помогут составить диетический рацион, воздействие которого направлено именно на подтяжку живота, расщепление жира и разработать программу тренировок. Для упражнений не понадобится посещение спортивного зала — занятия, запускающие процесс похудения, легко получится проводить в комфортных домашних условиях. При критических проблемах с лишним весом лучше довериться профессионалу — под наблюдением тренера подтянуть провисания на животе, убрать жир получится значительно быстрее.

Как определить идеальный объем талии: формулы для расчета

Применяются различные формулы и методики для определения идеальных показателей пропорций тела. Например, используется расчет показателя отношения окружности талии к росту: k = L/H*100, где L – окружность талии, Н – рост.

больше  58 Ожирение
от 54 до 58 Очень избыточный вес
от 49 до 54 Избыточный вес
от 46 до 49 Идеальный вес
от 41 до 46 Стройная фигура
от 35 до 41 Худая
Меньше 35 Аномально Худая

Многолетние наблюдения позволяют судить о приблизительных параметрах, в которых должно находиться тело здоровой женщины.

Это же касается формулы определения идеального веса: рост – 100 с 5%-ми поправками на каждые 10 см роста.

Здесь в основе также лежит среднестатистический показатель и не более того.

Тело считается близким к идеалу, если окружность талии на 15 см меньше окружности бедер, а последняя равна обхвату груди.

Проще определить таким образом: окружность талии равна весу в килограммах. Такая формула в среднем справедлива при росте от 160 до 178 см. А по формуле Маккаллума окружность талии равна 70% окружности груди.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

На деле, допусков гораздо больше и всерьез относиться к подобной статистике недопустимо. Ведь давно устаревший показатель 90-60-90 пришел из Голливуда 50-х годов прошлого столетия. Ни одна формула не учитывает ни образ жизни, ни генетический фактор, ни особенности телосложения, и уж тем более расовую принадлежность.

простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

кортизоларасслабляющий массажПозитивные эмоции помогут при коррекции фигуры


  • Ограничьте употребление спиртных напитков

    Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя


  • Исключите из рациона калорийные продукты

    посидеть на диетеэффективных диет

    Меньше крахмала, больше клетчатки

    Для похудения налегайте на овощи


  • Составьте список стоп-продуктов

    миф о газировке

    Не все фрукты одинаково полезны

    Пейте много воды

    физических упражненийЗвезды, которые запустили свою фигуру

  • Бег – эффективный способ жиросжигания, но подходит не всем

    Очевидно, что одним из наиболее эффективных методов жиросжигания является бег. Но здесь важно понимать, что подходит он далеко не всем. К примеру, девушка при росте 160 см и массой тела 85 кг быстрее заработает себе проблемы со здоровьем, нежели похудеет.

    Бег с большой долей вероятности уничтожит коленные суставы человека, страдающего от большого количества лишнего веса

    Именно поэтому мы рассматриваем эффективные жиросжигающие движения, которые подходят абсолютно всем.

    Людям с сильным ожирением бег противопоказан, во всяком случае, в первые месяцы похудения. Сердечно-сосудистая система попросту не готова к подобным нагрузкам. Также могут пострадать коленные суставы, что еще сильнее усложнит ситуацию. Сильно полным людям следует заменить бег на ходьбу и жиросжигающие тренировки в домашних условиях.

    Фитнес-тренер, Елена Маркова

    Мы разобрались в том, что тренировки лучше проводить утром, и если человек слишком тучный, то бегать ему нельзя. Теперь переходим к рассмотрению эффективных движений для похудения, которые могут делать все.

    В чем опасность жира на животе и боках?

    Опасность для здоровья жир на животе представляет, если объемы талии превышают:

    • 80-85 см у женщин.
    • 90-94 см у мужчин.

    Если показатели больше приведенных параметров, абдоминальное ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома. В этом случае сжигание жира уже является не только эстетической, но и медецинской задачей. Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно говорить о переизбытке висцерального жира. Это мешает внутренним органам полноценно функционировать. Из-за их сдавливания могут возникать следующие осложнения:

    • Воспалительные процессы.
    • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
    • Болезни желудка, мочевого пузыря, печени и других органов.

    Все эти факторы существенно повышают риски инфаркта миокарда, инсульта, хронической сердечной недостаточности. У людей с метаболическим синдромом часто развивается сахарный диабет 2-го типа.

    Роль правильного питания в похудении в области живота

    Питание имеет большое значение для нашей фигуры. Чтобы живот уменьшался в объёмах, необходимо:

    • Много пить. Вода в достаточном количестве улучшает обмен веществ и способствует очищению кишечника, при этом в день нужно выпивать около 2 литров. Вода должна быть негазированной и не сладкой. Чай и кофе не в счёт.
    • Следить за гликемическим индексом продуктов, которые мы едим. Он не должен быть слишком высоким. Особенно обращайте внимание на перекусы: так легко понемногу «нахвататься» чего-нибудь калорийного.
    • Следить за достаточным количеством белка в рационе. В нашем меню должны регулярно присутствовать: постное мясо (курица, индейка, говядина), творог, яйца.
    • Также необходимо следить за наличием в рационе пищи, богатой жирными кислотами. Это оливковое масло, сёмга, форель и другая морская рыба, а также орехи, семечки и морепродукты. Жирные кислоты (омега-3 и омега-6), которые в них содержатся, помогают выводить токсины и вредный холестерин из организма, а также расщеплять излишки висцерального жира.
    • Употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это овощи, неотшлифованные крупы и грибы.
    • Стараться пить чай и кофе без сахара.

      в каких продуктах содержится омега-3 и омега-6

    Также следует избегать таких продуктов, как:

    • сладости и сдобная выпечка;
    • подсластители;
    • алкоголь, особенно сладкое вино и пиво;
    • жареные блюда.
    Читайте также:  Самые лучшие упражнения для ног в домашних условиях

    Уже только это поможет уменьшить живот в объёмах. Однако для достижения налучшего эффекта стоит выполнять специальные комплекс упражнений, направленный на похудение в области живота.

    Косметические процедуры, обертывания и массаж

    В домашних условиях легко можно самостоятельно проводить косметические процедуры, которые тоже помогут убрать жир с живота и боков.

    Помогают избавиться от жировых скоплений баня с веником, самомассаж живота, пилинги, обертывания.

    Баня и сауна помогают буквально за одно посещение избавиться от 1 кг лишнего веса. Если добавить к действию пара еще и самомассаж, то животик очень быстро станет изящным.

    Обертывания с разогревающими смесями – это одна из самых доступных, простых и эффективных процедур, помогающая бороться с жировыми складками на животе.

    Для проведения процедуры нужно:

    1. Принять горячий душ и протереть кожу скрабом. Это необходимо, чтобы поры кожи открылись, и смесь для обертывания глубже проникла в слои эпидермиса.
    2. После пилинга кожу слегка пощипывают, чтобы разогнать кровообращение, обсушивают и наносят смесь для обертывания. Например, отличные результаты для похудения дают смеси на основе меда, молотого кофе, уксуса, морских водорослей или горчицы. Если кожа очень чувствительная, то в смесь добавляют оливковое масло.
    3. Состав для обертывания плотным слоем наносится на проблемные участки, и тело заворачивается в пищевую пленку в несколько слоев.
    4. Наступает самая приятная часть процедуры – необходимо прилечь, укрыться одеялом и расслабиться. Время действия смеси около часа. За одну процедуру можно потерять в объеме талии до 2 см.

    Если нет возможности обратиться в салон, где профессиональный массажист поможет избавиться от лишнего жира, можно проводить сеансы массажа дома, самостоятельно. Техникой выполнения самомассажа может овладеть каждый.

    1. Прежде чем приступить к самомассажу, нужно принять горячий душ и протереть кожу скрабом. Выполняют массаж по сухой коже, используя масло. Провести необходимо минимум 15 сеансов, чтобы добиться заметного результата.
    2. Один из основных приемов – это разминание комочков жира. Следует между пальцами просто разминать жировые отложения. Прием болезненный, но очень эффективный. Нередко после процедуры на животе остаются синяки, поэтому в начале курса массаж выполняют щадящими движениями.
    3. Следующий прием – это похлопывания. Тыльной стороной ладони похлопываются проблемные участки на протяжении нескольких минут. Заканчивают массаж поглаживаниями и нанесением питательного крема.

    Убрать даже большие скопления жира на животе под силу каждому. Наладив правильное питание, занимаясь физическими упражнениями и проводя косметические процедуры, можно добиться отличного результата за довольно короткое время.

    Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

    Комплексный подход к эффективному сжиганию жира на животе у мужчин

    Рано или поздно в жизни большинства мужчин встает вопрос о борьбе с жировыми отложениями на животе, боках и грудной области. Для кого-то это проблемы со здоровьем, часто возникающая одышка, для кого-то просто некрасивый внешний вид или подшучивания друзей (любимой женщины, жены). По той или иной причине решение мы пытаемся найти моментально, не подумав, и зачастую оказываемся не правы.

    Как правило, все начинается с покупки абонемента в тренажерный зал, и, вместо вечерней «релаксации» на диване с пивом и орешками, мы оказываемся один на один с беговой дорожкой и тяжеленной штангой в придачу. Естественно, после месяца такого «отдыха» и все тех же форм в зеркале многие бросают это «гиблое» дело, говоря себе и окружающим: «Не мое!».

    О том, как мужчине убрать подкожный жир с живота, будет рассказано ниже. Рассмотрим самые главные причины неудач:

    • не учли самый важный фактор — питание;
    • вредные привычки, в том числе и в еде;
    • неправильный план тренировок, который должен включать в себя постепенно увеличивающуюся и регулярную нагрузку;
    • недостаточное количество отдыха и сна;
    • стрессовые ситуации.

    Отсюда можно сделать вывод, что сжигание жира на животе у мужчин — не такая уж и сложная задача, если к вопросу подойти КОМПЛЕКСНО. Начнем по порядку.

    Правильный рацион

    Не существует универсальной спортивной диеты для сжигания жира. Мужчинам, желающим увидеть пресс, необходимо полностью пересмотреть свой рацион и начать правильно питаться, придерживаясь следующих общих правил:

    • Перестаньте переедать. Количество приемов пищи нужно увеличить до 5−6 раз и при этом уменьшить размер порций. При таком рационе организм будет постоянно и равномерно получать необходимые питательные вещества в течение дня, соответственно, пропадет необходимость откладывать часть про запас в качестве жира.
    • Очень важно начинать свой день с полноценного завтрака. Хороший завтрак запускает ваш метаболизм, ускоряет обмен веществ, стабилизирует вес и наполняет энергией на предстоящий день.
    • Утром и днем возможен прием углеводов и калорийных продуктов, чем ближе к вечеру, тем больше сокращаем их потребление.
    • Заканчивать прием пищи следует за 2−3 часа до сна, чтобы организм успел переварить ужин и мог спокойно переключиться на отдых.
    • Исключите или максимально уменьшите употребление алкоголя. К его негативным последствиям относятся:
      • торможение синтеза мышечного протеина;
      • снижение уровня гормона роста и тестостерона;
      • дегидратация;
      • истощение запасов витаминов и минералов;
      • жирообразование;
      • ухудшение сна.
    • Пейте большое количество воды. Вода участвует в процессах переработки жира (только насыщенные водой клетки организма растворяют жиры), помогает выводить из организма продукты расщепления БЖУ, ускоряет обмен веществ.
    • Увеличьте количество продуктов с высоким содержанием белка.
    • Употребляйте здоровые жиры. Источники: рыбий жир, мясо, орехи, авокадо, горький шоколад, твердый сыр, льняное и оливковое масла.
    • Постарайтесь избегать высококалорийной пищи: фастфуда, полуфабрикатов, хлебобулочных изделий, чипсов, сухариков. Отдавайте предпочтение натуральным высокопитательным продуктам.
    Читайте также:  Тяга верхнего блока (вертикального) к груди, за голову, виды хвата

    рецепта блюд, способствующих похудению

    Легкий куриный салат

    Ингредиенты на 2 порции:

    • четверть авокадо;
    • 1 луковица;
    • куриная грудка отварная (200 г);
    • чили;
    • орегано и базилик;
    • соль и перец по вкусу;
    • 5 сладких перцев;
    • оливковое масло.

    Приготовление: нарежьте ингредиенты средними кусочками, перемешайте, приправьте по вкусу и заправте оливковым маслом.

    Классический говяжий чили

    Он богат как белком, так и клетчаткой, и поэтому является хорошим средством для борьбы с жировыми отложениями.

    Ингредиенты на 4 порции:

    • ложка оливкового масла;
    • 1 луковица;
    • 400 г говядины;
    • 2 сладких перца;
    • 4 моркови, очищенные и нарезанные;
    • 200 г отварной фасоли;
    • томатный соус;
    • соль и перец;
    • 1-2 ч.л. чили;
    • базилик, орегано.

    Приготовление:

    1. Вымойте и приготовьте ингредиенты.
    2. Нагрейте кастрюлю на среднем огне и влейте масло.
    3. Через 1-2 минуты добавьте лук и жарьте в течение 3-4 минут или пока он не подрумянится.
    4. Добавить говядину и тушите до готовности.
    5. Добавить оставшиеся ингредиенты и варить 15-20 минут. Снять с огня, затем подавать и наслаждаться.

    Капустный салат

    Салат — легкий и вкусный вариант для обеда или ужина, как в качестве гарнира, так и в качестве основного блюда, включите его в меню для похудения.

    Ингредиенты на 3 порции:

    • 1 кг белокочанной капусты;
    • Пучок (200 г) петрушки;
    • Немного оливкового масла;
    • Сок четвертинки лимона или лайма;
    • 1 чайная ложка горчицы;
    • соль и перец по вкусу.

    Приготовление:

    1. Порубите капусту, попрессуйте ее пестиком или руками, чтобы она дала сок.
    2. Мелко нарежьте петрушку.
    3. Перемешайте в миске, добавьте соль, перец, масло, горчицу, выдавите лимонный сок.

    Что делать, если не получается убрать живот

    Бывает, что после нескольких месяцев диеты и изнуряющих упражнений удается привести тело в форму, снизить вес, но при этом не получается избавиться от тех самых лишних сантиметров на животе. В этом случае эксперты советуют не отчаиваться и попробовать следующие методы:

    1. Кинезиотейпирование во время тренировок. Пластырь, который спортсмены используют для восстановления связок, если закрепить его на проблемных зонах, активизирует кровоток и запускает процесс жиросжигания. Тейпирование для похудения одобрено врачами.
    2. Правильное питание. Иногда лишний вес – это вздутие живота и синдром раздраженного кишечника.
    3. Массажный разогревающий пояс для похудения. Его можно носить постоянно или во время занятий спортом.
    4. Вспомогательные средства для мамочек. После родов кормящей маме необходимо использовать бандаж. Однако этот метод нельзя применять после кесарева сечения.

    Еще один важный совет от экспертов: чтобы победить лишний вес, нужно избавиться от стресса. В стрессовые моменты организм вырабатывает гормон кортизол, который в больших количествах вызывает развитие отложений на животе.

    О статьеНазваниеКак убрать живот. Избавимся от жира с живота и боков. Упражнения и диетаАнонсПоскольку изменение фигуры формируется годами, избавиться от изъяна за неделю не получится. Чтобы вернуть талию, запустить правильный метаболизм, убрать излишки висцерального жира потребуются 1-3 месяца интенсивной «> Артем АношкинСайт Инвестиции в себя