Почему болят мышцы?

С болезненностью в мышцах сталкивался каждый, кто хоть раз посещал тренажерный зал или фитнес-клуб. Такое явление знакомо не только новичкам, но и профи – спортсменам, уделяющим физическим упражнениям большую часть времени.

Механизмы возникновения мышечной боли

Интенсивная работа мышцы сопровождается недостатком кислорода, в результате чего «в ход» идет запасенная энергия. Из-за кислородной недостаточности происходит вырабатывание молочной кислоты. При умеренной нагрузке происходит ее выведение из мышц вместе с кровью. Сильная нагрузка препятствует выведению кислоты из мышечной ткани, что приводит к раздражению нервных окончаний и возникновению болевых ощущений.

Боль, возникающая при физических нагрузках, повышается при их продолжении и начинает постепенно идти на спад, когда нагрузки прекращаются. Физическая активность способствует усиленному притоку крови к мышцам, повышению их тонуса и увеличению их в объеме.

Существует мышечная боль запаздывающего типа. Как правило, боль в мышцах человек испытывает не сразу, а на второй день после нагрузки. Причем болевые ощущения могут усиливаться по нарастающей амплитуде в течение 2-3 дней. Основной причиной возникновения такой боли являются микроразрывы мышечных волокон. Болевой синдром запаздывающего типа сопровождается воспалением мышц.

Что делать, если болят мышцы после тренировки?

  • Сайкл тренировка: что это?
  • Занятия на эллиптическом тренажере

Нужно ли принимать какие-то меры, если боль — это естественная реакция организма и показатель хорошей работы? Все зависит именно от ее характера: бороться с выбросом молочной кислоты нет смысла, поскольку максимум за 2 дня (для новичков) все ощущения утихнут сами. Однако их интенсивность можно понизить, если предпринять некоторые действия сразу после занятия. Об этом пойдет речь чуть позже, поскольку эта мера профилактическая. Для того чтобы вывести остатки лактата через несколько часов после занятия, профессионалы советуют хорошо прогреть перегруженные мышцы: с этой целью отлично подходит горячая ванна, которую нужно принимать 30-40 мин. Но ее можно заменить просто горячим душем с упругой струей (массажной): важно расширить сосуды, улучшив и ускорив процесс выведения через них. С той же целью можно обратиться к массажу.

  • Чаще всего предпринимаются попытки борьбы с крепатурой: вопросы о том, что делать в домашних условиях, когда после тренировки болят мышцы и боль не дает возможности нормально двигаться на протяжении нескольких дней, озвучиваются постоянно. Это состояние полностью предотвратить невозможно, поэтому приходится искать способы его облегчения. На первый план выходят противовоспалительные препараты в виде мазей — они относительно безопасны и часто используются спортсменами, входящими в активный тренировочный режим. Основной компонент таких препаратов — местнораздражающие компоненты в виде эфирных масел, ментола, желчи, пчелиного или змеиного яда. Лучшими средствами в этой нише признаны «Капсикам», «Вольтарен», «Бен-гель», «Випросал».
  • «Клин клином вышибают» — о правдивости этого утверждения знают все спортсмены. Новая тренировка действительно лучший способ борьбы с крепатурой, однако интенсивность занятия требуется понизить на 50%. Но самый ярко выраженный эффект можно заметить, если тренировки будут иметь разный характер: например, крепатура вызвана силовой, а «убивать» ее будет плаванье.

Следующая группа средств, облегчающих болевой синдром — НВПС или иначе — нестероиды. Обезболивающие препараты, принимаемые внутрь или вводящиеся в виде инъекций. Они позволяют снять отечность и остановить воспалительный процесс, оказать угнетающее влияние на нервный ствол. Но использованию нестероидов без контроля врача не рекомендовано из-за широкого спектра побочных реакций. Во-первых, они не оказывают терапевтического эффекта, а, напротив, разрушают обменные процессы в хрящах, что может только ухудшить степень проблемы; во-вторых, они воздействуют даже на ЖКТ, поражая слизистую, что может стать причиной возникновения эрозийных процессов и язвенной болезни. Стоит сказать, что, безусловно, сегодня появляются НВПС, не имеющие подобных отрицательных сторон, но их крайне мало, и в активном использовании все же присутствуют препараты старого образца.

Если на протяжении недели и больше очень болят мышцы после тренировки, вопрос «что делать?» вообще не должен возникать — идти к спортивному врачу. Даже у новичка за такой период крепатура проходит или хотя бы становится не столь выраженной. Поэтому подобные ощущения сигнализируют о травмах, лечить которые самостоятельно, особенно обезболивающими, крайне опасно.

Виды мышечной боли

Можно выделить несколько типов боли в мышцах после тренировок.

Умеренная посттренировочная.

Ощущения в мышцах на следующий день после силовой тренировки можно охарактеризовать как следующие: ощутимая наполненность и вздутость мышцы, тягучесть и ватность при совершении любых действий с тренированной мышцей, приятная усталость, небольшая боль, которая усиливается при полном сокращении/растяжении мышцы.

Виды мышечной боли

Боль эта длиться несколько дней и является хорошим показателем наличия микротравм и процесса восстановления мышечных тканей с образованием новых структур.

Приятная усталость после тренировки

Запаздывающая мышечная боль.

Наступает спустя 2-3 суток после тренировки. Характеризуется как сильная боль при полном сокращении/растяжении мышц. Возникает при изменениях в тренировочной программе, при длительном отсутствии нагрузок и у новичков.

Если у Вас постоянная и сильная ноющая боль, то это говорит о том, что нагрузка избыточна, Вы спешите в прогрессии весов. Нагрузки следует повышать постепенно. Так происходит привыкание и укрепление мышц, суставов, связок и центральной нервной системы (ЦНС).

Виды мышечной боли

Если подошло время очередного тренинга группы мышц, которая не до конца восстановлена (еще прилично болит) лучше устроить себе восстанавливающую тренировку. Т.е. сохраняем набор упражнений, но вес отягощений снижаем на 50%. Выполняя высокоповторные (15-20 повторений) подходы Вы закачаете в поврежденные мышцы больше крови, улучшив циркуляцию необходимых для скорейшего восстановления питательных веществ

Читайте также:  4 способа сделать эффективнее фитнес-тренировки для похудения

Боль, вызванная травмой.

Это может быть острая и сковывающая боль, которая наступает сразу же или может ощущаться на следующий день после тренинга. Характеризуется невозможностью безболезненного выполнения упражнений. Чаще всего атлеты получают травмы работая с предельными весами или уделив недостаточно внимания разминке.

Если у Вас болит сустав или связки – это уже ненормально. Следует полностью прекратить выполнять данное упражнение и разобраться в причине возникновения боли. Это может быть недолеченная травма, неверная техника выполнения, неправильная подгонка тренажера под Ваши антропометрические данные и др.

Существует еще одна мышечная боль – жжение во время выполнения упражнения в финальных повторениях. Это окисление мышц молочной кислотой. Продукты молочной кислоты заполняют мышечные клетки, мешая прохождению нервного импульса и вызывая жжение в мышце.

Виды мышечной боли

Однако эта боль не должна Вас пугать – это все лишь предохранительная система организма от перегрузок. Продукты молочной кислоты выводятся из организма в течении 20-30 минут после тренировки. В зависимости от Ваших тренировочных целей Вам иногда придется тренироваться до жжения (тренинг отстающей мышечной группы, тренировка прямой мышцы живота, тренинг медленных мышечных волокон и др.).

«Плохая» боль после тренировки:

  • Резкие и острые боли, боли в суставах во время или после тренировки.
  • Постоянная или возвращающаяся боль в мышцах, часто сопровождающаяся усталостью.

Резкие и острые боли, боли в суставах во время или после тренировки.

Я не буду даже пытаться угадать, что может вызвать резкие и острые боли в мышцах или боли в суставах и связках. Причиной может быть неправильное выполнение упражнений, недостаточное внимание, уделяемое разминке и растяжке, перетренированность, недостаточное питание и т.д. Ясно одно — такая боль может свидетельствовать о травме и требует немедленного прекращения тренировки и, вероятно, обращения к врачу.

Иногда бывает достаточно просто снизить нагрузки или временно не нагружать определенные мышцы, но давать какие-либо общие рекомендации по таким вопросам невозможно. Если боли сопровождаются гематомами, синяками, опуханием — это однозначный признак травмы. Хруст и боли в суставах терпеть тоже не следует! Травмы и лечение после травм выходят за рамки данной статьи. Их всегда легче предупредить, чем лечить. Поэтому соблюдайте следующие правила при тренировках:

  • Всегда делайте качественную разминку и растяжку перед тренировкой и растяжку после тренировки.
  • Давайте мышцам возможность полностью восстановиться перед следующей тренировкой. «Больше» — не значит «лучше»!
  • Уделяйте внимание правильному питанию.

И, самое главное, выполняйте упражнения правильно! Многие упражнения при неправильном выполнении гарантированно приводят к травмам. Правильную технику упражнений для разных групп мышц можно посмотреть здесь:

  • Пресс и талия:
  • Упражнения для пресса — видео.
  • Упражнения для талии — видео.
  • Ноги, ягодицы и бедра:
  • Упражнения для ягодиц — видео.
  • Упражнения для бедер — видео.
  • Упражнения для бедер и ягодиц — видео.
  • Упражнения для ног — видео.
  • Спина и грудь:
  • Упражнения для груди для женщин.
  • Упражнения для рук и груди для женщин — видео.
  • Базовые упражнения для груди.
  • Изолирующие упражнения для груди.
  • Упражнения для укрепления мышц спины.
  • Комплексы упражнений для спины.
  • Плечи и руки:
  • Как накачать руки.
  • Как накачать плечи.
  • Упражнения для рук для женщин.

Постоянная или возвращающаяся боль в мышцах.

Почему мышцы постоянно болят после тренировок?

Постоянная боль в мышцах или боль, которая возвращается после каждой тренировки, часто сопровождается усталостью. Причин постоянной боли в мышцах после тренировок может быть несколько:

  • Вы не даете мышцам достаточно времени на восстановление. Просто отдохните!
  • Вы не высыпаетесь. Хотя физические упражнения помогают снизить усталость при недостатке сна, постоянный недосып не позволяет мышцам восстанавливаться после тренировок.
  • Недостаточное или неправильное питание. При регулярных тренировках организм нуждается не только в дополнительных калориях, но и в строительном материале для восстановления мышц.

Кроме вышеперечисленных причин, перетренированность может вызвать неправильно составленная программа тренировок. О том, как правильно составить программу тренировок, чтобы получить от них максимальный эффект и избежать перетренированности, читайте в статье Аэробные и анаэробные упражнения (4 возможных варианта программ тренировок):

  1. Только аэробные (кардио) упражнения.
  2. Только анаэробные (силовые) упражнения.
  3. Комплексные тренировки с упором на аэробные упражнения.
  4. Комплексные тренировки с упором на анаэробные упражнения.

Что делать при постоянной боли в мышцах после тренировок?

Для начала, понять и исправить причины этой боли (возможные причины перечислены выше). Затем — отдохнуть. Чем бы ни были вызваны постоянно возникающие боли после каждой тренировки, они свидетельствуют о стрессе, после которого организм нуждается в отдыхе и восстановлении. И лишь после того, как будете уверены в том, что причина «плохой» боли ликвидирована и организм полностью восстановился, можно приступать к тренировкам.

Как минимизировать боль после тренировок?

Нет эффективных и гарантированных способов снять боль в мышцах после тренировок — можно попробовать уменьшить ее, но это даст лишь небольшое облегчение, а, чтобы боль прошла полностью, придется ждать. Однако можно предупреждать возникновение мышечной боли, следуя некоторым простым правилам.

  • Занимайтесь спортом регулярно. Чем более подготовлен будет организм к нагрузкам, тем меньше риск испытывать сильные боли после выхода из тренажерного зала. Периодические занятия на тренажерах позволят вам испытывать только радость движения, избегая боли впоследствии.
  • Если все же вы давно не занимались спортом, и решили начать, не нужно перенапрягаться с первой же тренировки. Следует постепенно увеличивать нагрузки на мышцы, а не пытаться за один вечер компенсировать годы без спорта. Если начинать с простых упражнений и проводить в зале около 40 минут, плавно увеличивая нагрузку и время от тренировки к тренировке, сильная боль не будет вас беспокоить.
  • Тренировку нужно правильно структурировать:
  1. Перед силовыми нагрузками на тренажерах обязательно нужно разогреть мышцы — это подготовит их к нагрузкам и поможет избежать боли в мышцах после занятия.
  2. Тренировка должна начинаться с кардио-упражнений.
  3. Бег, прыжки, аэробика — все это станет отличной разминкой. Не стоит пренебрегать разогревом, перед тем, как перейти к работе на тренажерах.
  4. При силовых нагрузках не нужно пытаться взять вес намного больше, чем вы брали до этого — переход к более серьезной нагрузке всегда должен быть плавным.
  5. Упражнения на растяжку всегда стоит делать в конце тренировки, когда мышцы разогреты, а связки наиболее эластичны.
Читайте также:  Домашнее обертывание для великолепной фигуры

Эти простые советы позволят вам накачать мышцы постепенно, не испытывая болей после тренировки.

Что делать, если вы все-таки перенапряглись и боль в мышцах начала беспокоить? Полностью нивелировать последствия чересчур интенсивного занятия не удастся и придется подождать, пока мышцы сами пройдут. Однако облегчить боль можно, если расслабить мышцы. Также можно помочь организму быстрее вывести молочную кислоту.

Как расслабить мышцы после тренировки?

  • Массаж расслабляет мышцы после физических нагрузок и помогает справиться с мышечной болью. Массаж полезен как сразу после интенсивной тренировки, так и на регулярной основе в последующие дни, когда вы испытываете мышечные боли.
  • Теплый душ или ванная также помогают расслабить мышцы после слишком сильной нагрузки и способствуют скорейшему выводу молочной кислоты.

Как ускорить вывод молочной кислоты из мышц?

  • Нужно пить больше чистой воды — она помогает лучшей циркуляции крови по организму и, следовательно, выведение молочной кислоты из мышц.
  • Продолжайте занятия спортом. Зачастую, если вы испытываете мышечные боли после тренировки, повторные нагрузки усиливают болевые ощущения. Однако они также поспособствуют скорейшему снятию боли — разумеется, если вы больше не будете перенапрягаться.

Если боль в мышцах слишком сильно беспокоит вас, можно также прибегнуть к лечению медикаментами. Аптеки сейчас предлагают огромное разнообразие согревающих гелей, кремов и мазей. Может помочь «Випросал», «Бен-гель» или «42 гель бальзам». Однако, если боль необычно сильная стоит задуматься, не является ли она следствием травмы.

Как отличить боль от травмы?

Обычная мышечная боль после занятий спортом вызвана избытком молочной кислоты. Иногда она также сопровождается микротравмами и микроразрывами мышц, которым не стоит придавать особенного значения. Такая боль хорошо знакома каждому из нас и длиться может от суток до недели.

Боль, возникающая по причине травмы, другая. Это ноющая постоянная боль, которая заметно усиливается от любой минимальной нагрузки на мышцу. Часто она сопровождается отеком, покраснением, плохим самочувствием и температурой. Возникают подобные симптомы почти сразу после тренировки.

Если вы получили травму, какие-либо нагрузки на поврежденную область категорически противопоказаны, пока мышцу не будут восстановлены. Если боль очень сильная или беспокоит дольше двух недель без ощутимых улучшений, лучше записаться к врачу на консультацию.

Чтобы избежать травм, уделяйте достаточное внимание разогревающим упражнениям перед силовой тренировкой, а также не пытайтесь дать своим мышцам запредельную нагрузку — повышайте интенсивность тренировок плавно и постепенно.

Почему болят мышцы после тренировки?

Однако мышечные боли после тренировки, и во время, могут свидетельствовать и о полученных травмах, либо о неправильно выполненном упражнении. Даже занимаясь фитнесом, считающимся самым безопасным видом спорта, на неудобных тренажерах ты можешь получить травму. Ниже будет приведено несколько ситуаций, почему болят мышцы после тренировки.

Достаточно часто ты можешь чувствовать различные боли во время занятий спортом. Боль в мышцах после тренировки, а главное во время выполнения какого-то конкретного упражнения, показывает тебе, что ты либо переоценил свои возможности, либо пренебрег разминкой.

Если ты травмировался во время тренировки, боль может быть самой разнообразной: и прострелы в определенном месте, и тупая ноющая боль, и острая резкая. Если ты задумался, что делать, если после тренировки болят мышцы, то это свидетельствует о серьезности твоего подхода к спорту.

При травмах лучше дать себе несколько дней, а то и неделю отдыха. А чтобы в будущем избежать возможных неприятных последствий после неправильно выполненного упражнения всегда делай разминку.

Выполнив разминку, ты забудешь про мышечные боли после тренировки, сильную усталость и сможешь более легко выполнять упражнения. Так хорошая разминка улучшает кровоток, легкие будут открываться больше, мышцы и связки хорошенько разогреются. В результате ты будешь способен вынести большую нагрузку, нежели до разминки.

Следующая ситуация, почему болят мышцы после тренировки, такова: во время упражнений в твоих мышцах вырабатывается молочная кислота и вызывает сильное жжение. Сама по себе она безопасна, но все же не стоит сильно переусердствовать до сильных болей в мышцах, иначе ты можешь получить микроразрывы мышечных тканей.

[attention type=green]Боль в мышцах после тренировки, вызванная наличием молочной кислоты, пройдет у тебя в течение нескольких часов после нагрузки. Молочная кислота очень быстро вымывается в общий кровоток и оказывает омолаживающее действие на твой организм.[/attention]

Но что делать, если после тренировки болят мышцы длительное время? Для начала нужно исключить вероятность опасной травмы. Если нет припухлостей и синюшности в районе источника боли, то можешь попробовать сходить в сауну или баню, в ином случае — сразу же иди к врачу! Нет возможности посетить баню? Прими горячую ванну в течение пятнадцати минут либо хотя бы постой под горячей водой, чтобы облегчить боли в мышцах после тренировки.

Не менее распространена и запаздывающая боль, которая может у тебя появиться на второй день. Если ты подвержен таким болям, то тебе следует знать, почему начинают болеть мышцы после тренировки.

Обычно боль на второй день в мышцах появляется в случае увеличения нагрузки, либо пропуска тренировок более трех дней. Данная мышечная боль после тренировки указывает на появление микроскопических разрывов в мышцах. Особой опасности в такой боли нет, но все же следует быть очень осторожным, чтобы не повредить в дальнейшем связки.

[attention type=yellow]Такие разрывы помогут активизировать твоему организму все защитные силы, регенерация клеток мышц ускорится в разы, а так же быстро пройдут все воспалительные процессы в мышечной ткани.[/attention]

Конечно же, преимуществ от такой боли множество: она указывает, что твои мышцы набирают массу, а благодаря активизации защитных сил организма, кожа, волосы и ногти приобретают ухоженный внешний вид.

Что делать, если после тренировок болят мышцы на второй день? Для начала не усугубляй ситуацию и не тренируйся пару дней. За это время твои мышцы придут в норму, и ты сможешь избежать состояния перетренерованности, либо получить сильную травму.

Думать о возврате в зал при сильной мышечной боли не стоит: дай организму полноценный отдых. Если ты не хочешь все время отдыхать, то можешь посещать тренировки, но делать только восстановительные упражнения, а о полной нагрузке придется забыть.

Читайте также:  Как надо отжиматься чтобы накачать грудные мышцы

[attention type=red]При постоянных травмах на тренировках подумай о работе с персональным тренером хотя бы на короткое время. Возможно, ты неправильно выполняешь упражнение, либо слишком рано накидываешь себе большой вес.[/attention]

Избавиться от боли в мышцах тебе поможет хороший массаж. Ты можешь обратиться к массажисту, так и заняться самомассажем.

В любом случае хорошо размятые мышцы практически не болят после первой же процедуры. Также можешь лечь на коврик, предварительно подложив под колени небольшую подушку, выпрямить вдоль тела руки, расслабиться и попытаться понять, какие мышцы в твоем теле болят и нуждаются в расслаблении. Пробудь в состоянии релакса какое-то время и сам не заметишь, как боль покинет твое тело.

Можно ли тренироваться при болях в мышцах?

Многих интересует вопрос: можно ли тренироваться при болях в мышцах.

Ответить однозначно тяжело, так как природа боли мне не известна. Если это боль еле –еле ощутимая, которую болью-то назвать трудно, то можно. Многие спортсмены меня поймут. Это больше похоже на то, что вы чувствуете каждое движение своей мышцы, но вам не больно. Такое ощущение приветствуется.

А что если вы натренировались до боли нестерпимой? Если вы тренировались впервые, то такая боль неизбежна. Но хочу вас немного понурить! Не стоит так сильно нагружать себя в первую тренировку. Необходимо адекватно рассчитывать свои силы и постепенно тренировать свои мышцы. Так как это огромный стресс для организма. А это вам ни к чему. К тому же время на восстановление вам потребуется намного больше. Можете выкинуть как минимум 4-5 дней из своей спортивной жизни. Не стоит совершать столь редкие набеги на спортивный зал и отрабатывать все свои грешки за один раз. Регулярность – вот лучшее лекарство для организма.

Как снизить боли в мышцах после тренировки

Чистая вода. Регулярные занятия активируют ферменты, которые избавляют организм от свободных радикалов, сокращают повреждения мышечных волокон. Вывод продуктов распада – одной из причин болезненных ощущений – ускоряет поступление чистой воды.

Витамин Е нейтрализует свободные радикалы, снижает боль и травмы мышечных волокон после продолжительной интенсивной тренировки (например, бег на длинные дистанции).

Витамин С снижает болезненность мускулатуры, ускоряет восстановление после продолжительной нагрузки.

Баня, сауна. При сильных болезненных ощущениях посетить баню или сауну.

Кому банный жар не по душе или противопоказан, принять горячую ванну с морской солью. Оздоровительная водная процедура активизирует обменные процессы, быстрее избавляет от дискомфорта в мышцах.

Обезболивающий пластырь снимает сильную мышечную боль. Оказывает противовоспалительное действие, стимулирует кровоток. Избавляет от утомления мускулатуры. Показан при растяжениях, вывихах, ушибах, обморожениях. Применять перед сном – закреплять на больных мускулах.

Травматическая боль после тренировки

Обычно даже неопытные физкультурники могут определить травматическую боль. Неловкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, слишком большой вес на штанге или в тренажере могут привести к растяжению или разрыву мышц или связок. В зависимости от тяжести травмы вы либо сразу же почувствуете резкую боль, либо только на следующий день обратите внимание на ограничение движений, припухлость, покраснение, неприятные ощущения.

Травматическая боль после тренировки

Естественно, тренироваться с травмой, даже незначительной, ни в коем случае нельзя. Не стоит также заниматься самолечением или ожидать, что «само пройдет» — лучше сразу же обратиться к врачу.

Причины мышечных болей после тренировок

Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.

Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?

В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.

Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

Травматические причины мышечной боли

Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.

Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.

Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!

Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил

Не стоит:

  • приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку
  • продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство
  • брать на себя непосильный вес на силовых тренировках
  • во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах

И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.